jenz

The G-man is back Men godt at se at du får trænet lidt og ikke kun drikker øl

og så lidt den første træning i denne log :)

5.6km Dårligt vejr og ømme ben er ikke ligefrem den bedste motivation, så blev bare stille og roligt. Havde løbet fladbroløbet i går hvor jeg nappede de 5.6km på 24 min og 19 sek, så var rimelig træt i stængerne.

Nu krydser jeg bare fingre for onsdag, hvor jeg håber på at være lidt frisk i benene og kan få en tur på omkring de 10-11 km :)

Lidt om mig selv:

Navnet er Jens og kommer fra Århus. Jeg er 23 år, 178cm høj og vejer ca 76-77kg. Jeg læser molekylær medicin på AU og er igang med 4. semester.

Mål i år;

Halvmarathon. Tidsmæssigt vil jeg gerne under de 2 timer, men ellers har jeg ikke rigtig nogen mål, syntes bare det kunne være fedt at prøve at løbe de lidt længere distancer.

Hvad har jeg opnået?

fladbroløbet 5.6km; 24 min 19 sek 3/5 2009

ca. 15 km på 1 time 8 min og 24 sek.

ca. 12.5km på 59min og 50 sek.

ca. 9.7km på 41min 15 sek.

ca. 5 km på omkring 20 min.

Styrketræning PRs.

Bænk med ben oppe.

10x80

8x85

Bænk med opspænd

7x100

Squat

5x95 m. bælte

Dødløft

1x150

3x140

Gamle PRs samt stævne resultater. Vægt ca 75kg

Stævner Gennemført:

Nordland Cup 90-125-170 total 385kg Uden udstyr

TSK Cup 210-170-210 total 590kg

DM Bænkpres 158kg

Træning raw:

Squat smal stand m bælte

2x150

4x145

5x140

Squat bredt

bælte

3x120

uden bælte

3x110

6x105

Dødløft

3x190 sumo

1x180

3x160

4x150

10x145 Sumo

Bænk med pause

1x140

3x135

4x130

6x125

7x120

9x110

10x100

volume

5x5x120

5x2x130 + 4x130

smal bænk

8x100

6x105

5x115

1x130 (uden pause)

Skrå bænk lillefinger på ring. uden pause

1x110

3x95

5x85

8x80

god træning mester og tak for sidst :P

Randers FC banker nådesløst videre, mens miniputter som FCK og Brøndby er sat!

GettingHuge

ja har du

trist at se der er så mange, der er bommet ud....

Tillykke med det Martin! Det var rigtig flot!

Især var squatten god! Der er godt nok sket meget med dine udgange, siden vi trænede sammen i Fr.Havn!

og må man så lige høre hvordan det gik med dig tykke?

og self. et tillykke til Martin. Godt løftet, især flot med 10kgs pr i squatten og de 200kg :4thumbup: stærkt

de 2 inzer dragter er nu solgt...

så er der kun metal squatter str. 44 tilbage

Skriv til PM om bud, hvis interesseret

Jarvig13

1.

Kører ikke et fastprogram med kg, sæt og gentagelser. Kører mere efter dagsform, så iforhold til "programmet" ser jeg det kun som en positiv ting, at der er noget variation i det. Men som du selv skriver så kan det være lidt et problem at se hvordan udviklingen er, hvilket har drillet mig lidt. Har så også kørt med 3 forskellige vinkler, hvilket kan tydeligt kan mærke er alt for forvirrende. Så bør i fremtiden holde mig til færre vinkler (1 eller 2)

2.

Har et lille problem med at frivende vægtene. Nogen gange giver det blackout Men en mulighed er self. at vægtene ligger i et stativ og jeg derfra kan tage dem ud..

Jeg takker endnu engang for hjælpen

Øvre pat; synes elv at det er en god idé at variere, tror ikke det gør den helt store forskel.

Delt; er selv vild med upright rows, men ikke alle kan køre den. Ellers må du ud i noget kabel-værk.

Mave... Alene det at du kan se dine abs er useriøst

1.

Tror nemli os det er en god ide. Det er vel os lidt meget små detaljer Har os hørt det skulle være sundere for skulderen at blive belastet fra forskellige vinkler, så fortsætter bare som jeg gør nu

2.

Snakkede os lige med jfk om det i dag. upright rows var også hans forslag, så vil lige give den et forsøg Ved ikk helt med cabel-øvelserne. Er ikke helt sikker på at vi har den store mulighed for det, men må man jo hellere lige se efter

3.

haha man går vel efter lidt strandform

Hej Mol´er

Jeg har trænet i noget der ligner 4 år (3år seriøst 1år useriøst), hvor jeg hovedsageligt har trænet styrkeløft / haft fokus på styrken.... Dette har medvirket at den nedre brystmuskel har fået en god størrelse, da jeg har fokuseret meget på bænkpressen. Jeg har dog ikke haft den store fokus på den skrå bænkpres, hvilket har medført at den øvre del af brystet halter en del efter. Nu er jeg så begyndt at køre noget skrå bænkpres for at komme "skaderne" til livs. Jeg er så kommet til at tænke over følgende. Hvordan skal den skrå bænk indstilles for at give bedst til det øvre patværk? Eller skal jeg ikke holde mig til en bestemt vinkel, men fortsætte som jeg gør nu, hvor jeg varierer i hvor skrå den er fra gang til gang?

Forslag til en god øvelse til sideskulderne? syntes lat raise går lidt for meget i nakken, men er måske det bedste bud alligevel?

Nedre mavemuskler. De øverste er mere fremtrædende end de nederste. At jeg har lidt mere fedt på den nedre del af maven end den øvre har selvfølgelig lidt at sige, men muskelmassen er stadig større i de øvre end i de nedre. Ved ikke helt hvilken øvelse der her er at foretrække, så kunne være lækkert med et par forslag

På forhånd tak for hjælpen

Mvh Jenz

I call dips!

Den er din

Ligger os inde med en str. 40 F6

Har brugt den mindre end 10 gange og sjældent jeg har haft noget til brystet i den. Den er i fin stand. Pris ca. 400kr

BUMP

ligger stadig inde med følgende:

1. stk. inzer hardcore str. 29 300kr

1. stk. inzer hardcore str. 31 300kr

1. stk. metal squatter str. 44 400kr

Er dog til at forhandle med, hvis man syntes at priserne er helt urimelige

Skriv her eller PM mig hvis interesseret

Hvis skulder er i orden igen til den tid stiller jeg nok op.. Var det forresten dette stævne man selv valgte at stille op i RAW eller udstyr?

Du har altid selv valget om du stiller op taw eller med udstyr... men tror du tænker på Nordfyn

kommer højest sandsynligt kun og kigger lørdag... Galla fest fredag aften med skolen.. regn selv resten ud hvis det endelig bliver til noget, så bliver det i -75kg, men tvivler utrolig meget på det :xmas:

imponerende antal kg, men syntes dælme der er meget bounce i skidtet.

FOR PIGER

SQUAT

137,5 Sweetypippi TNT cup 2006

BÆNK

85 Sweetypippi TNT stävne aug 2006

DØDLØFT

132,5 Sweetypippi TNT cup 2006

TREKAMP

345 Sweetypippi TNT cup 2006 379 wilks

Bænkpres stävne

82,5 Sweetypippi PaPu sommerstävne 2006

FOR MÆND

Squat

385 Kyneb +125 Thy Cup 2002

355 /Niels +125 VM Vejle 2003

332,5 Casper T 110 NM Aalborg 2006

305 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998

305 JFK +125 Copenhagen cup 2006

290 Baardi bilder 100 DM 2005

280 Rix +125 c-dm 2004

275 Henning Friis -110 SM 2006

270 Conscience -100 Copenhagen Cup 2006

265 Baggårdspumaen -125 jm 2006

260 p1kz0r -125 SM 06

252,5 L^P EM 2006 82,5 kg klassen

250 Tbw 100 Copenhagen Cup 2000

245 Salby 90 Copenhagen Cup 2006

240 anyone 125 SM 2004

240 KlausJensen 125 JM 2003

235 Onkel Troels -100 Sjællandsmesterskaber 2004

220 Squatfather 110 DM 2005

217,5 Rod 110 Thy Cup 2003

215 Thomas Jagd +125 JM 2001

210 Jenz -75 TSK CUP 2006

210 Søren W 82.5 DM 2004

200 Herkules 82.5 JM 3 Kamp 2003

200 chalZe 82.5 SM 3 Kamp 2006

200 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

180 HIPPO 90 C-DM04

180 Glud 100 C-DM 2006

BÆNK

302,5 /Niels +125 EM Sofia 2003

262,5 JFK +125 jm 2006

225 Conscience -100 Copenhagen Cup 2006

222,5 Kyneb Thy Cup 2002

220 Rix +125 C-DM 2004

210,5 Salby 90 Copenhagen Cup 2006

210 Casper T 110 NM Aalborg 2006

205 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998

200 p1kz0r -125 SM 06

190 Baggårdspumaen -125 jm 2006

175 anyone 125 SM 2004

170 Jenz -75 TSK CUP 2006

170 Onkel Troels -100 Dm 2004

170 Squatfather 110 DM 2005

167,5 L^P EM 2006 82,5 kg klassen

160 Søren W 82.5 DM 2003

160 Thomas Jagd +125 JM 2001

157,5 Henning Friis 110 SM 2006

157,5 KlausJensen 125+ B-DM 2004

155 Glud 100 C-DM 2006

152½ Baardi bilder 100 DM 2005

150 Rod 110 Thy Cup 2003

150 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

140 Herkules 82.5 Thy Cup 2003

140 Tbw -100 JM 2003

130 chalZe 82,5 TSK Cup 2006

130 HIPPO 90 C-DM04

DØDLØFT

355 Kyneb +125 NM 2000

310 Casper T 110 NM Aalborg 2006

295 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998

275 Baardi bilder 100 DM 2005

275 Baggårdspumaen -125 JM 2006

272,5 /Niels +125 VM Vejle 2003

270 Salby -90 Copenhagen Cup 2001

265 Conscience -100 Copenhagen Cup 2006

265 Onkel Troels -100 Dm 2004

262,5 L^P Copenhagen Cup 2005 82,5 kg klassen

260 anyone 125 SM 2004

250 Henning Friis -110 SM 2006

250 Thomas Jagd +125 JM 2001

245 Tind 87.7kg Liga 3 runde 2006

245 Rod 110 Thy Cup 2003

245 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

240 JFK +125 Copenhagen cup 2000

235 Søren W 82.5 DM 2004

235 KlausJensen 125 C-DM 2003

230 Squatfather 100 JM 2004

230 Rix C-DM 2004

225 HIPPO 90 C-DM04

220 p1kz0r 110 DM A 2006

215 Tbw - 100 JM 1999

210 Jenz -75 TSK CUP 2006

210 Glud 100 C-DM 2006

200 Herkules 82.5 JM 3 Kamp 2003

200 chalZe 82.5 TSK Cup 2006

TREKAMP

960 Kyneb +125 Thy Cup 2002 Wilks 532,896

920 /Niels +125 VM Vejle 2003

852,5 Casper T 110 NM Aalborg 2006 Wilks 509.965

805 Tumling 100 Icelandic Powerlifting Cup 1998 Wilks: 490,7

775 JFK +125 Copenhagen cup 2006

760 Conscience -100 kg Copenhagen Cup 2006

730 Baggårdspumaen -125 JM 2006

730 Rix +125 C-DM 2004

717½ Baardi bilder 100 DM 2005

702,5 Salby -100 JM 2006

682,5 Henning Friis -110 SM 2006 Wilks 402,88

675 anyone 125 SM 2004

672,5 L^P EM 2006 82,5 kg klassen wilks 453,87

660 Onkel Troels -100 Sjællandsmesterskaber 2004

660 Baggårdspumaen -110 jm 2004

660 p1kz0r -125 SM 06 wilks 386.232

630 Squatfather 110 DM 2005 Wilks 378,693

625 Thomas Jagd +125 JM 2001

612,5 Rod 110 Thy Cup 2003

605 Søren W 82.5 DM 2004

595 Power Clauer 110 DM Diverse 2006

590 Tbw 100 CC 2000

585 Jenz -75 TSK CUP 2006 willks 422

567,5 KlausJensen 125 Thy Cup 2003 Wilks 321

545 Glud 100 C-DM 2006 Wilks 335,775

537,5 Herkules 82.5 JM 3 Kamp 2003

535 HIPPO 90 C-DM04 - wilks: 342.1

525 chalZe 82.5 TSK Cup 2006

Bænkpres stævne

305 /Niels +125 Ligafinale 2003

260 JFK +125 liga 2006 Wilks 147

240 Rix +125 DM Bænk 2003

220 kg Conscience -100 EM 2006

207,5 Salby -90 NM 2006

200 Casper T -110 ER Open 2006

190 Anyone -110 ER Open 2005

187,5 Baggårdspumaen -110 dm bænk 2004

180 Søren W 90 ER 2006 - Wilks 119

180 Glud -100 DM 2006 - wilks 109,998

175 Onkel Troels -100 ER open 2004

175 Power Clauer -125 JM bænk 2006

172,5 Squatfater 110 DM Bænk 2005

170 L^P Liga 2 runde 2006 82,5 kg klassen

160 Lauritsen -100 DM 2005

158 Jenz -75 DM Bænk 2006 willks 114

150½ Baardi bilder -110 kg ER Open 2005

150 Henning Friis -100 Nordfyn Cup 2006

145 Herkules -90 Open Holland 2004

145 p1kz0r - 100 DM bænk 2005

145 KlausJensen 125+ JM Bænk 2003

135 chalZe 82.5 DM Bænk 2006

210-165-210 = 585kg her

Vil gerne takke for et kanon godt stævne. Var virkelig top klassen. Rigtig lækkert gulv der blev brugt, så stod man dælme fast :4thumbup:

Hey lars

hyggeligt at møde dig :xmas: og tillykke med resultatet.. Rigtig god squat og dødløft du fik med. ærgeligt at du ikke fik det første forsøg med i bænkpressen, men sådan kan det jo gå... Rigtig godt stævne i fik stablet på benene :xmas:

tillykke med PR og at du er kommet på de 500kg i totalen

Jeg deltog ved det sidste kursus, som jeg vil betegne som intet mindre end fremragende. Patrick og Amit er et par yderst kompetente gutter som kan både deres teori og praksis, samt er fantastiske til at formidle budskabet videre.

Kan kun sige det samme. Syntes det var kanon godt... Det er klart at anbefale til alle uanset niveau :4thumbup:

tillykke med pr gode kg du rykker rundt med

min trøje ikk?

hvordan virker den? efter hvad du skriver så ser det ikke ud til at den er vildt løs

Er selv platfodet og kan kun anbefale dig at du tager nogle indlæg i dine sko. Det føles langt bedre end uden. Har squattet i løbesko med og uden indlæg, i vægtløftningssko med og uden. Jeg fandt det langt bedst i vægtløftningsskoene med indlæg. Løbeskoene var elendige ligemeget hvad. De er alt for ustabile. Det kan godt gå i vægtløftningssko uden, men det er nu bedre med.

Det behøves self. ikke være vægtløftningssko, men hvertfald nogle sko med en flad og fast bund