Kauf

Endelig tilbage på MOL igen! :4thumbup:

Lørdag begyndte jeg at arbejde i parken kl. 6.30, slæbte scene ind, stillede scene op, lavede lys, flåede rundt i kasser etc.

Kl. 18 blev vi breaket - en riiiimelig lang load in for DEPECHE MODE

kl. 21 gik de gode 80'er drenge på og hold da kæft en fed koncert, de leverede :4jumpy: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

"Try walking in my shoes" var fantastisk, men INTET slog "Personal Jesus" - parken gik AMOK - kanonfedt!!!

Den feeeedeste oplevelse var dog under det 2. sidste og det sidste nummer!!

Crewet var blevet kaldt backstage, hvor vi kunne høre resten af koncerten. Jeg stod ca. 100-150 m. fra scenen, fandt et par kasser, så jeg stod nogenlunde i scenehøjde og gloede ud over parken = publikum! Forsangeren begyndte at svinge sine arme i takt med musikken, og HELE parken fulgte efter!!!

Et menneskehav på 46.000 mennesker svingede armene i takt - på tribunerne, på plænen, OVERALT!!! Og der stod jeg så oppe på min kasse og forestillede mig, hvor vanvittigt fedt, det må være at stå og se sådan et hav gå amok, fordi man er god til det man laver - ikke underligt, at nogle af dem bliver nogle fu**** primadonnaer

Jeg bukkede oven på min kasse og sagde stille "Thank you, all, thank you, now go home safely. Be careful.. it's a jungle outthere", indtil der blev sparket til min kasse og jeg vågnede af min dagdrøm

Så var der load out og pakken ned - vi blev færdig kl. 04.00 - jeg var grædefærdig af træthed!!!

Det har så desværre hængt ved lige siden. Så mange timer i et lortekoldt vejr er ikke noget, jeg just er vant til fra mit halvlumre (ikke varme) center. Så nu er jeg blevet lidt småforkølet og har stadig problemer med at gå i seng, selvom jeg er pissetræt... Jeg har dog fået trænet lidt idag, men jeg tror, at jeg er på vej ind i en gang seriøs forkølelse.. ævs!

Dagens træning:

Pullups - hjemme uge 3, dag 1,

4x13 slet ikke nok

På arbejdet:

Med maskiner, der er angivet i pund

Kneeling pull down from cable.. ehmm... aner ikke hvad den hedder... man sidder på knæ, trækker fra oven i kabeltrækket med begge arme. Trækket går direkte i lattisimus Dorsi, og er meget lidt belastende for biceps - fantastisk øvelse

2x20x80 pund

2x16x110 pund

3x12x150 pund - maskinen havde ikke flere kilo

DB rows

1x15x20 kg.

1x15x25 kg.

3x8x40 kg.

Reversed Pec Dec

1x10x7 blokke (??)

1x9x8 blokke

2x8x9 blokke

Hyperextensions

1x20x kropsvægt

1x15x +15 kg.

1x15x +20 kg.

OH-Squats med Dumbells - WOW!! Nu EKSTRA udfordrende med dumbells istedet for stang!!

1x10x (2x20 kg.)

1x8x (2x25 kg.)

1x2x (2x30 kg) - HOLD DA FEST; DEN ER SVÆR!! ned i kilo igen

1x6x (2x25 kg.)

1x10x (2x20 kg.)

BOR i Smithstativ.. der var ikke andet

2x15x46 kg.

2x10x56 kg.

Stod ikke superfantastisk i det hulens Stativ..

Den var godt nok svær med dumbells - jeg tror, at jeg vælger at køre den med stangen.. surt, at der kun er Smithmaskiner i det her center...

Gøglerlir :

Seated crunch: - rent gas

1x15x80 pund

1x12x150 pund

1x6x200 pund - efterfulgt direkte af 1x6x150 pund

1x4x200 pund - efterfulgt direkte af 1x6x150 pund

Seated DB Curls:

2x10x20 kg. - det her er rent fjolleri - fjollede og sjove isolationsøvelser

2x6x20 kg. Hvert sæt efterfulgt direkte af 5x17.5kg. og derefter af 6x12.5 kg. -

Så på besøg hos ven.. og sent hjem igen.. havde egentlig besluttet mig for at gå i seng, uden at logge på, men så kom jeg til at kigge på mine pullup stats for idag og måtte lige indhente det forsømte med en ny 10 min. challenge - kl. 00.15 om natten - torsk!!!

Det blev til 84 pullups denne gang - det går fremad - nu skal jeg bare ind og sove nunununu

:4thumbup: Yoga er sjaw

OH-squat er sat på programmet i morgen eller lørdag, hvornår jeg nu for trænet

PS: Synes det er fejt, der ikke er flere søde piger som dyrker yoga ude ved mig. De fleste af dem kunne være min mor Til gengæld er der så også flere af dem, der bestemt ikke holder sig tilbage med at fortælle hvor stærk og dygtig og smidig osv jeg er

Eller hvor meget du er vokset siden sidst - Hehe, den lå perfekt til højrebenet

Det lyder godt med OH-squat - bliver spændende at høre resultatet - er sikker på at du laver ny pr. - du må sgu' have en god skulderstabilitet bygget op efterhånden!

Efterom der ikke blev nogen flådestation træning, valgte jeg at springe helt over i den anden grøft!

1 Times swissball undervisning direkte over i en times YOGA-FITNESS!!!

Smilede kækt til en sød pige ved siden af mig, inden timen begyndte, mens jeg rystede på hovedet af mig selv, med tankerne på, hvad jeg skulle til at gøre...

Hun smilede så kækt til mig under resten af timen og rystede over hele kroppen af grin, da jeg klumpede rundt i nogle af øvelserne.. programmet var ændret til nogle PUDSIGE øvelser siden jeg var der sidst. I den ene øvelse følte jeg mig omkring lige så adræt som et "Ensrettet" vejskilt... DAMN!!! Det må jeg gøre igen næste torsdag - det var hyleskægt.. Og den gode Charlotte (Instruktøren) fik da også trukket lidt på smilebåndet og knyttet en enkelt bemærkning til hendes kluntede kollega

- Og så selvfølgelig mine enhåndsarmbøjninger - 1 set er selvf. først når begge hænder har været i gulvet

6x5

Ingen wheels i dag - havde ikke tiden og har ikke fundet et alternativ end foran toilettet endnu.. kunne jo lægge det foran toilettet, så jeg skal købe adgangskort til toilettet ved at tage 20 Wheels

Nu er det jo ikke fordi jeg laver voldsomt meget OH-squat, men jeg var vist ikke været over 30-40kg, hvor jeg synes min skulderstyrke og -stabilitet bliver sat på lidt af en prøve.

Nu er jeg ikke lige i shoppehumør så kunne du kort beskrive hvad pose-method går ud på?

Er det mht programdesign, løbestil, eller noget helt tredje?

Hovsa Nu skulle den være rettet til den rigtige hjemmeside Løbestil, fodisæt, kropsholdning - hele skidtet - It works!

- Har du prøvet OH fornylig.. du har jo også kørt dine skuldre godt igennem med alle de BW øvelser

ARGH! 60kg i OH-squat bare sådan lige

Pistols er jo ellers den ultimative benøvelse uden belastning af lænden - lokke lokke

Tja.. er det meget i OH squat?? har ingen anelse - da jeg som skrevet står, aldrig har prøvet den før.. tror dog at det bliver svært at progrediere yderligere, da skulderstabiliteten KLART sætter grænserne - det er jo ikke en benøvelse, nærmere en skulderstabilitetspowerøvelse

Pistols er blevet prøvet et par gange og skal også leges mere med - fantastisk øvelse, men min knæstabilitet driller, derfor intet at prale med endnu

btw: rappe fødder :4dog:

Det er pose-method of running - det holder og går stærkt Se her.. Vores bachelorprojekt, samt den bedste løbestil, jeg har prøvet til dato: Posemethod of running

Jeg havde løberknæ i 1.5 år og kunne overhovedet ikke løbe - så kom posemethod på banen og langsomt kom jeg igang igen - intet mindre end fantastisk!

Argh, min kammerat har netop meddelt, at han aflyser flådestationen igen i aften

Hmm... der skal nu nok blive lavet lidt alligevel..

Dagens morgentræning:

Løbebånd:

15 min. løb a' 15 km./t 2 intervaller af 1 min. a' 20 km/t

Squat - olympic style

1x15x60 kg.

1x15x80 kg.

1x12x90 kg.

1x10x110 kg.

Min lænd er træt og brokker sig.. jeg stopper med det samme... hmm.. alternative squats, som ikke er så tunge..

Frontsquat

1x10x60 kg. - kan SKULDEREN ikke lide, da det maser den liiige på det allerfarligste sted.. ihhh...

AHA!!

Overhead Squats - YEAH! - Introduktion - har aldrig prøvet den før, men DAMN, den er fantastisk - går LIGE i Trap. 3 - er du sindssyg, mand!

1x15x30 kg.

1x12x40 kg.

1x10x50 kg.

1x9x60 kg.

FEEEED øvelse, den skal jeg vist lege lidt mere med

Legpres

1x12x120 kg.

2x12x150 kg.

-æv, der kan ikke komme mere vægt på

Incline Dumbell Bench press

1x15x22 kg.

2x10x28 kg.

- skulderen vil have ro nu.. det får den så.. næææsten

Incline Flyes

1x15x20 kg.

2x10x28 kg.

Lir på Swissball og BW lege - fandt lige på et par nye fede ting, som er temmelig bøvlede at beskrive.. har lige prøvet.. slettede det hele igen

Og så er jeg begyndt at føle mig så straaam i betrækket, så den fik lige 20 min. udstrækning til sidst.. hmm.. kan være, at jeg skulle tage en yoga time i aften efter mit hold..

Btw, har du set kungfu-gutten i Kenneth Jays log. Han er lidt sej. Postet for 1-2 uger siden.

JEP!!! Har set ham!!! DAAAMN!!! Jeg går efter hans Wheels - vejen bliver lang og naasty Hmm... aner ikke hvad den hedder - det må vist kalde på endnu et videoklip, der skal laves

Skriv det eller de ord der skal udgøre linket.

Kopier linket til udklipholder (tryk ctrl+C) - hvis ikke du bare vil skrive det direkte.

Marker teksten der skal være link

Tryk på link-knappen og indsæt/indtast link.

"Hvor svært ka' det være" (skal udtales meget bornholmsk)

Hehehe... jeg takker og bukker (dog aldrig efter sæben).. lad os se om det virker nu

Lidt benzin på bålet omkring de dumme vesterlændinge - (se Amerikanere) - EEELSKER dette klip - fantastiske personligheder de har fat i

Where to attack next

Fedt at USA er verdens politibetjent.. eller...

Damn!!!

Jeg prøver at indætte et link.. vil give det et bestemt navn som f.eks. "link", men det fatter jeg ikke.. a little help please?!?!?

Du har så evigt ret - og punkt 19. er FULDSTÆNDIG SANDT!!!

- og piger prutter ikke!! Og hvis de gør, kommer der en lille rose uden torne ud - velduftende og køn!!!!

NEMLIG!!!

Hmm.. jeg var nede og træne en hurtig time, for jeg skulle på flådestationen og træne senere.. det valgte min kammerat så at droppe, så jeg kom ikke afsted 2. gang... grr.. Så tager vi den dobbelt eller triple i morgen

Dagens træning var til gengæld feeed - fik lige fat i nogle gode gamle øvelser, som helt sikkert skal med i programmet en gang imellem!

Det bestod faktisk mest af lir og ekspirementering...

Dagens LIR træning:

Squat på swissball - no weight - en masse

Springe rundt om egen akse med swissball - stående på swiss'en

Lidt forsøg på Elbow lever på swissball - ville ikke rigtigt idag...¨

Fra Frogstand til Handstand elbow lever - Holdes statisk i en del sekunder i Handstand elbow lever position - den kører bare nu - yeah!!

Elbow lever

Frogstand

Gode gamle "Woodchop" og "Reversed Woodchop" - har fået en fandens styrke - wow, blev godt overrasket - har ikke lavet dem i måneder, men eksploderede fuldstændig..

Jeg lavede woodchops og reversed woodchops på skift - først højre woodchop, så venstre woodchop, så højre reversed woodchop, så venstre reversed woodchop - phfuiii!! Den var EVIL!!!

1.set - hele runden - opvarmning

1x15x15 kg.

2. set - hele runden - opvarming

1x15x20 kg.

3. set - hele runden

1x12x30 kg.

4. set - hele runden

1x12x25 kg.

5. set - split imellem woodchop og reversed woodchop

Woodchops med hipturn - HAMRENDE EKSPLOSIVT!!!

1x10x50 kg. -WOOOW!!! Feeel the BUUURN!!!

Reversed Woodchops med hipturn - HAMRENDE EKSPLOSIVT!!!

1x10x50 kg.

Derefter gik jeg over og legede med samme øvelser fra før, men tilføjede lige:

Russian twist på swissball

1x15x15 kg. - til hver side selvf.

1x12x20 kg. - samme som ovenstående.

Så lavede jeg den her øvelse, som jeg simpelthen ikke kan huske hvad hedder... jeg kalder den for:

"Den-øvelse-jeg-ownede-MaxPower-i-i-fys'fredagsbaren" (MaxPower - hvad hulen hedder den?????)

3 set af 5 - daaang - der skal kæmpes i lænden!!!

THE FLAG - flere gode forsøg, men pludselig dukkede en af mine gamle veninder op og så skulle jeg FAND'ME lige vise tøsen, hvor bad man er blevet

Holdt den statisk i 5-6 sek. i bedste forsøg - BAAAD!!!

Mine underarme har været trætte siden jeg lavede mine prisonpushups og får tæsk hvergang jeg laver pullups, så jeg besluttede mig for at sætte lamper op, og få lidt ro over pullups'ne idag. derfor er det kun blevet til 3x12 pullups - mine arme er blevet strukket godt ud og er forhåbentlig klar til double/tripple sættet i morgen

WOOOOW

Tjek den video under "media" - altså ikke dem, som skal downloades!

I am speechless... WOOOOOOOOOOOOOOOOOW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det sidste kan selvfølgelig også være en mulighed - føler mig bestemt ikke 25

Men tænk hvis jeg ikke havde gjort det, så havde jeg måske bare gået rundt og troet jeg var lavere end jeg egentlig var...

Hovhov!! Jeg fylder 27 om 2.5 måned.. unge fløs

Hehe... Ja, der er selvfølgelig en hvis manliness i at være højere.. så skidt da.. "Hey babe, jeg er 184.. Nej, ikke 180 - heller ikke 182, men en-FIRE-OG-FIRS"

Dagens overraskelse (for at sige det mildt):

Jeg er vokset... 2cm helt præcis... I HØJDEN

Jeg er ellers ret sikker på jeg stoppede med at vokse for flere år siden, men jeg måler altså nu 184cm fra hælen til toppen af hovedet - første måling viste faktisk 185, men det blev korrigeret.

Hey Max... din kære dreng, som endnu ikke er helt udvokset

Det lyder lidt pudsigt På hvilket tidspunkt af dagen målte du dig sidste gang? Har du målt dig om morgenen denne gang? væskeindholdet i dine diskskiver er jo størst om morgenen, hvilket godt kan give en lille centimeters penge - for rigtig slidte individder måske 2 i forhold til om aftenen... Kan det spille lidt ind i dit tilfælde?

Eller er du bare fanget i en endnu ikke færdigudviklet teenagekrop???

Sov af H.... til i nat.. Sov kun 5 timer, til gengæld vågnede jeg så hver time og var "frisk" på at stå op..

Load in på scenen i morges fra 7.30-14

Hjem og spise - hurtigt 8x5 one arm pushups.. altså 8 på både ve. og hø. arm. 2x17 Wheels på knæ

Se forestillingen "Ratpack" senere på dagen og aftenen - FANTASTISK SHOW!!! Pissefedt James Dean, Sammy Davis Jr. og Frank Sinatra Show - kunne slet ikke få armene ned bagefter

Load out - pakke scene sammen og proppe hele lortet tilbage i lastbilerne fra kl. 22.30-00.35 - fiiin tid.. no sweat broken

Det er et problem, at mit Wheel ligger ved mit køleskab, for når jeg har spist og skal ind i køleskabet, så bliver jeg sgu' dårlig, med maven fuld af mad.. må finde en anden løsning.. i morgen ZzZzZzZzZzZ er træt nu... ind og sove...

Tillykke med sejren over kortspillet ... men .. hvorfor standsede du, når nu det gik så godt

Der er bare gået rød stue i loggen

rent træningsmæssigt, så ser jeg ingen sofa-rows?

Hehe, min ikea sofa - selvom den er 3 personers er sgu' ikke tung nok.. og jeg har heller ingen tøsebørn, jeg skal imponere med sofarows, kærestepush-presses, kæreste-frontsquats etc.

Slemme slemme dreng

Ja, ok! Der fik du mig.. sad but true

Kan være, at du skal have en omgang smæk i la nums, næste gang vi ses

:crazy:

Hvornår kommer du i HW igen ???

Savner jo alt der der ... er slet ikke det samme at træne uden

Hvis alt går vel, kommer jeg torsdag formiddag - men der er du jo i praktik så må vi efter timen

Øv, jeg har travlt for tiden, så træningen bliver ikke noget at prale med den næste uge... skal bygge scene hele dagen i morgen og rive den ned om aftenen/natten, så ingen træning i morgen heller

Idag stod den på arbejde, så ialt blev dagens træning til sølle

Pullups - uge 2, dag 1

10x12 - bodyweight

Wheel på knæ... jaja, det er først i morgen, men der har jeg jo travlt med at arbejde.. bare lige et enkelt sæt

1x20

Dumbell rows

1x12x20 kg.

1x12x25 kg

1x12x30 kg.

2x8x40 kg.

Eksplosive Lunges i Smithstativ:

1x12x50 kg

1x10x70 kg.

1x10x90 kg.

Så kom der klienter igen...

kropssprog på tekst.... Se det er noget der rykker

AHA!!! Jeg VIDSTE, at du var til cybersex

a og c er mit endelige svar.

I unilaterale øvelser (øvelser der træner "hver side" for sig) angiver man, eller jeg i hvert fald, det antal hver side har udført, så det er sammenligneligt med øvelser hvor begge sider laver samme arbejde.

Fuldstændig enig - man angiver altid begge sider under 1 rep. (medmindre man evt. er trænet skæv og derfor skal have x antal reps til den ene side og y antal reps til den anden side)

Noget kunne tyde på at Hr blackmoore, pushup-monsteret fra læsø, har leget med kort længe, men at det var ThomasNA, der introducerede MOL for "The prison pushup challenge" - link

Det er for øvrigt lige ved at være et år siden, så den har snart jubilæum. Det må fejres :4band: :banana3:

Det er netop blevet fejret - ved at introducere "Card deck of evil no. 2 - without a pause" For ThomasNA :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

- Og jeg har ikke set så meget som skyggen af DOMS - hvad sker der???

Morgenstund har pushups i mund

... og der skal så tilføjes... "..og bly i enden" på det ordsprog - syvsover

Lækker Pr. - frem med "The evil deck of Cards"

Det lyder altså også superlækkert med det legetøjstræning -jeg må simpelthen have mig sådan nogle også...

AAh.. FED sejr over den kortspil

Mange, mange tak - og så vidt jeg ved, er det vist dig, der har introduceret denne psykopatagtige øvelse, er det ikke?!?!? - Jeg ved ikke om jeg skal takke dig, eller give dig en virtuel lammer - Fantastisk ide' at kæmpe mod 52 stykker papir med tryk på - motivation er sgu' noget underligt noget

Fedt projekt! God læsning, du får virkelig udpenslet din smertefulde oplevelse groteskt detaljeret. Man får næsten lyst til at prøve..

hehe.. tusind tak.. det var vist mine tanker, kort beskrevet.. eller rettere.. der var vist ikke andre tanker.. bare fokus på at slå en åndsvag pakke kort..

Bare se at komme igang - det er fedt

Jeg sidder bare og skraldgriner ligenu.

Alt for fedt, kauf. meget meget levende beskrevet

Men hvordan du kan få idéen til at starte en nyt spil fatter jeg ganske enkelt ikke.

Det er fedt, at jeg kan være med til at gøre aftenen lidt sjovere.. lader til, at min træning er lidt a la Standup på Zulu

Aner ikke, hvad der gik af mig i aften, jeg synes bare, at jeg kunne blive ved, så jeg tænkte, fanden heller om jeg lige pludselig skulle stoppe, når jeg nu lige så godt kunne fortsætte

Det var vanvittigt.. men superfedt at besejre the "Deck of Cards of Evil"

Du er syg syg syg .... Men på den crazycool'e måde ....

Hvad snakker du om??? :banana3: :moon: :biggrin:

-takker, men jeg har lige en del formalia, der skal overståes, så tager vi den senere