Kauf

Stadig ikke frisk - desværre ....

Så har droppet baskettræningen her til aften - og da mine jd'ers træning var aflyst smuttede jeg op og prøvede sådan et swissballhold med Kauf :4thumbup: ... Det var squ meget sjovt, men fandt ud af at jeg nok ikke har verdens bedste balance ... Catten på glatis ... Men meget sjovt, og tror jeg bliver nødt til at gøre det til en tradition de torsdage hvor jd-træningerne er aflyste i løbet af foråret ... Kan jo være det ligefrem begynder at hjælpe min min corestabilitet - især hvis jeg fortsat kører nogle af øvelserne selv ....

Bagefter fjollede Kauf lidt rundt mens jeg prøvede at ta mig sammen til at smutte hjem....

Den dreng er sindsyg :banana3:

Ja, fjolle, fjolle, men du var imponeret var du - og så er min mission jo fuldført .. jesus, det var lige ved at gå galt, da det to gutter var for nervøse til at give slip på stangen i frontsquaten Meen - vi skal lege mere, skal vi

Og kan du så lægge dig ned at sove, lillepus

Hehe - Tak tak (dog ikke sikker på jeg tror dig )

Som jeg også skrev i min log er du Crazy -unbelievable

Tusind tak, Sweetness - det er den bedste ros jeg kan få - Og JO!! du var DYYYGTIIIIG

Vi skal snart lege mere - legemerlegemerlegemer

Dagens LIR træning

Cat var vidne hele vejen igennem - godt gået på holdet tøsen

1 times swissballhold - dygtig Cat, dygtig

Derefter LIR træning:

Lidt træt i coren, meeen, skal lige prøve...

Jeg gik udelukkende efter øvelserne og talte kun repetitioner i få af dem.. Rent lir træning...

Øvelse 1:Stående på swissball med 10 kg. strakt lateralt i den ene hånd - for skæv vægtfordeling:

Øvelse 2: squats på swissball med samme antal kg. strakt i ene arm.

Øvelse 3: Squats på swissball med 20 kg. vægtskive holdt lodret fremad i begge arme (altså 1 skive hold af begge hænder)

Øvelse 4: Liggende på 3 bolde - 1 under hver arm (strakt) og 1 under 1 ben, 1 ben strakt ud i luften

Øvelse 4.1: LIggende på 4 bolde - 1 under hver strakt ekstremitet - failure - var sgu for træt i COREN

Øvelse 5: Stående på swissball - Cat kastede 5 kg. medicinball i forskellige højder og hastigheder, greb med 2 hænder.. få gange med 1 hånd - uuhhh.. de lave og høje var lede

Øvelse 6: Med vægtstang - Frontsquats på swissball - (stang uden vægt = 20 kg.) - 10 stk.

Øvelse 7: Frontsquats på swissball med stang plus 2x10 kg. = 40 kg - 4 stk.

YYEAAAHHH!!!!!!!!

Må sgu' snart poste nogle billeder - eller måske film.. hehe

Fantastisk :4thumbup: Jeg tjekker Dourun.dk senere - super!

Texter fra kursus med Romanov kunne være guld værd :4thumbup:

Bring it on

Hej allesammen

Igår da jeg kørte dødløft sagde det knæk i lænden på vej ned. Jeg har prøvet det før ved max forsøg men denne gang var det ved et medium-tungt sæt.

Der går typisk 1½-5 timer og så gør det ondt. Det føles som stivhed på højre side af lænden og jeg har det bedst når jeg ligger ned. Problemet kommer når jeg skal op igen. Jeg kan ikke sidde ret længe af gangen og det gør ondt at rette mig op fra siddende stilling.

Det kommer bag på mig... nu havde jeg ellers besluttet, efter en lang pause fra dødløft, at køre den igen med reduceret vægt og mere fokus på stilen... og så sker der sådan noget skidt

Normalt er det værste ovre efter ca. 3 dage men nu må vi se. Jeg er ihvert tilfælde permanent færdig med dødløft

Er der nogen der har nogle gode råd... kiropraktor.... strækøvelser, andet ?!

Damn.. ærgeligt at du får sådan en efter en pause.. Få en fys. til at kigge på det - eller en kiropraktor. En fys. har en tendens til at give øvelser og sige, at du skal komme igen. En kiropraktor har tendens til at manipulere og fortælle, at du skal komme igen.

Der findes nogle fysser og kiropraktorer, der er så gode, at de både behandler og giver øvelser i en og samme konsultation - hav en finger på pulsen og registrer om du er tilfreds med deres konklussioner. -Men se at komme afsted!

Lykke til!

Hej alle MOL'sere!

Jeg skal til at starte mit Bachelorprojekt omkring Romanov's "Pose Method of running".

På dansk kaldes dette midtfods, eller forfodsløb.

Jeg skal gerne komme ind på hvad det drejer sig om, hvordan det går i vores projekt etc., MEN... Til start har vi brug for en masse litteratur. Problemet er, at vi stort set ikke har kunnet finde andet litteratur, end det mr. Romanov selv har publiceret (Det er i og for sig intet problem, men kunne være spændende, hvis man kunne stille hans forsøg og teorier op imod andres).

Derfor vil jeg høre, om der er nogle af jer derude, der ligger inde med hvad som helst, links, artikler, bøger etc. indenfor Forfods/midtfods-løb/Pose method of Running.

Her tænkes i emner som:

Biomekanik

Bevægelsesanalyser

Vægtoverføring (biomekanik, velsagtens)

Skadesproblematikker

Valg af Fodtøj

etc. etc. etc.

Jeg er selv "Pose" løber, er der nogen andre, der har taget denne teknik til sig ude i det danske land?

De venligste hilsner

Sad og googlede på Baby Hepburn cyclus.. og selvfølgelig bragte tråden mig til MOL

Tusind tak for den gode gennemgang af programmerne.. kunne være, der skulle startes noget BABY HEPBURN om en uge eller to - mange tak

Nå.. Jeg har kun spist 2 skiver brød siden nytårsaften- Dette er beretningen om dagen, hvor Idioten (jeg) skulle prøve at spise brød og lige præcis den slags tun, som altid trigger mig, til at falde i søvn, eller få gevaldig dårlig mave

"Bumbumbum", sagde den kække mand, da han efter en lettere vralten morgen, havde vraltet ned i det skramlede netto på Nørrebronx. Han skulle idag arbejde ved et skrivebord hele dagen, heldigvis i et fitnesscenter, så træningen var lige ved hånden.

"Bumbumbum" tænkte han igen, da han tog ti bananer ned i indkøbskurven

"Dem kan jeg jo sagtens spise" tænkte han ved sig selv.

"Hmm.. gad vide, om dagen idag ikke er den dag, hvor jeg skal prøve at spise brød og lige-præcis-den-slags-tun-som-altid-fucker-min-mave-op tun.. Jo, det er det vist" Tænkte han ved sig selv, da han tog 4 dåser af den-tun-som-altid-fucker-maven-op tun og en pakke økologisk rugbrød ned fra hylden.

"Mmmmm.. hvor det smage", tænkt han, da han spiste en lille bakke leverpostej på sig rugbrød, for senere at konsumere et par bananer og sin føromtalte tun-der-altid-fucker-maven-op tun på sit brød.

Derefter gik han ned for at træne - her er resultatet:

Opvarmning:

7 min. løbebånd - AV MIN FIBERSPRÆNGNING!

5 min. Crosstrainer - (hader dem)

Deadlift:

1x15x60 kg

1x10x100 kg.

1x8x120 kg.

2x4x140 kg.

2x8x120 kg.

"----- hov.... hvad eer det liiiige der sker i min mave", tænkte han ved sig selv, da han så ned af sin oppustede vom, som nu MEGET gerne ville slippe en lille vind

"hmm.. " tænkte han videre "Jeg tager lige et par pullups, og så... neeeii... hvad ER det der sker.. det er ikke så rart", tænkte han videre, mens hans mave nærmest mindede om Atlanterhavet i oprør.. hmmm... ikke rart"

Pullups:

1x12x mig

1x3.... mig... shiiit... TOILET!!!! :moon: :freaked:

Efter et længere besøg på ovenstående..

Lidt latterlige forsøg på Bodyconditioning... urk, aldrig mere brød og den-onde-tun-fra-helvede!!!

Håb på at dine arme er længere end mine, for de kan ikke nå på flad hånd

Jeg har kørt dem, da jeg var knægt og boede længere sydpå.. To mursten sat op på højkant - styrker balancen også, og giver et godt greb. Det er eneste mulighed

Og så skal jeg selvfølgelig have en pullup bar i næste uge

Efter inspiration fra Mr. Super MaxPower Pistolfreakfanatic vil jeg begynde at lave lidt bodyweight training - det bliver lidt rodet i starten, men jeg har simpelthen ikke tid, til at skulle få ordentligt styr på det...

Til at starte med skal den stå på:

Frog stand

Tuck Planche.. og måske advanced Tuck Planche

Handstand push ups

L-seat - ikke på fingrene, da der er gået et ledbånd i den ve. tommel.. Flathanded på ustabile mursten istedet.

Elbow Lever

Så kommer der lidt mere sjov senere...

Nåja, aftenens cardio ... 1.5 times Swing

Er det ikke også inden juni nu?

Må indrømme at da jeg skrev jeg ville nuppe 50 inden juli, så regnede jeg da med at klare det indenfor nogle måneder, men sagde bare juli for at være på den sikre side.

En linje og dens opfølgning i Kenneth Jays log ændrede dog lidt på den plan

This is why I love MOL

Ja, et par skub i den rigtige retning kan man sagtens få herinde! - det er fantastisk herinde :4thumbup:

Skal forresten til at køre lidt bodyweight sjov herhjemme i løbet af en uges tid eller to.. nej.. jeg starter sgu' nu... Så tak for inspirationen

Hov, jeg kan ikke lige finde videreudviklingen af "the frog" - har set et link i din log, men kan ikke finde det nu... der hvor man har albuerne indenfor knæene og ikke hviler på dem..

Kan du ikke droppe et link i min log? Det ville være super

hmmm... hvad er de nu de hedder?? ER det også frogs?

ARGH!!!!!

"BIGGEST AND THE BEST"

SÅDAN!!! MAAX!!!!!

Troede først du skulle køre 50 kg. inden Juni -

Pisselækkert at se -SÅDAAAN!!!!

:1356:

Jeg træner 20 min. om ugen i concept1010 maskiner og træner ALDRIG Cardio

Sorry.. kunne ikke lade være..

1-2 timer pr. gang - nogle gange 3 timer, hvis jeg træner på hver side af mit hold. Ca. 4 gange pr. uge, nogle gange 2 gange i døgnet - plus det løse løb af og til, Salsa og Swing 2-3 gange om ugen, hvis nogen vil kalde dette for Cardio -.jeg kalder det for sjov og spaz :4thumbup:

Jo tak, det går slet ikke så skidt endda - heller ikke for patværket.

Pistols er som udgangspunkt altid fritstående, men jeg har enkelte gange leget med pistols på balancebræt. I de tilfælde er det også noteret.

Whoops.. det er også rigtigt - stadig.. impressive

Det ser sgu' godt ud efterhånden.. jaa patterne er så småt ved at være med - vi ligger nærmest på det samme :4flex:

Det ser sgu' godt nok godt ud med de pistols - er det fritstående, på balancebræt eller med ryggen mod muren?

- keep up the good work :4sport: :4thumbup:

Du er jo faktisk lidt stærk

Nice Military

Mange tak Jeg ved ikke lige, hvad der gik af mig.. har aldrig været så højt oppe i vægt i den øvelse før.. der kan man bare se, det vil jeg da blive ved med

Et par hurtige kilometer i går aftes og i morges, har kastet min læg i smerte, efter min gamle lortepissesgu'røvnederenfucking fibersprængning i læggen.. arrhhh!!! :4ranting:

dagens træning:

løb ned til centret som opvarmning - gooodt med tempo på forfoden!

Opvarming - 10 min. på båndet med 16 km/t. - ingen intervaller idag.. ville skåne fibersprængningen, da jeg skulle gå hjem.

Frivend til Military:

Lang stang...

1x12x40 kg.

1x12x50 kg.

1x10x60 kg. - damn.. hvor kom det fra??? prøver med lidt mere vægt.. damn..

1x4x70 kg.

1x5x70 kg. :firebounce: WOW!

1x6x70 kg. - DAAAMN!!!! Hell YIIIEER!!! :firebounce:

Mavegøgl på swissball imellem hvert sæt.. legelegelege

Dragonflags:

3x6 - 2 hele i hvert sæt, resten halve.. goddamnit!!

Incline DB Bench Press:

1x12x28 kg.

1x10x34 kg.

1x8x36 kg.

1x7x38 kg.

1x5x40 kg.

1x...4...x40 kg. - hmm.. højre albue ville ikke holde sig stabil i den sidste.. dangongit!

Reverse crunches på swissball imellem hvert sæt - 5 kg. imellem fusserne og så heeeelt ned - derefter væk med vægten og syre resten til

Incline DB Flyes:

1x12x24 kg.

1x8x26 kg.

2x6x28 kg.

Skrå og alm. crunches på swissball.. med 10 kg. i strakt arm over hovedet.. derefter væk med vægten og fortsætte.. bliver ved til jeg keder mig...

Kort dag, men skal hjem og massere i tre timer.. ævs...

teste om disse instruktører er fulde af lort eller om de faktisk ved lidt om det de snakker om...ku da være meget interessant at få en ide om hvad det er de laver

det synes du måske ikke?

En instruktør afspejler desværre ikke et koncept.

Med al respekt for alle certificerede instruktører, vil man kunne køre mange instruktører rundt i manegen, hvis man har en bredere viden omkring træningsfysiologi.

Instruktørerne skal selvfølgelig vide, hvad de laver, men hvis instruktørerne er uddannet i at dette er "the only way", kan de selvf. ikke vide andet.

Gå ikke efter manden - gå efter konceptet.

Og ja, jeg skrev selv tidligere, at instruktøreren forhåbentlig ved, hvad han ikke må træne på rygpt. - er han ikke blevet instrueret i dette, og der lægges op til, at konceptet virker på rygpt., så er det igen systemet og dettes uddannelse af personale den er gal med, ikke manden... udover at han er uvidende, og det er ganske uansvarligt ikke at vide bedre og kalde sig professionel...

havde stadig været skægt at sende en undercover MOL agent dertil bare for at checke det ud...

Jægersoldat/Ninja Kauf melder sig frivilligt!!!

Af bar raseri, kom jeg til at lave et fejlindlæg, derfor dette tomme ubrugelige felt!

Her kan jeg ikke lade være med at komme med en kommentar til forsvar for Concept 10 10.

Min helt personlige og højst subjektive opfattelse af Concept 10 10 og deres markedsføring er, at de har oversat noget amerikansk reklamemateriale fra 1980'erne til dansk. Bare 20 år for sent. Derfor svinger den visse steder mellem det pinlige og det morsomme.

Men når det er sagt, så handler det vel om, at Concept 10 10 henvender sig til en målgruppe, for hvem alternativet til deres form for træning ville være ingen træning. Mit (igen helt personlige og subjektive) indtryk er, at deres målgruppe er meget velhavende mennesker med en høj social status og et tidskrævende job. Det passer iøvrigt udmærket med min påstand om, at der bare er tale om en oversættelse af et amerikansk koncept fra 1980'erne. Altså yuppiernes tidsalder.

Målgruppen findes dog stadig, og for dem kan dette være en måde at betale sig til en eller anden form for træning. Det er uhyrligt dyrt, og resultatet er sandsynligvis meget ringe i forhold til, hvad der kunne have været opnået med en mere kvalificeret træningsvejledning, men det er dog stadig bedre end ingenting.

Så på trods af Concept 10 10s mange (og iøjnefaldende) svagheder, så kan jeg nu ikke lade være med at give dem et "Godkendt" stempel. Hvis jeg havde mange penge, ikke ret meget tid og en modvilje mod at komme til at svede, så ville jeg nok også vælge sådan et sted. Hvis andre tænker på samme måde, er Concept 10 10 faktisk medvirkende til at forbedre folkesundheden en smule. På deres måde.

Jeg kan på ingen måde se, hvordan et koncept, der direkte misinformerer deres klienter omkring bla. cardiovaskulær træning, kan få et "godkendt" stempel.

Korrekt - hvis alternativet er INGENTING, kan ALT være med til at forbedre folkesundheden - ligesom 30 min. rask gang om dagen, brug af trapper istedet for elevator, ståen af bussen et stoppested før og gå de sidste 250 m. etc. - her sveder man heller ikke.

Korrekt - træningen kan måske være med til at afhjælpe rygproblemer.. måske kan det ikke.. hov, for mig, ser det ud til, at man i en af deres maskiner flekterer i lumbaldelen af columna.. ikke godt, hvis der er en diskusproblematik.. men det ved de højt uddannede instruktører forhåbentlig!!!

I følge MTV rapporten "Ondt i ryggen" fra 1999, kan bla. rygskolehold anbefales til rygpt., men det kræver, at de ved, hvad deres pt.'er må og ikke må - alt efter deres diagnose... For der findes MANGE andre diagnoser på "ondt i ryggen" end lige diskusproblematikker - ofte er det såmænd dysfunktion i den stabiliserende muskulatur.

Ok, deres målgruppe er så måske ikke rygproblemer, men yuppier... men de henvender sig bla. til personer med ondt i ryggen på deres hjemmeside.

Ligesom de henvender sig til sportsfolk, unge helt ned til 14 år - de henvender sig til ALLE!

Jeg ser det som grov økonomisk udnyttelse af folk, der ikke ved noget omkring træningsfysiologi (om årsagen er tid, eller uvidenhed er sagen underordnet).

I mine øjne er det bondefangeri af værste skuffe - Jeg raser over dette koncept og ser ingen måde, det kan forsvares på!

Æv Æv Æv

Catten =

:1112:

Nåårh... lille pus! Så må du jo blive lidt derhjemme

Tillykke med sejren!!! Det er supergodt, at høre.. du har også været hypermotiveret, må man sige

En træballe.. hmm.. avs.. lyder lidt piratagtigt Et blåt øje.. dygtig pige

God bedring, lille pus

Nej, i sig selv har jeg ingen problemer med at JA ikke er uddannet indenfor området. Han bedriver jo ikke forskning men fitness center hvilket primært er et kommerielt forehavende. Konceptet bygger vel på metoder som der er forsket i og det er vel ingen nyhed i at videnskabsmænd kan være uenige specielt når noget bestående bliver udfordret?

Men hvis videnskaben taler imod konceptet skulle der vel ikke være nogle problemer i at fremvise en komparativ undersøgelse der viser at konceptet er noget vås. Måske du kan henvise mig til den?

Jeg vælger i dette indlæg KUN at bedømme den cardiovaskulære træning, der bliver ignoreret i concept 1010. Styrketræningen er derfor IKKE en del af min kritik i dette indlæg:Jeg ser gerne gerne en fysiologibog, der vil stå inde for nedenstående sætning:

"Du behøver ikke at styrke hjerte og lunger, faktisk er det slet ikke muligt."

- pudsigt - Her er et lille citat fra bogen "Aerob og anaerob træning" - udgivet af dansk idrætsforbund, brugt til undervisning på Københavns universitet i Idræt og på Fysioterapeutskolerne.. m.fl.: s. 26 Overskrift: Træning af kredsløbet: "Aerob træning bevirker, at hjertet kan rumme mere blod, og at dets muskulatur styrket. Dette resulterer i en øgning af DEN MAKSIMALE SLAGVOLUMEN. Dette er sammen med en øget blodvolumen den væsentligste årsag til, at DEN MAKSIMALE MINUTVOLUMEN øges efter en periode med aerob træning."

og et mere:

"Hvilepulsen ændres ved træning. således har veltrænede personer en lavere hvilepuls, hvilkes skyldes, at slagvolumen øges ved aerob træning."

"I virkeligheden har du de lunger og det hjerte du er født med. Begge disse organer har en begrænset kapacitet, og så længe du arbejder indenfor denne kapacitet, fungerer de fint. Når du overstiger kapaciteten, kan det derfor give indtrykket af, at man ikke er i form eller har den fornødne ”hjerte-lunge kondition”.

Når du bliver ældre og taber muskelmasse, vil de aktiviteter du plejede at kunne udføre nu gøre dig forpustet og blive vanskelige at gennemføre. Men det er ikke fordi dit hjerte og dine lunger er blevet svagere – derimod er det fordi din muskelmasse er blevet mindre. "

- Ofte er styrken det største problem hos ældre - korrekt - fordi de ikke har brug for andet, end at gå ned i netto, løfte en pose, og bære den op af trappen. Mange forsøg har vist, at Ældre har bragende godt at styrketræning, og at styrketræning i visse tilfælde også hjælper på deres kardiovaskulære tilstande - JA! - FORDI deres alternativ er INAKTIVITET!!

- alt dette kan overføres til diabetes II patienter m.m. - der er HIT træning, sørme også godt - http://care.diabetesjournals.org/cgi/content/full/25/10/1729

Hertil må jeg krydre med lidt simpelt fra Schibye, Klausen m.fl. 's "Menneskets fysiologi - hvile og arbejde" - ligeledes brugt på Kbh. Universitet, Fysioterapeutskolerne, Aalborgs træningsakademi m.m.

"Den maksimale arbejdsevne afhænger primært af personens dimensioner, alder og TRÆNINGSTILSTAND og varierer derfor fra person til person. Er personen lille, utrænet og/eller ældre, vil hyperventilation derfor indtræde ved en lavere arbejdsbelastning"

" "Efter konditionstræning er lungeventilationen nogenlunde uændret ved moderate belastninger, men hyperventilation indtræder først ved en højere O2-optagelseshastighed (svarende nogenlunde til 70% af den nye VO2 max, eller eventuelt ved en lidt højere relativ belastning)."

- lad os tage føromtalte gamle dame, der skal ned i netto - hun har aldrig dyrket andet end styrketræning 20 min. om ugen. Hun bor på 4. sal - bliver hun mon forpustet, når hun går op af trapperne? højst sandsynligt! - vil hun få det bedre, af at dyrke en motionsform, der har mere fokus på hendes aerobe arbejde, kombineret med hendes styrke? *indsæt svar*

Man behøver ikke løbe, nej! Det taler begrebet "metabolisk fitness" imod - men der skal man dog være fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen,; 1 time om dagen for børn- ikke 20 min. om ugen!!

Og så har vi slet ikke nævnt øget kapilarisering i musklerne ved aerob træning, bedring af LDL/HDL balance etc. etc. - men det vælger jeg ikke at tage med, da jeg tror jeg har slået min pointe fast.

"20 minutter om ugen- det er alt hvad du skal bruge for at komme i

topform. "

- Læs en hvilken som helst fysiologibog/idrætsbog, træningsbog der er skrevet af folk, der har til hensigt at lære fra sig og ikke har nogen ide'er om, at tjene penge på et koncept.

Her er et par eksempler, for at starte i den lette ende: "Idrættens træningslære" "Aerob og anaerob træning" - Begge udgivet af Danmarks idræts-forbund. "Menneskets fysiologi, hvilke og arbejde" af Bente Schibye, Klaus Klausen m.fl.

Vil du have mere dokumentation: Læs Sundhedsstyrelsens ""Fysisk aktivitet -Håndbog om forebyggelse og behandling" Søg derefter på MESH, Medline, Cochrane.

Når ovenstående er læst, ønsker jeg dokumentation for concept 1010, som ikke er udarbejdet af folk, som vel tjene penge på konceptet - men udelukkende af fagfolk, der ikke har økonomisk interesse i dette!

Vend derefter tilbage til diskussionen med resultatet! - og vis det også gerne til de instruktører, der tillader sig at undervise i concept1010!

-I rest my case-

Ta' dig sammen tøs ... 2 dage i træk uden træning holder jo ikke

Men sådan bliver det - jeg er jo også en blanding af en diskopumper og styrkeløfter, så jeg kan udnytte at jeg som diskopumper, kun behøver at træne den samme muskelgruppe 1 gang om ugen og stadig restituere over :4drunk: hver weekend...

... don't let it happen...