salt
-
Posts
9,265 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
129
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by salt
-
-
Bodybuilding:
Jeg havde faktisk en træning i onsdags som jeg ikke har fået logget. Der skete ikke det store.
Squat:
3 x 6 @ 135 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
Leg presses:
10 @ 160 kg, 10 @ 200 kg, 10 @ 240 kg
RDL:
6 @ 70 kg
2 x 6 @ 100 kg
Leg curls:
3 sæt 6-8 reps
Kontrollerede pushups indimellem det hele. Jeg lavede måske endda også noget læg.
-
Er det her endnu en af de tråde, hvor man ikke vil høre sandheden, men kun bekræftes i det man gør? Hvilket også er en af grundene til at mange svar bliver korte og kontante.
-
Bodybuilding:
Ganske fin træning i går. Jeg er kommet frem til at den tunge bænkdag skal skubbes en dag. Således at tung squat og tung bænk ikke ligger på samme dag. Derved kan jeg også tillade mig at lægge bænkpres som første øvelse - vilde gainz til pecs. Træningsvægt inkl. tøj og sko: 103 kg.
Squat:
4 x 6 @ 135 kg
Inc. db presses:
6 @ 47,5 kg
3 x 6 @ 50 kg
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg
Leg curls:
8 @ 61
2 x 8 @ 69
Inc. bb presses:
3 x 8 @ 60 kg
DB RDL:
3 x 6 @ 40 kg
Og lidt læg.
-
Ved du om man kan købe en enkelttræning i OBBC?
-
Jeg ville amputere et ben, hvis jeg var dig.
- Gregers TF, Tolle and Surfer
-
3
-
Hvad siger tykkemandsformen?
-
Bodybuilding:
Bare ved at kigge i excel-arket kunne jeg se at det blev en meget hård træning i dag. Squatten var hård, men blev gennemført. Da det så kom til bænken kunne jeg godt mærke det manglende overskud. Der var bare ikke noget pop og eksplosivitet i dag. Jeg skulle have lavet en 6er på 140 kg, men efter 3 rep valgte jeg at racke. Det var ikke god teknik og ringe opspænd, og samtidig var vægten bare tung. Til volumensættene valgte jeg også at sætte vægten ned fra 122,5 kg til 110 kg. Jeg ved ikke om det var en dårlig dag, eller om grunden var den mindre søvn jeg har fået hele ugen (ferien er slut og arbejdet begyndt igen). Mine yderligere overvejelser går på om jeg skal dele dagene anerledes op, for programmet bliver på ingen måde nemmere her de næste par uger.
Squat:
6 @ 155 kg
5 x 6 @ 135 kg
Bænkpres:
3 @ 140 kg
5 x 6 @ 110 kg
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg
DB RDL:
3 x 8 @ 40 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 61 something
Og lidt læg.
Dette nummer er i øvrigt et vildt godt cover.
- Martin Bahrs and TRS
-
2
-
Bodybuilding:
Jeg skulle et smut på kommunen for at bestille et nyt pas, så dagens træning blev ikke udført i LVK. Det er et stykke tid siden jeg har været i LVK. Årsagen er at jeg har holdt ferie og jeg gider ikke bruge 35 minutter på transport til træning. Man ser i øvrigt mange seriøse typer i Fitnessworld. Der er ikke noget der skriger seriøsitet som en der iklædt sit 125 kroners VL-bælte og dertil matchende handsker, under hele sin træning. Det skulle da lige være en der smithsquatter med tøsepuden og et flot neopren "nyrebælte".
Squat:
3 x 6 @ 130 kg
Low inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
RDL:
3 x 8 @ 100 kg
Leg presses:
12 @ 120 kg, 12 @ 180 kg, 10 @ 220 kg, 10 @ 220 kg
Bænkpres:
Tempo: 525
3 x 3 @ 80 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 61?
-
Bodybuilding:
Træning i Vesterbronx Gym med Vitus og Manse O. Der har været lidt ændringer siden jeg sidst var der og det var helt klart positive ændringer. Mit SI-led drillede mig lidt i dag og jeg skyder skylden på snatch grip dødløft i går. Bagefter cyklede jeg gennem København sammen med Manse O, i noget vejr der bedst beskrives som årets bedste dag indtil videre.
Squat:
4 x 6 @ 130 kg
Low inc. db presses:
4 x 6 @ 50 kg
Hack squat:
3 sæt med et antal kg
Inc. bb presses:
3 x 5 @ 80 kg
Leg curls:
3 sæt med x antal kg
GHR:
4, 5 og 5 reps.
Jeg savner en god GHR.
-
Bodybuilding:
Der er lagt nyt program, så jeg kan få store og ubrugelige fitnessmuskler. Dagens træning foregik i Fitnessworld Herlev. Her har de en lækker Leoko stang, som jeg lagde til side for nogle år siden. Desværre lukkede de kl. 15, hvilket afkortede min træning en smule. Det vigtigste blev dog genenmført.
Squat:
6 @ 150 kg
6 x 6 @ 130 kg
Bænkpres:
6 @ 135 kg
6 x 6 @ 120 kg
DB RDLS:
3 x 6 @ 42 kg
Og så nåede jeg ikke mere.
-
Påsketræning:
Lidt for meget gang, i går, havde sat sig lidt i skinnebenene i dag, hvilket gik lidt udover ankelmobiliteten. Jeg ved ikke om det var påskeferien der gjorde det, men der var imponerende få tilstede når man tænker på at det var midt myldretiden på en mandag.
Squat:
3 x 6 @ 137,5 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 125 kg
Hack squat:
3 x 10 @ 60 kg
RDL:
6 @ 90 kg
2 x 6 @ 110 kg
Low inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg
Leg curls og calfs til at slutte af på.
-
Bodybuilding:
Squat:
4 x 6 @ 137,5 kg
Leg presses:
3 x 10 @ something.
Bænkpres:
4 x 6 @ 125 kg
Leg curls:
3 x 15 @ 53 something
Inc. bb presses:
3 x 8 @ 80 kg
RDL:
3 x 6 @ 90 kg
+ lidt læg.
-
Bodybuilding:
Sidste tunge træning i programmet. Jeg gad ikke overloade i dag, men det kom jeg alligevel til, noget utilsigtet. Jeg kom til at sætte 10 kg på for meget på topsættet. Det sugede en del af kræfterne til det rigtige topsæt, så det blev kun til 5 reps. Men udover min idioti, så var begge sæt faktisk en PR. Jeg har aldrig været på det vægten uden nogen form for knækogere. Bænken var faktisk rigtig fin i dag, det mest dræbende var volumensættene.
Squat:
2 @ 167,5 kg
5 @ 157,5 kg
4 x 6 @ 137,5 kg
Bænkpres:
6 @ 140 kg tangering af PR
4 x 6 @ 125 kg
Leg curls:
12 @ 61 somthing
10 @ 61 something
8 @ 61 something
Leg curls river i samtlige muskelfibre i mine baglår, når de bliver udført med en fornuftig excentrisk fase.
Low inc. db presses supersættet med calf raises.
-
Bodybuilding:
En weekendtræning i Kongens Lyngby. Jeg tror aldrig jeg har været i et center hvor der lugtede så meget af gammel sved. Lige fra man trådte ind ad døren ramte lugten en. Det var en rigtig "gettin it done" træning i dag. Tirsdag står den på sidste tunge træning i programmet. Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal bagefter.
Squat:
3 x 6 @ 132,5 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 120 kg
Leg presses:
10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg
Det største problem med leg presses er at jeg ikke gider hælde flere skiver på og ikke mindst tage dem af igen.
RDL:
3 x 8 @ 80 kg
Decline plateloaded presses:
3 x 4 @ 200 kg
RDL med db's:
3 x 6 @ 42 kg
Lidt læg til at slutte af på.
Ham her knægten fyrer den af
-
Bodybuilding:
Jeg har købt en tripod til mobilen. Så kan der filmes, når den ankommer engang i næste uge.
Squat:
4 x 6 @ 132,5 kg
Bænkpres:
4 x 6 @ 120 kg
Safetybar squat:
3 x 8 @ 60 kg + stang
Inc. db presses:
3 sæt med nogle reps og nogle kg.
RDL:
3 x 6 @ 100 kg
Leg curls:
3 x 10 @ 61 something
-
9 timer siden, 1234567890 skrev:
Din naivitet og mange andres er netop grunden til at kosttilskudindustrien skovler milliarder ind hvert år.
Der er intet galt i at man køber sine proteinkilder billigst muligt og jeg synes det er forkert at kalde proteinpulver for et kosttilskud: Proteinpulver er mad.
Og så må vi huske på at alle de kosttilskudsbaroner der bare svømmer rundt i de 140 kr, som OP bruger hvert år på kreatin.
-
Bodybuilding:
Jeg er egentlig fint tilfreds med bænkpressen. Squat trækker virkeligt tænder ud og suger det meste af energien.
Squat:
6 @ 152,5 kg
5 x 6 @ 132,5 kg
High box squat:
3 x 4 @ 190 kg
Bænkpres:
6 @ 136 kg
5 x 6 @ 120 kg
Leg curls:
10 @ 53 something
2 x 10 @ 61 something
RDL:
3 x 6 @ 80 kg
supersættet med tempo pushups.
-
Ham her arbejder lidt med det samme. Omend lidt tvivlsomt nogle gange, så er det i hvert fald lidt underholdende. https://www.youtube.com/user/acethayer1
-
34 minutter siden, SKB skrev:
Mange tak for svarene
Kreatin, beta-alaine og koffein er nogle af de eneste lovlige kosttilskud der virker.
-
-
Bodybuilding:
Der blev støvet lidt håndvægte af i dag. Og jeg kan konkludere at, ikke nok med at mine quads er slappe (lol do I even leg press) så er mine baglår også slappe. Måske jeg kun bruger mine glutes når jeg squatter? Fredag skal jeg til Fardan og friskes lidt op. En fredag med velvære og træningsfri.
Squat:
4 x 6 @ 127,5
Bænkpres:
4 x 6 @ 116 kg
Safety bar squat:
3 x 8 @ 60 kg + stang
Low inc. db presses:
3 x 4 @ 57,5 kg - dagens overload øvelse
Leg curls:
3 x 10 @ 53 something
RDL:
3 x 6 @ 80 kg
-
Bodybuilding:
Første træning i uge 4. Det er sådan en af de træninger der trækker tænder ud.
Squat:
6 @ 147,5 kg
6 x 6 @ 127,5 kg
High box squat:
3 x 5 @ 185 kg
Bænkpres:
6 @ 132,5 kg
6 x 6 @ 116 kg
Leg curls supersættet calf raises
RDL supersættet med pushups.
-
Bodybuilding:
Der er ikke noget varmt vand i LVK, så dagens træning blev udført i Fitnessworld Lyngby. Endnu et ganske fornuftigt kommercielt center med massere at squatmuligheder. Det er egentlig sjovt hvor tæt på at Fitnessdk og Fitnessworld er ved at være rigtigt gode centre og alligevel så langt fra. Jeg har ikke været god nok til at få kørt min overloadøvelse ind og jeg var fast besluttet på at det skulle være i dag at den skulle presses ind, så jeg lollede lidt med en plateloaded maskine.
Dagens træning var sidste omgang ben og bryst i denne 3-ugers fase. Fra på mandag kører det hele forfra igen med +2,5% i alle løft.
Squat:
3 x 6 @ 132,5 kg
Bænkpres:
3 x 6 @ 120 kg
RDL:
3 x 6 @ 100 kg
Hack squat:
3 x 10 @ 40 kg
Leg curls:
12 @ - something
2 x 8 @ + mere something
Decline plateloaded presses:
5 @ 200 kg
2 x 3 @ 220 kg
Og lidt læg til at slutte af på.
-
En uge på ski ødelægger ingenting.
L-ARGININ OG INSTANT BCAA
in Ernæring
Posted
Fint
Jeg svarer bare på lidt for mange indlæg, hvor man aldrig ser eller hører fra trådstarter igen. Primært fordi de får et svar, der fortæller dem at der ikke er en let løsning. Men bcaa 3-4 gange om dagen virker som fuldstændigt spild af penge. Det eneste jeg husker at bcaa hjælper i forbindelse med, er at holde en smule bedre på muskelmasse hvis du er under streng diæt. Og her var der vist kun tale om 3-5 gram bcaa. Maxerdk smed for et par uger siden opslag op på facebook, der indeholdte et forsøg der påviste at bcaa ikke gjorde nogen forskel.
Hvis jeg var dig, så ville kan kigge på makro-faktorene - søvn, træning og mad. Derefter ville jeg væbne mig med tålmodighed. Jeg tror sagtens at man kan få youtube-resultater, men det kræver altså lige at man dedikere sig 100% i noget der ligner 3-6 år, alt efter udgangspunktet.