jenz

kan ikke huske hvad formlen er, men der var en på getbig.dk som gav den.

Normalt aktiv hmm ved ikk om jeg er.

I skolen har jeg 10 timers idræt + 3-4 gange * 2 timers BB om ugen. skal snart os til at begynde og træne op til en thriatlon. SÅ der skal jeg begynde at cykle, svømme og løbe en del ud over de 10 timers idræt, men så vil mit BB træning nok blive nedsat til 2 gange ugentligt....... Arbejder nok 9 timers ugentligt hvor jeg er rimelig aktiv

ligger på cirka 2700 og skal ligge på 3200 kcal dagligt. Self er det ikk helt smadret, men faldet sammen, men kunne godt være jeg skulle spise noget mere for at få det igang og så begynde at tabe mig lidt? Har sikkert ligget meget lavere da jeg var mindre, da jeg ikke spiste så meget igen. slet ikke af det sunde mad

Hey!!!

Jeg har aldrig gået så meget op i min kost, men har i dag siddet og kigget på den og fundet ud af jeg næsten aldrig har indtaget nok kcal i løbet af en dag. Min kost ligger for tiden på 500 kcal under det jeg skal indtage om dagen, hvilket ikke er specielt positivt. Er mit stofskifte smadret? og hvad gør jeg når jeg skal til at cutte her, indtage mere mad så jeg ligger med 200 kcal under det jeg normalt skulle indtage?? eller helt op og have kcal overskud i en lille periode for at stofskiftet kan komme i gang og så begynde at cutte derefter med ?? kcal underskud?

Mvh Jenz

ps. hvor mange kulhydrater skal man indtage om dagen? fx pr kg.....

gør det ondt når du træner let? hvis ikke så kan du jo lige så godt træne let istedet for at sidde der hjemme og lave ingen ting...... måske er det ikke lige så sjovt, men du er da igang

ville lige tilføje at det gik meget bedre i dag med military pres. Havde ikke min hænder så langt ude og så koncentrerede jeg mig meget om at spænde min mave, gjorde ikke ondt i ryggen efter øvelsen. Kørte med lige så meget belastning som jeg plejer...

Takker for de mange gode svar :)

Mvh Jenz

Nu har jeg problemer med ryggen, da min hæl er brast sammen og så går jeg lidt forkert og derved er der kommet smerter i ryggen, er dog blevet meget mindre efter jeg er begyndt at træne ryggen. Ville det så kunne hjælpe med et bælte eller lidt spild af penge?

Mvh Jenz

ned på gulvet med dem! de har ikk noget at lave oppe på bænken, i luften eller hvor det nu skulle være :)

når man laver bænkpress skal armene så være helt ude i 90 grader når man er nede og rører brystet??? for har slet ikke så meget, men er fordi min

hjemme bænk ikke er så bred så jeg kan gøre det.

military press samt bænkpress giver til den forreste del af skuldren hvis det var det du ville vide :)

Takker mdk, tror jeg køber sådan et bælte for at kunne få justeret teknikken lidt

Henning:

1. Kunne godt være jeg har for lidt mavemuskler, men arbejder kraftigt på sagen med flere mavemuskler.

2. er ikke helt sikker på hvad du mener med det... forklar venligts dybere.

3. Kan godt ske, men har kørt med denne vægt uden problemer. men prøver med mindre vægt næste gang

4. Har prøvet med mindre vægt, var lidt let, men kan godt ske det er det der skal til for at kunne få passet min teknik af.

5. Har ikke prøvet 1rm endnu så kan ikke rigtig udtale mig, men det er nok omkring 66,6 af min 1rm jeg træner med.

Mdk:

Hvad heddet det bælte du har købt og hvor kan man købe det henne? ( er det bare et alm styrketræningsbælte?)

mvh Jenz

hey!

Ved ikk helt hvorfor det er sket, men er begyndt at sveje i lændet når jeg laver military press. har ikk øget i kg så forstår det ikk helt nogen som kan give min en ide om hvorfor jeg gør dette og kan give en metode til hvordan jeg ikk gør det mere??? kan det være fordi jeg holder mine hænder for langt ude eller?

mvh Jenz

1 http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=290 læs denne artikel og du vil finde den korrekte måde at udfører bænkpress på...... ps Benene skal være nede på jorden da mna har det bedste fæste og ikke ligger og spræller med benene, men du får os den bedste position på den måde

2. dumbbell press er til hovedsageligt til skuldren og vil blive udført siddende eller stående med en ret ryg, men hvis man udfører det på en skrå bænk så er det incline benchpress som giver til den øvre del af brystet.

Håber det har hjulpet dig

Jenz

Prøvede bare at sige at forskellen ikke er særlig stor i de 2

øvelser, er rigtigt nok at claviculære del af pectoralis major os bliver aktiveret under øvelserne, men der begrænset hvor meget ved siden af deltoideus, tricepsen, Trapezius og serratus anterior. Den eneste forskel på de 2 øvelser er at dumbbell press os giver lidt til nakken, men ud over det hovedsageligt de samme muskeler der bliver aktiveret. :)

Jenz

Dumbbell Press giver hovedsageligt i den øvre del af Trapezius, specielt den midderste del deltoideus, serratus anterior og tricepsen.

Military Press giver hovedsageligt i den forreste og midderste del af deltoideus, øverste del af pectoralis samt pectoralis minor, øverste del af trapezius, tricepsen og serratus anterior....

Konstateringen af dette er at dumbbell press er mere til den øvre del af skuldre og nakke, mens Military press er mere til den forreste og midderste del af skuldre. Hvis du kører en anden øvelse til nakken så vælg den øvelse du synes er bedst.....

Good luck med træningen

Jenz

okay, men syntes heller ikk lige det virkede så nødvendigt med den mixer. Men kunne self det med mit kreatin.

takker for svarene

Jenz

der er ingen grænser for hvor længe du må træne, men hvis du træner et langt pas så er det nødvendigt for kroppen at du indtager proteiner og kulhydrater imens du træner, ellers vil man i den sidste del ikke kunne træne optimalt. Træner selv 3-4*2 timer om ugen

mvh Jenz

1. det er maxim energy mix, indeholder maltodextrin.

2. tager det sammen med et måltid, altså de 2 timer før træningen

3. spiser en dåse tun eller markreld med mælk til mixet......

Stubbe har sendt en mail til dig om productet og hvad det indeholder. Håber du kan hjælpe mig :)

Mvh Jenz

hey !

Jeg har sådan noget kulhydratmix ståene her hjemme og vil gerne vide hvornår det skal tages. Der står på æsken det skal tages 2-3 timer før træningen, men så er det da optaget i kroppen for laaang tid siden? og kan dette product undværes hvis jeg spiser godt inden jeg træner (2 timer før)???

mvh Jenz

Saint Paul.....

Kunne en løsning for kakao ikke være en liter mælk og noget frugt? altså når vi snakker dagligvarer, da vi så undgår alle de tilsætningsstoffer og det ringe kvalitets sukker der er kakaoen? Kakaoens kulhydrater og proteiner er da os lang tid om at blive optaget i kroppen?

MVH

Jenz

Ps. hvis vi ikke snakker dagligvarer så ville jeg mene noget proteinpulver og noget frugt ville være bedst.....