Lars mikkelsen

Behold du bare den i Jylland. Der er ikke stor efterspørgsel efter influenza på de her kanter :4nope:

Hvis det gør for ondt så lad være med at løbe den dag.
Træn på rundstrækninger lige hvor du bor, så du bare kan afbryde og gå hjem, når det gør for ondt.
Men prøv og tænk over, hvorfor du spørger helt vildt fremmed på et netsite om råd - vi kan ikke se dig løbe eller få et overblik over din fysik og teknik. For de fleste der således rejser et spørgsmål i forum, hvor man faktisk kun kan få svar der er af ringe kvalitet, fordi vi ikke kender empirien, er der ofte det på spil, at de håber på at få et svar der matcher deres impuls.
Hvis du har tilskyndelse til at træne nu, så skal du gøre det og tage ansvaret for det, hvis du bliver skadet igen, så har du fået en viden om din egen evne til at træffe beslutninger i dit eget løbeliv. Finder du ud af, at du ikke kan træffe gode beslutninger som bringer både fremgang og fysisk positiv udvikling, så overvej at melde dig ind i en atletikklub eller køb dig til privat kvalificeret vejledning.
Marathon kan ethvert voksen menneske løbe uden forberedelse, hvis man er sund og rask - det bliver bare ikke så god en oplevelse. Nej udfordringen er at kunne tage beslutninger som stiller en stærkere dag for dag i forhold til de mål man har sat op for sig selv.

Dagen Træning:
6 timers løb i Grenå.
Jeg havde et mål om at løbe 70 km, men min tur og træning med højdemeter sad stadig i benene, så var noget låst i hoften. Jeg valgte at løbe i korte tights, og det var måske ikke det aller klogeste valg, men frøs ikke på turen, men mine lår blev lidt frosne. Det at der er noget galt med benene det er efter hånden mere reglen end undtagelsen, men jeg er ved at være god til at håndtere det, og har godt styr på at holde til mål selv om der går knuder i understellet. Det var et godt løb med 175 deltagere og jeg blev nummer 30 og løb 64,6 km. Jeg løb på en puls på 152 i alle 6 timer, hvilket svarer til 75% så egentlig er min præstation godkendt, og jeg er også fint tilfreds med det hele. Nu har jeg løbet i 2 år, og jeg synes det begynder at ligne noget med mit projekt. Næste mål er sub. 10 timer til 100 km i Salzburg. :smilerock: :smilerock:

Det er alligevel en pæn luns, du har skrællet af

Hvis det glipper med løberiet ...
Alt tyder på, at jeg er ved at få gang i løbeskoene igen. Men HVIS det alligevel glipper og jeg må tilbage i cykelsadlen, så er dette her et rigtig godt tilbud: Ruby Rejser har en rejse til La Marmotte, hvor man tager til Frankrig en uge før løbet og kører fra Nice på tre etaper op til løbet, så man bliver dus med bjergene. Jeg er ret sikker på, at det ville være den bedste kur mod mine problemer med krampe. For man ville nå at få 'bjergben' før løbet i stedet for at gå lige på og hårdt. På mit ridt gennem Pyrenæerne i '08 blev jeg også bedre og bedre kørende i løbet af ugen.
http://www.ruby-rejser.dk/VisOphold?SoegType=&SoegForm=09-CM&SoegTypeNavn=&SoegFormNavn=Cykelmotion+og+l%C3%B8b&Land=&LandNavn=&SoegDes=MC-FR&SoegDesNavn=Motionscykell%C3%B8b%2Fferie+Frankrig&SoegUdDato=&SoegHjemDato=&Omraade=&OmraadeNavn=&SoegOphold=CM-008&SoegOpholdNavn=Marmotte%2C+inkl.++Nice-%3EAlpe+D+Huez%2C+fly&SoegStep=1&Retning=&IdTilCal=&FremCM-008=21-01-13&TilbageCM-008=05-11-12&FremCM-001=16-09-13&TilbageCM-001=01-07-13

I thought it enough. Det er faktisk - på trods af alle fordommene - et vidunderligt område med nogle fantastiske skove, bakker og bjerge. Er dybt misundelig over, at du bare kan sætte dig i bilen og køre derned. Det er en lidt større rejse herfra med færge und alles ...

Bloody hell!

Uge 43
Vi går lige på og hårdt:
Mandag
Tidligt morgenbesøg hos fyssen og en omgang chokbølgeterapi på venstre akillessene og lægmuskel. Vi blev enige om at lade en invitation stå åben for en behandling mere, men foreløbig lige se tiden an.
Tirsdag
Ventede til sidst på eftermiddagen med at tage i FW for lidt opvarmning på motionscyklen efterfulgt af styrketræning for overkroppen for lige at lade sene og læg få fred efter behandlingen mandag.
Onsdag
En stile og rolig, lille joggingtur i nabolaget. Meget, meget kort og meget, meget langsomt med diverse udstræk indimellem. Med FiveFingers på fødderne for at holde den gode løbestil.
Torsdag
Til fællestræning med Sparta, dog med holdet fra Ældre Sagen, så det hverken blev langt eller hurtigt. Turen indeholdt 15 tempopas på hver 1 min., som jeg løb meget konservativt.
Fredag
Havde en time mellem to møder til besøg i FW Base Camp på Holmen. Dalrede bare lidt rundt og styrketrænede en smule, strakte meget ud, lavede mine "hælsænkninger" og joggede lidt på løbebåndet.
Lørdag
Startede dagen med besøg i den lokale FW, hvor jeg lavede den nu klassiske kombi med solospinning først efterfulgt af en omgang styrketræning for hele kroppen plus udstræk mv. Det nyder jeg!
Søndag
Luftede pulsuret på ugens "lange" tur på knap 13 km. Fantastisk vejr og totalt overskud over at have fået foræret en time ekstra. Endelig tilbage til almindelig tid. Turen er her: http://connect.garmin.com/activity/237826560
Stadig ingen tilbagefald i akillessenen og ingen provokation ved løb, som forårsager ny inflammation. Den venstre er vel marginalt strammere og en my tykkere end den højre, men jeg er tæt på at være tilbage ved noget mere normalt. Det får mig dog ikke til at sætte distancerne dramatisk op, og jeg kommer heller ikke til at løbe hver dag lige foreløbig. Forsigtighed frem for alt.
Jeg fortsætter også med at give Novafon-behandlinger, lave mine "hælsænkninger", komme is på efter løb etc., selv om der ikke er nogen akutte symptomer længere.
Til min store tilfredshed kan jeg konstatere, at begynder at blive ganske almindeligt øm i læggene efter løbeturene, hvad der afleder lidt fra den noget sygelige fokusering på det sted, der har været skadet. På et tidpunkt må man også lige ryste sig selv ud af rollen og bare tage ud at løbe en tur.
Næste uge kommer til at ligne denne her, tror jeg. Det vil tiden vise. God MOL-weekend til alle.

Dagens træning:
45 min -> 70%
15 min -> 85%
En udemærket træning på tunge ben, men det går meget godt med at løbe på trætte ben, det er lidt som at komme hjem. :wolverine2: :wolverine2:

I mine ører lyder det som en super plan!
Høj volume, men uden at glemme hastigheden.
Hvis man kigger på de helt tunge(lette?) drenge som Kilian Jornet eller Anton krupicka så træner de også 2 gange om dagen, med en høj volume.
"Hvis man vil nå stjernerne, så træn som dem"

På god fod
Her til morgen er jeg tæt på at kalde mig helt symptomfri nede i hæl- og seneafdelingen. Snart forestår den største udfordring i forbindelse med en skade: at tage den med ro

Det er jo gode gamle Lydiards filosofi: Et solidt fundament af en helvedes masse kilometer og så en smule hurtighed bygget ovenpå

Jeg ved altså ikke hvor meget videnskab der er ind over mht sko eller andet træningsgear, men jeg ved, at producenter og sælgere er glade for ordet videnskab og jeg vil endda siger de ofte bruger det antydningsvis, så det tenderer manipulation. Og nej med hensyn til Squatsalegorien mennesker bør blive den der ved mest om sig selv, vi har brug for at tro på os selv og træffe beslutninger. Når alt kommer til alt er det jo det sport går ud på, at træffe valg og tage konsekvensen af dem. Nu har vi lagt ansvaret over til ham manden der lavede løbestilsanalysen, fordi når han har skrevet en recept på de helt rigtige sko, så kan jeg da som atlet gå ud og opføre mig uansvarligt og ikke skulle bygge erfaring og fysik op.
Fred være med skobranchen, smider selv omkring 1o.ooo pr år i sko, men alle der lever af sko er sgu inhabile ud i at pege på, hvad der er sund fornuft. Løbestilskursus er iøvrigt noget der tager ca. 6 timer middagen incl.

Ikke Råbjerg men Blåbjerg :laugh:

Behøves man analyse eller videnskab for at finde ud af om noget dur??
Køb altid neutrale sko og tro lidt på, hvad du selv opfatter. Jeg synes vi lever i et klynke- og ekspertagtigt - vi opfinder eksperter der kan sige vi har skavanker og er helt specielle, således vi i hvert tilfælde skal have en helt speciel sko. Hvad er der blevet af det gode gamle med at tro på sig selv og bede om gratis og oprigtig opmærksomhed fra medmennesker omkring os, når vi har brug for det. Eller løber vi fordi vi ikke har nogle omkring os????

Ja, Jylland er godt nok et pandekage land!
Jeg er selv blevet fan af at løbe på mtb spor i Slagelse skoven, som er rimelig kuperet.

Det gjorde du ret Bruno. Et fif med billigt løbetøj er at sy alle syninger efter med en ordentlig tråd inden man begynder at bruge tøjet, da det oftest er i syninger man kan mærke forskellen i kvalitet. Så bare sy hen over alle syninger. Forskellen i kvalitet af tøj udmåler sig endvidere på langture i ekstreme forhold, så godt valg Bruno. Og det billige tøj er sikkert lige så grimt som det dyre, så du falder ikke udenfor ggg

Det er altid godt at løbe på kirkerne, især hvis man løber ude på landet. Der er noget med at man altid skal kunne se en kirke fra et kirketårn, så det går sjældent galt med væske, hvis man bruger kirkegårdsvand.

Igår havde jeg planlagt en time i skoven, men valgte at rokere min ugentlige fridag om til torsdag.
Idag:
Landevej 1 time 65%
De bedste knæ jeg har løbet på siden Mors Rundt. :yahoo: :yahoo:

Det ser ud til, at du arbejder med løb efter samme koncept, som du gjorde med bænkpres. Det fungerede beviseligt rigtig godt for dig, og det ser ud til, at metoden kan overføres til løb. Det må være en rigtig god oplevelse, som bør give noget ekstra ballast i selvtillidskassen. Nu VED du på forhånd, at du gør det rigtige, og så kan kræfterne bruges konstruktivt i stedet for på at bearbejde tvivl. Det skal nok blive et godt 2013

Igår havde jeg planlagt en time i skoven, men valgte at rokere min ugentlige fridag om til torsdag.
Idag:
Landevej 1 time 65%
De bedste knæ jeg har løbet på siden Mors Rundt. :yahoo: :yahoo:

Så blev det onsdag!
Har haft to fine træningsdage - intet specielt ved dem, bare stille og roligt nogle kilometer i bogen:
- Tirsdag: 15,6km intervalløb (6*3min ved 90-95% af HRmax)
- Onsdag: 20,1km ved 75% af HRmax
Stadig ingen smerter i min hofte efter jeg er begyndt den mere målrettede træning igen. Resten af dagen vil jeg bruge på at ændre lidt i de løbetekniske øvelser, jeg benytter mig af. Lur mig, om jeg ikke får implementeret nogle af de øvelser Rasmus Henning viser her, i mit nye program:

Og ja, det ser sjovt ud
Ellers har jeg de sidste par dage tænkt lidt over, hvad jeg vil have som mål og fokuspunkter i 2013. Det virker måske underligt, at jeg allerede nu tænker i de baner, men jeg kender mig selv godt nok til at vide, at jeg skal have et mål på plads efter løbet i Grenaa for ikke at få "post-race blues"...
Regner med det hele falder på plads, når jeg når til nedtrapningsugerne, hvor jeg stensikkert kommer til at føle jeg lige pludselig har helt vildt meget tid til overs

Jeg bruger aldrig is, er næsten aldrig skadet og har den filosofi, at man skal lade de slidte områder i kroppen hvile uden opmærksomhed, så finder de ikke ud af, at de er slidte og bliver hurtigt hele igen. :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile: Tak for din omsorg!

Dagens opvarmning.
45 min med ok bedring i vedhæftninger og knæ.
Hvis alt går vel kan jeg træne jeg fra på mandag træne 2 gange om dagen måneden ud inden jeg begynder at stramme intensitet og mængde op til Grenå 6 timer, hvor jeg vil udfordre mig selv med en målsætning på: Plus 70 km.

Blev nr.: 13 i herrerækken med tiden 22 timer og 30 minutter 11 sekunder.
Beretning følger.