Jaaanie

Har været væk grå logland lidt. Men hvor er det fedt at høre at det muligvis kommer styr på tingene med din hofte nu. Jeg kan slet ikke forestille mig hvor frustrerende det må have været for dig at have kæmpet med det så længe. God vind med genoptræningen. Jeg hepper på dig.

Og det samme til dig DBM.

Sikke nogle fine billeder i din log. Og hundene er også meget søde :)) hvad er hvalpen for en race?

Pandora, er det sådan noget spotifyagtigt?

Hej i loggen

Da fredags var min vejedag er det nu blevet tid til en opdatering.

Resultatet var -1,2kg (samlet -7,1kg)så det er sejt. Det betyder også at jeg ikke ændrer på mig mål eller min metode som den er nu. Fire uger igen til at tabe 3,9kg, og så er jeg i mål med mit første delmål.

Fredag var også dagen hvor min mor var til fysioterapeut, og hun fik lige nedskaleret alle sine øvelser, samt en besked til mig om at stoppe med at være så hård ved hende... lols

Men det er fedt at vi lige fik samlet op på det og vi nu er sikre på at der er en mere kvalificeret end mig der siger god for det. Så i går holdte vi spadag og var ude og svømme, og i sauna og dampbad.

Jeg har forøvrigt også fået den stilling som jeg var til jobsamtale om. Det er mega cool selv om det er løntilskud, så er det en stilling som forhåbentlig kan launche min karriere, og hvor jeg skal være med til at lave noget helt nyt, som kun to steder i DK udbyder.

Jeg glæder mig til at komme igang, life is good.

Spændende log du har, og fedt med alle videoerne. Hvor lang tid har du trænet med det primære fokus på gymnastik og kropsvægt generelt?

Hej med dig,

Nu er der jo ikke helt så meget jeg er i logland for tiden, men besøger helt sikkert din log når jeg er her. så jeg ville lige sende dig en hilsen. Hvor er det bare vildt at se dine fremskridt. Tænkt at du nu squatter med 50kilo, det er godt nok sejt!

Hej Logs,

Så blev det vejedag igen. Resultatet af denne uge er -0,8kg. Så det er fint. Jeg er nu nået igennem de første fem uger af af mit ti-ugers delmål og det er tid at gøre status.

Jeg har sammenlagt tabt 5,9kg hvilket opfylder mit første mål, at tabe 5kg ved fem uger. De to første uger tabte jeg mig dog ganske meget, og de sidste tre har været mindre imponerende. Jeg antager at de sidste tre uger giver et mere realistisk billede af hvor meget jeg taber mig med mit nuværende kost- og aktivitetsniveau.

I gennemsnit har jeg over de sidste tre uger tabt et halvt kilo om ugen. Så enten skal jeg ændre mit slutmål eller også skal jeg justere i min plan.

Jeg er lidt i tænkeboks om hvad jeg skal gøre. Som udgangspunkt skal jeg tabe mig 0,8-0,9kg hver uge, de næste fem uger for at komme i mål. Ud fra denne uges resultat virker det jo opnåeligt, men ud fra de to foregående uger bliver jeg i tvivl.

Jeg har derfor besluttet at vente en uge med at foretage eventuelle justeringer. Jeg fortsætter ud fra sidste uges justeringer om at prøve at inkludere noget daglig motion/træning, og ser om jeg kan gentage resultatet.

Anyway..

På andre fronter er der sket en hel masse. Jeg er begyndt at hjælpe min mor med at lære at stabilitetstræne (what?!). Hun fik endelig ondt nok i ryggen til at hun kom og spurgte om jeg ville vise hende nogle øvelser for det. Det ville jeg selvfølgelig godt. Sammen fik vi så lavet et kort program på fem øvelser (diagonal løft, bækkenløft en øvelse til anti-rotation, clams og en til (?)). Vi har testet dem igennem og fået sat reps på og snakket om muskel vs. ledømhed og vejtrækning og dens brug i opspænd, hviledage, progression osv.

Jeg lavede hende også et skema hvor hun kunne krydse sine øvelser og hvor hun kunne registrere sit smerte-ømhedsniveau, før og efter træning og eventuelle aktiviteter ud over træningen, der kunne tænkes at have belastet.

Jeg håber at skemaet hjælper til at motivere hende til at holde sig i gang med det, og at det viser hende sort på hvidt at hendes ømhed gradvist bliver bedre, samt at hun bliver stærkere. Det tror jeg er vigtigt i forhold til motivation, at man kan se man får resultater og gør fremskridt. Og når det er noget så fussy som generel ømhed så tror jeg at det er godt at få det sort på hvidt.

Vi lavede programmet og skemaet i sidste weekend, og i denne tjekkede vi så teknik og skiftede øvelser hvor det var relevant. I næste uge har vi aftalt hun lige går til læge/fys og lige får grønt lys for at vi ikke laver noget gejl, selv om jeg dog tvivler på at stabilitetstræning kan skade sålænge vi ikke laver ting der gør ondt. Better safe than sorry, hun skal jo helst holde mange år endnu.

Jeg er ret stolt af hende og mig selv egentlig. Jeg er super stolt over at hun tør kaste sig ud i det og lære at træne, det er sejt mand. Jeg er også stolt af hvor langt jeg er kommet med min egen krop og med min viden. At kunne sidde og coache i hvordan hun kan bruge åndedrættet til at spænde op, demonstrere øvelser, kunne korrigere teknik og bytte øvelser ud med lettere eller sværere, eller blot graduere en specifik øvelse. Det er meget godt gået.

Det er også hyggeligt at kunne træne lidt sammen, og snakke om det. Det har ellers aldrig været min mors kop the. Næh. Earl Grey, tak.

Jeg har også været til jobsamtale i fredags, og jeg havde meget flotte men for små sko på. Man skal jo se fin og professionel ud ikke. Så nu har jeg vabler. Jeg har også mødt fire edderkopper i dag. En af dem blev mast, en bliver stædigt ignoreret og to blev smidt ud. Det går også godt med min syning. Jeg har syet en bluse (eget mønster!), et par bukser (begge dele ud af gammelt sengetøj for at øve) og er i gang med at sy en lille taske. To symaskinenåle er knækket indtil videre så for nu ligger projektet på is til jeg får købt nogle flere.

Nå, det var vist nok for denne gang.

Hej Guys,

Så er der igen gået ikke mindre end to uger, og jeg har endelig fået sat mig til at logge. min kost går godt, men mine resultater har ikke været så flotte som jeg havde håbet. Derfor tænker jeg at jeg må lægge noget blid motion ind i mit program. jeg tænker noget i retning af en halv til en hel time om dagen eventuelt fordelt af to gange alt efter hvad der kan lade sig gøre i forhold til skader.

Jeg tænker at det nok kommer til at gøre den forskel jeg ønsker.

Nå men her er mine resultater:

Fredag d. 2-8: -0,4kg

Fredag d. 9-8: -0,3kg

Hej Guys

Der er nu gået to ud af mine ti uger og jeg har slet ikke rigtig fået opdateret. Jeg kan dog med det samme sige at alt går godt og fint. Den ene dag har bare taget den anden, uden jeg har fundet på noget interessant sundheds-relateret at skrive om i min log, nu hvor træningen ikke helt er i højsædet.

Det virker dog passende at få givet en update efterhånden.

Uge 1: -2.6kg

Uge 2: -1.8kg

Samlet: -4.4kg

4.4kg er jo over alt forventning og jeg tror muligvis at jeg laver en justering af min målsætning når jeg rammer uge fem. Jeg er dog især spændt på næste uges vejning, hvor jeg antager at min vægttab ikke i så høj grad vil være påvirket af væske, og jeg derfor skulle få en mere klar ide om, hvor meget jeg reelt taber mig.

Det går også rigtig godt med min smerte/skades dagbog, den har virkelig givet et godt overblik over hvad der påvirker og hvordan. Så det vil jeg klart anbefale.

Ud over det så er august jo lige om hjørnet, og ud over at være endnu en fantastisk sommermåned her i Danmark så er august jo også højsæson for rigtig mange krible-kravledyr. Korsedderkopper især. Det er den måned hvor de sidder store og fede i vores vinduskarme og mæsker sig på en omstrejfende flue eller andet bevinget asen. Det er der hvor deres adrætte ben virkelig viser deres værd når de ubesværet bærer deres opsvulmede kroppe tydeligt hørbart henover dyner, gulvbrædder, karme og paneler.

Dette faktum har jo fået mig til at spekulere på om jeg skulle komme videre med mit edderkop-projekt, og hvis ja om min tidligere tilgangs så er den jeg ønsker at fortsætte med.

Til de af jer som er nye læsere i loggen, eller som ikke helt kan huske det jo forklarede sidst, så er der to meget populære måder at kurere fobier. Den ene er en gradvis eksponering hvor man gradvist udsætter sig selv for mere og mere af det man er bange for og derefter sidder og ”holder det ud” indtil man holder op med at være fucked up af angst.

Til eks.

1) kigge på et billede af en edderkop, 2) kigge på en rigtig edderkop på afstand, 3) kigge på edderkop tæt på, 4) Holde en lille edderkop, 5) holde en større edderkop … …. 17) Største og mest nasty edderkop danser tango på ens ansigt

Den anden måde er det som kaldes flooding. Hvor man går direkte til det allermest skræmmende man kan forestille sig og så udsætter man sig for det til man er ved at dø af angst og kommer ud igen på den anden side (17).

Sidste år lavede jeg jo gradvis eksponering og nåede til at sidde med en lille edderkop i hånden. Jeg må dog indrømme det er svært at motivere mig selv til at udsætte mig for en totalt systemnedsmeltning igen og igen, for at komme denne fobi til livs, og den er jo heller ikke så slem mere. På den anden side så irriterer det mig også at have en svaghed, som jeg ved jeg kan gøre noget ved. Derfor overvejer jeg at prøve den anden metode.

Simpelthen at pakke:

En god ven, en bikini, en pakke Gaffatape, nogle tena-tisse indlæg, og så finde den mest ulækre, tunge-tykmavede, behårede, hugtandede, edderkop og få det overstået en gang for altid.

Jeg ved det ikke helt.

Det ville helt sikker være en oplevelse for livet, og noget jeg ville kigge tilbage på med stolthed.

Hej Guys! Tak for beskederne.

Det med spidskålen skal jeg bestemt afprøve, og indisk og pakistansk mad, er helt sikkert en god inspirations kilede. Tak også for tippet om Hugh Fearnley-Whittingstall, ham skal jeg helt sikkert slå op på Youtube. Youtube er jeg i øvrigt ved at udvikle et alvorligt afhængighedsforhold til. Senest har jeg fundet en awsome sykanal. Det varer nok ikke længe, inden jeg hiver symaskinen ned fra skabet, med opskruede forventninger om lækkert skræddersyet tøj, som skærer min profil ud i bybilledet med barberblads-skarpe kanter.

åh ja, så syer jeg vel et par skæve puder, og et bukseben og bliver enig med mig selv om at jeg hellere må øve mig lidt på guitaren igen!

Pigehest: Tak skal du have!

Godt at have dig tilbage på MOL. Du bringer god stemning, aktivitet og hyggelige/anderledes betragtninger med dig. Held og lykke med vægttabsprojektet.

Mange tak for den gode velkomst, det varmer!

Kost

Så er jeg godt i gang og derfor tænkte jeg at jeg ville skrive et lille indlæg om min kost. Jeg følger stadig principperne i IF og er glad for det. Jeg benytter 8 timers vinduet og spiser mit første måltid klokken 12 ca. Der har været en del sult nu og da, men det generer mig generelt ikke. Det er helt sikkert den største fordel ved IF for mig, at sult og mæthed, spisning og faste, er så fast struktureret. Det er ikke noget problem at være sulten, når jeg ved at jeg nok skal blive mæt og tilfreds lidt senere. Så bliver sulten blot til et signal om at ”det virker”, og at jeg laver fremskridt. I hovedreglen bliver det til at jeg spiser 2 større måltider om dagen og så lidt mindre snacks. Ind imellem og til aften.

Når det kommer til hvad jeg spiser, så er jeg ikke en stor fan af, at skulle følge en hel fast kostplan som dikterer alt hvad jeg skal spise. Jeg er glad for at lave mad og at kunne være kreativ i køkkenet og derfor så tæller jeg kcal og følger bare nogle guidelines omkring hvad de kcal skal indeholde. Til hver af mine to store måltider (brunch/frokost og aften), skal jeg i udgangspunktet have 300gr grønsager og 150-200gr kød/ost/æg/fisk. Ud over det fylder jeg så bare på efter hvad jeg har lyst til. Hvidt brød, ris og pasta spiser jeg ikke meget af, ikke fordi jeg helt undgår det, jeg synes bare det er for ”dyrt”, kcal-mæssigt, i forhold til hvad jeg får ud af det mæthedsmæssigt. Så det er bare en gang i mellem. En skive rugbrød plejer dog at være en fast del af min dag, og engang i næste uge skal jeg da også lave wraps! Jeg prøver at undgå at spise sukker. Det er ikke fordi jeg ikke må, men fordi jeg altid synes, at når jeg spiser det, et stykke slik f.eks., bliver det efterfølgende en kamp at lade være med at spise mere. Et stykke slik eller kage, når dårligt at forlade min tunge og glide ned igennem mit spiserør, før min krop omgående, og højlydt, kræver at flere af dets kammerater gør det selskab. Så er det bare lettere at i udgangspunktet lade være.

At skulle spise så mange grønsager er noget som jeg synes kræver lidt forberedelse og omtanke hvis man ikke skal kløjes i rå gulerødder og drukne i iceberg. Derfor forsøger jeg at sørge for hele tiden at have nogle forskellige tilberedte grønsagsretter stående i mit køleskab, så der altid er noget let frokost-grønsagstilbehør. Det kan være hvad som helst egentlig, bare det er let tilgængeligt.

Lige nu har jeg i mit køleskab, en stor portion hjemmelavet salsa (altså ikke det der købte og purerede smat), og nogle ovnbagte auberginer og grønne peberfrugter. Tidligere på ugen havde jeg også en portion råkost med ananas.

Det er min oplevelse at spændende og velsmagende retter som primært består af grønsager, ikke er noget der er en kæmpe tradition for i Danmark. De lækreste retter, dem der bliver kælet om, synes jeg ofte indeholder kød. Så jeg synes at det med at finde inspiration til grønsagsretter kan til tider være noget man skal lede lidt efter. Jeg får tit inspiration fra det mad jeg lavede da jeg var vegetar men youtube er også blevet en god inspirationskilde. Lige for tiden har jeg udviklet en mindre internetcrush på denne Italiensk/amerikanske kok, Laura Vitale og hendes youtube kanal.

Denne ret skal jeg helt sikkert snart prøve!

Hun laver simpel Italienskinspireret mad hovedsageligt. Selv om det ikke er alt sammen som jeg ville spise nu, er der helt sikkert en del der skal prøves efter forløbet. Jeg kan også godt lide hendes tilgang til mad og spisning. Det at spise sundt handler ifølge hende om at spise varieret kvalitetsmad, og udøve portionskontrol. Hun advokerer balance, at man f.eks. sagtens kan spise desserter og kager, men at det ikke er hver dag, osv. Preaching to the choir…

Hvad med jer, hvad er jeres tanker om at spise sundt, og hvor finder i inspiration henne? Og har i nogle gode grønsagsretter i vil dele med mig?

Kære Log

Siden sidst…

Der er gået lang tid siden min sidste update. Og der er sket en hel del i den tid. Jeg har fået færdiggjort og afleveret mit speciale, det er blevet bedømt og jeg fik et tital. Det er fint nok. De af jer som kender mig, ved nok godt at jeg er en perfektionist (Ja, det siger andre i hvert fald, selv synes jeg jo bare det er at ”gøre tingene ordentligt”) som kan drive mig selv ud i hvad som helst, og derfor er et tital ”fint nok” og ikke awsome. Jeg er dog sikker på det var velfortjent. Jeg gjorde mit bedste men havde det rigtig svært med processen. Så jeg er glad. Hvis jeg skulle skrive et speciale igen, så skulle jeg nok få det tolvtal! Nu ved jeg jo hvordan man gør. Det er altså ikke en hating på andre som har fået ti, eller derunder. Det er fra mit eget udgangspunkt (Lidt ligesom at afhængig af ens personlige max så er det forskelligt hvilke resultater man er tilfredse med til træning og stævner)

Min proces blev rigtig svær, måske især på grund af min perfektionisme, og præstationsangst. Jeg havde lange perioder hvor jeg overspringshandlede i 5 gear. (Fuck jeg blev sej i Skyrim/God of War osv.!), og ingen steder kom med specialet . Jeg havde også rigtig svært ved at definere og afgrænse mit projekt, og det er nok ikke nogen overdrivelse at sige at jeg skrev stort set alle 80 sider over de sidste to måneder (Og havde kasseret omkring det dobbelte inden da).

Nå men det er heldigvis overstået nu, og jeg er blevet meget klogere og awsome siden da. Undervejs har jeg lært en masse tricks til hvordan man arbejder op mod deadlines og undgår at overspringshandle, osv. Det var nok det mest lærerige ved hele processen (Måske jeg kan skrive et indlæg om dette senere).

Nå, men igennem forløbet har jeg selvfølgelig også hygget mig med de sædvanlige speciale-skavanker, hold i nakken, føleforstyrrelser ned i armene osv. Min ene skulder driller igen og mit knæ og balle er lidt status Q.

I løbet af specialet er det også lykkes mig, alt i alt at tage 10 kilo på. Yes, really… Flovheden og nederlagsfølelsen har næsten ingen ende taget. Men I sidste ende har jeg matte erkende at jeg bare endnu ikke var god nok til at håndtere et så stort pres som jeg gjorde mit speciale til. Og det er okay. Jeg må bare blive bedre ikke? Og jeg er blevet bedre. Når jeg hører andre menneskers beskrivelser af deres speciale proces så var stressen kulmineret omkring afleveringen, med alt fra stressudslet til søvnløshed. Min kulminerede et par måneder før, og så begyndte jeg at få styr på tingene. Så det var sejt nok.

Fremadrettet

Siden da har kosten været fin og vægten har bevæget sig en smule ned, uden de store radikale indgreb. Jeg er dog klar til at give det en skalle og komme af med den ekstra vægt. Så jeg er gået i gang med at tælle kcal igen. Jeg træner kun stabilitetstræning/rehabilitering, og går en del ture. Det andet må komme når kroppen er mere på toppen. Jeg vil undervejs holde en kcal/træning/skades dagbog. Dette har jeg valgt at gøre da en af mine største demotivationsfaktorer var at jeg følte mine skader blev værre når jeg lå i underskud. Så nu vil jeg holde bedre øje med det, på en konstruktiv måde, så man ikke bliver snydt af tilfælde eller lign. Og kan vurdere det mere objektivt.

Nogle gange tænker perfektionisten i mig at jeg burde holde en detaljeret dagbog, hvor jeg loggede alt fra tid på min hormoncyklus, til mit humør, kcal indtag, makronutrienter, træningstyper, søvn (hey søvn er en meget god ide faktisk…), stikprøvemålinger af skader over dagen osv… Men det er nok bare mest afmagten over at føle at det ikke virker som om der er et mønster. At jeg ikke kan forstå hvorfor det ikke bliver bedre, eller hvorfor det bliver værre. Måske kan jeg bare ikke se skoven for træer og lidt sort på hvidt ville hjælpe?

Jeg har dog besluttet at holde det simpelt. Så er chancen for at det ikke bliver for omstændigt, og at man kan holde det i gang, noget større. Jeg logger derfor bare logge kcal/smerter/træning/søvn. Så kan jeg jo tilføje relevante notitser.

Min plan i forhold til vægttabet er forholdsvis drastisk. Jeg satser på at smide mellem et halvt og et kilo om ugen. Inspireret en kollega som selv er i gang med at tabe sig, så har jeg også valgt at lave det i en ti-ugers plan. Min plan er i udgangspunktet at smide 10 kilo til fredag d. 20. september. Dog med mulighed for justering, halvvejs igennem forløbet (også i forhold til skaderne). Jeg synes det er godt at starte ambitiøst ud, så tror jeg at man kommer længere i sidste ende, lige meget om man når målet eller ej.

Der er også sket en masse andre ting, men dem kan jeg fortælle om en anden gang...

God sommer!

Sindsyge vægte der, flot løftet altså!

Måske du har skoldkopper!

Kære Log,

Lidt sløv morgen her i dag, så når jeg alligevel sidder og glipper lidt forvirret med øjnene over dette utroligt irriterende koncept, morgener, så tænkte jeg jeg kunne opdatere min træning fra i går.

I går var nemlig en sej, sej træning. Det var en af de gange hvor jeg ankom til træning og følte mig som et spørgelse. Helt mut, og min krop føltes så ubrugelig, tom og øm, at hvis jeg havde haft nogle kæder havde jeg raslet the fuck ud af dem, for at dele mine kvaler med omverdenen. Ingen grund til at lide alene!

Da jeg gik derfra havde jeg det dog, FEDT FEDT FEDT. Jeg havde fået gang i hele systemet og da det først havde powered up, i løbet af træningen, var det lidt som om jeg lige have fået min spinat. Styrke nærmest eksploderede ud af muskler som bare havde ventet på at blive vækket, og jeg var langt stærkere end jeg selv havde forestillet mig.

Det eneste som ikke var godt var min ene skulder, jeg kunne slet ikke stabilisere den i rows og rotatorcuff øvelser, så de blev droppet, og bænken blev kørt i sparemode. Alt andet gik godt.

Især min squat gik godt! Jeg har lavet formatet om på min squat, så jeg kører en masse sæt af 6 gentagelser og simpelthen øger antallet af sættene frem for øger reps i 3 sæt. Det fungerer rigtig godt, da det er ligesom at jeg lige skal have gang i kroppen og det som reglen er de sidste sæt der fungerer bedst.

Jeg ved ikke rigtig hvornår jeg skal have vægt på, og til at lave deciderede goblet squats, men det begynder at føles som om det godt kunne være snart. Mon ikke det bliver lagt ind i mit 2-split program jeg skal begynde på om nogle uger? Comedian går og hygger sig med at udtænke det, og han har sagt jeg måske nok skal have en hurtigere cyklus, så den ikke er otte uger undervejs. Det er jeg meget spændt på!

Her er min træning:

Opvarmning: clam, serratus, t3, birddogs, glutebridges, band pull-a-parts

Rows:

2*12*7,5kg

Førsøgte med 12,5kg og med 10kg, men droppede det.

DB bænk:

2*12*5kg

2*12*7,5kg

Pull-downs:

Lidt blandet dagsforms, skulder skåneri

Hip thrusters:

3*10*bw+5kg

Facepulls:

3*12*20kg

[ss]

Knælende horisontal pallof press

3*15*12,5kg

Aitsquats:

5*6*

[/ss]

Terminal knee etx.

3*12-30*42,5kg så mange reps som muligt,, eller lidt statisk hold osv., bare fokus på at få masser af syre.

det var det.

Pigehest: Hej og tak for din besked! Det går såmænd ganske
okay med træningen, og med specialet går det sikkert også okay! Jeg skal
aflevere det den 6. Maj, så det er ved at være tæt på nu!

Så har jeg fået taget mig sammen til endnu en sporadisk
opdatering af loggen. Sidste uges træning var minimal, men dog tilstedeværende
og denne uge bliver nok nogenlunde ligesådan

Opvarmning: Clam, Glutebridge, Birddog, serratus, T3, Mave

One arm rows:

1) 1*12*7,5kg, 2*12*12,5kg (startede med pulldowns og havde

derefter problemer med at stabilisere
min skulder så tog ikke tredje sæt med)

2) 1*12*6,5kg, 3*12*12,5kg Stadig en smule stabiliserings

issues, men meget bedre

DB bænk:

1) 1*10*4kg, 3*12*7,5kg

2) 1*12*4kg, 3*12*7,5kg

Pulldowns:

1) 3*12*40kg

2) -

KnælendeVertikal pallof pres:

1) 3*12*12,5kg

2) OBBC vægte: 1*20*5kg,, 2*20*3,75kg

Knælende horisontal pallof pres:

1) 3*12*12,5kg

2) OBBC vægte: 3*15*3,75kg

Facepulls:

1) 3*12*22,5kg

2) OBBC vægte: 3*12*7,5kg

Squat:

1) 4*6*bw

2) 4*6*bw

Hip thrusters:

1) 3*12*bw+2,5kg

2) 3*12*bw+2,5kg

Terminal knee etx.

1) 3*15-25*40kg

2) 3*12-25*OBBC vægt

Intern rot:

1) -

2) 1*12*OBBC

Ekstern rot:

1) -

2) 3*12*OBBC

Vi glæder os til at se det!

Hej i loggen!

Jeg kører stadig på med specialet, ja faktisk er weekender for nu officielt stoppet med at eksistere. Udtrykket "jeg er træt og gider ikke mere" er ligeledes blevet erstattet med udtrykket "Jeg har vist brug for mere kaffe". Jeg er også begyndt at tænke i andre flotte og klicheagte fraser som, man kan sove når man er død og lignene gayness, men det skal jeg spare jer for, for nu.

Så mens jeg nu sidder her og spiser frokost tænker jeg at jeg ville smide en hurtigt opdate om min træning fra i går, den var nemlig okay sej.

Opvarmning: clam, birddogs, cykelben, serratus, t3, glutebridgees

One arm rows:

1*12*7,5kg

3*12*12,5kg

DB bænk

1*12*4kg

3*12*7,5kg (især tredje sæt var godt, fik formået at spænde godt op ALLE steder)

Pulldowns:

3*12*40kg (hov glemte opvarmningssæt)

Facepulls:

3*12*22,5kg Gik virkelig awsome, ingen ustabilitet at all, bare clean og kontrolleret!

Knælende Vertikal Pallof pres:

1*12*10kg

2*12*12,5kg

Jeps ny øvelse, som også er for at styrke kernen. Hvor den normale pallof press (horisontal) er anti-rotation, er denne variant beregnet til at anti-ekstention. Vi får se, indtil videre synes jeg den var okay-ish

Knælende Horisontal pallof pres:

3*12*12,5kg

Helt klart bedre for mig knælende, så får maven bedre lov til at arbejde og den tager ikke så hårdt ved i min balle og generer den.

Intern:

1*12*11kg

Ekstern:

3*12*6kg

Hipthrusters

3*12*BW+2,5kg

se mig, se mig, se mig!

Squat, nix, knæet gjorde ondt.

Terminal knee ext:

3*15*40kg

Yeah! tag den Vastus medialis, så kan du lære at stabilisere mine knæ ordentligt!! Bitch.

Okay nu er min mad og herved min pause slut.

God Søndag til jer alle.

Hellow i loggen,

I dag så jeg TJR. Han kom over til mig på biblioteket hvor jeg sad i min specialeverden og var generelt specialeagtigt. Så stod han lige pludselig der og smilede og sagde hej, mens jeg sad og glippede forvirret med øjnene. Han var blevet så crossfit at jeg næsten ikke kunne kende ham!

Ud over denne glædelige overraskelse, så går det godt med projektet, jeg har en måned endnu før deadline og selv om jeg nok når at panikke et par gange endnu så føles det som om brikkerne er ved at falde på plads, men der bare er virkelig meget slavearbejde, puslen og finpudsning tilbage.

Det er meget sejt. Min panik toppede ellers for en uges tid siden hvor jeg vågnede nærmest grædende og gennemsvedt op fra et mareridt om at jeg ikke kunne nå at blive ordentligt færdig og også afleverede dagen efter min deadline ved et uheld. Jeg antager at det er en klassiker.

Påsken var stort set træningsfri for mit vedkommende, så i går blev første gang efter påske for mit vedkommende. Det gik rigtig godt, den lange træningspause har virkelig ikke været god for kroppen, forskellen fra før og efter i går var overvældende, så det er dejligt, at der er liv i de døde muskler igen.

Opvarmning: clam, birddogs, glutebridges, serratus, trap 3, cykelben oa.

cykling: 8 min

One armed rows:

1*10*7,5kg

3*12*12,5kg

Db bænk

1*10*4kg

3*12*7,5kg

Pulldowns underhånd:

1*12*42,5kg

1*8*42,5kg et eller andet gjorde ondt, så jeg stoppede her.

Facepulls:

1*12*22,5kg

2*12*20kg Er stadig ikke helt sikker på hvor jeg skal være vægtmæssigt her, så eksperimenterer lidt...

Hipthrusters:

3*12*bw+2,5kg

Første gang med vægt på, lille milestone for mig, at min balle og ben nu fungerer så relativt godt at jeg har vægt på.

Squat:

1*10*bw

1*8*bw

1*10*bw

yes... det var hård, min balle var lidt dum og så var jeg vidst bare lidt trøstespisnings-tung, øv.

Terminal knee etx:

3*15*40kg

Wellness: bodyrollede min lægge til rødgrød efter træning.

Ja, det kan godt være jeg smider noget op om mål i min log op over påsken men lige nu er jeg ikke klar på det.

Fint med det nye billede! Der kan man meget bedre se forskellen.

Jeg læste også tidligere at du var rigtig glad for dit nye program, og følte dig meget mere motiveret til træningen. Det er dejligt at høre, men jeg kan alligevel ikke lade være med at spekulere på om du får lige så meget ud af dette program som du kunne få ud af et velstruktureret program, om du får kontant afregning for din indsats. Sådan som jeg tænker det så er lysten og motivationen jo det aller vigtigste, man skal gøre det til noget man ikke kan lade være med at gøre, men samtidig så tror jeg også at resultatet fra en investering er bærende for motivationen.

Grunden til jeg siger det er, det er min forståelse at når man træner den samme muskel gennem forskellige variationer så får man mindre og mindre ud af hver ekstra øvelse. Så selv om du måske har samme antal øvelser, så får du mindre ud af dem, og den øgede muskelaktivering og forbrænding som du før fik i større dele af din krop er nu mere begrænset?

Får du resultater?

Jeg synes også du snakker om at din kost ikke har været on point det sidste stykke tid. Lige for tiden kører det heller ikke super pisse fint med min kost, jeg stressspiser og det er simpelthen lige til at gå og sparke mig selv over. Efter du beskrev din jobsituation kunne Jeg ikke lade være med at spekulere på om du også stress- eller trøstespiste lidt, for ellers har du jo kørt kosten rimelig hardcore i næsten et år?

ps. lige en sidste ting

Med dit nye program er det så korrekt at du kun træner ben en gang om ugen? hvis det er så tænker jeg at du med din hypermobilitet kunne have glæde af at styrketræne dine ben flere gange i ugen så du får øget din aktive stabilisering omkring, ankel, knæ og hofte. Især nu hvor du er begyndt at løbe. Det er ikke nødvendigvis blot et spørgsmål om at opbygge en større overordnet styrke, men man kan også undervejs i sin styrkeopbygning øge musklernes aktivitet ved at træne dem.

Tillykke med året og de store forandringer, må det næste byde på endnu større!

Jeg håber du fejret dagen godt og grundigt og kan vende et blankt blad, tage hul på et nyt år med nye mål, det inspirerer egentlig mig til at tænke lidt over hvad mine egne mål skal være når jeg kommer over afleveringen.

Men faktisk så tænker jeg, at mit mål burde være lige nu... Argh men det er vist ikke ting til at spamme din log med.

Man kan godt se forskel på før og efter billedet, men tag dog et efter billede i noget nyt tøj der passer. Det gamle store skjuler jo en del. Op med billedet i den nye kjole!

Så hvad er dine nye mål, og hvad er det med din job situation, jeg kan godt huske du har nævnt det nogle gange men jeg troede at du studerede noget HF-agtigt noget?

Kære Log,

Så har jeg været i OBBC igen, og der mødte jeg en masse søde mennesker.
I mit speciale sidder jeg pt og arbejder med sundhedsbegrebet, og det har sat nogle tanker i gang, hvad betyder sundhed, hvad forstår man med det. Det er et begreb der umiddelbart bliver udråbt til universelt godt, men kan rumme så mange forskellige ting, og strække sig fra en forebyggelsesholdning der kan retfærdiggøre alt fra bæltefiksering til marathon eller chokolade.

En af mine teoretikere, Lene Otto, har lavet en diskurs analyse af begrebet og hun kom frem til at man kunne forstå sundhedsbegrebet og holdninger til det, som indplaceret på nogle forskellige kontinuumer.

Den første opdeling hun lavede omhandlede om man så sundheden som mål eller middel. Altså om det at leve sundt kunne siges at være realiseringen af et mål, at man havde det godt med at leve sundt, at sundhed var det gode liv. Eller om sundhed var et middel til at bekæmpe eller forebygge sygdomme.
Hvis sundhed var et middel så kunne man så spekulere på om dette sundhedsbegreb kun dækkede kroppen (fx. sund kost), eller om ting som mental velvære også var inkluderet, at det i højere grad var "det hele menneske" som blev medregnet.

Hvis sundhed i stedet blev opfattet som "det gode liv" altså som noget der havde en værdi i sig selv, "jeg løber fordi jeg har det godt når jeg løber", så kunne der igen laves en opdeling i om man følte at sundheden var noget man havde en indflydelse på, eller om det f.eks. var genetisk betinget, skæbnen eller noget i den retning. Hvis man følte at man havde indflydelse, så kunne man også kigge på hvad som var modellen for sundhedsbegrebet, var det naturen eller normen. Var det at komme så tæt på sundhedsstyrrelsens anbefalede "seks om dagen" f.eks. eller handlede det om at leve biodynamisk, som "mennesket er skabt til at leve".

Personligt synes jeg egentlig at alle punkter er inkluderet i min egen relativt uovervejede holdning. Jeg træner fordi jeg kan lide det, men også fordi jeg ved det er sundt for mig. Jeg tror det er sundt ikke at spise alt for forarbejdet mad, men er samtidig altså heller ikke hoppet med på palæobølgen. Jeg antager vel at min sundhed er en kombination af mine biologiske og strukturelle forudsætninger, held og så min egen indsats. Men jeg må indrømme jeg også har ret store afmagtsfølelser over for at skulle forsøge at øge min sundhed når det går ud over basale ting som at spise varieret og bruge min krop. Verden er fuld af crap og der er kæmpe industrier der konstant påvirker min lyst til at gøre dit eller dat. Ting bliver udråbte til dårlige den ene uge og lækre den anden og samtidig så lever jeg i en forurenet by hvor alle løberne glædeligt spæner om søerne dagligt, på trods af det er det mest forurenede område i København. Og hvorfor er det egentlig relevant? Bliver man mere forurenet hvis man løber end går der? Eller skal man dele sin opførsel op i rene og sunde aktiviteter og usunde aktiviteter og er det derfor det klinger så forkert, fordi man laver noget "sundt" på et "usundt sted"? og i hvor høj grad kan man egentlig kontrollere det? Og hvor meget af det vi betragter som sundt og usundt er egentlig værdibestemt?

Hvad tænker i om sundhed?

Her er min træning, det blev bare de store øvelser, da vi var lidt sløve til at komme ud af døren.

Opvarmning: Clam, birddogs, glutebridges, serratus push-ups, T-3 raises
DB Bænkpress: 3*6*9kg
One arm rows: 3*6*17,5kg
Facepulls: 3*12*?
Hipthrusters: 3*15*bw
Airsquats: 3*10*bw

Interessant synspunkt, jeg har aldrig rigtig sat mig så meget ind i stoicismen, men det lyder helt sikkert som nogle gode pointer. Tak for uddybningen

Zane: Hahaha! Det er der måske noget om!

Nå så fik jeg taget det der billede. Når jeg kigger på mig selv, så synes jeg jo det er TOTALT tydeligt, jeg føler jo nærmest jeg går rundt og banker ind i dørkarme med den ekstra længde der er tilføjet på den venstre skulder (også jeres venstre - mit webcam spejler vist). Når jeg kigger på billedet kan jeg godt se det måske ikke helt er de fem centimer som det føles som. Men prøv at sammenligne højden på stedet hvor "hals" og "traps" mødes, eller kig på højden og bredden af mine skuldre.

Jeg sidder så lige som jeg kan, og sidder bare afslappet uden at forsøge at spænde eller strække noget.

Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.

Hej i din log,

Når du skriver sådan her, så bliver jeg lige lidt nysgerrig. Derfor håbede jeg du havde lyst til at uddybe lidt.

Når du siger man ikke altid skal søge nydelse... Hvorfor siger du så det? Hvorfor skulle man søge andet? Smerte eller ubehag f.eks.

Hvad tænker du om det?

Hej Guys,

Tak for jeres input omkring hvordan i logger. Selv er jeg blevet ret glad for at logge på min udødelige HTC Desire telefon. Jeg har også

i en periode brugt papir og pen metoden, men synes altid at mit papir blev så krøllet og nusset og at bunken af ting som jeg skulle huske at medbringe til træning voksede og voksede og blev irriterende. Jeg har dog tænkt lidt over det

der med et excell ark, dette må jeg vel også kunne medbringe på min telefon i digital tilstand og så fylde ind og rette efterhånden?

Jeg har i hvert fald forsøgt at lave et nu, så jeg kan følge med i min forskellige progressionscyklusser uden at jeg mister fornemmelsen for hvor jeg er. Så må vi se hvordan det går med det, egentlig er jeg mest til det

simple, så et kæmpe ark jeg skal finde rundt i på telefonen, kræver nok lidt tilvænning.

Apropos ”hvor jeg er”, så påbegyndte jeg i går den tungeste del af min cyklus for min rygtræning, min midtryg er bankekød.

Har jeg forresten fortalt at Stefan har behandlet lidt på min skuldre/nakke? I forbindelse med mit speciale har jeg fået så mange spændinger i hals og nakke samt stramme brystmuskler at jeg har fået

føleforstyrrelser ud i den ene arm. Så sidste weekend besluttede han sig for at fikse det. Han maste hårdt på mine nakke- og hals- og brystmuskler, i den ene side. Den hårdhændede massage fik åbenbart alle musklerne til at afspænde og det har nu resulteret i at jeg er blevet ”bredere” på den ene side end den anden.

Jeg har vitterligt gainet 3-4cm eller mere i brede over skuldrene fra muskelspændinger der er blevet fjernet. Muskelspændinger som har haft trukket

mine skuldre frem og op mod min hals/nakke. Det ser lidt crazy ud, så jeg tager lige et billede til jer senere. Han har lovet at rette den anden side ud i weekenden, hvilket jeg glæder mig til, eller noget. Det gør simpelthen så ondt.

Jeg har dog aldrig oplevet noget lignende resultatmæssigt. Det var pisse ømt i et par dage og min skulder føltes mærkeligt ustabil men siden da har det været awsome, mobiliteten har været en hel anden og spændinger og føleforstyrrelser

er mere eller mindre forsvundet. Denne nye mobilitet har dog også gjort at jeg har, måtte gå ned i vægt i f.eks. facepulls, da det er sværere og stabilisere nu.

Nå nok krops-freakshow, her er min træning fra i går.

Opvarmning:

Clam, birddogs, glutebridges, lying abd

[ss]

Trap 3 raises: 3*7

Serratuspush ups: 3*10

[/ss]

Eliptical:10 min

[ss]

One-arm Rows: 3*6*17,5kg

DB bænk:3*6*9kg

[/ss]

Pulldowns uh: 3*6*47kg

Facepulls: 3*12*22kg

[ss]

Biceps curls, bar I kabel: 3*12*20kg

Triceps uni lat i reb: 3*12*10kg

[/ss]

[ss]

Ekstern rotation:3*10*6kg

Intern rotation: 1*10*11kg

[/ss]

Squat: 3*10*BW

Hip thrusters: 1*15*BW – ballen havde været lidt gnaven hele

dagen

Terminal knee etx: 3*15*40kg

Kære log,
I dag havde jeg hevet Stefan med i Fitness.dk i Fields til en gang træning og lidt vandplasken. Og han brokkede sig slet ikke, så meget, over udstyrret.
For mit eget vedkommende fik jeg tjekket en masse teknik så det var super awsome. Turns out jeg er lidt awsome til bænkpres!

Opvarmning:
Clam: 2*12
Birddog: 2*12
glutebridges: 2*12
Lying abd: 1*6
T3 arm løft: 3*7
Crosstrainer: 10min højere niveaer men mindre fart på efter at have rådført mig lidt med Stefan.

Pulls downs, underhånd: 3*8*45kg
DB bænkpress: 3*8*7,5kg
One arm rows: 1*8*15kg Gik slet ikke, kunne slet ikke stabilisere mine skuldre af en eller anden grund...
Facepulls: 3* lidt blandet, samme problem som med rows,
[ss]
biceps curls med bar i kabel: 3*12*20kg
Triceps push downs unilateralt: 3*12*10kg
[/ss]
[ss]
Rotatorcuff ext: 1*12*6kg, 2*10*6kg
Rotatorcuff int: 1*10*11kg
[/ss]
Stefan siger jeg må oppe rotatercuff træningen igen og det er den som driller når jeg ikke kan stabilisere ordentligt. Jeg ellers var begyndt at blot at køre stabilisering på i stedet for at presse for progression. Så i gang med progressionen her igen.
[ss]
Terminal knee etx.: 3*15*37,5kg
Hip thrusters: 3*15
[/ss]
AirSquats: 3*8 Gik rigtig godt denne gang! Næste uge er det tiere.

I starten da jeg påbegyndte mit nuværende program startede jeg alle progressionerne op på samme tide, så alt det der blev lavet progression fulgte en 8 ugers cyklus. Det er dog blevet noget rodet noget nu, hvor ting følger deres egen cyklus som er startet på forskellige tidspunkter, og jeg synes det er svært at holde styr på det hele nu i min lille, log, uden man skal skrive en krig i den mens man træner derfor savner jeg inspiration til et nyt system.

Hvordan gør i med jeres logning?

Logger i undervejs? telefon? bog?

Og hvordan holder i styr på de forskellige cyklusser hvis i har sådan noget?

God Søndag alle sammen.