Kauf

Lyder lidt som om Lene Hansson har været på spil :)

PRÆCIS!!!

Hey Don Pedro!

Hvor længe har du trænet? Har du trænet det samme program hele tiden?

Hvis du har trænet det samme program i over 3 mdr., så prøv at lav nogle nye øvelser for at angribe dine muskler på en anden måde, lav f.eks. hammercurls istedet for alm. biceps curl. - skift greb på stangen, lav isoleringsøvelser etc. - så får du en bedre neuromuskulær udvikling og vil dermed formentlig opleve større styrke. Og så skal din DOMS nok komme igen

Du skal ikke være bange for at træne, selvom du har DOMS - pånær hvis du har dyrket excentrisk træning, men hvis du ikke kan gennemgå dit program fra sidste gang, har du måske ikke ladet din krop hvile længe nok..

Fyr den af!

Spiser selv ml. 400-900 gram kød om dagen!

æder du 2 kg. kød, skal din mave nok få lidt at arbejde med, men ellers - FYR DEN AF!!!

Æd dobbelt så mange grøntsager, så skal du bare se de små glade kulhydrater fyre rundt nede i tarmene også... råddent kød... argh, den biologilærer skal vist lige tjekke sine kilder igen

Vil du smide kilo - bliv veganer - det går stærkt!

Vil du gaine - æd en veganer - det går stærkt - de er oftest ikke så store

Få en dygtig spotter til at hjælpe dig!

Dit problem er højst sandsynligt, at du har for stort lændesvaj. På den måde bruger du ikke muskelkæderne ordentligt og tvinger din lumbale muskulatur ud i vanvittigt overarbejde.

Sæt mindre vægt på squatstangen, indtil du har lært at holde lænden ret og gøre det med ordentlig teknik.

På sigt risikerer du at smadre din lænd - i værste fald en diskusprolaps. I alle tilfælde, hvis du fortsætter med dårlig squatform, detrainer du din fyring til musklerne, og nærmest "træner din lænd til at gøre dine bens arbejde".

God teknik= god træning!

Skidt teknik = lort og skader!

God træning

Efedrin er en super cocktail med en ordentlig Splif på Roskilde :hippy: :hippy: men så var der jo ham min venindes bror, som røg ind med hjerteanfald... :confused:

Søg på Efedrin på det nyttige lille link her:

http://www.lmk.dk/(1hoafqe12gdojbjcl2i2fzi4)/show.aspx

Bare så du ved, hvad du hiver i kroppen.

God vægttaber, der - og pas på dig selv

Hører næsten altid musik under løb, medmindre det er søndag morgen og den lækre stilhed skal nydes, inden kbh. går amok

Da jeg lige fik min i-pod, røg der RAGE AGAINST THE MACHINE direkte i ørerne - tempoet blev skruet gevaldigt op, til gengæld blev min planlagte 10 km. tur, kun til 6 km., da den BARE FIK GAS!!!

Styrketræning - helst god tung metal - man løfter bedst, når man er lidt vred!

Jeg ville i virkeligheden gerne høre musik på mine løbeture, men gør det ikke, da øre-dimserne altid falder ud af mine ører. Og det er jo af gode grunde temmeligt belastende.

- Så kan man jo heldigvis købe nogle ørebøffer, som har en bøjle, der sidder hele vejen rundt om øret, så man netop undgår at de falder ud..

Hvornår startede i med at træne?(alder ved start)

16 år gammel - da jeg trænede Amerikansk Football i US. - Jeg var for lille en spirevip til at være med på holdet, men nu gik jeg jo i Highschool som udvekslingsstudent og ville da være med hos de store drenge.. kropsvægt - 72 kg.

Hvad startede I på?(Rå antal Kg i de forskellige øvelser)

Hmmm... det er ved at være længe siden...

Bænkpres - Max. ca. 60-65 kg. tror jeg.

Squat - Max.ca. 100 kg.

Deadlift - max. ca. 90 kg-100 kg.

I løbet af 8 mdr. kom jeg op på en maks. bænk på ca. 80 kg.

Squat ca. 130 kg. og deadliftede 360 pund til en konkurrende. Min kropvægt kom op på små 78 kg.

Resten kan jeg desværre ikke huske.

Hvor lang tid har I trænet?(Alt i alt, med forbehold)

Ja, det må jo så give ca. 10 års træning - give and take, hvor jeg har været ude og inde, som en anden dårlig motionist - haft andre interesser - revet korsbånd over - fået operation, smadret skulder og alle de andre dårlige undskyldninger. - Grunden til de dårlige undskyldninger ses i næste punkt

Hvor langt er I nået?(Øgelse af Kg i de forskellige øvelser)

Bænkpres - max. 102 kg. - dårlig skulder og blablabla

Squat: Sidste gode resultat: 4x150 kg - ikke opført i loggen.

Deadlift: Har jeg ikke trænet længe - men sidste gode resultat fra min log - 2x 148 kg.

Kropsvægt - før jeg tog til Japan og holdte ferie - 82 kg. - nu efter hjemkomst fra Japan - 79 kg. HAR IKKE VEJET UNDER 80 KG. SIDEN JEG VAR TEENAGER

Hvordan var jeres motivation i starten og så nu? - Er der forskel?

Min motivation da jeg var i US var at blive så stor som muligt, inden jeg kom hjem. De skulle rigtigt blive overraskede skulle de

Nu: Tja, det er fedt at være stærk - sjovt at kaste rundt med tunge vægte.. men sjovere at træne balancetræning og svinge tøserne på et dansegulv Jeg har vist ikke lige så meget vrede i mig for tiden, som skal ud - derfor svinger min træning også utroligt meget

Hvis jeg er så un-clean i forhold til den omtalte raid, så er det utroligt, at jeg ikke er blevet større af min træning - eller har fået større tævepatter af min manglende træning

SÅ duer det vist ikke at sidde og klø røv længere!!!

Jeg er flyttet fra mit kollegie, har brugt al min mulige fritid på at sætte lejligheden i stand, men der er jo stadig intet, der fungerer.

Jeg har bidt i æblet og taget tanken om, at det tager ca. 3-4 mdr. før alt er på plads, til mig.

Til gengæld er jeg blevet mere slatten om maven, men har dog formået at tabe to kg. - DET VAR JO IKKE MENINGEN

Så derfor er det fra idag OP PÅ HESTEN!!!

Jeg har i de sidste tre dage løbet 8 km. hver dag og svømmet 2 km. i forgårs.

Jeg har desværre ikke noget internet i hjemmet og må derfor prøve at opdatere min log, hvergang jeg kommer i nærheden af en comp.

I næste uge, skal jeg til Jylland som hjælper for en handicappet dreng - så ingen JÆRN, kun løb og armstrækkere, crunches og arbeiten.

Ellers er mit nye løfte til mig selv, at der ikke må gå mere end maks. 3 dage om ugen, hvor de ikke ser mig i centeret.

Målet var før, at jeg skulle være sommerlækker - det blev jeg og blowede det...

Nu var målet, at jeg skulle være Japanlækker, til min tur til Tokyo, men det ser ud til, at det ikke bliver muligt at ramme Tokyo på denne side af december. Da det er i December min kammerat, som jeg skulle besøge, tager hjem, må jeg nu sætte mig et andet mål.. hmm... det kommer jeg frem til. Men i første omgang - der må ikke gå over 3 dage om ugen, hvor de ikke ser mig i centeret!!!

- tilføjelse... Jeg KOM til Japan .. tabte mig 4 kg. nærmest rå masse --- den bedste tur i mit liv.. men det kostede KASSSEN!! - ligemeget.. øv, er også gået alvorligt ned i styrken..

Shootfighting er fantastisk!

Jeg fandt min niche i shootfighting for nogle år siden, men blev desværre stoppet af en grim skulderskade, som kan blive revet op igen, så snart jeg bliver fanget i en skulderlås!

Hvis du vil have gas på grillen, skulle du til at prøve, kan kun varmt anbefale det. Jeg har heldigvis aldrig haft brug for at bruge det på gadeplan *bankbank* -7-9-13-!! Men det giver en fantastisk selvtillid og en indre ro, efter at have FYRET den af til træning!

Prøv det, prøv det

Tjek evt. www.martialarts.dk , hvis du vil spørge i et mere kampsportsrelateret forum.

Hold kæft, hvor er du klog PtPoul.. du har vist sprøjtet noget fra natpotten ind i blodet

Som tilskud: Essential oil el. Udo's og Fiskeolie - forget the rest!

That goes in oral, and comes out anal

Eksamen og lejlighed er den rene dræber, hvad angår træning.. har stort set siddet indendøre de sidste 10 dage bliver vanvittig, når det er så godt vejr udenfor!!!

Og de næste 14 dage går med flytning.. det ser skidt ud for strandformen..

Om ikke andet fik jeg løbet 10 km. og roet 3 km. på 11 min. idag, så lidt er der da tilbage.. håber på en tur torsdag også, hvis det ikke fucker helt op med flytningen...

Vægtløfningen lagt så småt på hylden de næste par dage...

Jeg har været utroligt glad for shootfighting - www.shootfighting.dk - men hvis du gerne vil prøve noget forskelligt er ligeledes CSA et fantastisk sted - se link ovenstående.

Martialarts.dk kan måske hjælpe dig til inspiration, som Svendsen skriver

God jagt - og op på hesten igen

Hvad hulen skal man gøre, når der er gået 3 uger siden sidste løften jern?

Vægtene er tunge, og jeg føler, at jeg er blevet gammel og fed siden sidste gang jeg sidst stak hovedet ned i i træningslokalet.. som egentlig også lugter grimt af sved og jern... Det er lige før, jeg begynder at miste interessen for mit fedttab og muskeltilvækst.. måske skulle man bare lade stå til...

ELLER:

Man kunne starte eksamensskrivningen, tage sig sammen, købe sig en Ipod shuffle og fylde den med det ondeste metal og komme igang!!!

Jeg valgte sidste løsning.

Det blev kun til 5 km. løb, da jeg løb så fandens agressivt stærkt grundet min nyerhvervede ven med gode gamle RAGE AGAINST THE MACHINE og RAMMSTEIN som hårdtslående artister!

Det blev også kun til nogle

Sidebends

3x15x25 kg.

Benchpress

1x20x68 kg.

3x6x88 kg.

1x12x83 kg.

Chinups - intet at prale af...

Så har jeg snuset lidt ned i rummet igen...

Jeg har netop fået lejlighed, som står til indflytning pr. 1/7, der skal vaskes ned efter et gammelt nikotinsvin, males og høvles gulv!!! - FUCK!!! jeg havde sgu da en aftale med høvleren idag.. nå, den må jeg lige klare.. dough!!!

og så skal eksamen overståes...

men jeg er så småt på banen igen

Særdeles interresant studie

Den med fedt har nu været oppe længe, men at for højt protein indtag kan være skadeligt, synes jeg er aldeles interessant - sagde manden som spiser 500-600 gr. kød om dagen og skyller det ned med proteinshake

Thanks for sharing :4thumbup:

HA HA, top Nice Nikolai    Det er fandme det de unge vil ha'.! 283 gange det må jo have taget monster lang tid  

Du skræmmer jo kunderne væk med de der hænder:

Kunde: "Du kan da ikke give massage med DE der hænder"

NASTY_ASS_KAUFFMAN: "Nej men til gengæld kan jeg SMADRE GONG GONGEN i tivoli op fucking_283 gange! UH YEARH"

<{POST_SNAPBACK}>

Bwhahahahaaaa

Det kommer måske til at gøre ondt, men til gengæld kan jeg så spare massagecremen, når sårene begynder at væske...

Nej, den kommer vist lige til at koste 10 dages sygemelding, til huden kan holde tæt igen - ligesom for 2 mdr. siden, da jeg legede med lufthammer 10 timer af gangen, 2 dage i træk. Sådan er det, når drengene leger - desuden tog det vist ikke mere end 20 min. at fyre loddet op de 283 gange, meen indrømmet.. jeg mistede lidt tidsfornemmelsen til sidst!

Jeg takker akademiet, mine forældre, mine gutter og ikke mindst de ca. 100 mennesker, der stod og klappede af mig og kom med hujende tilråb... gjorde lige, at jeg gav mig lidt ekstra :4flex: - jeg hælder dog stadig mest til, at det var min taktikændring med at spare på kræfterne istedet for at fyre igennem hver gang, ved mit 280 slag, der gjorde udfaldet og ikke mine kræfter

Om ikke mindre er Håneretten MIN det næste års tid - til gengæld kan jeg så heller ikke løfte jern, så nu står den på aktiv restitution i en uge Tiden vil blive brugt til at læse "Supersquats - How to gain 30 pounds of muscle in 6 weeks" og så vender jeg stærkt tilbage

Ævvv... der har ikke været tid til træning på det sidste

Det måtte jeg så kompensere for, under tivolituren med drengene i dag (se igår, da klokken netop har passeret 00:00 )

Vi skulle selvfølgelig have topbonderøvskonkurrence og se, hvem der skød bedst, smadrede flest tallerkner i det muntre køkken etc. - og så selvfølgelig hamre med hammer, så vægtloddet farer op og siger ding på gong gongen.

Og det gik jo hverken værre eller bedre, end jeg lavede midlertidig sæson rekord - jeg hamrede den fucking hammer ned i pinden, så gong gongen ringede 283 gange i træk Der kan man bare se - endelig noget fornuftigt at bruge alle de rådne muskler til

Ja, et par enkelte vabler blev det da til i de bløde massørhænder...

Mandagslog:

I kældereren til RAMMSTEIN, DMX, LIMP BISCUIT etc.

Chinups

2x15 kropsvægt

2x6x20 kg. +

1x6x22 kg. +

1x6x24 kg. +

føromtalte pull/chinup med håndklæde foldet omkring stangen

1x16

1x6....aaarrrggghhh... der er ikke mere...

Deadlift

1x10x98 kg.

6x 118 kg.

4x 138 kg.

2x 148 kg.

10x98 kg.

Benchpress

1x10x78 kg.

4x5x88 kg.

1x8x78 kg.

Frivend til Military

1x10x48 kg.

3x6x58 kg.

1x8x48 kg.

Crunches på Swissball

Strakt arm med 5 kg. - derefter strakt arm uden vægt, derefter arme krydset på bryst... til jeg ikke kunne mere - 4 set.

Ifølge Frederic Delavier's "Muskel og Styrketræing", træner du inderlårene bedre i en sumo - hvorimod du får hele bagsiden med i alm. død.

Ang. progression i styrken - Det burde jo være det samme - dog har du flere og større muskler du arbejder med i alm. død, mens Sumo sigter meget på inderlårene, som jo ikke har den samme styrke som hele ryggens muskelkæder.

Det var en grundig gennemgang af timen  :4thumbup:  Hvis du kører holdet i juni / juli også vil jeg da helt sikkert kigge forbi hvis du kan skaffe en gratis adgang ? Har selv planer om at starte et "ryghold" op Hillerød hvor boldene helt sikkert også skal bruges.

RAMMSTEIN - UHH YEAH - HEAVY_ASS_METAL     

<{POST_SNAPBACK}>

Det kører både Juni og Juli - så bare kom forbi, vi kan lige finde ud af hvordan og hvorledes, når vi kommer tilbage fra praktikken Vi kan sagtens snakke hold, da jeg jo kører to hold, og du sikkert har snakket lidt med Søren undervejs, kunne jeg forestille mig. - Lyder godt, at du vil starte et hold op, det virker!

Tja, nu var Omnivin jo på tilbud i sidste uge, så det kom jeg til at købe.. og så kunne jeg jo ligeså godt købe noget UDO's også... så nu ser kosttilskudene ud som følger...

50-60 gr. Valleprotein 80%

4-8 gr. Kreatin

1 kapsel Ultra Omega 3-6-9 (inkl. Borago og hørfrøsolie)

1 Omnivin

12 ml. UDO's Choice.

- Hold da kæft, jeg skal da vist snart til at passe på, at jeg ikke får en forgiftning af alt det ekstra gøgl, jeg propper i fjæset.

YYYYYEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAARHHHHHHHH!!!!!!!

HAR LIGE KØBT BILLET TIL RAMMSTEIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil:

FÅÅÅÅÅCCCCKKKKK!!!!! DET BLIVER VIILLDTTT!!!!! YEAHYEAHYEAHYEAHYEAH!!!

Hej igen Nikolai.

Hvad sker der lige for dit avatar    .

mht skriftligt arbejde så stinker det virkelig at lave "KUB" - ubehageligt.

mht hvad jeg fylder i hovedet af kosttilskud er det fiskeolie 10-12*500mg per dag, samt whey protein efter træning. skyder desuden på at indtage omkring 150-200g protein per dag. Af creme er det bare en alm. minirisk 

Er det i hard work du underviser i swiss ball og er det et "bold-hold"? Hvilke øvelsre fokuserer du på ?

ha det pænt.

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, ja det er et alletiders billede Fra vores årlige herrelogefrokost med Tekken som Tema - Jeg måtte jo optræde som GUNJACK

KUB - AAAARRRGHH!!!!!!!! Kan ikke fordrage det ord - gåvækgåvækgåvæk

Jepsen, det er Hardwork, at jeg slår mine folder - du kan jo komme og være med Programmet svinger lidt alt efter hvor mange nybegyndere og hvor mange garvede, der er tilstede. Efter en lille opvarmningssceance med Squat Push Press, Standing Torso Twist, Standing Torso Twist modificeret med Turn og Launches og Bend & Reach, samt lidt stræk på bolden laves bla. disse øvelser, taget i vilkårlig rækkefølge:

Seated posture - progredieret til slip med begge ben, sidde på bold på alle 4, sidde på knæ etc.

Pelvic Rock - for at komme igang - springes til tider over, hvis det er lidt højere niveau.

Lower Body Russian Twist - springes over, hvis der ikke er nogen nye

Upper Body Russian Twist

2 legged bridge - progredieret til 1 ben, hvis folk er gode nok

Supine Hip Extention 1 og 2 ben

Back Extentions - progredieret til Superman/Alternating Superman

Prone Ball Roll

Prone Jack Knifes

Russian Twist

Torso Side Flexion

Lidt boldkontrol ved at ligge i Backextention og rulle rundt på bolden, så man kommer til rygliggende på bold - minder lidt om brydervendinger, bare på bold - den er sjov for dem der er med og temmelig svær, alt efter tempo og kontrol

Samt en lille hjemmebryg, som jeg kan vise dig en dag - fremliggende med ben på bold og sådan. - lidt bøvlet at forklare...

Slutter af med en lille hjemmebryg, hvor man ligger på ryggen, med bolden imellem benene, løfter op til strakte ben og presser ind i bolden - kramper i inderlårene Men kom da ned og bliv kylet rundt - det kunne være max. skægt.. så skal du fand'me få

Til tider ændrer jeg i programmet, for at udfordre lidt anderledes, eller hvis jeg synes niveauet er for højt eller for lavt. Det er ikke altid at vi når alle øvelser, det ovenstående er et udvalg som jeg skifter imellem - de kan jo ikke nås allesammen på de 40-45 min. der er tilbage til træning efter lidt opvarming og udstrækning bagefter.

Håber at du kan bruge det til lidt inspiration

Stille og rolig slappe af dag - 6,5 km. i godt tempo, der var gilde med masser af mennesker i fælleren - så der blev løbet lidt hurtigere på langsiderne

Argh... 3 dage med smadret søvn pga. en meget våd fredag, en lang arbejdsdag og nat lørdag og karneval søndag... restitution.. my ass 

<{POST_SNAPBACK}>

Bwaaahahahahaaaa... nice dér!!!

Anyways, hjertelig velkommen til - Son of the dark one!!!

Ser nice ud med dine beskidte styrke sager!!!

Nederen med dit knæ - men husk - NEVER GIVE UP!!!

Respect - L@rs!

<{POST_SNAPBACK}>

Hø.. takker... siden den weekend har søvn så været noget, jeg skulle slå op i ordbogen, for at finde meningen af... Tak for opbakningen - glæder mig til snart at se dig i buret igen - fyr den af Lars - DYB RESPEKT!!!

Og træningen igår:

Endelig virker CD'afspilleren i kælderen - Rammstein, Limb Biscuit og DMX - YEAH!!!

Vi har fået nyt udstyr, så det ville jeg lige lege lidt med... hmmm... gad vide om den skulder mon kan holde til at bænke alm. i dag, det er jo længe siden....

Chinups:

5x15 kropsvægt

2x6x20 kg. ekstra

ehmm... så er der jo denne her øvelse, hvor man ruller et håndklæde sammen og smider over sin chinup stang, holder fast i hver side og trækker sig op, med hovedet på hver side af stangen - aner ikke hvad den hedder, men F**k hvor den får hænderne til at krampe sammen, river i biceps og tager det sidste ud af ryggen

2x10 - 5 til hver side that is!

1x10 - 5 til hver side - direkte over i 8 alm. chinups, for lige at syre det sidste.

Hmm... der fik jeg da lavet mig et par chinups eller to

Mavebøjninger på Swissball

heeelt ned i ekstention og tilbage igen.

3x25 -med strakte arme over hovedet til start, derefter krydsede arme over bryst.

2x25 -med 5 kg. i de strakte arme til start, derefter strakte arme, så arme krydset over brystet

Bent over Rows.

5x12x40 kg.

Sidebends

3x8 - 30 kg. håndvægt i hånden

1x7 - 30 kg. håndvægt i hånden --- arhhh... der manglede lige den sidste, lidt for doven i sidste sæt

Nå... lad os se hvad den skulder siger til at prøve at bænke....

Jo... med let vægt var der ingenting.. hmm... jeg prøver sgu...

Benchpress

1x6x88 kg. - Næææ, INGEN PROBLEMER - OVERHOVEDET!!! WUHUUU!!!

4x5x88 kg.

1x1x100 kg. bare lige for at prøve

Stifflegged Goodmornings

4x15x40 kg.

I dag - det er jo igårsdagens træning, kan jeg så tilføje, at jeg har absolut INGEN problemer med skulderen - FEEEDT - måske kan jeg så småt lege med bænk igen.

:jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :jodler: :4jumpy: