salt

Jeg er ret sikker på at det rigtige crossfit på kongeøen er det korrekte.

^Smart ass!

Bodybuilding:
Diskotræning. Store bryster og armbøjere. Endnu engang blev det ikke alt for crazy. Og så kommer der snart nyt udstyr i The Gym. DET bliver så fedt.
Inc. db presses:
6 @ 41 kg
7 @ 41 kg
6 @ 41 kg
Lidt mere incline end jeg plejer.
Ez spider curls:
4 sæt @ 10 reps og lav vægt.
Inc. bb presses:
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
DB curls:
5 sæt med lav vægt og 10 reps.
Decline db presses:
10 @ 31 kg
10 @ 36 kg
8 @ 41 kg
Cable curls:
10 @ 37,5
10 @ 37,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
Og 3 slags forskellig cardio. Jeg skal have sixpack før #PP, hvilket ikke er noget problem da hun har powerbulket i US.

HALLÅ SIFFON!

HEJ BOBBY!

Der findes ikke slanke muskler. Der findes små muskler og store muskler og så et kontinuum herimellem. Man kan så have mere eller mindre fedt på kroppen, hvilket er med til at ændre det æstetiske indtryk.

Her er et eksempel på slanke muskler:

I og med man kan se striber på brystet, betyder det at der ikke er ret meget fedt på musklen.
Man får forresten striber på bryster af at lave øvelser med kabeltræk.

84,5 kg stod der på min badevægt i morges. Slutvægten er ikke så vigtig. Jeg skal bare være mere shredded.

Gennemsnitlige Fitnessworld kroppe.

Den bedste træning der findes er den træning der motiverer en til at træne.

Den bedste træning der findes er den træning der motiverer en til at træne.

Omg, jeg er på grillbuffet restaurent på bakken. Carbocide undgået, men damn det er klamt. Essensen ville få et anfald hvis han så det.

Decline presses Dorian Yates Approved.

Let træning lørdag i The Gym.
Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bagefter et smut i Idrætshuset og se DM i VL 5-kamp med Famebro. Laurabolin og hendes ven Mikkel '1g test om dagen' Leicht beærede os alle med deres tilstedeværelse. Flot par!

Er man ikke vant til at løfte vægte på nogen måde, vil stram op godt kunne give noget ekstra muskelmasse. Jeg går ud fra at du vil have resultater, og gerne så hurtigt som muligt. Har din fitnessworld crossfit du kan melde dig til? Hvis ikke, så vil jeg anbefale en omgang bodybuilding med korte pauser og store basisøvelser. Quantanamo og jeg har flere gang skrevet om det vi kalder for Flotindetræning™.
Det består af 5-6 simple øvelser med fokus på de rigtige steder.
Fx.:
Splitsquats med håndvægt
Stivbenet dødløft
Overhead skulderpres
Rows
Maveøvelse evt. romanian twists
Og evt. en tricepsøvelse.
3-6 sæt - 10-15 reps. 2-4 gange om ugen.
Kør 2 øvelser ad gangen med minimale pauser. Træningen er meget simpel og kan stort set udføres med at par forskellige håndvægte eller nogle forskellige vægtsænger.
Mht. kosten. Så er det ikke et spørgsmål om du må spise grovpasta et par gangen om ugen. Du kan sagtens spise grovpasta hver dag. Når du vejer 48 kg på 168 cm, så spiser du formentlig alt for lidt. For lidt mad gør simpelthen hverdagen for sur og du har sikkert ikke særligt meget energi.
Find ud af hvor meget du spiser, i grove tal, hver dag. Find ud af hvor meget der skal til for at du holder din vægt og tilføj et par ekstra hundrede kalorier.
Spis 3-5 måltider om dagen. 2 af måltiderne skal bestå af grønt, en smule med kulhydrater og rigeligt med protein. Protein mætter så dejligt.
Et måltid kan sagtens bestå af en banan og 50 gram mandler, eller en bøtte fromaige frais/skyr med bær eller melon.

Træning.
Første bbning i en uge. Afgangsprojekt skulle afleveres og det blev det. Nu mangler jeg bare en eksamen og så er jeg uddannet produktionsteknolog. BOOOM!
Pullups:
8 @ bw
8 @ bw
6 @ bw
DB curls:
8 @ 14,5 kg
8 @ 17 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
Lateral raises:
10 @ 14 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
Ez curls:
3 x 8 @ 30 kg + stang
DB shrugs:
3 x 16 @ 28 kg
Reverse wrist curls og almindelige:
something.
Hammercurls:
2 x 10 @ 24 kg
De næste par uger vil jeg fokusere på guns (både triceps og biceps), calfs og underarme. Programmet vil blive strukturet lidt anderledes. Underarme og calfs vil blive trænet til hver træning. Jeg køre lidt flere øvelser til triceps og biceps, mens de andre kropsdele vil få lidt færre.

Fucking jøde med hans fars bank og alle hans diamanter.

Hov hov det var der ikke nogen af os, der skrev
Jeg synes bare sjældent man ser noget virkeligt pænt. Og desuden skal man huske på, at det bliver på kroppen resten fa livet. Ser tatoveringen lige så "sej" ud når man er 60 år og huden og fedtprocenten er i en anden tilstand end nu?

tattoo's. OFF.

Erdahl, The Juice og jeg lollede også fint. Traps er vigtige og jeg kunne godt bruge lidt mere af dem.
Flottemandstrænings:
I dag skulle faktisk have været en offday, så jeg kunne ordne et par huslige gøremål. I stedet for at stene på nettet og være 3 timer om at tage opvasken og folde vasketøj, så gjorde jeg det på 35 minutter. Hvorfor så ikke tage et smut i The Gym og blaste ryg?
Dagens hold bestod af: Smeden, The Juice, NBM, Biiver, Bodylabfredrik og Mambomads. The Juice smuttede ret hurtigt.
Smeden og jeg stod i hvert vores powerrack. Imellem sæt var det nonstop lol. Der blev lukket så meget lort ud og det var så morsomt at alle de andre også deltog i morsomhederne.
Biiver var utroligt doven i dag og havde særdeles svært ved at nosse sig sammen til at tage hjem. NBM var også foruroligende langsom i dag. Selv jeg kørte hurtigere end ham.
Træningen sluttede af med en omgang CS BB rows. Bodylab-Frederik og NBM udelte stripsets på sidste sæt. Fy for en omgang og hvilket pump det gav. Jeg blev nød til at tage et dagsformsbillede af ryggen. NBM legede fotograf og fik taget nogle ok billeder med min iphone. Bagefter var det NBM til at få et stripset i CS BB rows.

Dødløft fra lav klods:
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
OA DB rows:
12 @ 51 kg strict
12 @ 51 kg strict
15 @ 51 kg lidt cheatet.
Doms i obliques i morgen.
Pullups:
8
14
8
Reverse hypers:
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
CS BB J-rows:
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
12 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 22 @ 20 kg
Lidt cardio
Efterfølgende 30 minutters powerwalk ud forbi Svanemølle Værket.

Erdahl, The Juice og jeg lollede også fint. Traps er vigtige og jeg kunne godt bruge lidt mere af dem.
Flottemandstrænings:
I dag skulle faktisk have været en offday, så jeg kunne ordne et par huslige gøremål. I stedet for at stene på nettet og være 3 timer om at tage opvasken og folde vasketøj, så gjorde jeg det på 35 minutter. Hvorfor så ikke tage et smut i The Gym og blaste ryg?
Dagens hold bestod af: Smeden, The Juice, NBM, Biiver, Bodylabfredrik og Mambomads. The Juice smuttede ret hurtigt.
Smeden og jeg stod i hvert vores powerrack. Imellem sæt var det nonstop lol. Der blev lukket så meget lort ud og det var så morsomt at alle de andre også deltog i morsomhederne.
Biiver var utroligt doven i dag og havde særdeles svært ved at nosse sig sammen til at tage hjem. NBM var også foruroligende langsom i dag. Selv jeg kørte hurtigere end ham.
Træningen sluttede af med en omgang CS BB rows. Bodylab-Frederik og NBM udelte stripsets på sidste sæt. Fy for en omgang og hvilket pump det gav. Jeg blev nød til at tage et dagsformsbillede af ryggen. NBM legede fotograf og fik taget nogle ok billeder med min iphone. Bagefter var det NBM til at få et stripset i CS BB rows.

Dødløft fra lav klods:
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
OA DB rows:
12 @ 51 kg strict
12 @ 51 kg strict
15 @ 51 kg lidt cheatet.
Doms i obliques i morgen.
Pullups:
8
14
8
Reverse hypers:
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
CS BB J-rows:
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
12 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 22 @ 20 kg
Lidt cardio
Efterfølgende 30 minutters powerwalk ud forbi Svanemølle Værket.

Har du overvejet bodybuilding™?

Træn ofte, løft med musklerne og spis rigeligt.

Hvad med at købe det dersens proteinpulver?