Kauf

Well, you got my number ...

Ska' du træne i dag? -altså udover din rengøring .... Eller har du for travlt med forberede det der undervisningsmateriale?

Ingen træning idag, desværre... *hosthost*erlidtsløvidag*hosthost* får lige kroppen til at hænge sammen... træningsfri lørdag.. forhåbentlig i morgen, men der er bachelorgruppe møde hele dagen.. argh, ser ud som om, det først kan blive mandag Så skal der dødløftes igen mandag

Din lat. dorsi, og ikke mindste din erecter spinae, er altså :4whistling: (tjae, ord kan ikke beskrive det )

Ja, den kan du godt lide - kan være at jeg skal udnytte det groft og få en ordentlig gang ryg/nakkemassage, når du når lidt længere hen i studiet :4thumbup:

Mr. Bordfodboldchamp aka scoretrolden

Ja, jeg scorede vist rimelig mange mål den aften.. gik ubesejret igennem aftenen, sammen med... nej, hov, det gider vi ikke komme ind på

Lørdagens træning:

Disco på dansegulvet og bordbodbold til kl. 04.. derefter op kl. 9.30 og støvsuge.. ja, det er en finfin lørdagstræning... :4drunk:

Hvem sagde player ..... Afklaringen må vente.. Eller vent... Var det dem alle???

host host... kan også være du havde travlt ... host host

Hvad kan en mand gøre, når han allerede kl. 22.30 får at vide, at han skal tage armene ind til siden, når han går... hvilket jo er umuligt pga. den vanvittigt veludviklede lat. dorsi??? :4whistling:

Jamen kauf'en.... Du havde jo gang i hende tøsen så ville ikke forstyrre

Hovhov... vær lige sød, at fortælle mig, hvem det var... var det hende den blonde, for hun ville danse, men intet andet.. eller var det hende brunetten, som gerne ville, men alligevel ikke, fordi hun huskede, at hun havde kæreste, eller hende den sorthårede, som ikke gad vente på, at jeg spillede bordfodbold, og derfor gik i lag med en anden???????

Nu vil jeg have en afklaring

Prøvede jo også at smide dig hjem , men den gik ikke ¨

og så går du uden at sige farvel

kunne ikke finde dig.. hmm... havde lige lidt travlt.. ehm.. havde fået for meget fadøl.. ehm.. sorry

Cat'sen.. hvorfor dansede vi ikke???

Var jeg for fuld, eller var det fordi bandet var crap??? :4drunk: :4band:

Eller var det fordi, jeg blev ved med at sige, at jeg skulle tidligt hjem, og jeg så endte ende ved bordfodboldbordet ubesejret ???

hmm.. du er herved udfordret til en omgang salsa

... hmm... burde sove istedet for at skrive

- Super Godt arbejde med vægten og squats

Må jeg ikke nok være tilstede, når du skal lave dine squats og deadlifts næste gang? - *hosthost* detmåskefortidligt *hosthost*

dansecardio

Den er jeg med på :4band:

Hmm troede ikke BOR ligefrem kunne være farligt for folk med svagt udviklet lændemuskulatur. Vil selv betragte mig som en sådan type, og det her tyder måske på at jeg skulle gå lidt ned i vægt i øvelsen, og i stedet tage nogle flere reps hvor jeg fokuserer mere på teknikken? - med andre ord bruge BOR som en support øvelse, og ikke en øvelse til formål af hypertrofi af lat. dorsi?

BTW: med min anatomiske indsigt kan jeg på ingen måde se hvordan øvelsen skulle være skadelig for knæene? - nogen der forstår dette?

skadelig for knæene.. hmm.. det er ikke sundt at ligge på knæene i for lang tid.. meeenn.. på en blød bænk og hvis man ikke har problemer med menisker eller lign. .. den tror jeg heller ikke på

BOR er jo en fantastisk øvelse, men kræver også en hvis CORE stabilitet og kontrol. Hvis man bare flår op og ned i vægten, hænger i lænden, eller roterer uden at have stabiliteten med, kan man nemt give bad ass prygl til sine små rotatorer, som f.eks. multifidi eller semispinalis. Dette kan så sætte sig som kroniske smerter og bevægelsesbesvær i længden.. hvis man skal male på væggen

Og generelt er det da om at have teknikken i orden, inden man går op i vægtklasserne.. har set mange, der inden 1 år lider af diskusprolapser pga. ganske forfærdelige deadlifts, squats etc. - og har så også set dem, der HAR fået prolapserne som 22-28 årige.. nederen

Sidespring:

Der er visse personer, som ikke har bevægeligheden til at lave øvelserne i deres fulde længde - spottede en den anden dag, som havde fin teknik i sin Stifflegged deadlifts, pånær i de sidste 10 cm. hvor lænden bragede helt i smadder.. -Cat- du ham også Så er der jo ikke andet at gøre, end stræk, box og ned i vægt, når teknikken skal finpudses.

God træning

Snart fys., som ikke er bange for tunge vægte, så længe stabilitet og teknik er i orden

get the skills, then gain the weight :4flex:

Hola og godaften

Kom en halv time før, så stod og skød på en kurv .....

Nåå, så du kommer før til træning og smugskyder.. tænkte nok, at du et eller andet sted, er nervøs for at jeg tager dig ud til vores 3-point konkurrence :4whistling:

Så blev det tid til mig træning.... Yeah ... Det var den bedste træning i meget meget lang tid... Super tempo hele vejen igennem og lavede mange helbaneøvelser så vi rigtig fik løbet igennem . Det var sååååååååå nice - og hvor har jeg savner det ..... Men altså en rigtig god omgang :4thumbup: ....

Bagefter blev det herrernes tur, men de manglede en spiller.... Tjae, hvorfor ikke tænkte catten .... Så nappede lige en extra 1½time med dem - denne gang dog kun halv bane .....

Alt i alt en ret aktiv dag og fantastisk at få løbet rigtig igennem...

Superfedt, at du kommer godt igang igen - skal love for, at du går til den!

Jeg regner med, at vi ses i aften Jeg skal hen og være fin, spise med og hele potten, men mon ikke vi ses på dansegulvet ?

Holder dog stadig på at Cats elevator ikke køre helt til øverste etage

Hehe.. fuldstændig enig Meget inspirerende log du har forøvrigt! Der er masser af sjove ting i, det må jeg sige. Og ja, vi er vist begge to træningsnørder - laver mærkelige og pudsige ting undervejs - men det er jo det, der gør det så sjovt at træne

Dagens hurtige træning, da jeg har holdtræning 2x idag, plus 1.5 times dans i aften:

En times swissball undervisning til opvarmning

Decline DB Bench:

1x15x25 kg

1x15x28 kg.

1x8x36 kg.

1x6x38 kg.

1x8x38 kg.

Balanceøvelser på et ben, på balancebræt mellem hvert sæt - gode gamle dansetricks fra N.Y. - stadig ligeså hårde...

Decline Flyes:

1x15x17kg.

1x15x23kg.

1x10x26kg.

2x8x28kg.

Triceps push downs

4x10x35kg.

- og så gemme energien til næste hold kl. 17.. kom og vær med MAX og KAT - på Nørrebro

Og så skal der danses swing i aften - wuhuu!! 2 uger siden pga. rådne eksamener og banebrydende kedelige generalforsamlinger

True ... og snyd at du tog tilbage igen efter foredraget.... sku' ha' kommet på Rust i stedet

Any time :4thumbup: ......

Nååååååååååårh.... Ska' jeg sige mere?

Nååårhh... iiihh... Hold så kæft!! Det bliver bedre, jeg sværger.. Ja, rust og diskodanse - jeg har set dig lave dine hoftebevægelser, og dem tror jeg IKKE du har lært af at lave styrkeløft

Du har da vist lidt mere end tre buler i hatten, eller er der noget ved den sætning jeg ikke har fanget?

Thx. Max.. men jeg tror, at du har set på mine Chins - INDEN min pause fra træningen - nu er det jo virkelig sølle.. skal have mig en pullup bar derhjemme, så jeg kan komme op i styrke igen - KAT har ret - desværre Det er en sølle omgang, som det står til nu

Sikke mange fine/freakede øvelser

Men spørgsmålet er jo, om du kan lave den fine øvelser, som du blev ownet så groft i, på fys.skolens fredagsbar til KAT's fødselsdag?!?

Det' gas - du kan ta' det!

Fedt, at finde ud af, hvem folk er herinde! hyggeligt at møde dig "in real life", lad os få nogle flere battles - det er sjovt

Hmm.. 1000 armstrækkere - dang! - den får du lige 25 cent for - jesus - impressive!

edit: lavede selvfølgelig også stabilitetsøvelserne

Det var godt KAT - ellers var jeg kommet efter dig

Hyggeligt at finde ud af hvem du er herinde - og fedt, at det er MAX-power, som jeg ownede så groft i vores lille konkurrence - jeg må lige skrive et indlæg i hans log og håne ham

Tak for dine øjne på min deadlift - det var super! må finde mine gamle neopren knæbind frem igen.. har skrabemærker som en tøs, der ikke kan styre sin skraber

Fyr den AUF!!!

Denne gang har du bare at opdatere - Ska' nok holde øje med dig ...

Jamen, jesus Cat, du overværede jo selv min træning idag - udover den sidste time, jeg tog om aftenen

Here goes:

eftermiddag:

opvarmning - løb i ca. 17-18 min. på løbebånd 15 km./t- efter ca. 10 min. interval på 2 min. med 18 km./t.. et par min. på 15 km/t. - så interval på 1 min. med 19 km./t.. derefter cooldown 2 min.

Deadlift:

60 kg. - 12 x alm. plus 5 x sumo.

90 kg. - 12 x alm.

110 kg. - 10 x alm.

130 kg. - 5 x alm. - 5 cent til KAT, for at tjekke min stil

150 kg. - 3 x alm. - 50 cent til KAT, for at spotte min minifejl i den sidste - TAKKER :4thumbup:

100 kg. - 6 x alm. - 6 x sumo - gider ikke mere...

Pullups - en pinlig affære...

12 x

10 x

3 x med 10 kg. håndvægt i ben... jeesus, hvor er det sølle

8 x med 5 kg. håndvægt i ben... arghargh, sølle!!

Dragonflags:

4 stk. halve, 1 stk. hel - uuurk.. x 2

Swissball - the crawler

4 sæt, til lænden ikke længere var stabil

Seated pulley rows.

60 kg. x 15

90 kg. x 6 x 3

AFTEN:

Pull down - til bryst - kombineret med hanging crunches mellem hvert sæt - beskrevet nedenfor

60 kg. x 15

90 kg. x 8 x2

100 kg. x 4 plus 85 kg. x 3

100 kg. x 6

90 kg. x 8

Hanging crunches:

20 stk. x 2

10 stk. m. 10 kg. på bryst plus 3 stk. m. 5 kg. plus 5x alm. x 2

Sidste sæt: eksplosivt op, laaaangsomt ned i excentrisk fase..

Bend over Rows - Standing - T-BAR, reversed medium grib

45 kg. x 15 x 3 - ikke for langt ned, kan mærke deadliften fra tidligere har udtrættet lænden og underarmene lidt..

Lying Bend Over Rows T-bar, wide grib:

45 kg. x 15

50 kg. x 10

60 kg. x 6 x 2

45 kg. x 10 plus 30 kg. x 10

Swissball crunches m. vægt -

henholdsvis 10 kg., derefter 5 kg., så ingen vægt - alle med vægt, eller arme over hovedet

antal... ehm.. en milliard.. ca.

Spørg i første omgang, hvorfor hun ikke vil anbefale dig BOR.

Hvis hun så kan argumentere for hvorfor det er skidt, netop i DIT tilfælde, så er det fint. Bed hende om at tjekke din stil i øvelsen og hør om du laver fejl. Hvis hun ikke kan finde fejl, men bare anbefaler Yate Rows, "fordi det har hun hørt er bedre", jamen så kan du jo ikke bruge hendes argument til noget.

Hvis du ikke kører BOR korrekt, svajer i ryggen, roterer i hoften, etc., er hun på rette spor.

Så altså: hør om hun kan spotte fejl og få argumenter som du kan tage til eftertragtning - hvis du vil.

For JA, der er desværre mange i min branche, som kommer til at behandle raske mennesker, som syge mennesker

- På den anden side er der også mange raske, der træner på en måde, som de i længden bliver syge af Og dem vil man jo gerne hjælpe, inden det går galt

Så prøver jeg at starte igen..

4 kg. lettere efter en tur til Japan, hvor træningen gik delvist i stå.. gik 20 kg. ned i min squat og deadlift, samt ned i alt andet.. har været svært at blive motiveret, men jeg er så småt på banen igen.. så nu giver jeg loggen en chance mere:

4x om ugen split er ide'en.

Træningen for 3 dage siden:

Opvarmning på løbebånd - 15 min.

Deadlift:

opvarmning: 15x60 kg. + 15x90 kg.

12x 110 kg.

10x 120 kg.

4 x 140 kg.

1 x 160 kg. - mmm.. kan stadig lidt og teknikken i orden!

Jeg er bange for, at jeg må til at bruge gribs, da mine underarme Syrer fuldstændig til efter deadlift

Pullups

4x12 - her er det virkelig gået ned

Lat. pulldowns til lige under hagen

15x60 kg.

8 x 85 kg.

1x 100 kg. plus 6 x 90 kg.

8 x 90 kg.

Seated pulley rows - smalt greb

8x 80 kg.

2x6x 90 kg

- også gået meget ned...

Dumbell Side extensions

12 x 24 kg.

8 x 36 kg.

8x 40 kg. - uhh.. quadratus lumb. vil være i smerte de næste dage...

Dragonflags - 4 stk... urkurkurk... og så kom jeg ikke engang helt ned med tæerne...

Swissball lower abs crunches.. arh, kan ikke lige huske det korrekte navn..

3 sæt, så mange som muligt.. ca. 15 stk.

Swissball Russian Twist m. lige hofte plus vægt

opv. 15 alm., (inkl. hoftetwist)

10 x 15 kg.

8 x 20 kg.

8 x 20 kg.

Fin stil her!

Crunches på Swissball til jeg keder mig ihjel - men inden da et par sæt med 10 og 16 kg.s håndvægt holdt over hovedet..

Lir:

squat på Swissball med 10 kg.s håndvægt i den ene hånd, skiftende til den anden.. og andet gøgleri

Lateral Raises:

3x 10 kg. i hver hånd knæstående på swissball

Blev så frustreret over det, at jeg lavede en tråd om det.

Det er ganske forståeligt - bragende irriterende, når man værker og man ikke kan lave sine sædvanlige rutiner!

Mit råd: Kør lidt ned i tempo og undgå de øvelser, der generer dig, indtil du er blevet tjekket ordentligt igennem. God fornøjelse!

Først og fremmest - glædelig jul

Der kan på ingen måde laves nogen konklussion på hvorfor du har ondt i ryggen ud fra en skreven beskrivelse.

Der kan gisnes og overvejes, men for at få et resultat du kan bruge til noget, er du nødt til at søge prof. hjælp, som kan få sine hænder på og finde ud af hvad du fejler.

Umiddelbart kunne ikke kyndige folk måske spytte ud med ytringer som: "UHA, du har ikke nogen problemer, når du bøjer bagover, men du har, når du bøjer forover - DU HAR ET DISKUSSYNDROM!!! MÅSKE ENDDA EN DISKUSPROLAPS!!! KAN DU MÆRKE DINE BEN??? HAR DU FØLEFORSTYRRELSER??? åh, gud, du skal opereres..." men ro på... som sagt, så er der intet der kan konkluderes uden at have kyndige hænder og øjne på.

Opsøg dig derfor dig egen læge og få ham til at henvise dig til en dygtig fysioterapeut - måske kan du være så heldig, at han kan finde en, der er McKenzie uddannet, så er dine chancer bedre (McKenzie konceptet er en videreuddannelse til fysioterapeuter specifikt omkring rygproblemer). Hertil skal det tilføjes, at der også findes andre dygtige folk, som ikke har McKenzie uddannelsen

Held og lykke med den

Man skal ikke bare krudte den, man skal krudte den MAAAAXXX!!!!! 600+ sprøjter om dagen i hver en blodåre i kroppen... mindst

En maskine foran fjerneren.. tja...

Jeg ville til hver en tid smide ham i en romaskine! en cykel kan da også gå, men helst ro!

Problemet med kombi af TV-avis og Motion:

Man kan komme til at svede af det der motion.. så kan man ikke se nyhederne.

Maskinen larmer(kabeltrækket i romaskinen, eller magneten på spinnercyklen), så man ikke kan høre nyhederne.

Man bliver forpustet og hiver efter vejret, så man selv larmer, så man ikke kan høre nyhederne.

Konen bliver sur, fordi man larmer, så hun ikke kan høre nyhederne.

Konen bliver sur, fordi stuen begynder at lugte af sved.

Gulvet bliver vådt - trægulvet suger og lugter af sved.

Man kan ikke spise aftensnack foran flimmeren i sin romaskine - kagen vælter på gulvet, når man prøver.

Løsning:

Man ror ikke så hårdt, så man sveder sig ned i øjenene, bliver forpustet, eller hiver efter vejret. Man larmer ikke, eller sveder, så konen bliver vrissen, eller gulvet/ryatæppet bliver misfarvet. ... Arh, fuck maskinen, man æder sin kage i stedet!

Eller måske den bedste løsning:

Fyr romaskinen ned i kælderen, ud i værkstedet, ned i garagen el. lign. og få ham til at bruge 30 min. om dagen efter TV-avisen.

Problemer med ovenstående løsning:

Man kommer i bedre form og der skal mere og mere til, før man bliver forpustet.

Maskinen larmer, men man kan ikke høre det for den musik, man kan høre, mens man træner.

Man bliver mindre og mindre forpustet og hiver mindre efter vejret, efter et stykke tid,når man træner effektivt.

Konen synes at det er mandigt med en let svedlugt og en prustende mand under træning.

Konen vil have en, når man har taget bad bagefter.

Gulvet er sølet ind i olie, som blander sig med ens sved - Manliness stiger 10 point.

Kage - det gider man ikke æde, når man har fyret den af til effektiv træning.

Rigtigt glædeligt indkøb - fedt, at din far er kommet igang!! - Min egen far er endelig selv startet og fyrer den nu af 4 gange om ugen 2 timer hver gang i et center - styrke og cardio - han er ikke til at stoppe - psykopat, men han har aldrig haft det bedre - og han har halvstift ben og har ikke motioneret siden han var ung

Altså:

Selvfølgelig kan man få for meget af det hele!

Hvis man udelukkende æder kød og INTET andet - så kan man se på de gamle sømænd, der fik skørbug, tabte tænderne og det hele.

Hvis man UDELUKKENDE får asparges, så bliver man en lille pind.

Hvis man KUN æder Hvidløg får man dårlig ånde.

Hvis man KUN æder ribs, får man dårlig skider

etc. etc.

Men når der er tale om "alm." måltider, kan man ikke få for meget kød - det er sgu' meget få, der pløjer et kg. kød om dagen og intet andet. Hvis man tænker sig om og æder en masse varieret - økologisk - grønt til, så er det bare med at høvle indenbords. Når nogen folk æder kød og tager proteinpulver, kreatin og hele svineret samtidig, så skal man ikke være bange for at æde en bøf ekstra til morgenmad, som alle store stærke drenge gør det

Alt vel - og god æder :4mewantfood:

Hmmm.... Måske er det fordi jeg svajer i ryggen under udførelsen..!

Har prøvet at holde ryggen mere rank, men synes jeg får problemer med balancen så!

Jeg prøver at kører med færre kg og se om det kan løse mit problem - tak for hjælpen!

Anders

Hey Anders!

Måske skulle du se at få trænet din core op, så du kan stabilisere dine tunge løft

Inden i begynder at håne mig burde i måske læse posten igennem igen. Kegler.

Hey PainTrain!

No offense kammerat - Det var mere henvendt på Lene Hanssons fantastiske kostråd

Jeg kan ikke rigtigt se, hvor kødet skulle gemme sig i tarmene - tarmen er en lang cylinder og hvor skulle det ufordøjede kød dog ligge, når den næste fødebolle kommer igennem??

Tjek din poop - hvis den er hård og megafast, har du højst sandsynligt fået for mange proteiner, flyder den ovenpå, har du fået for meget fedt, er den tynd har du været på druk, og skider du blod har din tur i byen været for vild! - gamle råd fra min mormor - hun er også en klog kvinde, men hendes viden er baseret på en masse hun har hørt - noget er sandt - andet usandt