Bramsen1990
-
Posts
134 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Bramsen1990
-
-
Mig vs ankel: 2-0. BOOM!!
Løb 2 km i går. Oh yeah - U got served, mo-fo!
..så havde jeg så de ledeste smerter resten af dagen. Men stadig.. Jeg vandt den hurtige sejr.
Vi flyver i morgen. Jeg går stadig som en spade.
I går var ben-dag. Ben-dage er lidt trælse. Især når ens ankel ikke kan tåle presset.
Frontsquat:
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
2 x 6 reps @ 40 kg
8 reps @ 20 kg
..tog et par curls for biceps - fik rykket 12'erne 6 gange!! Ny PR, folkens!
Squat, smith - benstilling bred og længere fremme end stang (vægt - stang):
10 reps @ stang
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
..min ankel ville ikke helt samarbejde.
Leg extensions:
8 reps @ 20 kg
3 x 8 reps @ 40 kg
Leg curls:
10 reps @ 20 kg
3 x 8 reps @ 40 kg
Seated calf:
5 x 15 reps @ 20 kg --> dette er en del af min påtvungne genoptræning - lav belastning, lav belastning...
Kickback, one leg:
3 x 10 reps @ 35 kg
Sidebend cable for mavsen:
3 x 15 reps @ 20 kg på hver side
Situps på bænk med fodstøtte og hældning:
10 reps @ 10 kg vægtskive
2 x 10 reps @ 20 kg vægtskive --> pigerne ved siden af kiggede. Så kan I lære det!
Nappede lige planken bagefter..I dag:
stadig DOMS efter bryst ødelæggelse. Mine triceps er også lidt medtaget. Sjovt nok. Benene i dag er sådan lidt både-og. De ved vist ikke helt, om de vil have DOMS eller ej. Sådan lidt præmenstruel på den trælse måde.
Jeg tager en hviledag i dag. Måske lidt core-træning derhjemme efter arbejde.
I hører ikke fra mig i EN HEL UGE fra i dag af - den står på ski, afslapning og kærestehygge i Frankrig! Selvfølgelig også styrketræning, der er jo et center og man skal jo da holde formen ved lige.
SES DK!!
-
I går frontede jeg min ankel and I lay down the rules. Jeg løb 3 km på 21 min. YES! Dårligste tid EVER, men fuck nu det! Jeg haltede, så blev jeg varm og det blev lidt bedre, men for satan det så dumt ud.
Der var motion på programmet i skolen, så det fik jeg udnyttet og kørt noget bryst og pulldown.
I skolen:
DB bænk:
10 reps @ 6 kg
8 reps @ 12 kg
8 reps @ 14 kg
3 x 6 reps @ 16 kg
Pulldown wide:
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
4 x 6 reps @ 50 kg --> min ene klassekammerat var meget imponeret. Det er jeg ikke selv. Andre flytter mere. Også andre piger.
DB fly, twist:
2 x 10 reps @ 8 kg
8 reps @ 8 kg
DB fly supersettede jeg med 3 x 15 reps mave/ryg øvelse på bold. Føj for satan!! Jeg nåede at ligge små 25 min i planken i går i løbet af dagen, så de der abs havde vist en snert af DOMS.
3 timer senere i FW fortsatte missionen....
Bænk, semibred:
15 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
2 reps @ 50 kg --> mit bryst var lidt slidt i betrækket, men jeg flyttede 50 kg og dét er sgu stadigvæk stort! Tilfældig mand: "Det er da sådan ret meget for en lille pige som dig. Hvad er det? 45 kg?" Jeg måtte lige rette ham.. Så fik jeg approval-nikket. Okay, mænd er sleske. Og de siger sikkert sådan til alle. "Du kan flytte stangen? Ej, det er godt nok flot!!"
6 reps @ 45 kg
2 x 6 reps @ 40 kg
Incline bænk, semibred:
3 x 8 reps @ 30 kg
..kunne knap løfte armene. Alt rystede. Feeeeedt!
Bænk, smal:
10 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg --> kørt til fucking failure! Haha. Så lå jeg der på bænk med stang efter forsøget på d. 8. - heldigvis vejede den ikke mere end at jeg bare rejste mig. Men der kom da godt nok folk flyvende fra alle steder. Easy, peeps! Mor er bare træt i sine tits.
8 reps @ 35 kg
SÅ VAR JEG FÆRDIG!!!
Dødløft:
15 reps @ 20 kg
10 reps @ 40 kg
3 x 8 reps @ 50 kg
Det var som om min ankel ikke rigtig kunne klare presset og vinklen - lidt øv! Så turde ikke gå op på 60/70 kg.
Maskine, ryg:
4 x 12 reps @ 40 kg
BOR:
15 reps @ 20 kg
10 reps @ 45 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 50 kg --> det begynder sgu snart at ligne noget! 3 x 8 @ 60 kg er målet. Ikke langt fra..
Seated row:
10 reps @ 20 kg
3 x 8 reps @ 30 kg
Så stod jeg lidt og tænkte; mine arme er ved at falde af, hvad nu? Mere ødelæggelse. Triceps.
Igen: triceps = MEGA svagt kørt! Men der var vitterligt INTET at give af. Jeg var færdig, done.
Triceps pushdown, rope:
8 reps @ 20 kg
6 reps @ 20 kg
6 reps @ 17,5 kg
Cable extensions:
3 x 10 reps @ 15 kg
Triceps pushdown, stang:
3 x 10 reps @ 15 kg
..og så løb jeg 3 km. Jeg løb også 1 km ned til centret.
Jeg hader jo egentlig cardio, men når man pludselig mister, så går det sgu op for én, hvor meget det betød. Jeg havde et lidt lunkent smil malet på face under hele løbeseancen. Hold kæft, det føltes godt! Ikke i anklen, men bare det at LØBE igen!! Fra nu af vil jeg ikke brokke mig over cardio mere. Jeg var så lykkelig og overskudsagtig efter træningen. Jeg har sgu savnet at løbe... Jeg vil ikke indrømme det under normale omstændigheder, men what the hell. Jeg har en lille crush, I think.
i dag havde jeg egentlig fri, men som den stræber jeg er, så skal jeg på noget messe for velfærdsteknologi med lærerne. Jaja. Det er søgt, jeg ved det godt. Men man bliver sgu nødt til at være et skridt foran.
God træning!
-
Jeg STINKER i et køkken!! Haha. Hvem fanden fucker pandekager op!?
Til gengæld smagte de - eller det? - i hvert fald mega fråderen ovenpå en omgang skulder og biceps med Sønderjyden i FW.
Status på ankel: det er noget lort. Vi flyver til Frankrig på lørdag, og jeg kan stadigvæk ikke klare en trappe som et normalt menneske. Det skal nok blive epic! Nå, men det går trods alt bedre end udgangspunktet. Havde bare ikke forventet, at jeg stadig ville have gener på nuværende tidspunkt... DET' LARM!!
Træning. I dag. Okay.
Skulderpres, seated:
10 reps @ 7 kg
8 reps @ 12 kg
3 x 6 reps @ 14 kg --> jeg har den på 3x8 reps næste gang!
6 reps @ 12 kg
Lat raise:
8 reps @ 7 kg
3 x 6 reps @ 8 kg
Front raise:
4 x 6 reps @ 8 kg
Front raise, twist:
4 x 10 reps @ 6 kg
Biceps curl, seated:
10 reps @ 6 kg
3 x 6 reps @ 10 kg
Preacher curl:
Smal:
8 reps @ 19 kg
6 reps @ 21,5 kg
Bred:
2 x 6 reps @ 16,5 kg
..det blev ikke rigtig til noget cardio i dag. Jeg tog også bussen i skole. Det var jo koldt i morges!! :dropjaw:
I morgen står den på "60 min planke-challenge" mod Sønderjyden. Vi har 24 timer fra i aften kl 00.00. Basicly: hvem der først når 60 min i alm planke. Jeg vinder selvfølgelig. Det er bare en masse 2 mins planker i løbet af dagen, i hver pause. Evt 2 i hver pause. Fordi jeg er sej.
Min klasse er dum, så de vil nok ikke finde det morsomt. Jeg synes stadigvæk, det er sjovt. Jeg vil nyde smagen af sejr - for jeg vinder.
-
Jeg er for awesome til tømmermænd.
Jeg arbejder slet ikke med de termer. Hehe.At leve i rod, papkasser og usamlede IKEA møbler er åbenbart en inspirationskilde for mig.
Det der med indtagelse er alkohol er bare for at lade befolkningen vide, at jeg også kan træde lidt ved siden af. Selvom jeg langt hen af vejen klart er det tætteste man kan komme på inkarnationen af Gud.
..og hun smider om sig med humor! Det vil jo ingen ende tage!
-
Kender I ikke det der med, at man føler sig voldsomt inspireret i et øjeblik af ekstase og kaster sig ud i et projekt - fx som at studere kreatin og alt hvad det indebærer? Så går det op for én, at det er lidt tungere end først antaget, men fandme så om man giver op.
Hvorfor bruger jeg min lørdag på FRIVILLIGT at læse kemi på niveau, hvor hver andet ord er volapyk? Få et liv.dk. OK, tak.
Jeg vil ikke hænge på pøllen alene - her er et link. Lad os ødelægge en god lørdag sammen.
http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/aspekter_ved_kreatin_supplementering/
..apropos. Jeg drak i går. :banana3:
-
BEN !
Efter en HEL UGE med aflastning og tagen-hensyn-til fik jeg i dag blod på tanden, og gik kontra på anklen og fik kørt noget død og squat i smith'en.
ÅH hvilken lykke! At jeg så ikke rykkede mere end en 10 årig pige, det var hvad det var - jeg fik trænet dem og det var skønt!Tog 10 min på cross med laveste belastning - det føltes ikke sådan vanvittig lækkert i anklen, så jeg turde ikke smide belastning på.
I stedet havde jeg i extensions/curls fokus på at køre langsomt og rigtig lade det syre til. Så er 20 kg altså ondt nok!!
Lagde ud med et par chinups - alt i alt blev det til 6 stk med pauser imellem. Så deeeet...
Squat i smith (- stang):
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
2 x 8 reps @ 40 kg
Squat i smith, bred fodstilling og foran stang:
10 reps @ stang
10 reps @ 10 kg
2 x 10 reps @ 20 kg
..det kunne godt mærkes i anklen, og jeg turde ikke rigtig gå amok i dag. Skal trods alt på skiferie i næste weekend.....
Dødløft, smith:
10 reps @ stang
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 50 kg
Leg extensions:
4 x 8 reps @ 20 kg
Leg curls, seated:
4 x 8 reps @ 20 kg
Pulldown, wide grip:
10 reps @ 25 kg
3 x 8 reps @ 40 kg
BOR:
10 reps @ 20 kg
3 x 8 reps @ 35 kg
Seated row:
4 x 8 reps @ ? - der stod ikke kg/lbs på, men nok ca 20 kg
Ryg, hyperextensions:
4 x 10 reps - vægtskive
Jeg nåede ikke til ligegyldig infomøde på skolen i dag - ej, ups, hvor tragisk. Men til gengæld nappede jeg cyklen de 5 km op af bakken fra midtbyen og ud til skolen. Jeg hader at cykle, men hader endnu mere at betale for bussen!
Skal fra skole til arbejde i eftermiddag, så derfra næsten hele vejen tilbage for at sige tillykke til noget pigebarn og derfra hjem engang sent i aften. Det må vel alt i alt blive en god 20-25 km. Jeg har også fortjenet det ovenpå muffinen fra i går.....
Nu skal der gives gas med eukaryoter, osmose og ting, som jeg finder MEGET spændende. Mm.
-
Jeg har fundet min kærestes ikke-så-alligevel-stjålne cykel. Jeg havde parkeret og låst den på den anden side af vejen.
Jeg fejrede det med en chokolademuffin.
Jeg vil fejre mit fråds i morgen med 25 km på cyklen.
-
I mine øjne ser det rigtig fint ud. Men du bruger ikke maskiner, og som begynder kan det være skidt, hvis ikke du får fuldstændig styr på teknikken fra start af. Træner du med en "kender"? Mest for din egen skyld og for at forebygge skader.
Min kammerat har nogle måneder kørt maskiner selvstændigt, og nu træner han sammen med mig - udelukkende for at have et par ekstra øjne på teknikken, så han kommer godt fra start.
Det er altid lettere at spotte andre end én selv.Jeg selv nyder da stadigvæk godt af, at have en spotter - selv efter en del år.
-
Frustration. Med frustrationer. Serveret med irritation og lede. Mm. Det er dejligt at gå i skole, og åbenbart være et unikum. Jeg fejler noget. Tydeligvis. Ellers er jeg bare blevet mærkelig, disciplineret og firkantet af militæret.
Jeg gider ikke diskutere, hvorvidt det er OK, at man bliver bedt om at læse 50 sider til om 14 dage. Det er pensum, æd koffein.
Det bliver et langt år!
Træning med Sønderjyden. Det er sejt. Det er tidligt. Kl 06.00 - DET' LARM!
Skulderpres, seated:
8 reps @ 12 kg
2 x 6 reps @ 14 kg - SAY WHAAAAT, bitches!!
5 reps @ 14 kg
2 x 8 reps @ 12 kg
..jeg har ramt topformen igen! JA TAK.
Lat raise:
4 x 10 reps @ 6 kg - pff!
Front raise:
4 x 10 reps @ 6 kg - TA' DIG SAMMEN!!!
Front raise, twist:
4 x 10 reps @ 6 kg
...show off finale, og total ødelæggelse, Upright row, BB:
3 x 6 reps @ 24 kg
Smadder i mine små svage skuldre!
Dip:
2 x 6 reps BW
2 x 5 reps BW
...MEGA svagt kørt i dag. Æd lort, Pernille.
Triceps, pushdown rope:
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 15 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 20 kg
6 reps @ 22,5 kg
6 reps @ 20 kg
..jeg skal owne de der skide 25 kg!! Sønderjyden tæskede mig. ØV!
Bænk dip:
3 x 10 reps BW --> med strakte ben. Ain't no cheatin', bitches.
Såååå.... Træning er jo sundt.
Jeg har stadig ondt i foden, den er hævet og lugter. Jeg finder en fys eller sygeplejerske på skolen i dag. Jeg gider ikke humpe rundt mere. Jeg vil ikke indrømme det, men det gør sgu da ondt. I hjertet. Over ikke at squatte og dødløfte. Jeg føler mig beskidt.
Smerte sidder i hovedet.
Har spist 2 stykker slik i dag. Fuck mig.
Skal ud til mine svigerforældre på Mols i aften. De spiser altid sovs. Jeg får det hårdt... Bum bum.
God træning, peeps!
-
Jeg skal vist løbe RIGTIG mange maraton inden mit kreativitets niveau når den slags højder!
-
Der er simpelthen ikke nok volumen til hverken muskelvækst, styrke eller motorisk indlæring af øvelserne. Lineær periodisering er rigtigt godt, men ikke noget der ligefrem er HST specifikt. HST har en tendens til at blive 15-16 øvelser af 1-2 sæt pr. øvelse, hvilket er lidt fjollet.
...hvilket understøtter Dons link ret godt. :)
-
Der skal ikke trænes anerledes om der bulkes eller cuttes.
Et godt fullbody eller evt. 2-split med basisøvelser og godt med volumen. Har man kun tid til at træne 2-3 gange om ugen vil jeg anbefale at fullbody. Har man mere tid vil jeg splitte op.
Så den der debat omkring, hvor mange reps/sets der er mest optimal ved henholdsvis cut/bulk, er egentlig bare folks behov for opmærksomhed og høren-sig-selv-tale?
Det er - efter hvad jeg har overhørt i centret, online mv - en on-going diskussion, og det lader til at der er gået noget bro-science i det.
Ifølge videnskabelig evidens så er det vist underordnet, om man kører mange reps/lav belastning eller få reps/høj belastning hvis målet er hypertrofi.
Jeg er personlig størst fan af 4-10 sets af 6-8 reps - så føler jeg mig lidt sej i betrækket, og kan følge med nogle af newbie-drenge. Går efterhånden mere efter volumen, og målet er at bibeholde muskelmasse og cutte mit yndige fedt i småstykker. Men er det så hip som hap, om jeg fortsætter som nu eller kaster mig over HST i bulk perioden?
Satan, en masse ord!
-
Coco, er det er dig, man sender billeder til, når der skal fremvises progression..?
-
Ser frem til billeder!
-
-
Altså MOL har jo nogle fine cirkelprogrammer liggende online. GIv den gas! ;)
Ellers så skru op for løbeturene - hård interval, ikke alt det der hyggeløb. Det forbedrer dine tider samtidig med, at det skyder efterforbrændingen helt i top. Bakketræning, trappetræning, spurter (evt. "lygtepæls-leg
)Læg på 1500 kcal på hviledage og ellers på ca. 17-1800 kcal på træningsdage. Evt 200 kcal højere, hvis du er fysisk aktiv i dit arbejde.
Jeg ligger selv på 33 % fordeling af fedt, protein og kulhydrat - for så vidt muligt. Hehe..
Find nogle challenges (fx løb 3 km på under 12 min alt efter form), og giv dig selv en hver uge. Det holder motivationen oppe. Det kunne også være flest mulige strækkere el. lign. på 1 min. Bare noget sjovt, og noget hvor du kan måle dine forbedringer.
Ellers er det jo superlækkert vejr efterhånden, så smid styrkeøvelser ind på din løberute. Løb 1 km, lav en cirkel med 5-6 øvelser, løb 1 km osv.. Det giver dig mulighed for at sætte fart på løbet og påvirke efterforbrændingen positivt.
Det manglende vægttab kan skyldes
1. Du har spist for meget og ikke været i kcal-underskud.
2. Du har opbygget muskelmasse og tabt fedtmasse.
..målebåndet er din bedste ven fra nu af!
Og vær obs på dit væskeindtag! Skjulte kcal kan ofte findes her...
Held og lykke!
-
Så... Af ren og skær nysgerrighed kunne det være spændende at høre folks erfaringer med HST.
Er det VEJEN at vælge, når der skal bulkes eller hvordan ligger landet? Regner med at cutte frem til august, og så står den på bulk i efteråret, hvor HST måske kunne være en mulighed.
Lige nu er det som bare af interesse, men positive som negative erfaringer ville være skønt. Evt valg af øvelser og frekvens - der er vist til dels en lille diskussion om dette alt efter hvem man spørger..
-
Well, well, well... Slut med stagnation på bænk!! WUHU! Jeg overvandt mine 50 kg - endelig!
Trænede sammen med sønderjyden i dag. Jeg blev overrasket over, hvor dårlig form han er i. Han kørte samme vægt som mig, og kunne ikke klare så meget som én armbøjning efter træningen. Jeg nappede et par stykker, bare for at provokere. På smal bænk var han helt død, og kunne kun klare stangen. Jeg tog dobbelt så meget.. JA DA!
Igen; jeg tager de små sejre.
Fik talt med en fys i FW i dag ang. anklen. Den står på cykling nu her, og når jeg kan gå normalt, så er det cross og må starte ud med løb på 500 meter distancer. Brækker mig i lårtykke stråler! Min håndboldsæson er ovre for denne gang, men skal til noget amerikansk football med kæresten her i april. Spørgsmålet er så om det er specielt smart med min ankel.....
Fik også talt med en kostekspert dernede. Jeg skal åbenbart sætte kcal-indtaget op på mine træningsdage, og så skal jeg bevæbne mig med tålmodighed. Øv bøv.
Bænk, semibred:
20 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
4 reps @ 50 kg --> FUCK YEAH!!
2 reps @ 50 kg
2 x 5 reps @ 45 kg
..så tog jeg for sjov 41 reps @ 25 kg. Oh yeah!
Incline bænk, semibred:
10 reps @ 20 kg
4 x 6 reps @ 30 kg
Biceps curl, stående:
10 reps @ 5 kg
3 x 6 reps @ 10 kg
Brystøvelse DB supersettet med DB bænk:
3 x 6 reps + 6 reps @ 8 kg
Preacher curl, stang:
Smal:
10 reps @ 19 kg
2 x 6 reps @ 24 kg
Bred:
8 reps @ 14 kg
6 reps @ 19 kg
Bænk, smal:
15 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
2 x 5 reps @ 40 kg
..sluttede af med et par armstrækkere.
Skal også træne med sønderjyden i morgen. Skulder og triceps. Jeg skåner lige ryg og ben denne uge. Jeg tør ikke begive mig ud i de store belastninger, men havde planer om at køre 12 reps @ 6 set på torsdag. Onsdag vil jeg køre på med en masse cardio - tror det bliver noget spinning. Måske lidt crosstrainer også.
Kosten i dag er noget nær perfekt! Har ramt mine ca. 30/35 %. Det er bare lækkert, når tingene fungerer!
Jeg har endda bagt rugbrødsboller og lavet mad til overboen, og total nailet noget naturfags-lektie-helved - lavet ekstra opgaver og pis som den stræber jeg er. Haha. OVERSKUDSMENNESKE 2.0 version 2013!
-
Det der med at gå i skole.. Det burde faktisk være obligatorisk med idræt hveranden time!
Kaldes det DOMS i røven, når man får det af at sidde ned?? Puha.. Det bliver nogle hårde måneder!
Aktive pauser bliver min nye bedsteven!
Foden er stadig lort. Det var åbenbart en ordentlig tur, som den lige fik. Stadig hævet og misfarvet - men jeg har fri kl tidligt i dag, så mon ikke at jeg lige skal ned og lege i FW i aften efter lektier..?
-
Det der sker er............
På skolen ser jeg igennem vinduet en tidligere klassekammerat. I ekstase over gensynet løber jeg ud af døren, lægger ikke mærke til den rutsjebane af mudder, som er på en mindre bakke ned til vejen og bum! Pernille glider, vrikker om og tadaaa! 1 stk forstuvet fod. IGEN!! Jow jow. Man skal gøre sig bemærket på første skoledag. Sko, trøje og bukser var smurt ind i mudder. Jeg var så pæn.
Min eneste tanke var egentlig bare; "hold kæft, hvor er det godt, at jeg stod op kl 5, løb 3 km og fik tæsket bentøjet igennem i morges!" Haha.
Nå, men ja, min højre fod er så forstuvet for 3. el. 4. gang siden oktober. Jeg kommer hele tiden galt afsted, så har lidt opgivet at føre regnskab efterhånden.. Det er lidt frustrerende, da vi starter mandag med idræt og jeg ville SÅ gerne være med - også fordi det er lidt noget ryste-sammen-sjov. FML. Og skulle arbejde i dag og i går - chefen lød ikke specielt glad. Hvem falder også ned af bakker?
Men ben. Det fik jeg trænet kl 6 om morgenen, og hold nu op, hvor jeg egentlig har savnet mine morgenløbeture afsluttet med styrke fra kl. 6. Mm!
Frontsquat:
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
3 x 6 reps @ 40 kg
Leg extensions:
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 50 kg
4 x 6 reps @ 55 kg
Leg curls, siddende:
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
4 x 6 reps @ 40 kg
One leg kickback, maskine:
10 reps @ 20 kg
4 x 6 reps @ 35 kg
Seated calf:
10 reps @ 55 kg
4 x 15 reps @ 65 kg
Hip thrust, barbell:
5 x 10 reps @ 20 kg
..ny øvelse, så skulle lige se og mærke den an. Men den skal klart med på bendag fremover! Det brændte godt i balderne!
Squat i smith, bred fodstilling med fødderne længere fremme end stang:
10 reps @ stang
4 x 6 reps @ 40 kg + stang
Lår, abduc:
5 x 6 reps @ 70 kg
Lår, adduc:
10 reps @ 40 kg
8 reps @ 50 kg
3 x 6 reps @ 60 kg --> hader den her øvelse som pesten, og føler, at mit underliv bliver revet fra hinanden! Ligegyldig info.
så lavede jeg 3 øvelser for balde/lår ved ribben uden vægt og så i bad og i skole.
I går tog jeg ab/adductor øvelserne med, fordi jeg havde tiden. Normalvis er jeg ikke fan af dem, og maxede dem begge, da jeg tidligere brugte dem regelmæssigt. Nu vil jeg egentlig bare gerne lige maxe dem igen, ikke fordi det har noget formål, men bare fordi. Vil prøve at se, hvor mange jeg kan maxe det næste år.
Nå, men jeg er velsignet med DB's, måtte og bold herhjemme, så en defekt fod skal ikke forhindre mig i at træne skulder, biceps og triceps i dag. Game on, bitches!
-
...det der med at have tidligt fri i går - var hjemme kl 22. Fedt med sygdom og dovne kollegaer! Kunne ikke nå at træne, så FML. Herligt..
I dag når jeg nok heller ikke træningen, da jeg har en lige så skønherlig lang vagt. Min kæreste sover, når jeg kommer hjem, så kan ikke engang kaste mig over bold og håndvægte. Hold nu kæft, hvor jeg glæder mig til at være deltid fra i morgen!!
Tid til træningen.. LYKKE!
-
I går måtte jeg arbejde over - IGEN ! - da folk er syge konstance! Feeeedt. Jeg fik slet ikke den tid til træning, som jeg kunne ønske mig, men det er så livet nogen gange. Håndbold var heller ikke noget, som jeg fik pulsen op af. Øv bøv.
Jeg fik til gengæld set MOTs center ude i Risskov. Jow jow. Småt, men sødt.
Jeg tog en omgang bryst og skulder, og føj for satan! Bryst kunne da bare lige pludselig mærkes, hvad sker der for det!?
Bænk, semibred:
10 reps @ 15 kg
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
3 x 6 reps @ 40 kg
Bænk, incline i smith 30*:
4 x 6 reps @ 40 kg
..det begyndte at brænde lidt vel meget. Puuuuha.
Brystøvelse (som en cirkel) med DB supersettet med bænk DB:
8 reps @ 7 kg x 2
6 reps @ 8 kg x 2
2 x 6 reps @ 9 kg x 2
Følte mig totalt brugt, ved ikke hvorfor. Jeg er selvfølgelig lidt småforkølet og træls i betrækket, men det burde nu ikke have den store indflydelse på træningen. Jeg er bare svag. Et svagt menneske.
Skulderpres DB, seated:
10 reps @ 5 kg
2 x 6 reps @ 12 kg
Lat raise + front raise + front raise twist supersettet:
4 x 6 reps + 6 reps + 6 reps @ 6 kg
AV!!!
Tog 3 set @ 10 reps med 6 kg skulderpres.. Mine skulder var lidt møre.
Bænk, smal:
3 x 10 reps @ 25 kg - jaja!
En træning jeg ikke er helt tilfreds med, men altså de første sets på bænk og incline er som egentlig ok. Skulder var ikke optimalt i dag, heldigvis skal de trænes igen en dag! ;)
Har tænkt lidt på, at jeg vil prøve at undgå bryst og skulder på de samme dage. Havde tænkt: bryst + triceps, skulder + biceps og ryg + ben. Og så få kaste mere mave ind.
Kosten var OK i går, og jeg fik vadet et par km udendørs.
I dag har jeg tidligt fri - eller ja, ingen ved det! - og så vil jeg treate mig selv med en lækker, ikke-stressende træning. MM!
-
Kosten i går - ok, tjek! Må bare erkende, at jeg elsker mit rugbrød for meget - jeg har lempet på reglerne, og giver mig selv lov om morgenen og efter træning. Ellers så dør jeg vitterligt.. Man må finde en mellemvej!
I går havde jeg æren af 11 timers arbejde, men fik da fundet lidt tid til træning. Kørte bare ryg og mave. Jeg havde ikke så voldsom meget tid..
10 min interval på løbebånd 6km/10/km/15km @ 100 m/200 m/ 200 m
Dødløft:
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 50 kg
6 reps @ 60 kg
3 x 2 reps @ 70 kg
3 x 6 reps @ 60 kg
BOR:
10 reps @ 20 kg
2 x 5 reps @ 50 kg
3 reps @ 55 kg --> NY PR!!
5 reps @ 50 kg
Ryg extensions, stativ:
3 x 10 reps + 5 kg vægtskive
Tog 3 min og 10 sek i planken - ØV BØV!! Jeg troede lige, at jeg skulle slå mine 4 min.. Jeg er faldet af på den.
Ryg extensions, maskine:
10 reps @ 35 kg
2 x 10 reps @ 40 kg
Tog 45 sek på hver i sideplanken, på albue. Fik lagt mig forkert på gulvet - eller noget? -, så har fået et pænt sår på venstre albue. YEAH!!!
Lat pulldown, wide:
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 45 kg
4 reps @ 50 kg
2 reps @ 55 kg
..og 60 kg kunne jeg ikke umiddelbart flytte meget længere end halvvejs.
Seated row, cable:
10 reps @ 20 kg
4 x 6 reps @ 35 kg
Supersettet med 3 x 30 reps moutain climbers. Så deeeet..
Så gik jeg ned og lavede 2 øvelser for mave på bold. Jeg kan bare mærke, at jeg har forsømt de der muskler, som snart ikke eksisterer i min core. Nå, men nu vil jeg prøve, at have noget mere fokus på det og få trænet maven oftere. Har 4 øvelser for mave, som jeg tæsker igennem i dag med bryst og skulder.
Morgenmaden i dag bestod af æg, rejer og rugbrød. Låååve that shit! Ellers æder jeg gulerødder og 10-20 mandler som mellemmåltid formiddag/eftermiddag. Frokost i dag bliver en dåse tun og en omgang salat. Jeg er klart mere til salat på farten end sløve, kogte grøntsager på farten!
Aftensmaden i dag bliver lidt tricky - jeg skal træne efter arbejde, men skal næsten direkte videre til håndbold, så det skal nok blive underholdende.
Jeg har endda smidt 500 g de sidste 3 dage, så DET er skønt!!
-
Lækker, lækker, lækker træning i dag! Fik da også lige holdt 3 dages pause - det er bare IKKE i orden! Nå, men done er done.
Kørte på med ben, triceps og biceps i dag. OG OG OG!! 2 stk chinups! Jow jow.. Ikke dårligt, ikke dårligt.
Jeg var ikke sådan vildt stemt for squat i dag, så jeg havde lidt fokus på et par forsømte øvelser..
10 min på crosstrainer, stille og roligt.
Frontsquat:
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 45 kg
Leg extensions:
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg
6 reps @ 55 kg
4 reps @ 60 kg
4 reps @ 65 kg
1 rep @ 70 kg
..jeg skulle lige se, hvornår jeg døde. Ret godt kørt alligevel - jeg var lidt sej.
Leg curls, seated:
10 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
6 reps @ 40 kg
4 reps @ 45 kg
3 reps @ 50 kg
1 rep @ 55 kg
Keep it coming!!
One leg kickback, maskine:
10 reps @ 15 kg pr ben
8 reps @ 25 kg
8 reps @ 35 kg
6 reps @ 45 kg
4 reps @ 50 kg
4 reps @ 55 kg
1 rep @ 60 kg - fik lige maxet den! Maskine, you just got served! BOOM!
Seated calf:
5 x 10 reps @ 65 kg - og jaja, den fik også lige Pernilles benstyrke at smage. Maxet og served!! Hollah!
Squat i smith, vægt uden stang:
Kørte den med benene længere fremme end stangen, så jeg kom ned i "stolestilling".
10 reps @ stang
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
6 reps @ 50 kg
4 reps @ 60 kg
1 rep @ 70 kg
1 rep @ 80 kg
1 rep @ 90 kg
..tog igen 10 min på crosstrainer.
Dip BW:
8 reps
6 reps
2 x 5 reps
Så nailede jeg 2 chin-ups!! Og så tog jeg 3 x 1 rep bagefter. Men 2 stk!! Fremgang fra kun at kunne 1.. Hehe.
Triceps, pushdown rope:
10 reps @ 10 kg
2 x 8 reps @ 17,5 kg
4 x 6 reps @ 20 kg
Triceps, extensions cable:
10 reps @ 10 kg
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 17,5 kg
Triceps, extensions DB:
6 reps smal - 6 reps bred
4 x 12 reps @ 8 kg
Biceps curls, seated:
3 x 6 reps @ 10 kg
Biceps curls, stang stående:
10 reps @ 15 kg
3 x 5 reps @ 20 kg
og så kørte jeg 2 set seated preacher med bredt greb med stang @ 10 reps med 14 kg.
Sluttede af med 15 min på crosstrainer og så gik jeg lidt mærkeligt fra FW.
Jeg har haft en rigtig træls weekend, hvor jeg egentlig ikke har skænket kosten en eneste tanke. Eller træning for den sags skyld. - Har også brugt for mange penge på tøj og sko! INGEN selvkontrol what so ever!!
Det er op og ned, og det ved jeg godt, men jeg bliver simpelthen nødt til, at have lidt mere rygrad og være mere målrettet! Jeg er SÅ tæt på målet, og det skal bare ikke være en undskyldning for at lalle den af.
Jeg har brugt dagen i går på at forsøge, at finde ud af, hvor den går gal for mig. Det gør den på kosten, og det går galt, fordi jeg hele tiden render med tanken; "det er okay, du træner bare lidt mere i aften", "det er kun lige i dag", "hvis du ikke rykker noget i den her uge, så må du bare tage dobbelt så meget i næste uge" osv.... Det er den der; der-er-altid-en-ny-dag-i-morgen-mentalitet, som jeg skal have under kontrol.
Jeg er rigtig glad for, at jeg starter i skole på fredag og skal have opbygget en ny hverdag. Jeg må bare komme ind i en god rytme fra start af, og så bare holde ved! No mercy!
Kosten har også været rigtig fin i dag. Jeg er gået væk fra at tælle kcal, og har i stedet lagt en fast - men fleksibel og varieret - kostplan for mig selv, hvor der er plads til at "synde sundt" hver dag. Spækket med protein og grøntsager og umættet fedt.
NU SKAL DET SKE!
Girl power!
in Online Logbog
Posted
Hvor sørgelig har man lov til at være? Inden vi overhovedet rammer pisten, så falder jeg på vej ned efter ski og vupti! Nu i sengen med foden oppe. Feeeeeedt!!!