Lars mikkelsen

Ugens træning:
Mandag: 23 km
Tirsdag: 30 km
Onsdag: 15 km - Styrketræning for understellet. Squats, frontsquats fra boks, goodmornings, deadlift med håndvægte samlet op fra 10 cm, pushpress med håndvægte for ben og core og div. maveøvelser.
Torsdag: 11 km
Fredag: 6 km
Lørdag: 35 km
Søndag 35 km
Ialt: 155 km alt løbet ved ca. 60%
En ok uge Med en del km og jeg er ved at være oppe i mængde. I den kommende uge vil jeg samle så mange km jeg kan, men også lige få frisket kroppen lidt op. Det her fedtforbrændningsdims jeg er ude i i disse måneder slider sgu lidt på silken, men det er ok. Frem til juni er det mængdetræning og mængdetræning den står på hele tiden.

Det er muligt, men der er da i det mindste mere action her i loggen sammenlignet med din egen …..

Maffetone test tur+opvarmning
3 km opvarmning.
dernæst 8 km test af.
1%
1: 5.52
2: 5.59
3: 6.08
4: 6.07
5: 6.07
6: 6.24
7: 6.16
8: 6.21

Løb i Brooks pureflow.
Fik nogle hoste ture undervejs der lige fik pulsen op. Døjer desuden med en vabel lige bag venstre storetå, der bliver noget irriteret af løbebånd. Kunne heller ikke bruge samme bånd som sidst, så ved ikke med sikkerhed om det køre med samme hastighed. Dog alt i alt en fin test, selvom pulsen som sædvanligt er høj på løbebånd. Nok primært fordi jeg ikke er vant til at løbe på det.
Dog er der tydelig fremgang i gennemsnits tempo. Selvom jeg har opvarmning med i denne track er gns tempo 7 sekunder hurtigere, ser jeg på de individuelle pas er der endnu tydeligere fremgang efter 2 uger på Mr. Maffetone.
Det er jo dejligt at se.
Sidste gangs Maffetone test vs denne test.
1: 6.13 / 5.52
2: 6.30 / 5.59
3: 6.27 / 6.08
4: 6.28 / 6.07
5: 6.27 / 6.07
6: 6.27 / 6.24
7: 6.29 / 6.16
8: 6.33 / 6.21
gns tempo gammel maff VS ny Maff Over 8 km
6.27 / 6.09

Goodbye, Pete
Det er pinligt at indrømme, men jeg troede, at den gamle folkemusiker, borgerrettighedsforkæmper, aktivist og meget mere Pete Seeger for længst var død. Men det var han ikke. Før i dag. Han blev stolte 94 år, den gamle, blide kæmpe.

Nu er det ret basale data du kommer med.
Men på baggrund af det du skriver har du løbet med 85%HHR hvis dine puls data står til troende.
Det er ikke usædvanligt at kunne gennemføre et halvmaraton ved denne belastning, da du ligger lige i den anaerobe zone.
Min sidste allout halvmaraton var ved samme puls belastning 85%HHR og tiden: 1.37.00 en tid der vist viser jeg ikke er et særligt natur talent.
Det er muligt din max puls er for lav/høj hvis du har brugt en alders formular.
Til sammenligning var mit sidste allout Maraton der desuden var et skov et af slagsen, og derfor meget kuperet Ved 80%HHR, og tiden 3.31
Der er meget forskel på at løbe en halv og en hel, da du med stor sandsynlighed vil møde muren omkring de 30-32 kilometer, hvis ikke før når du holder puls belastningen og tempoet oppe.
Uerfarneløbere ligger ofte alt for hårdt ud og mister tid og tempo sidst i et maraton.
Smut evt. Forbi løbesiden.dk hvor der står mange gode ting om løb, specielt halv og hel maraton.

Hvor har du din max puls fra? Er den testet, eller bare beregnet ud fra en formel?
Mht glykogen indtag, så kan du sagtens løbe en halvmarathon uden at indtage noget. Jeg har kun behov for indtag ved løb over 2 timer.

På sporet i Jylland
På trods af min jyske baggrund kender jeg mindre end ingenting til Aalborg. Som sønderjyde er Aalborg mentalt længere væk end Hamburg, så jeg valgte det sikre, da jeg i går havde lidt tid til overs i forbindelse med arbejdsbesøg i limfjordsbyen: Ind i en FitnessWorld, klæde om, løbe ud, vende og løbe i samme spor tilbage igen til et varmt bad. Så det blev til 16,2 km med vendepunkt ud for Salon Hårlokken i Klarup. Der stod en stiv østenvind ind over de jyske stepper, så det var godt nok en kold fornøjelse

Sidste uge:
Man: 0,5 time
Tirs: 1 time
Ons: 1 time
Tors: Styrketræning
Fre: 1 time
Lør: 0,5 time
Søn: 3,75 time
Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)
Og har min sæsonplan på plads nu:
Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.
April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.
April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.
Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.
Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.
September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.

Sidste uge:
Man: 0,5 time
Tirs: 1 time
Ons: 1 time
Tors: Styrketræning
Fre: 1 time
Lør: 0,5 time
Søn: 3,75 time
Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)
Og har min sæsonplan på plads nu:
Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.
April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.
April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.
Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.
Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.
September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.

Sidste uge:
Man: 0,5 time
Tirs: 1 time
Ons: 1 time
Tors: Styrketræning
Fre: 1 time
Lør: 0,5 time
Søn: 3,75 time
Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)
Og har min sæsonplan på plads nu:
Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.
April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.
April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.
Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.
Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.
September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.

Ja meget ;o) Men har det ret ok med, at det er blevet nemt for mig at reagere hensigtsmæssigt på de små skader og få dem fixet med det samme.

Gode spørgsmål, fordi de kommer ind omkring, det jeg mener er koden i ultraløb.
Jeg ved af erfaring, at der er grænser for, hvor meget energi det kan lade sig gøre at indtage under eksempelvis et løb der varer 15 eller 24 timer. Det kan godt være der findes nogle rent teoretiske overvejelser og undersøgelser om, hvor meget vores organer kan omsætte under forskellige forhold - temperaturer og intensitet. De 2 første år jeg løb prøvede jeg af, hvor mine grænser er mht ernæring eller energiindtag på de lange løb, og jeg har gjort den erfaring, at jeg personligt har en kvalmegrænse der ligger langt lavere end det man rent teoretisk skulle kunne optage.
Jeg har undersøgt, hvad der sker med mig, når jeg går sukkerkold - typisk sker der det at min hjerne ikke kan få mine lemmer til at flytte sig lige så hurtigt og kraftfuldt som depoterne er ok. Så for et års tid siden begyndte jeg at undersøge, hvordan jeg nu kunne håndtere disse størrelse jeg beskriver her. Mit mår er at løbe Spartathlon i 2015 eller 2016 under 30 timer, så jeg er lige som nød til at knække koden. Det jeg har gjort er følgende:
1) Jeg træner generelt en høj mængde, jeg har fjernet alle de meget lange træninger fra mit program og ligger nu imellem 15 og 30 km pr træning. Så vidt muligt træner jeg mindst 1,5 time hvert døgn. Dette har meget klart forbedret min stofskiftekondition og dermed og hele mit apparat til at fedtforbrænde. Jeg lever meget simpelt rent ernæringsmæssigt, de eneste kosttilskud jeg bruger er saltstick som jeg til gengæld får en del af i et døgn.
2) Jeg har aldrig kulhydrater med på træningerne uanset længden. Jeg ved jeg på den her årstid kan løbe 3 timer uden at drikke ved en intensitet på 60%.
3) Jeg har arbejdet med min løbestil. Mine skridt er meget korte i gennemsnit 1,05 uanset om jeg løber et løb som igår med mange højdemeter. Og jeg styrer min hastighed ved at læne mig ind i løbet min core er stærkere end de fleste og jeg har ingen problemer med at holde mig igennem mange timer, så jeg løfter mine fødder minimalt. Ved at tilrette min løbestil til minimal bevægelighed, så kan jeg se på mine data, at jeg løber samme skridt frekvens 1. som eksempelvis 14. time. Hvis jeg løber flad vej og skal løbe over 100 km ligger min intensitet ikke over 50%. Siden jeg blev skadet i februar i år, har jeg øvet mig i min nye løbestil, og jeg træner også i at løbe hurtigt på den måde, og det begynder at fungere nu.
Den optrapning jeg ligger i lige nu fortsætter nok op til omkring 200 til 240 km pr uge de sidste 3 måneder inden 24 timersløbet i Tyskland.
Og til slut Jannie, så arbejder du jo med langt højere intensiteter end jeg og derfor har du betydelig mere brug for energi. På cyklen kan man jo ikke slippe afsted med at "trippe" afsted med 11 km/t, men 11 km/t er en super hastighed på eksempelvis Mors Rundt ;o)

Der er skam også andre, der kører med Assos

Fredag d. 27/12-13
Det er ikke meget spinning jeg har kørt på det seneste, og det gør mig for så vidt ikke det fjerneste. Alligevel er det nu ok at komme på podiet og blive støvet af i ny og næ, så jeg ikke helt mister taget på deltagerne ude i salen. Således stod der 90 min spinning på fredagens program, og det viste sig at blive en god oplevelse.
Først og fremmest var der fuldt hold i salen, hvilket altid er fedt og giver lidt ekstra boost til motivationen. Derudover var der adskillige deltagere som var dukket op fordi de havde hørt at jeg skulle undervise. DET ER FEDT!!!
Spin - 90 min @ 84% af HR
Lørdag d 28/12-13
Julen har budt på det mest ækle efterårs/vintervejr, så tanken om en udendørs cykeltur har ikke været super tillokkende. Heldigvis har kæresten og jeg et ret fedt setup med vores to hometrainers, så fællestræning er ikke udelukket selvom udendørstræningen droppes.

For at få lidt endurance træning i stængerne satte vi os derfor på lågerne, startede Grejsdalsløbets 133 km rute på ht´eren og satte derefter igang. De første små to timer fløj afsted, men jeg indrømmer gerne at det derefter begyndte med at knibe lidt med både motivation og energi. Puha, hvor er en hometrainer bare ubarmhjertig og energisugende…..
Cykling - 3 timer og 10 min (100 km på ht´eren)
Søndag d. 29/12-13
Igen var jeg blevet lokket til at køre lidt spinning i centret, hvilket ikke helt matchede mit træningsprogram der ellers dikterede løb. For ikke at gå på kompromis med mit løb, måtte jeg derfor have gang i vækkeuret, så jeg kunne komme tidligt op og få løbet overstået inden spinning. Noget tuff, for jeg er på ingen måder nogen gazelle - slet ikke i de tidlige morgentimer.
Løb - 8,9 km inkl. 2 x 10 min i gul @ 4:50 min/km
Derefter 2 x spinning hvoraf den sidste time blev en kamp for overlevelse. Jeg havde ikke fået noget energi med, så det ville være synd at sige at jeg sprudlede den sidste halve time…..
Spin - 1 time 40 min @ ca. 82% af HR
Mandag d. 30/12-13
Jeg skulle egentlig have været en tur i baljen idag, men åbningstiderne i svømmehallen passede ikke rigtigt med dagens program. I stedet kørte kæresten og jeg en smut i skoven, og snuppede os en god fælles løbetur. Det er første gang vi løber sammen, da han er en markant bedre løber end mig (sub 18 min på 5 km!). Han valgte dog at tage dagens tur som ren restitution, mens jeg så sled mig over bakker og andet spændende med relativ høj puls. Herligt…..
Løb - 9,3 km @ 5:21 min/km - 78 højdemeter

Jeg ved godt at Kermit synes at det er lidt morfar-agtigt (måske mormor i mit tilfælde??), men jeg har - og har altid haft - lidt af en svaghed for Assos´ produkter. De sidder genialt godt og IMO er designet spot on. Enkelt og stilsikkert!
For en måneds tid siden bestilte jeg derfor lidt nyt vintertøj, bla. et par bukser med vindfront samt en super lækker vinterjakke. Begge dele lever helt og aldeles op til forventningerne, men desværre har prisen også fået et hak i vejret. Typisk!
Nå, men jeg accepterede og købte som bekendt alligevel, for prisstigningen var alligevel til at overleve. Men men men…. Nu har Assos så netop lanceret deres nye bibshorts, som består af flere forskellige modeller i tilsvarende forskellige prisklasser. Så vidt så godt. Mine nuværende bibs ved at være pænt slidte, så jeg henvendte mig derfor til den lokale cykelpusher for at bestille nogle nye.
Cykelpusheren, flink som han er, synes dog lige at han ville advare mig om prisen inden han bestilte, og et eller andet sted var det sgu meget berettiget. De koster f***** 3000 kr pr. par!!!!
Nu er jeg gået i tænkeboks, for synes godt nok at det er en noget hamper pris! OK, min popo er sart og tolererer ikke discountmodeller med ringe indlæg, og ok, et par Assos cykelbukser kan holde min. 3 sæsoner selv ved hyppigt brug. Men alligevel…..
Det fik mig til at regne lidt på hvad prisen pr. tur rent faktisk ender i, og det sætter tingene i et lidt andet perspektiv.
Mine nuværende Assos bukser (jeg har to par som jeg har vekslet mellem de sidste 2-3 år) har vel rundt regnet 250 ture i sig, og de er ikke helt færdige endnu, så lad os sige at de rummer ca. 300 cykelture. Dvs. 10 kr pr. tur.
Er det så galt? Næ, det synes jeg faktisk ikke. Ikke taget i betragtning af hvad man ellers kaster penge efter…. Et pølsehorn på tanken eller et par ordentlige cykelbukser - hvor svært er det valg lige???
Jeg mener, kvalitet koster - det ved vi, men hvis der er en direkte linje ml. kvalitet og holdbarhed, så er jeg helt klart mest til kvalitet.
Når det så er sagt, så synes jeg forsat at det er en skræmmende pris, og jeg har da heller ikke bestilt endnu…...

Det er simpelthen voldsomt godt løbet! 35 km med SÅ mange højdemetre - det ville tage pusten fra langt de fleste hardcore løbere.
Hvordan pokker kan du løbe så langt uden nogen former for kalorieindtag? Et eller andet sted ml. 1,5-2 timer er kroppens lagre tomme, og derfra burde det være stødt og roligt ned ad bakke med din performance. Jeg er klar over at grænsen kan trænes og derved også skubbes, men der er nu temmelig langt fra 1,5-2 timer og så op til små 4 timer.
Personligt gik jeg lettere kold i lørdags efter 3 timer på hometraineren, og det endda til trods for indtag af 2 gels undervejs…..

Der er både fordele og ulemper ved at være skilsmissebarn ved højtiderne. Den mest indlysende fordel er selvfølgelig at der er double up på julegaverne - det samme gør sig desværre også gældende på antallet af familiejulefrokoster som skal overstås i juledagene.....
Mine juledage har derfor været noget hektiske, og dagens arbejdsdag føles faktisk som lidt af en fridag Travlhed til trods, så har jeg forsøgt at presse træningen ind alligevel, hvilket tildels er lykkes ganske ok. Nogle dage har det dog betydet træning på skæve tidspunkter (læs: MEGET tidligt), og det har gjort udbyttet lettere svingende. Well well, det er jo kun jul en gang om året.....
Tirsdag d. 24/12-13
Lidt rul på hometraineren i de tidlige morgentimer. Der var intet i benene. Mine lægge var fx. helt pumped på den av av-agtige måde efter mandagens hardcore intervalsession
Cykling - 1 time 30 min @ 135 watt i avg. Ren hygge tur!
Onsdag d. 26/12-13
Det burde forbydes at sætte vækkeuret til at ringe i juleferien, men ikke desto mindre var det præcis hvad jeg gjorde. Dagens motion skulle bare overstås inden årets sidste julefrokost ramte mig! Det blev en nær-død oplevelse
Løb - 11,5 km @ 5:12 min/km (inkl 2 x 10 min @ 4:45 min/km)
Nu er julen så overstået! Dejligt, for jeg glæder mig til at komme ind i noget der ligner en fast rytme igen - her tænker jeg primært i forhold til træning og kost.
Når arbejdsdagen idag er overstået så har jeg tilmed ferie frem til d. 6/1-14, og det er sjovt nok noget jeg ser frem til. Bedst af alt er næsten at jeg pt. blot har 19 arbejdsdage tilbage på min nuværende arbejdsplads

I lang tid har jeg trænet på tid som det bedste redskab til at styre min træningsmængde. Nu er jeg ved at være i så god form, at det giver mening og bruge km primær måleenhed, dog vil jeg stadig tænke i tid, når jeg går og håndterer mine mentale forberedelser.
I denne uge er det blevet til:
Mandag: 15 km 70%
Tirsdag: 15 km 60%
Onsdag: 22 km 15 km/65% og 7 km 80%
Torsdag: 10 km 50%
Fredag: 15 km 65%
Lørdag: 18 km 75%
Søndag: 15 km 60%
Ialt: 110 km
Det har været en stille og roligt uge. Imorgen kører jeg til Vejle og løber derfor jeg skriver det ind idag.
I den kommende uge - ja der vil jeg se om jeg kan samle lidt km igen, det kunne godt være et lille mål at løbe over 120 km, ja det tror jeg, at jeg vil gå efter. God jul ;o)

Fredag d. 20/12-13
Juleferie, JA TAK!
Kan det fejres bedre end med en gang svømning? Ja, det kan det bestemt, men når man er triatlet må man tage det sure med det søde.
For at pumpe motivationen lidt, kørte Michael og jeg en smut til Aarhus for at svømme i 50 m bassin. Det er altså bare 100 gange federe at svømme i når der kommer lidt distance på intervallerne, og så er vandet i bassinet i øvrigt langt mere roligt end i de bonderøvsbassiner jeg normalt skvulper rundt i.
Dagens program bestod af en simpel opbygning:
400 m let opvarmning
8x50 m blandet teknik
400 m med små håndplader
3 x 400 m i 70.3 pace (8:21 min, 8:21 min & 8:24 min)
200 m udsvøm
Egentlig fungerede min svømning ganske hæderligt idag, omend der forsat ikke er meget fart over feltet. Jeg har dog valgt at prøve at fastholde min indsats i vandet i håb om at det giver pay off i det lange løb.
For at prøve at gøre lidt ekstra ved sagen er jeg startet med at lave lidt dryland øvelser, bla. i form at øvelser med StrechCordz paddles. Dette kombineret med lidt træning med TRX og kettlebells hjemme i mit lille home gym, skulle på sigt gerne være med til at styrke mit armtag. Let´s see.....
Svømning - 2600 m
Dryland - 25 min

Det er den rigtige indstilling. Man kan mærke efter om der er skader i ens fysik, men aldrig føle efter - det er bare om at gøre det, så man kan få rusen over at være på sporet af sit mål.

Torsdag d. 19/12-13
På en dag hvor maven har drillet lidt, var jeg ikke just topmotiveret til løb, så det var bare med at komme ud af vagten uden at tænke for meget over det, og så ellers få det overstået i en fart. Hjem, klæde om, montere pandelampen og så ellers ud på de mørke landeveje til en røvfuld intervaller.
Programmet bød mig 10 x 1 min @ ca. 4:15-4:20 min/km. Ikke noget vildt og voldsomt, og jeg fik da også cruiset dem hjem i god stil uden at være sønderligt presset.
Løb - 9,20 km @ 5:19 min/km inkl. 10 x 1 min intervaller

Torsdag d. 12/12-13
På opfordring af Lars, var jeg idag udstyret med en fornem pandelampe på dagens løbetur. Jeg må indrømme, at jeg er lettere overrasket over hvor stor en forskel sådan en lampe gør. Den var intet mindre end fantastisk
Det hotteste hotte pt er som bekendt de kære selfies, så sådan et skal I ikke snydes for....

Selve træningen idag bestod af en omgang bakkeløb, så afsted mod en nærliggende bakke og så ellers 10 intervaller @ ca. 1 min derude.
Fokus var god eksplosivitet men samtidigt med solid teknik - det lykkedes virkelig godt idag. Herlig fornemmelse!
Løb - 9,7 km @ 5:42 min/km

Mandag: 1,3 time - 75%
Tirsdag: 1,5 time - 65%
Onsdag: 1,5 time - 60%
Torsdag: 1,75 time - 75%
Fredag: 1,5 time - Interval 50% -> 80%
Lørdag: 1,75 time - 65%
Søndag: 1,5 time - 65%
Ialt: 10,8 time - 120 km.
Rent træningsmæssigt en god uge. Har arbejdet med teknik og løbeøkonomi. Har taget 10 cm af min skridtlængde og sat kadencen op med 5 skridt pr minut, hvilket giver nogle procent i forhold til arbejdspulsen på et givent tempo.
Mine ben er rigtigt fine, jeg har ømme ben om morgnen, og benene er trætte generelt, men ellers fungerer kroppen fint. Mentalt arbejder jeg på at have fokus på det tekniske, når jeg løber og fejrer, hver gang jeg har løbet en km, hvilket har givet mig optursfølelser istedet for træthed og modstand i forhold til at løbe træningerne på øde landeveje.
I den kommende uge vil jeg forsøge og samle lidt km igen. Lige nu er fokus rettet ind på at stabilisere mig på en træningsmængde omkring 10 timer pr uge, dette er strategien frem til februar, hvor jeg vil hæve mængden en tak mere. Ellers forsøger jeg at nyde mine træninger og ikke have for meget fokus på, hvad jeg mangler at træne. Jeg ved aldrig hvor jeg løber hen, når jeg træner, jeg løber bare rundt og tager ud til hver træning med det mål, at det er iorden kun at løbe 1 time pr. dag, så alt over 1 time pr. dag er gevinster og optur.

Mandag: 1,3 time - 75%
Tirsdag: 1,5 time - 65%
Onsdag: 1,5 time - 60%
Torsdag: 1,75 time - 75%
Fredag: 1,5 time - Interval 50% -> 80%
Lørdag: 1,75 time - 65%
Søndag: 1,5 time - 65%
Ialt: 10,8 time - 120 km.
Rent træningsmæssigt en god uge. Har arbejdet med teknik og løbeøkonomi. Har taget 10 cm af min skridtlængde og sat kadencen op med 5 skridt pr minut, hvilket giver nogle procent i forhold til arbejdspulsen på et givent tempo.
Mine ben er rigtigt fine, jeg har ømme ben om morgnen, og benene er trætte generelt, men ellers fungerer kroppen fint. Mentalt arbejder jeg på at have fokus på det tekniske, når jeg løber og fejrer, hver gang jeg har løbet en km, hvilket har givet mig optursfølelser istedet for træthed og modstand i forhold til at løbe træningerne på øde landeveje.
I den kommende uge vil jeg forsøge og samle lidt km igen. Lige nu er fokus rettet ind på at stabilisere mig på en træningsmængde omkring 10 timer pr uge, dette er strategien frem til februar, hvor jeg vil hæve mængden en tak mere. Ellers forsøger jeg at nyde mine træninger og ikke have for meget fokus på, hvad jeg mangler at træne. Jeg ved aldrig hvor jeg løber hen, når jeg træner, jeg løber bare rundt og tager ud til hver træning med det mål, at det er iorden kun at løbe 1 time pr. dag, så alt over 1 time pr. dag er gevinster og optur.

Jannie en pandelampe til 3-400 kr gør altså en kæmpe forskel, det ville jeg bestemt købe, hvis jeg var dig, den er supper og nem at have med også hvis der sker uheld. Jeg synes du er sej - jeg havde ikke moral til at cykle på hometrainer eller løbebånd