LeCerveau

Ser habilt ud!

Mandag : Svøm
Tirsdag : Løb 8 km 8 x 100 m spurt
100 push ups - 100 sit ups - 100 back-ex - 100 squats
Onsdag : Løb 5 km strandløb
Fredag : Løb 12 km progressivt
4 x 10 pull-ups, 5 x 25 push-ups, back-ex, sit-ups, squats, 4 x 12 dips, 3 x 1 min planke

Fjordmaraton (halv maraton distance) 01-09-2013
Der er sikkert flere løberer, som regner med, at de kender eget niveau og derfor sætter standarden efter det.
Idag havde jeg en god dag, og kom til at lægge i en gruppe hvor de løb med en snit fart på ca. 13 km/t.
Jeg mente selv, at det nok var her omkring, at jeg også lå, og valgte at følges med dem. Da vi når 17 km skiltet, opstår der en smule uenighed, idet de har tabt en mand fra deres gruppe, og de har åbenbart bestemt hjemmefra, at de skal vente på hinanden. Så alene afsted med mig, og det hele spiller, intet gør ondt og jeg har rigtig god energi. De sidste 4 km bliver løbet med op til 16 km/t. og sluttiden blev 1:34:24 og plads 69 ud af 967.
Håbet var sub 1:35 så målet var opnået, MEN da jeg krydsede målstregen kunne jeg godt mærke, at jeg godt kunne have hævet hastigheden nogle kilometer før, og det giver en lidt træls fornemmelse af at jeg ikke gav mig 100 %.
Anyways, er som skrevet ok tilfreds, og der vil være gode og dårlige dage, jeg må bare blive bedre til at udnytte de gode.
Nu står den på en rolig uge, med MEGET svømning, styrke og kun omkring 25 km løb. Næste uge igen, vil der så være fuld skrue på grundtræningen igen. :D
OUT

Fjordmaraton (halv maraton distance) 01-09-2013
Der er sikkert flere løberer, som regner med, at de kender eget niveau og derfor sætter standarden efter det.
Idag havde jeg en god dag, og kom til at lægge i en gruppe hvor de løb med en snit fart på ca. 13 km/t.
Jeg mente selv, at det nok var her omkring, at jeg også lå, og valgte at følges med dem. Da vi når 17 km skiltet, opstår der en smule uenighed, idet de har tabt en mand fra deres gruppe, og de har åbenbart bestemt hjemmefra, at de skal vente på hinanden. Så alene afsted med mig, og det hele spiller, intet gør ondt og jeg har rigtig god energi. De sidste 4 km bliver løbet med op til 16 km/t. og sluttiden blev 1:34:24 og plads 69 ud af 967.
Håbet var sub 1:35 så målet var opnået, MEN da jeg krydsede målstregen kunne jeg godt mærke, at jeg godt kunne have hævet hastigheden nogle kilometer før, og det giver en lidt træls fornemmelse af at jeg ikke gav mig 100 %.
Anyways, er som skrevet ok tilfreds, og der vil være gode og dårlige dage, jeg må bare blive bedre til at udnytte de gode.
Nu står den på en rolig uge, med MEGET svømning, styrke og kun omkring 25 km løb. Næste uge igen, vil der så være fuld skrue på grundtræningen igen. :D
OUT

Træning 26-08-2013
ER TRÆT! meget træt. Men de 12 km roligt løb, som var planlagt idag, skulle fyres af.
Løb 12 km, roligt løb.

Hej Juan Pelota
Ja, det er jo en længere diskussion....
Jeg aner ikke hvordan jeg ændre den..
Idet jeg ikke har lyst til, at blive super-skuffet OG har læst mig til, at det tager laaaaang tid, at forbedre formen, så vil jeg gerne (og det lyder måske mærkeligt) ramme 100 km/ugen først. Når jeg har bygget op til det, så (hvis ikke jeg har misforstået noget) skal jeg igang med at finde et løb, jeg vil deltage i, også starte træningen specifikt mod dette løb.
Med andre ord, der går lidt tid endnu....

Jeg må indrømme, jeg forstår heller ikke lige logikken i dit indlæg.
Folk (som jeg selv, der ikke magter at spise nok) plejer at købe gainer, netop for at få nok kcal i løbet af en dag til at "gaine/tage på" og hvis du blot mangler 400-500 kcal, hvorfor så ikke bare spise det i alm. mad?

Jeg må indrømme, jeg forstår heller ikke lige logikken i dit indlæg.
Folk (som jeg selv, der ikke magter at spise nok) plejer at købe gainer, netop for at få nok kcal i løbet af en dag til at "gaine/tage på" og hvis du blot mangler 400-500 kcal, hvorfor så ikke bare spise det i alm. mad?

Hvis man lige skal fluekneppe lidt, (og jeg har ikke noget bedre at lave pt) så kan man altså ikke træne sig til FLERE muskler.

Hvis man lige skal fluekneppe lidt, (og jeg har ikke noget bedre at lave pt) så kan man altså ikke træne sig til FLERE muskler.

Hej KRF
Hvis du tænker på, om jeg kører 100 i streg, så nej. Det er fysikken ikke til (endnu)
Men jeg kører (som oftest) først 100 push-ups, så 100 back-ex osv. Når jeg kører denne form, så laver jeg så mange reps som muligt, lille pause og videre.
Nogle gange kører jeg dem også i sæt, altså 25-25-25-25 eller 33-33-33-33 osv. Jeg bruger en del variation.
Mine løbstider er ikke noget specielt, men jeg har nu tænkt mig, at lægge en del mere fokus på løb.
½ marathon er ca. 1 time og 30.
10 km er ca. 45 min.
5 km ca. 20 min.
Dagens træning 9-4-2013
12 km restuationsløb

UPDATE 17-4-2013
Til dem, som har fuldt med i min log, så er det vist klart for alle, at den er ved at gå fra crossfit og over i løb.
Jeg har nogle RIMELIGE modsigende mål, men min plan er, at blive rigtig god på 5 km - 10 km, men samtidigt vil jeg også gerne kunne løbe en marathon.
Min standard uge, vil bestå af 5 x løb, 1-2 x svømning og 2 gange styrketræning, hvor squat vil indgå, og ellers mest BW øvelser og core-træning.
Jeg vil i starten fokusere på, at få nogle kilometer i benene, så jeg kommer op på ca. 80 km/ugen. Efterfølgende vil jeg begynde, at ligge mere interval træning ind.

UPDATE 17-4-2013
Til dem, som har fuldt med i min log, så er det vist klart for alle, at den er ved at gå fra crossfit og over i løb.
Jeg har nogle RIMELIGE modsigende mål, men min plan er, at blive rigtig god på 5 km - 10 km, men samtidigt vil jeg også gerne kunne løbe en marathon.
Min standard uge, vil bestå af 5 x løb, 1-2 x svømning og 2 gange styrketræning, hvor squat vil indgå, og ellers mest BW øvelser og core-træning.
Jeg vil i starten fokusere på, at få nogle kilometer i benene, så jeg kommer op på ca. 80 km/ugen. Efterfølgende vil jeg begynde, at ligge mere interval træning ind.