Sølling

25012013
BikeFit @ 50 min.
Maks. Puls:172
Gns. Puls: 142
Kalorieforbrænding: 685
Step ups @ høj arobic kasse
1x10x80 kg
1x10x100 kg
1x10x100 kg
1x10x80 kg
Min puls er sgu underlig. Fik et glas vand, en banen og en lille sjat yogurt inden træning.
Spinning kl 7.00 fredag morgen, med en instruktør som var HAMRENDE morgenfrisk. 'Jokede', og spillede 'hits' med Alphabeat, Burhan G, remix af Gang nam style og tonsvis af 80'er-hits. Toppede denaf med Nik& Jay - Boing, hvor hver gang vi hørte BOING, skulle råbe det plus hurtigt ramme sadlen - det gjorde jeg så ikke...
Vi skulle slutte af med en 'fredagshilsen' til vores sidemakker: "HOLD KÆFT du gav den gas! Det gjorde jeg SATME også!" - det gjorde jeg så heller ikke...
På vej hjem så jeg en fyr cykle i VL-sko og en mand der skrabede lort ud af sin hunds røv!
Nu står den snart på behandling hos Kauf, hvor vi skal snakke om RUSSISKE og AMERIKANSKE KB-swings!

God weekend!

Dejlig søndags solo træning på HØK.
Jeg ploppede telefonen til anlægget og kørte Metallica, Pantera, Clawfinger, DMX, Rage against the machine, Limp Bizkit, Foo fighters, Lamb of God, Godsmack, System of a down, Slipknow og Awolnation igennem, mens jeg pløjede ben - mmmm... rart! RART!! Blev der sagt!!!!
Opvarmning:
Var lidt stram i skroget, så den fik 20 min. opvarmning m. foamroller, div. bevægelsessager, dynamiske stræk og:
3 runder:
30 hammerslag @ 4 kg. hammer
6 dækflip
3/3 KB. TGU @ 24 kg.
20 facepulls @ 27,5 kg.
15 DB Shrugs @ 36 kg.
10 Ring pushups, feet on box
3 pullups - rolig tilbagevenden uden at irritere underarm.
Lunges m. twist.
Clean:
5@ 50 kg.
5@ 60 kg.
3@ 70kg.
3@ 70 kg.
Sheiko uge 2, dag 1:
Frontsquat:
5@ 70 kg.
2x4 @ 85 kg.
2x3@ 100 kg.
2x2@ 115 kg.
4x1@ 130 kg.
Back to Back med:
Bænk, pegefinger ind mod midterste blanke område, altså inderst på rouletering:
15@ 50 kg.
10@ 60 kg.
4@ 70 kg.
2x5@ 80 kg.
6x3@ 90 kg.
- Det matchede med, at jeg var færdig med bænk, da jeg var færdig med første runde Frontsquat.
Frontsquat:
5@ 70 kg.
4@ 85 kg.
2x3@ 100 kg.
4x2@ 115 kg.
- nem bølge!
Back to back med:
DB flies:
2x15@ 11 kg.
2x12@ 14 kg.
- heeelt ud fuld ROM, meget varsom og langsom excentrisk fase (~5 sek.). Længe siden jeg har været herude i min rehab.
Pushup i ringe, feet on box:
20
10
- Sheiko overstået på 45-50 min.
Finisher:
3 runder:
20 skridt gående lunges m. slæde + 75 kg.
12 BO Row @ 70 kg.
10 ring pushup - feet on box
30 Lizard Crawl
Ring pushup og Lizard crawl var en god kombi for mine Obliques. Dennis Frisch gjorde mig igår opmærksom på de gående lunges med slæde, som Karsten Jensen for længe siden har talt godt om omkring udvikling af Quads og Glutes - HOLY JEBUS!!! Den er strøget direkte ind på min top 10 over effektive øvelser hertil. God Glute og Quad aktivering, godt med noget unilateralt arbejde, stabilisering skal der også arbejdes med og fremragende Hip drive!
Undervejs også lidt leg med HØK's nye LOG. Den er stor og tyk og fed! Den bliver jeg rigtig glad for!
Total træningstid: Opvarmning 20 min., Sheiko: 45-50 min. + det løse, finisher og oprydning: Total = 1,5 time. Effektivt!

Lørdag d. 260113
Butchers Classic 3.0 Games Edition
WOD #01
Forsvarets Forhindrings Bane / Aflyst
Der var en vagt der ikke havde fået klar besked på om vi måtte være der, derfor blev de nødsaget til at aflyse det. Om det var til min fordel, ved jeg ikke, men jeg ville nok have lagt i top 10.
WOD #02
Clean Ladder @ 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 130 - 135 - 140
Score. 130 kg + 17 x Deadlift @ 135 kg
Det gik som det skulle. Jeg sad under 135 kg men kunne ikke rejse mig med den, mangler lige lidt styrke i mit front squat. Jeg fik lavet 17 x dødløft med 135 kg. Jeg lå samlet set nr. 6 efter denne WOD.
WOD #03A
7 min. AMRAP
7 x Deadlift @ 140 kg
14 x Pistols
21 x Double Unders
Reps. 224
2 min. REST
WOD #03B
90 sec. to establish 1RM jerk anyhow (shoulders to overhead anyhow) from rack
1 x Split Jerk from Neck @ 110 kg
1 x Split Jerk fron Neck @ 130 kg (fail)
Score. 110 kg
Jeg vandt WOD #03A med 2 reps. over Philip Bengtsson. I WOD #03B startede jeg på 110 kg som kom let op. Morten Sølling råbte at jeg skulle prøve med 130 kg men den kon desværre ikke op. Jeg skulle have taget et 120 kg løft og været tilfreds med det. Jeg lå samlet set nr. 2 efter denne WOD.
WOD #04
Chipper - Time Cap 18.00 min.
15 x Squat Clean @ 70 kg
30 x Toes to Bar
30 x Box Jumps
30 x Double Unders
15 x Thrusters @ 60 kg
30 x Pull-Ups
30 x Burpees
15 x Muscle-Ups
90 x Overhead Lunges @ 20 kg Plate
Score. 28 x Overhead Lunges @ 20 kg Plate
Der var ikke meget tilbage at skyde med da vi skulle i gang, de pistols fra WOD #03A havde ødelagt mine ben og efter en alt for lang pause var min krop også ved at lukke ned. Jeg klarede det dog og fik en 7 plads. Jeg lå samlet set nr. 3 efter denne WOD.
WOD #05 ''Finale''
8 min. AMRAP
4 x Paralettes Handstand Push-Ups
8 x Kettlebell Swings @ 32 kg
12 x GHD Sit-Ups
Score. 5 Rounds
Jeg fik en 4. plads på denne WOD og sluttede dagen på en flot 3. plads. Det havde jeg slet ikke forventet dagen før, hvor jeg nærmest ikke kunne bevæge min overkrop. Tak til Butchers Garage for endnu engang at være vært for et gennemført event

Krokodillenæb tre-tal!

Nu skal jeg ikke gøre mig klog på forskellen mellem bikefit og spinning, men 1 time og 50 min i et lokale, på sådan et bæst - det er sateme godt kæmpet!

Lidt tid har der da været. Men får stadig på puklen derhjemme. Jeg skal forresten være faglærer IDR på det kommende HBU hold. Jeg vil tro at du er på halvdelen af mine powerpoint så der går nok ikke længe før du bliver genkendt på gaden!

Hvem kan bage pizza'er? ROLF! ROLF! ROOOLF!
Velkommen til! Ser frem til en ren og kærlig log!

Havregryn til morgenmad og rugbrød til frokost er dybt seriøst det jeg glæder mig mest til ved at begynde at bulke igen Spændende at se, hvilke erfaringer du får med dit leanbulk - jeg vil selv igang med noget der minder meget om når jeg rykker til USA. Sidste år bulkede jeg også på 3000 kcal, og jeg tog ganske lidt på, men i år er jeg lidt længere ned i vægt, så jeg tror det passer meget godt. Holder du offdays i dit 4 split?

Nå... sikke noget pis...
Jeg kan se, at jeg har talt forkert, så der er fandenme kun 235 kg. og ikke 255... mig og mine lange løg.
Jeg må op på hesten, så jeg kan nå de 255.... Røv og snothaser....

Her er de 255 kg. - Der er vist til mere, når jeg har lært teknikken ordentligt

Jeg har udelukkende squatsko på, fordi jeg havde cleanet og frontsquattet inden. Jeg glemte at tage dem af og tænkte ikke videre over det.

Tusind tak, dem må jeg helt sikkert lige få kigget igennem!
Feedt, opbakning vil jeg helt sikkert få brug for.
Jeg er super skarp til at sjippe, men desværre ikke DU. Det er en af de ting jeg har de her ca. 6 uger til at lære. Kipping PU's er samme historie, har dog fået lovning på en lærings-session med en super skrap kvindelig CF'er der også har turneret her på MOL. Der vil jeg helt sikkert skulle lære kipping PU's og også have instruktioner i effektivisering af KB-swings.
Andre gode bud på hvad jeg kommer til at mangle er meget velkomne.
Tak for tips omkring støtteøvelser. Det falder meget godt i tråd med hvad jeg selv vil. Skal helt sikkert have mere fokus på pull ups, men det vil give sig selv det næste stykke tid.
Ja jeg er sindsygt godt tilfreds med Wendler, ud over det jeg får igen i styrke, så er det som vi også før har snakket om, super motiverende med de rep-pr's man kan sætte en masse af.

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen: Ingen træning = instant PR.
Opvarmning: Ja, en masse.
Clean:
3@60
3@80
2@90
1@100
0@110
5x1@100
1@102,5
0@102,5
3
2x1@100
De sad godt i dag!
Frontsquat:
5@100
6@110
6@110
6@110
Sumodød:
3@140
1@180
1@200
1@220
1@240 - video, nemt!
1@255 - video, lidt grind. PR med 12,5 kg. i forhold til konventionel dødløft.
Hvad så Blackice, din skinny bastard!

Tag dig nu sammen Mads Buuge! Jeg vil se 130 kg C&J inden 1 februar - og det var en ordre!

Løb - morgen:
15 min opvarm
5 km tempo (Tid: 19:37 min)
10 min nedvarm
Svømning - eftermiddag:
2x250M opvarm Teknik: 2x50M hoved+vejrtrækning4x50M glid8x25M fiskehale Aerob: 3x500M, p: 20 sek200M løs pullbouyAnaerob: 3x100M tempo, p: 60 sek100M nedvarm pullbouy Total: 3100M Der er et godt flow i træningen pt. Kroppen absorbere træningen godt. Ligeledes er det godt at se, at der stadig er fart i skøjterne trods en masse LSD-løb. Lige lovligt mange mennesker i svømmehallen i dag, men det gik - dog gik det lidt udover mit flow. Ligeledes har jeg fået studierelevant job i Arkadens Fysioterapi, hvor jeg skal indover noget styrketræning samt stå for et løbehold - det ser jeg meget frem til.

4. At vise sin imponerende samling af skarpslebne kastevåben.
5. At vise det billede man har taget af håndværkerens børn udenfor deres skole.
Idioter! Det er hvad de er!

Squat:
10@60
8@100
5@110
5@120
5@130
5@140 - op på forfoden, hovsa.
5@140
3@150
1@160
5@120 m. 5 sek. Pause i bunden.
Dødløft:
5@100
5@140
5@160
3@180
1@200
1@210
0@225 - wtf?
0@220 - WTF?
5@160
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
- Sidste 6x5 m. 60 sek. Pause.
Direkte fra sidste sæt til:
Frontsquat:
21-22 stk. @ 60 kg.
Klæde om, hjem, shake, videre..
20 min. gang med hund og 40 kg. sandsæk på den ene eller den anden skulder, sædvanlige regler.. Sækken må ikke røre jorden, den må kun ligge på en skulder af gangen og aldrig henover nakken.
Lige da jeg gik fra forfærdelige FW, var der en pige på ca. 19 år, der løb på løbebåndet.. Det gjorde mig glad, da det så flot ud og jeg var lige ved at fortælle hende, hvordan hendes bryster var ved at hoppe ud. Så kom jeg til at tænke på min alder, hvilket gjorde det upassende. På den anden side.. Min manglede information til hende gjorde også alle de andre unge mænd i centeret glade. Det kunne man se på deres smil, da de gik forbi. Så jeg holdt min kæft og smilede for mig selv.
Da jeg ikke har filmet hende til jer, og selvom hun ikke ligner den unge model fra FW, får i lidt en ide' af hende her:

Træning i deprimerende FW i Farum park. Røvdårlig lortemusik, der også var for lav, fyldt op med forfærdelige teenagere, der ødelagde sig selv med horribel teknik og små prolpiger, der sukkede efter dem, når de pandekagebænkede 100 i 10 cm. Range..... Suk... Derudover ingen Ipod og et alt for blødt og ubrugeligt bælte... Suk, for helvede...
Opv. Usual stuff. + cleans til 80 og snatch + oh squat.
Squat:
10@60
5@100
5@110
5@120
5@140
Frontsquat:
5@100
5@105
1@120
1@130
Squat:
1@145
1@150
Frontsquat:
5@110
5@110
8@110
Sådan noget bøsss...
Også dip med 5ere @40 og 20@BW.
Og reverse wristrolls...
Til sidst var jeg nødt til at hive fat i drengene.. Det virkede ikke på alfahannen, som mente, at han havde fuldstændig styr på det der med ikke at løfte lænden... De andre lyttede dog nok til, at betvivle hans kundakaber, hvilket er en begyndelse og derfor godt nok til mig.

Det bliver desværre et nej for mig i denne uge.
Hvis (og det er et stort hvis) jeg får tid til at træne den næste uges tid, er det nødt til at være 100% afpasset min "familiekalender" og 100% tilpasset mig og mine behov.
Så snart vi rammer den 1. december vil jeg dog MEGET gerne igen. Det ville være super super fedt hvis vi kunne samle en lille gruppe, der kunne gøre det fast en gang om ugen.

Hometrainer - eftermiddag:
15 min opvarm: Zn2
10 min: 1 min hårdt, 1 min let
5 min rul
3x10 min @ Zn3:
(4 min normal – 2 min høj – 4 min normal kadence)
20 min @ Zn2-4:
(5 min Zn2 – 10 min Zn3 – 5 min Zn4)
5 min nedvarm
Total: 1t 25 min
Hele weekenden var jeg ovre at besøge Sølling i kbh. Planen var, at jeg skulle have løbet en tur i morges, men da mit vækkeur ringede kl. 0620 opgav jeg ganske enkelt, da jeg ikke kunne se ud af øjnene. Jeg skal nok nå at hente det forsømte inden ugen er omme.
Dagens cykelpas var et lækkert et af slagsen med god intensitet og flow, og så modtog jeg igår min Specialized Romin EVO saddel med posten = farvel til sovende diller.

Svømning - morgen:
500M opvarm
2x50M side kick + 50M
2x50M en-arm + 50M
250M+ 500M + 250M, p: 15sek
100M nedvarm
Total: 2000M
Jeg tager til København i weekenden, så der står den på træningsfri.

Hjemmetræner - eftermiddag:
20 min opvarm: Zn2
10 min: 1 min hårdt, 1 min let
2 min rul
3x20 min
køres som:
10 min: Zn2 (5 normal+5 høj kadence)
10 min: Zn3 (5 normal + 5 lav)
10 min nedvarm
Total: 1t 40 min
Min cykel LTHR er indtil videre sat til "Løbe LTHR"-10, det er en tommelfinger-regel, som Joe Friel skriver man kan bruge, hvis man ikke har testet i begge discipliner. Mine quads og pecs er lige nu DOMS-ramte, det skal nok blive godt med en lang løbetur i morgen.

Det er satme lækkert, at se dig lave lidt igen ;-)
Den lyder lidt lav, ja. Men det afhænger af dine værdier. Hvad er din maks og hvile puls?
Kadence fra en spinningscykel kan ikke umiddelbart overføres til træning på alm. cykel grundet svinghjulet i en spinningscykel, som gør det væsentlig lettere at holde en høj kadence. Egentlig vil jeg anbefale dig, at kører med en generelt lavere kadence, når du spinner.
Du skal have en hjemmetræner.

GODAFTEN MOL - HOLD KÆFT DET ER GODT AT SE JER!
Alt for længe siden at jeg har fået opdateret min log, hvilket der har været flere grunde til; købte lejlighed i KBH, hvor der har skulle laves en del, og da jeg ikke er Handyman, har det tage ekstra lang tid, måske grundet mine utallige besøg hos The Silvans! Derudover har arbejdet trukket ekstra kræfter, end først antaget.
Men der har jo egentligt heller ikke været noget at træne efter! Det har været mit store problem det seneste års tid. Dage hvor motivationen ikke har været tilstede, så har man kigget sig i spejlet og spurgt om det egentligt er så vigtigt at træne? - "Nej" var svaret, og så satte man sig ved computeren igen, for at lede efter træningsmål...
CrossFit er passé! Det var sjovt og er det egentligt stadigvæk, men pga af flytning væk fra vennerne som træner det, og det faktum at jeg nok aldrig bliver atlet med stort A, til de store konkurrencer, så ebbede motivationen langsomt ud.
Jeg kan stadigvæk lide træne; styrketræne, løbe, cykle, og i min drøm, svømme. Så der har været store store tanker i gang i det lille hoved. Skal man kaste sig ud i drømmen om at blive en Ironman? Mange tanker om dette er tænkt, diskussioner med Lund aka TRI-kongen - hvilket egentligt skræmte mig væk da jeg så hvor meget lækkert grej han har købt, hvilket ville blive en dyr kamp om hvem der er den største grejluder! Så jeg pakkede denne drøm ind i bobleplast igen, og gemte den væk til en anden gang - for nu var målet fundet!
Min efterhånden gamle kærlighed til MTB har fået et nyt pust, da flytningen til KBH har gjort det muligt at køre med andre MTB'ere, i DMK - Dansk Mountainbike Klub. Der køres flere gange ugentligt, med trænere og forskellige typer for træning; interval, teknik og distance.
Jeg er fascineret af MTB, fordi jeg skal være koncentreret, udholdende og modig. Tre ting som kan holde min motivation!
Jeg har valgt tre løb i 2013, som skal være de tre motivationsholdere - Mål:
- Aalborg MTB Marathon 100 km - 27 April 2013
- Nordic 24 timers løb - Midt juni 2013
- Merida MTB Marathon 103 km - 29 September 2013
Merida, er sæsonens store mål! Det bliver et mentalt hårdt løb, da stort set de fleste km er i skov. Mit mål er at komme under 6 timer og 15 min. Hvorfor lige 6t15m? Tja, jeg tror det er realistisk, da jeg har taget udgangspunkt i vindertider på omkring 4t30m. Måske er det højt sat. Måske er det lavt sat. Kan reguleres på, i løbet af sæsonen.
Aalborg MTB Marathon er taget med, fordi det ligger først på sæsonen, og at ruten skulle være ret asfalteret. Det giver km i benene, og vigtig erfaring til det store mål: Merida!
Nordic 24, fordi jeg har snakket om det så mange gange, men aldrig fået det gjort! Det vil uden tvivl give god erfaring fra pressede situationer. Satser på et 4mandshold!
Ved siden af træningen på MTB'en, skal der trædes nogle watt i FWs spinningslokaler, samt køres Full body program 2-3 gange ugentligt. Spinning og Full body kommer der ekstra fokus på i de kommende måneder!
Hey! Har glemt at nævne at jeg investerer i ny MTB i næste måned. Det bliver en Specialzed Epic Expert Carbon 29" model 2013! Den kommer til at få så meget kærlig, at De Unge Mødres kærlighed til deres børn, vil blive set som omsorgssvigt - hov, det gør det vidst allerede! :-)
Det var en Update som forhåbenligt kan give en opsummering på hvad jeg har gået med af tanker de sidste mange måneder - og som en slags kontrakt til mig selv!
Hyg jer!

GODAFTEN MOL - HOLD KÆFT DET ER GODT AT SE JER!
Alt for længe siden at jeg har fået opdateret min log, hvilket der har været flere grunde til; købte lejlighed i KBH, hvor der har skulle laves en del, og da jeg ikke er Handyman, har det tage ekstra lang tid, måske grundet mine utallige besøg hos The Silvans! Derudover har arbejdet trukket ekstra kræfter, end først antaget.
Men der har jo egentligt heller ikke været noget at træne efter! Det har været mit store problem det seneste års tid. Dage hvor motivationen ikke har været tilstede, så har man kigget sig i spejlet og spurgt om det egentligt er så vigtigt at træne? - "Nej" var svaret, og så satte man sig ved computeren igen, for at lede efter træningsmål...
CrossFit er passé! Det var sjovt og er det egentligt stadigvæk, men pga af flytning væk fra vennerne som træner det, og det faktum at jeg nok aldrig bliver atlet med stort A, til de store konkurrencer, så ebbede motivationen langsomt ud.
Jeg kan stadigvæk lide træne; styrketræne, løbe, cykle, og i min drøm, svømme. Så der har været store store tanker i gang i det lille hoved. Skal man kaste sig ud i drømmen om at blive en Ironman? Mange tanker om dette er tænkt, diskussioner med Lund aka TRI-kongen - hvilket egentligt skræmte mig væk da jeg så hvor meget lækkert grej han har købt, hvilket ville blive en dyr kamp om hvem der er den største grejluder! Så jeg pakkede denne drøm ind i bobleplast igen, og gemte den væk til en anden gang - for nu var målet fundet!
Min efterhånden gamle kærlighed til MTB har fået et nyt pust, da flytningen til KBH har gjort det muligt at køre med andre MTB'ere, i DMK - Dansk Mountainbike Klub. Der køres flere gange ugentligt, med trænere og forskellige typer for træning; interval, teknik og distance.
Jeg er fascineret af MTB, fordi jeg skal være koncentreret, udholdende og modig. Tre ting som kan holde min motivation!
Jeg har valgt tre løb i 2013, som skal være de tre motivationsholdere - Mål:
- Aalborg MTB Marathon 100 km - 27 April 2013
- Nordic 24 timers løb - Midt juni 2013
- Merida MTB Marathon 103 km - 29 September 2013
Merida, er sæsonens store mål! Det bliver et mentalt hårdt løb, da stort set de fleste km er i skov. Mit mål er at komme under 6 timer og 15 min. Hvorfor lige 6t15m? Tja, jeg tror det er realistisk, da jeg har taget udgangspunkt i vindertider på omkring 4t30m. Måske er det højt sat. Måske er det lavt sat. Kan reguleres på, i løbet af sæsonen.
Aalborg MTB Marathon er taget med, fordi det ligger først på sæsonen, og at ruten skulle være ret asfalteret. Det giver km i benene, og vigtig erfaring til det store mål: Merida!
Nordic 24, fordi jeg har snakket om det så mange gange, men aldrig fået det gjort! Det vil uden tvivl give god erfaring fra pressede situationer. Satser på et 4mandshold!
Ved siden af træningen på MTB'en, skal der trædes nogle watt i FWs spinningslokaler, samt køres Full body program 2-3 gange ugentligt. Spinning og Full body kommer der ekstra fokus på i de kommende måneder!
Hey! Har glemt at nævne at jeg investerer i ny MTB i næste måned. Det bliver en Specialzed Epic Expert Carbon 29" model 2013! Den kommer til at få så meget kærlig, at De Unge Mødres kærlighed til deres børn, vil blive set som omsorgssvigt - hov, det gør det vidst allerede! :-)
Det var en Update som forhåbenligt kan give en opsummering på hvad jeg har gået med af tanker de sidste mange måneder - og som en slags kontrakt til mig selv!
Hyg jer!

Onsdag 01-08-2012
Træning feat. Dan Dagsform og en masse andre flotte medarbejdere af CF Copenhagen = extreme display of dagsform!
Opvarmning
750 m roning
&
Z-health & mobilitet
Månedens challenge i CFC
Strict Lynne
5 runder af:
Max. reps bænkpres @ BW = 66 kg
Max. reps strict pullups
1) 8 + 8
2) 8 + 7
3) 6 + 6
4) 4 + 5
5) 4 + 6
Score: 62
Månedens challenge i Kirken er altid en af "pigerne", som bliver lavet den 1. og den sidste af en måned - så man har mulighed for at forbedre sin tid eller sit score i løbet af denne måned. Jeg tror ikke umiddelbart, at der er så meget rum til hurtig forbedring i netop denne WOD for mig, men jeg sigter efter 66 reps @ 66 kg, bare fordi det ser flot ud på skrift.
Slow eccentric snatch grip deadlift
Tempo: 50X0
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Jeg tør ikke endnu tunge dødløft, så jeg bruger en lettere version for nu.
One-legged Romanian deadlift
Tempo: 30X0
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
Aften
1 h powerwalk
Nu
Farvelmiddag og bagefter kuffertpakning på tid
I morgen
Ferie!