JAAB

10/4
Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...
RSR, bænk, uge 2, dag 1
Opv:
10@ 40 - speed
5@ 50, 60, 70 - pause på brystet
6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.
Skulder DB press:
6@ 21
2x8@ 20
Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.
smal bænk:
10@ 60
2x10@ 40
Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.
Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs
ss
triceps, kabel:
3x8@ 65, 70, 70
Slut...
På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!

10/4
Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...
RSR, bænk, uge 2, dag 1
Opv:
10@ 40 - speed
5@ 50, 60, 70 - pause på brystet
6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.
Skulder DB press:
6@ 21
2x8@ 20
Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.
smal bænk:
10@ 60
2x10@ 40
Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.
Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs
ss
triceps, kabel:
3x8@ 65, 70, 70
Slut...
På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!

Meget, meget bedre end sidst! Du kan muligvis stadig rette ryggen en lille smule mere, men det har som nævnt tidligere nok noget med din smidighed i haserne + længden på dine lårbensknogler at gøre. Men det er der jo heldigvis råd for:
1) Måske går du stadig en smule for dybt - prøv lige et par løft, hvor du holder hoften lidt højere og se om det gør en forskel.
2) Prøv om du kan "strutte" lidt med røven - bare lidt, det vil måske også hjælpe med til at rette ryggen ud. Husk at spænde rigtig, rigtig godt op i ballerne samtidig, det hjælper dig til at holde positionen.
3) Stræk, stræk, stræk...
I tekniktråden nævnes der at du kan lave dit opspænd i stående stilling - det er en smagssag, men jeg synes ikke det er så nemt før man får noget mere rutine. Jeg er enig mht. at du skal holde brystet mere løftet på vejen op.
Løftet kan stadig gøres en del mere glidende, altså så du ikke "knækker det over" i en bendel og en rygdel. Det skal lappe mere over hinanden. Men igen, det kommer med rutinen. Det samme gør timingen mht når du sænker stangen versus hvornår du bøjer benene, så du ikke skal føre stangen udenom knæene.

Meget, meget bedre end sidst! Du kan muligvis stadig rette ryggen en lille smule mere, men det har som nævnt tidligere nok noget med din smidighed i haserne + længden på dine lårbensknogler at gøre. Men det er der jo heldigvis råd for:
1) Måske går du stadig en smule for dybt - prøv lige et par løft, hvor du holder hoften lidt højere og se om det gør en forskel.
2) Prøv om du kan "strutte" lidt med røven - bare lidt, det vil måske også hjælpe med til at rette ryggen ud. Husk at spænde rigtig, rigtig godt op i ballerne samtidig, det hjælper dig til at holde positionen.
3) Stræk, stræk, stræk...
I tekniktråden nævnes der at du kan lave dit opspænd i stående stilling - det er en smagssag, men jeg synes ikke det er så nemt før man får noget mere rutine. Jeg er enig mht. at du skal holde brystet mere løftet på vejen op.
Løftet kan stadig gøres en del mere glidende, altså så du ikke "knækker det over" i en bendel og en rygdel. Det skal lappe mere over hinanden. Men igen, det kommer med rutinen. Det samme gør timingen mht når du sænker stangen versus hvornår du bøjer benene, så du ikke skal føre stangen udenom knæene.

Igår blev jeg lokket med en tur på 4-tallet lige efter træning. Idag har min krop valgt at straffe med tømmermænd - ik helt fair efter kun omkring 5 øl. Men hvad - må vel bare se i øjnene at jeg er en gammel bitch...
Træningen igår bestod hovedsageligt af dødløft. Først opv uden, op til 120 kg. Derefter nogle få løft på 120-140 i halv dragt og herefter i fuldt udstyr på 140, 160, 170, 180 og 190. Jeg aner ikke hvor mange sæt, måske 3 pr. vægt... Alt kom let op til og med 190 , men de 200 fik jeg altså ikke - denne gang! Var nok også ved at være lidt træt på det tidspunkt, selvom det egentlig ikke føltes sådan.
Glemte at få filmet indtil det sidste forsøg på de 200, og dén så altså så ækel ud, at den får I ikke...
Bagefter lidt gunz, pullups og rows...og så en shake...og så øl
Lol...Vågnede i øvrigt op på sofaen klokken et eller andet i nat, smurt ind i chokolade. At dømme efter hvor meget der var på blusen, puden, sofaen og i ansigtet var det sikkert en halv plade. For fanden altså...
Én ting er at have lyst til noget usundt snask efter en bytur. Men kunne jeg ikke lige tage mig sammen til at blive fædig med at spise det før jeg giver mig til at sove?
Gjorde engang det samme med et pizzaslice - kebab og tomatsacue i håret er ikke win, kan jeg fortælle...

Hej Mads
Dette indlæg handler ikke om at disse de råd du har fået af andre brugere på dette forum...
Du får en masse råd om kostplaner, at du skal spise morgenmad, at du skal spise specielle madvarer/grupper, at du skal styrketræne osv. osv.
Jeg er enig i, at det generelt er gode råd.
MEN
Jeg er ikke enig i at det er sådan man nødvendigvis SKAL gøre for at tabe sig. Min holdning til ovenstående er, at det let kommer til at tage overhånd og at hele ens liv bliver styret af kostplaner. Mange mennesker løber på sigt sur i at følge en kontrolleret/restriktiv livsstil/kostplan. Jeg siger ikke, at sådan er det for de fleste, for det har jeg ikke facts på, men det jeg vil sige er, at jeg synes det lader til at dén måde du har valgt at håndtere dit vægttab på, fungerer rigtig godt for dig.
Det er super at du har sat dit kcal-indtag op, for jeg vil også mene, at det før lå lidt i underkanten. Og da du ikke taber dig hurtigere end nu, er det nok heller ikke for lavt. Du skal ikke bekymre dig om at du kun har tabt 300 g den ene uge. Nogle uger sker der bare mindre, end andre, det er helt normalt.
Selvfølgelig er det vigtigt at spise varieret, men så gal synes jeg altså heller ikke din kost ser ud.
Jeg synes det er rigtig godt, at du spiser efter dine mæthedssignaler og at du mærker efter hvordan du har det indeni - jeg synes KLART det er den bedste vej til vægttab. Jeg brugte samme metode for nogle år siden(dog uden rigtig at tælle kcal), og jeg har aldrig haft et bedre forhold til mad og mig selv generelt end dengang. Og jeg gjorde helt sikkert det samme nu, hvis jeg altså for pokker bare ikke var så bange for at miste styrke ved at spise "det forkerte". Så jeg synes du skal fortsætte i samme spor, det tror jeg også er vejen frem mht. at holde vægten på sigt; du ønsker virkelig ikke at få et anstrengt forhold til kosten!!
Mht. motion, så tag det i dit eget tempo. Fint at du går ture med hunden og fint at du er begyndt på lidt armstrækkere - du kan altid bygge lidt mere på efterhånden, hvis du har lyst. Én ting ad gangen, så du ikke pludselig løber sur i det og mister motivationen.
Tillykke med vægttabet indtil videre, det er sejt gået!

Din log er havnet helt omme på side 5 - den slags er kun acceptabelt, hvis, man er på ferie! Hvor er du henne på ferie?

puhha du går sgu til den

100kg, tillykke!

Så kom der nogert video...
Squat

Bænk

Plads til forbedringer, men det skulle der jo også gerne være ;-)

Føles dagsformen god på dagen kan du runde op, ellers ville jeg runde ned. Det er sådan jeg selv gør det.

lol din log er så feel good for tiden at det er helt latterligt. Jeg blir så glad af at læse om alle dine sindsyge pr!

:wub:
De er hårde som granit...men da jeg er et menneske, for hvem andres sikkerhed vægter højt, sørger jeg for at holde dem velpolstrede udenpå

Visse af variationerne er nok ikke hensigtsmæssige at udføre i obbc;-)

Onsdag d. 4/1
Puha, var syg igår og det sad vist stadig lidt i kroppen.
Bænk:
Opv + 10x3@75
Gik fint - omend det var noget tungt!
DB press:
6@26
6@29
2x6@30
3@ 32
Tjaaaa, det var lidt skuffende, men der var altså bare ikke så meget at skyde med, så jeg valgte at stoppe her.
Til sidst armsupersettingshelvedet bestående af biceps curls, pushdowns, facepulls samt OH extensions. Pigehest lokkede mig i øvrigt til at erstatte nogle af de alm. curls med 21's. Av!
Aner ik hvor mange omgange, men det gav et glimrende pump.
Og da jeg har et væddemål kørende, så blev vi jo lige nødt til at måle...wup wup, de 40 cm er nået!!
Billedet her er taget en times tid efter træningen, så pumpet er aftaget noget, men stadig....

Onsdag d. 4/1
Puha, var syg igår og det sad vist stadig lidt i kroppen.
Bænk:
Opv + 10x3@75
Gik fint - omend det var noget tungt!
DB press:
6@26
6@29
2x6@30
3@ 32
Tjaaaa, det var lidt skuffende, men der var altså bare ikke så meget at skyde med, så jeg valgte at stoppe her.
Til sidst armsupersettingshelvedet bestående af biceps curls, pushdowns, facepulls samt OH extensions. Pigehest lokkede mig i øvrigt til at erstatte nogle af de alm. curls med 21's. Av!
Aner ik hvor mange omgange, men det gav et glimrende pump.
Og da jeg har et væddemål kørende, så blev vi jo lige nødt til at måle...wup wup, de 40 cm er nået!!
Billedet her er taget en times tid efter træningen, så pumpet er aftaget noget, men stadig....

Søde Pernille, det er bestemt også meningen ;-)
Muhahaha...

Av for satan et program du er kommet igang med ...hatten af for det!

Tak ...var SÅ klar :4mewantfood: ...beretning kommer herunder.
Tak Ditte...det var hyggeligt lige at hilse på dig :4thumbup:
Nå, men så må jeg jo hellere igang med at fortælle.
Altså var jeg blevet lokket med til at deltage i "Butchers Even Stronger" i går. Nu er jeg jo ikke crossfitter (sådan officielt i hvert fald), og jeg var altså heller ikke helt sikker på om det nu var en god idé. Et er at jeg godt er klar over at jeg er ok stærk, men noget andet er alle de mystiske øvelser, man støder på i crossfit. Og programmet blev jo først offentliggjort få dage før, så jeg havde mine bange anelser.
Programmet blev dog ikke nær så slemt som frygtet. Det bestod af:
1) Fatbar clean&jerk, 40 kg.
2) Bænkpres rep-out, 50 kg.
3) Hop.
4) Stafet med atlassten, 50 kg.
5) Prowler-stafet, 20 kg
6) Dødløft ladder, 65-150 kg
7) Finale: Træk og skub og militær-jeep
Vi var tre på hvert hold. De første tre øvelser var slået sammen til ét event, hvor vi hver skulle gennemføre de to af øvelserne(vi havde 15 minutter i alt). Jeg valgte/blev valgt til fatbarløftet og bænk.
Jeg har aldrig trænet clean&jerk. For et halvt års tids siden trænede jeg kortvarigt lidt powercleans, men det er også hvad jeg kender til dén øvelse. Så at skulle lave den som fatbarløft var ikke helt let. Jeg har ingen anelse om hvor mange reps jeg fik, men fuck jeg fik mine triceps brændt af!!!!! Og det viste sig meget tydeligt i bænken, hvor jeg i mit stille sind havde drømt om ca. 30 gentagelser . HA! Jeg fik 17...intet i armene at arbejde med! Det gik også nogenlunde for mine to holdkammerater. Tror de fik hoppet 90 cm...godt det ikke var mig, der skulle dét! Efter denne udfordring lå vi desværre på en skuffende 5 plads ud af 7 hold!
Så blev det tid til atlasstenene. Vi har ikke atlassten i OBBC, så efter briefingen gik vi hen og øvede lidt og lagde taktik.
Øvelsen gik ud på, at man skulle løfte en sten, løbe/gå 5 m med den og lægge den op på en rampe. Det skulle hver deltager så gøre 5 gange i træk og derefter skulle vi på skift gøre det samme (altså bare ´en tur ad gangen pr. deltager*) indtil tiden var gået. Var det 7 min? tror jeg nok.
Nå, men jeg startede ud og det gik langt over forventning. Det var jo nærmest let ...men var også godt pumpet op på adrenalin og den fantastiske stemning der var i garagen. Hvor er det FEDT når det føles som om at hele hallen hepper på én! :4thumbup: Resten af mit hold klarede sig også godt, på trods af, at de er nogle små piger, og vi lå i den rigtig gode ende på denne udfordring. Jeg ved ikke hvorfor, men der blev ikke lavet opdatering på placeringerne i damerækken efter 1. runde, indtil der blev udråbt, hvem der kom i finalen....meget mærkeligt!
Herefter stod den på prowlersprint. Ca. 25 m. ad gangen, skiftevis 1 deltager ad gangen og skiftevis på de høje/lave håndtag. Jeg takkede mig selv fordi at jeg er helt stoppet med at ryge nu, for ellers var dette blevet min visse død!! Men anyhow....vi ownede de andre hold TOTALT!!! Yeah, hvor var det awsome! Der var lidt syre i lårene bagefter, men ellers følte jeg ikke at jeg var specielt mærket...det havde jeg ellers regnet med at være. Glædelig overraskelse.
Og så kom vi til den længe ventede dødløft ladder. I forvejen var jeg lidt muggen over at den skulle ligge efter prowleren, fordi jeg var lidt bange for at jeg ville være død i lårene. Men det var jeg da så langt fra...
Alt var let indtil de 150 kg...sådan husker jeg det i hvert fald, og det ser også sådan ud i videoen. Og så kom jeg endda i tanker om bagefter, at jeg helt glemte at presse igennem med hælene og bruge mine forlåb og min røv...tja, hvad kan jeg sige? Nå, menjeg fik de 150 og lavede 2 ekstra reps indenfor den 30 sekunders tidsramme som vi havde til hvert løft. Sidste løft blev dog desværre underkendt, da jeg glemte at strække knæene, før jeg smed stangen...HVOR DUM HAR MAN LOV TIL AT VÆRE !!! Men pyt...vi vandt øvelsen! :4thumbup: OG HOLD DA KÆFT EN OPBAKNING FRA PUBLIKUM!!!!!!! :4thumbup:
I øvrigt stort tillykke til PigeHest med PR på 145 kg!!
Og så var vi færdige, men anede egentlig ikke hvoprdan det var gået, om vi var kommet i finalen eller ej. Da de sidste tre øvelser var gået SÅ godt, som de gjorde, var vi nok blevet ret så skuffede, hvis vi ikke var gået videre...men det gjorde vi jo heldigvis.
Vi var 4 hold i finalen. To fra Odense, ét fra Butchers Garage og ét fra CrossFit Ålborg. Ind kom der en militær jeep med et reb bundet i kofangeren(ÅHHH, jeg var blevet så ked af det, hvis jeg ikke havde fået lov at prøve...). Og så var det ellers én deltager ad gangen, der først skulle trække bilen (15 meter, tror jeg) og herefter skubbe den tilbage igen.
Crossfit Ålborg startede, og især den ene pige havde voldsomme problemer, så jeg var godt klar over, at vi ville få det sværrt, da mine to holdkammerater er små piger på 55-60 kg.
For mit vedkommende var det heldigvis ikke det store problem, kunne endda hive bilen til mig blot med armene, da jeg ikke kunne komme længere bagud i lokalet. Skubning af bilen ned godt i ballerne, men var ret hurtigt overstået, så det var ok. Vores 2. deltager klarede sig også igennem uden de store problemer. Desværre var det noget af en mundfuld for vores sidste deltager. Og det er altså ikke fordi hun ikke er stærk. Mener at huske, at hun repper i OH-squat med 65 kg, bænker over 70 kg og squatter over 100 kg...og hun vejer altså kun 55 kg!!!!! Men altså, det tog lidt tid....hun klarede den dog igennem med sin KÆMPE viljestyrke og i mål kom vi.
De sidste to hold var rimelig hurtige, så dem vidste vi godt, at der havde vundet over os.
Summa summarum blev, at vi fik en tredjeplads. Og det var helt ok. (siger jeg, mens jeg kan mærke at jeg bider tænderne sammen ...men hvad, hvem ville ikke gerne vinde ?) Og alle hold fra Odense kom på podiet :4thumbup:.
Og det er sgu den bedste fødselsdagsfest længe...
Der var en pige med, som stillede op i manderækken, fuck hvor var hun sej. Bl. fik hun 2 reps på fatbaren med 80 kg (dét vidste jeg, at jeg ikke pt ville kunne gøre hende efter) og så løftede hun jo også atlasstenene på 90 kg...så efter konkurrencen var slut, blev vi altså lige nødt til at gå hen og prøve ...og wupwup, op kom den!!! Forsøgte også på 110 kg's stenen, men den fik jeg altså kun liiige løftet fra jorden...der skal vist lidt mere tekniktræning til, før dét kan lade sig gøre.
Fik i øvrigt hilst på Kauf og Eulogydk - dejligt at få sat ansigter på lidt flere MOL'ere. Og så Dixen, Fame boy og SMG in action - godt kæmpet!
Men det var altså min crossfit-debut...det ku godt tænkes, at jeg ku finde på at stille op igen .
Tak til Butchers Garage for et FEDT event!

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Edderkopper fanger fluer og myg og er derfor søde og skal kløes bag øret og ikke klaskes, men sættes udenfor, så de kan fange flere fluer og myg, inden de flyver ind i ens soveværelse og summer rundt, så man ikke kan sove!

klghfn

Dagens aftensmad:

Burgere m. groft pitabrød, jalapenoshakkebøffer, guacamole, taco-sauce, salat og dijonsennep. Det smagte helt vildt godt!

Jeg er blevet gjort opmærksom på at jeg har været for hurtig, da jeg oprettede tråden her - der mangler en del info, som gør at man godt kan blive lidt bekymret. Så derfor en lille info-ting her.
Jeg går i terapi hos en genial psykoterapeut, som i den grad på kun et år har hjulpet mig til at indse rigtigt mange værdifulde ting. Også i forbindelse med mænd, men især med mit selvværd? Jeg har i hvert fald indset at jeg ikke skal være bange for at blive forladt, fordi jeg kan klare mig selv - også på kærestefronten. Jeg behøver heller ikke finde mig i en chef, der skriger ad mig eller en anden chef, der håner mig. Jeg behøver ikke være bange for at blive helt alene, fordi jeg selv aldrig vil forlade mig. Jeg synes nemlig at jeg er et helt ok menneske med gode værdier og gode holdninger. ;-) Jeg har gået til psykologer før, men det har ikke battet tilnærmelsesvist så meget som dette arbejde med psykoterapeuten gør. Bare så folk ikke tror at jeg bliver "snydt" af en fake.
I forbindelse med min sygemelding bad jeg om at komme ud i en "anden aktør", fordi jeg havde en idé om at det ville hjælpe mig, så da min opsigelsesperiode ophørte, begyndte jeg på kursus. Her lærer jeg om stressens grimme fjæs, jeg lærer om depressionens kemi - begge på et forenklet niveau - og jeg lærer om hvordan jeg kan ændre mit liv og mit syn på mig selv. Jeg lærer at mærke min krop - den som jeg i så mange år har begravet i dårligdomme og grimme tanker. Og dét er en stor åbenbaring for mig. Samtidig er der tilbud om motion - gratis fitnessdk hver formiddag (herunder pilates og zumba), motionsrum og svømning et par gange om ugen. Det har fået mig i gang "rigtigt", selvom jeg da har cyklet en del i forbindelse med mine fotosafarier i byen.
Efter nogle ugers undervisning begyndte jeg aktivt at ændre mit liv. Simpelthen fordi det jeg lærer hos dem supplerer det jeg arbejder med hos terapeuten. Så uden at egentlig have planlagt det sætter jeg ind overfor den der stress på flere fronter på samme tid. For der er ingen mening (for mig) at motionere for at forbrænde stress-hormonerne af uden samtidig gribe chancen for at ændre på min kost samtidig - og dermed slippe nogle kg i processen.
Det er også derfor jeg ikke har fysiske mål som mange af jer andre har, men jeg "smittes" da og går og pønser på at opstille nogle mål på den front også. På vægtfronten har jeg nemlig mål. Maks 2 kg om måneden. Når jeg når mit mål, hedder den vedligehold for resten af tiden. På den måde "snyder" jeg amygdala - den del af hjernen der blandt andet skal sørge for min overlevelse. Den kan godt forstå at 2 kg ikke er farligt for mig at slippe. Det er jo hvad en vægt kan svinge med efter en festlig weekend i byen. Min teori er så at den vænner sig til at veje 2 kg mindre resten af måneden, hvorefter den så anser den nye vægt som "normalvægten". Derfor kan jeg igen sætte et nyt mål om 2 kg plus vedligehold.
Det virker. Indtil videre. Jeg begyndte d. 21. maj og har dermed måldag d. 21. - og lige nu har jeg så mistet 7,1 kg og den kloge læser vil tænke: "Hov? Hun er da foran." Og ja, det er jeg. Faktisk brugte jeg lige så lang tid på at tabe mig 3 kg, da jeg blev indstillet til fedmeoperation, hvor jeg skulle tabe en del mere før kniven kom min vej. Min krop saboterede mig - eller *jeg* saboterede mig selv, fordi jeg ikke turde operationen alligevel.
Jeg skal nogle gange koncentrere mig om ikke at tænke på det samlede vægttab, fordi jeg godt kan mærke panikken komme galoperende. Jeg tror egentlig at jeg er bange for at blive slank. Ja, der er laaaaaaaang vej til at jeg kan kalde mig slank, hvis nogensinde. Det er ikke mit mål. Det er til gengæld mit mål at behandle min krop godt, at genvinde smidighed, styrke og en god følelse af at bo her. Min krop er en fantastisk maskine og hvis jeg så behandler den godt - hvad kan den så ikke gøre?
Så fra et liv med et selvbillede, der var i skoven (jeg var sq ikke fed som teen) til et selvbillede, der kom til at passe (jeg er sq fed nu), vil jeg nu arbejde imod et selvbillede af en selvstændig kvinde med en sund (ikke nødvendigvis slank) krop, en rimelig kondition, en øget styrke (både fysisk og mentalt) og nogle ret fede værdier og holdninger (tjek ;-)). Der er langt i mål, men jeg har ikke travlt - der her er en omstilling fra sofakartoffel-fedtjunkie til aktiv kvinde med god kontakt til kroppen og psyken. Det her er min chance for at få det liv jeg reelt ønsker mig. Og det vil være rigtigt dumt ikke tage imod den. ;-)

Challenge Copenhagen 14. August - 2011
Lad mig prøve at sætte lidt ord på hvad det har været for en oplevelse, for det har uden tvivl været noget af det største jeg har lavet i mine nu 26 år. Optakten startede allerede Torsdag, da Elkjaermark dukkede op ved hoveddøren, og ellers flyttede ind til en helt igennem fantastisk triathlon-weekend, både for hende og for mig selv! Dagene er fløjet afsted, og startede med et foredrag med Rasmus Henning i FDK Torsdag aften. Fredag gik med at klargøre udstyr, og gennemgå taktik for Prospectets første store udfordring indenfor tri-verdenen. Den er beskrevet andet steds, så jeg vil ikke gå i dybden med den her. Den eneste jeg vil sige, er hold kæft hvor var det imponerende at være vidne til !
Lørdag var lidt dagen derpå, men samtidigt var der en masse ting der skulle ordnes inden søndag morgen. Til CC får man ved registreringen udleveret 3 poser (Blå, Grøn og Rød) som hver skal bruges ved de forskellige transitions. Alt hvad man skal bruge, skal derfor lægges her i, og det er en hårfin balance mellem nødvendigt og overflødigt gear. Man har altid lyst til at putte mere i, og tænker at man skal være foreberedt på alt. Men her er det vigtigt at holde sig til de få basis ting der er nødvendige, og så stole på at man har det man skal bruge. Jeg pakkede sådan her:
Rød (T1): nummerbælte, håndklæde, Vindvest, cykelsko, solbriller, solcreme, løse ærmer
Blå (T2): Løbecap, løbesko, sokker, løbebælte
Grøn (After Race): Varmt tøj, compressions bukser og mobil
Lørdag eftermiddag, pakkede jeg den blå race pose, som skulle afleveres sammen med hjelm og cykel, og tog så til amager. Vejret var halv muggent, og udsigten til en dyster søndag, lagde lidt en dæmper på humøret. Men lidt friske bemærkninger fra Elkjær gjorde at humøret kom op igen, og efter at have afleveret hvad afleveres skulle, futtede vi hjem og lavede et fint pre-race meal, med efterfølgende is til dessert :4mewantfood: !
Jeg hoppede tidligt i seng, og satte vækkeuret til kl 04.00, så jeg kunne få lidt at spise og komme på wc inden vi skulle derud til klokken 05:00. Vi besluttede os for at køre derud i Elkjærs Fiat500, og det var jeg meget glad for. Jeg sov som et lille barn inden den store event, og har vel fået 6 timers kvalitets søvn. Maven artede sig desuden helt perfekt om morgenen, og havde ingen nerver på whatsoever i den henseende. Jeg smed et par skiver lyst brød med nutella ned, sammen med en shake - og så var jeg ellers klar til en CHALLENGE!
Jeg ankom derude, og fik sat min cykel op og gjort alt klar, samtidig med jeg prøvede at suge så meget atmosfære til mig som overhovedet muligt. Samtidig gik jeg rundt og gav hånd til en masse FDK'er, og fik snakket med dem, og prøvede at få nerverne til at gå væk. ved 5.30 tiden tog jeg lige et smut forbi det lille hus, hvorefter jeg fik en sidste pep-talk af Coach Elkjær, samt en krammer, og ønsket om et godt race! På med våddragten, lige gennemgå hele proceduren i hovedet, og så ellers ned til vandet. Her rammer den vildeste stemning så kroppen, og jeg må flere gange tage mig selv i at have gåsehud. Nervøsiteten er til at tage og føle på, samtidig med at luften er tyk af spænding, glæde, fokusering og en helt vild lyst til at komme igang. Jeg får endnu engang sagt godt race til en masse, og lige pludselig er der vores start-gruppe der rykker frem til vandkanten. Jeg stiller mig yderst til højre, og da starten går, lister jeg stille ud i vandet med en hånd på brillen og dykker under. Så er vi igang!
De 200M ud til første bøje, er ren overlevelse, og jeg er glad for at jeg har lidt fysik til at stå imod med. Da vi har rundet den første bøje, fornemmer jeg at der er lidt plads, og så slår jeg ellers møllehjulene til og får flyttet lidt vand, så jeg kommer væk fra rosset. Afsted afsted, kæmper jeg mig den lange vej ud for enden af lagunen, og begynder derude så småt at hente nogen fra startgruppen før os, og senere de langsomme piger der startede 20min før. På vej tilbage har jeg et lille slagsmål med et par af de andre, omkring placering på nogle gode fødder - dog finder jeg mit eget pace, og kommer ellers bare tilbage til den anden ende af lagunen. Det sidste stykke på vej ind mod land begynder jeg at gennemgå T1 strategien ved at repetere hvad der skal ske inde i hovedet, samtidigt med jeg begynder at sparke med benene for at få blod i dem igen.
Jeg kommer ind til jollerampen, finder fodfæste, og så er det ellers bare op! Får lige give lidt håndtegn til (Spoer?) og ellers nogen andre der råber mit navn. Hurtigt ind i T1 - skifte skifte, og så ud på bare fødder til cyklen.
Det hele spiller, så jeg kommer hurtigt afsted fra stativet med min hjelm på, og solbriller, samtidig med at jeg spiser en sportsbar og drikker en tår vand. Super! Ved porten ud fra T1 står Coach E, og jeg får givet en thumbs up til hende, inden jeg sætter focusen i gear! Væk fra amager, og ind igennem byen, mod langelinie, og så ellers nordpå mod Bellevue! Det kan ikke beskrives hvor vild en følelse det er at ligge på åben vej igennem København og bare brage afsted med 40-45km/t! :4thumbup: !
Ved Bellevue er første depot, og dermed først pejlemærke for formen, følelsen og fornemmelse af hvordan cyklen kører. Alt er som smurt, og jeg vælger ikke at tage noget i depotet. Så næste mål er svinget væk fra Strandvejen og ind i landet. For at være helt ærlig har jeg ingen rigtig hukommelse af dette stykke, andet end at jeg når derop efter 1t03min, og dermed har et snit på omkring 38km/t på det her tidspunkt. Pulsen har stabiliseret sig omkring 80% af max, og jeg vælger at tage det som mit udgangspunkt i det kroppen har det fint her, og jeg tidligere har ligget i denne zone uden problemer i lang tid (marmotte). Igennem landet, ud til kongevejen, og så ellers bare afsted mod depotet på Geels Bakke. Sindssyg fed opstigning, hvor publikum står helt ud ti vejen, og giver den vildeste support! På toppen får jeg øje på Elkjær og Kermit, der står med ekstra forplejning, og jeg tager en protein bar og nogle saltsticks med. Jeg får lige et par ord med på vejen, og givet lidt besked om at alt er vel, før jeg så fortsætter med rasende fart mod lyngby og anden omgang af CC-ruten. På det her tidspunkt holder jeg stadig farten i cyklen, og har overhalet alt hvad der er af piger på ruten, samt en masse lavere startnumre = folk der startet før mig på svømingen! :4thumbup:
Anden runde af cyklen falder min puls et par slag, og jeg prøver at holde focus på det solide tråd, og ikke bruge for mange kræfter på at træde. Det går en smule langsommere, men der er stadig masser af fart i cyklen. Da jeg når kongevejen har jeg regnet med frem til at hvis jeg holder 33km/t i snit herfra, vil jeg kommer under 5timer på cykel delen - dette har været et mål i sig selv. Og jeg sætter derfor alt på at holde tempo. Jeg får spist en 5-6geler i den tid jeg er på cyklen, samtidig med jeg drikker 3-4dunke High5. Det viser sig at være nok. Noget jeg måske kunne have forberedt mig selv bedre på . Forbi Geels bakke får jeg hurtigt råbt til Coach og Kermit at vi ses derinde, og har på det her tidspunkt alt hvad jeg skal bruge.
Cyklen bliver sat efter 4timer og 57minutter, og jeg går hurtigt igennem T2, hvor jeg får mine løbesko og løbecap på. Og så er det ellers bare afsted igen. Min lidt naive forhåbning på det her tidspunkt er at pille ved de 10timer total set, så et marathon på lige under 4 timer er kravet. Jeg slår tanken væk, og sætter afsted hvor jeg har en strategi om at ligge ud med 6min/km - det holder dog overhovedet ikke da fart-fornemmelse er gået fløjten efter 5timer med 36km/t i snit, så jeg løber afsted med 4.50/km. Jeg får dog sagnet farten og finder mit niveau, hvorefter den mentale del af spillet går igang. Et punkt af gangen, et depot af gangen og ingen forceringer. FDK cheerleaders (heppekoret) står som noget af det første på ruten, og giver lige et boost, før det lange stræk fra knippelsbro ud mod langelinie. Herude ved jeg at der står nogen jeg kender, jeg ved dog bare ikke om de er kommet endnu, da jeg har parekret cykelen 30min før jeg har sagt det! Men heldigvis er mine forældre derude, og de får også lige et par ord med på vejen. Tilbage igen, og igang med anden omgang. Her rammer jeg så den største krise, og min mave begynder at vende sig, samtidig med jeg ikke kan få flere geler eller andet ned. Jeg prøver med lidt cola, men intet hjælper. Da jeg når ud til langelinie, må jeg en gang på potten, og får her lidt afløb for problemerne. Nå, videre videre, kæmper jeg med at holde igang.
Jeg får heldigvis set en masse kendte ansigter på ruten, og de står godt spredt så jeg hele tiden har noget at se frem i mod. Som tiden går kommer der flere og flere til, og fremmede som kendte venner råber mit navn (det stod på mit nummerbælte)! :4thumbup: Da jeg runder halvvejs mærket, kan jeg fornemme at nu er jeg på vej mod mål. 3 runde er nok den sværeste at komme igennem rent fysisk og mentalt, men jeg får heldigvis en masse opbakning og kommunikeret lidt med Coach E. Hun giver endnu engang en peptalk, og får mig op med humøret! Jeg prøver med alle de tricks vi har hørt om (smile, tælle, synge inde i hovedet), og det hjælper med at fjerne fokus fra smerten i benene, og maven. På vej ind på sidste omgang får jeg kigger på uret, og set at de sidste 10km skal løbes omkring 40min for at komme under 10timer. Jeg dunker en koffein-pille på 450mg, og så er jeg ellers flyvende. I depoterne laver jeg nogle hidsige red bull/cola blandinger, og så er det ellers bare afsted! Jeg holder tempo på 12-13km/t de næste 5km, og ser en mulighed for at komme så tæt på 10timer som muligt. Men til sidst på jeg overgive mig, og bestemmer mig for at finde rytmen for at få en super tid, i stedet for at gå ned og bruge 40min på de sidste 5km.
Da jeg runder langelinie for sidste gang er der high-fives til hele familien, og så i fuld galop mod Christiansborg. Jeg minder mig selv om at nyde det 100%, og sagtner farten de sidste 300M hvor jeg bare nyder alles blikke, og får vinket til folk jeg kender. Ind på opløbsstrækningen tager jeg den endnu mere med ro, og de sidste 15-20M er jeg helt nede og gå, hvor jeg så får øje på Coach der har kameraet klar! Hun får snappet "vinder" billedet, og jeg krydser stregen efter 10timer 12minutter og 39 sekunder. En tid der overgår min vildeste fantasi! At kommer under 12timer var udgangspunktet. Derefter legede jeg med tanken om at komme ind omkring 11 timer - men at gå under 10timer og 30minutter kan jeg slet ikke begribe! Den sidste time var nok noget af det hårdeste jeg prøvede, men jeg er freaking stolt af at have holdt mig til planen, og derefter bare have kæmpet med viljen for at komme igennem så godt som muligt. Min marathon tid i sig selv kan jeg slet ikke forstå: 4timer 3min - hvilket jeg i sig selv ville have været kongestolt over.
Jeg har samlet de bedste billeder og stemningsindtryk i en video herunder:
http://www.youtube.com/watch?v=77bCWeCK_vY
Til sidst i dette indlæg, vil jeg gerne takke Elkjærmark for en fuldstændig uvurderlig indsat i dagene op til, og på selve dagen med at holde mig i ørerne, og samtidig komme med de helt rigtige tilråb på de rigtige tidspunkter. Uden hendes indsats, tror jeg ikke min tid var blevet så god som det nu er tilfældet!
Hvis nogen er blevet inspireret til at lave CC2012 - kan jeg kun sige: GØR DET! Det er for vild en følelse, og jeg er så glad for at jeg holdt fast i drømmen, også da det så hårdt ud i vinter, og det tidlige forår!