Axbard

September 1, 2019

Det lyder som en pragtfuld ferie!

Både Færøerne og Island står højt på min ønskeseddel over steder som jeg gerne vil besøge.

September 1, 2019

Vægttræning Overblik 2019 januar til juni

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

1

2

1

3

1

4

1

5

1

Gym

1

Ferie

6

1

Lukket

7

1

8

1

9

1

10

1

11

1

12

1

13

1

14

1

15

1

16

1

17

1

Syg

1

18

1

19

1

20

1

21

1

22

1

23

1

24

1

25

1

26

1

27

1

28

1

29

1

30

1

31

1

Total

8

12

9

10

11

7

Vægttræning Overblik 2019 august til december

2019

Juli

August

September

Oktober

November

December

1

2

3

4

1

5

1

6

1

7

8

1

9

10

11

1

12

13

1

14

1

15

1

16

1

17

18

1

19

20

1

21

22

1

23

1

24

25

0

26

1

27

28

1

29

30

31

1

Total

9

11

August 29, 2019

Onsdag 2019 08 28

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)
· 04 x BW
· 04 x BW

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 04 x (BW+15)
· 09 x (BW+10)
· 05 x (BW+10)
· 07 x (BW+5)

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 70

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 08
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Hyperextension

· 3 x 15 x BW

Abs

· 4 sæt

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Pludselig gik der fuldstændig drengerøv i mig, og jeg MÅTTE se om jeg kunne lave pull-ups med ekstra 15 kg. Det var faktisk ikke så skidt som jeg havde frygtet.

Min venstre skulder knagede før jeg gik til træning, og her dagen efter har den det ikke godt. Jeg tager en pause til søndag og krydser finger.

En ung mand som ikke så overdrevent trænet ud lavede perfekte muscle-ups hvorefter han fyrede nogle sæt dips af med 40 kg ekstra i vægtbæltet. Flot!

August 27, 2019

Hæ hæ

Det var såmænd ikke det at de var meget kærlige, men mere at de var meget kærlige cirka 1 meter fra hvor jeg udførte min øvelser.

Men, de er sgu søde

August 27, 2019

Mandag 2019 08 26

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 04 x BW
· 05 x (BW-5)
· 04 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+5)
· 08 x (BW+7.5)
· 07 x (BW+7.5)
· 05 x (BW+7.5)

Pull down

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37

Lat raise

· 10 x 08
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Hyperextension

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Skulle have trænet søndag men var på arbejde. Da det endelig var tid til at træne havde varmen og luftfugtigheden tæret så meget på mig, at jeg besluttede at skippe træning.

Et ungt par kom op til træning. De startede med, i mangel af et bedre ord, snave nogle minutter, hvorefter de gik hånd i hånd fra øvelse til øvelse. Da den unge pige havde lavet sit første sæt skulle de udveksle high-five og derefter snave. Jeg tænkte det var sgu da meget sødt. Da de gjorde det samme efter andet sæt, tænkte jeg nå ja. Efter 10. gang var jeg ret neutral og efter 25++ gang tænkte jeg at jeg næsten hellere ville have de smed med vægtene ;-) Jeg var såmænd nok på samme måde en gang i forrige århundrede, men jeg har heldigvis fortrængt det :-D

Gregers TF · August 25, 2019

Torsdag 2019 08 22

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x BW
· 05 x BW
· 04 x BW

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 09 x (BW+10)
· 08 x (BW+10)
· 06 x (BW+10)

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 132.5
· 10 x 132.5
· 10 x 132.5

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 70
· 10 x 70

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37

Lat raise

· Ingen

Rear delt dumbbell fly

· 10 x 08
· 10 x 08
· 10 x 08

Shrugs

· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Hyperextension

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Havde endnu engang været på arbejde i 11 timer da jeg tog ned og træne og jeg er helt udmattet. Det kan ikke fortsætte på denne måde.

Har haft lidt ondt i min venstre triceps og jeg tænkte derfor en rolig omgang dips var sagen. Jeg syntes dog ikke det var så slemt efter andet sæt og jeg tog så en 20’er uden ekstra problemer.

En ung mand spurgte om han kunne køre i mellem mig på pull down hvilket jeg naturligvis sagde ja til. Da jeg havde kørt et sæt spurgte jeg hvad han skulle have vægten på. Han sagde at det viste han ikke da han ikke havde kørt øvelsen før. Han satte den på 165 kg og tog 10 repetitioner. Jeg besluttede mig øjeblikkeligt for at jeg ikke kunne lide ham ;-)

August 21, 2019

Tirsdag 2019 08 20

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· Ingen

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 06 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+7.5)
· 08 x (BW+7.5)
· 10 x (BW+5)
· 10 x BW

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 137
· 10 x 132.5
· 10 x 132.5

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 70

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5

Lat raise

· Ingen

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Hyperextension

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Havde været på arbejde i 11 timer da jeg tog ned og træne og der var udsolgt på alle hylder.

Proteinpulveret i dag var en gratis gave fra BodyLab med smag af mango og passion. Personligt foretrækker jeg at indtage næringsmidler som ikke har samme liflige farve og konsistens som en urinprøve. Da min erfaring udi smagen af urin heldigvis er ikke eksisterende skal jeg ikke kunne sige om den smagte bedre end føromtalte urinprøve, MEN den smagte sgu ikke godt.

En ældre asiatisk kvinde roede på romaskinen. Det var utvivlsomt den mest ineffektiv rotekning jeg har set. Til trods for at hun gav den gas lavede hun flere vertikale bevægelser end horisontale, og jeg kunne se at hun nåede ”2 meter” per slag. Jeg spurgte om det var med vilje at hun bevægede armene som over nogle virtuelle knæ, hvilket hun sagde nej til. Jeg gav hende en kort introduktion til hvorledes hendes effektivitet kunne forbedres, hun prøvede det, sagde tusinde tak for det hvorefter hun efter ca. 30 sekunder havde genoptaget sin gamle teknik. If it ain’t broken, don’t fix it :-D

August 19, 2019

Søndag 2019 08 16

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+7.5)
· 08 x (BW+7.5)
· 10 x (BW+5)
· 07 x (BW+5)
· 10 x BW

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 137
· 10 x 125
· 10 x 125

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 09
· 10 x 09
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 07 x 16
· 10 x 13.5
· 08 x 13.5

Hyperextension

· 15 x BW
· 15 x BW
· 15 x BW

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Luftfugtigheden var høj igen syntes jeg og jeg led. Især da jeg kom til bicep curl var jeg færdig og indsatsen var bestemt under par.

To yngre knægte gav den gas med træningen og da de var færdige hørte jeg dem sige ”NU skal vi fan’me hjem og have noget protein” :-D

August 19, 2019

Hej Gregers,

Lige præcist!

(der er dog en lille risiko for at du, ligesom jeg, er en gammel sur mand og at det er derfor vi er enige ;-))

August 16, 2019

Torsdag 2019 08 16

Opvarmning

· 350 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 137
· 08 x 137
· 10 x 137

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-7.5)
· 05 x (BW-7.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 70

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 09
· 10 x 09
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 16
· 10 x 16

Hyperextension

· 15 x BW
· 15 x BW

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

En gut måske 10 år yngre end mig sagde ”You are really powerfull”. Jeg forsøgte ikke at modsige ham da jeg tager de komplimenter jeg kan selvom de er helt uberettigede. Fruen kommenterede i øvrigt da jeg kom hjem ”at det var sjovt at se hvor pumpet du er lige når du kommer hjem fra træning”, underforstået … ;-)

Et ungt forelsket par trænede sammen. Det var så heldigt for den unge mand at den unge kvinde ikke havde styr på sin teknik (eller lod som om hun ikke havde styr på sin teknik). Dette gav dem en anledning til at han kunne stå bag hende og instruerer hende i hvorledes kablet tricep pulldown skal udføres. Det var nu sødt at se på ud af øjenkrogen.

Bekymret for at jeg var ved at blive blød, påtog jeg mig senere rollen som gårdvagt og bad en ung mand om at lade være med at smide med vægtene når han havde lavet sine øvelser. Det er officielt, jeg er nu en gammel sur mand :-D.

August 14, 2019

Tirsdag 2019 08 14

Opvarmning

· Ingen – romaskiner optaget

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 04 x BW
· 05 x BW
· 04 x BW
· 06 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+7.5)
· 08 x (BW+7.5)
· 06 x (BW+7.5)
· 08 x (BW+5.00)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 132.5
· 08 x 132.5
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 09
· 10 x 09
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Forsøgte mig med chin-ups unassisted. Det var ikke helt forfærdeligt.

En i træningssalen lavede MP med 90 kg – det var sgu imponerende.

Et par unge fyre fortalte virkelig gamle vittigheder i stil med ”hvad hedder Limfjorden på norsk?”. Jeg måtte fortælle dem at jeg helt bogstaveligt havde fortalt de historier for 40 år siden og jeg ikke tror de var nye på det tidspunkt. Der var dog et nostalgisk aspekt i det, ligesom at starte på en gamle Olsenbanden film, det har sin berettigelse selvom guderne skal vide at tiden er løbet fra Balling film.

Hjemme 22:15 fra træning efter 12 timers arbejde. Jeg er sgu for gammel til den slags.

August 12, 2019

Søndag 2019 08 12

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 06 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+6.25)
· 06 x (BW+6.25)
· 08 x (BW+5.00)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 137
· 07 x 137
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 08
· 10 x 08
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 18
· 08 x 18
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Der var fredfyldt i træningslokalet. Alle dem som havde frekventeret træningslokalet lige op til sommerferien med panik lysende ud af deres øjne over at de ikke har en 6-pack endnu er nu stoppet og jeg ser dem sikkert ikke før til næste maj ;-) Desuden er en del af de faste på ferie.

Uanset hvor man er står de fleste med deres mobiltelefon lige så snart de har et par sekunder ”frie”. Derfor stak den unge mand ud (husk at stort set alle efterhånden er unge for en gubbe som mig) som stod og læste i en bog (som ovenikøbet var fra Penguin Classics serien) i pauserne mellem sættene :-)

Banen er rent arbejdsmæssigt kridtet op til at blive et virkeligt travlt efterår og jeg går med overvejelser om jeg skal skippe logføringen for en stund. Nu vel, ikke i dag!

August 9, 2019

Torsdag 2019 08 06

Kommentar

Sædvanelige program.

August 9, 2019

Tirsdag 2019 08 06

Kommentar

Sædvanelige program.

August 9, 2019

Søndag 2019 08 04

Sidste dag i ferien – træning

Kommentar

Sædvanelige program.

August 9, 2019

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

Juli

1

2

1

3

1

4

1

5

1

Gym

1

Ferie

1

6

1

Lukket

7

1

8

1

9

1

10

1

11

1

12

1

13

1

14

1

15

1

16

1

17

1

Syg

1

18

1

19

1

20

1

21

1

22

1

23

1

24

1

25

1

26

1

27

1

28

1

29

1

30

1

31

1

Total

8

12

9

10

11

7

9

August 9, 2019

Onsdag 2019 07 31

Vægttræning i ferien

Kommentar

Sædvanelige program.

August 9, 2019

Tirsdag 2019 07 23

Vægttræning i ferien

Kommentar

Sædvanelige program.

Det lykkes mig at lave 9 reps ved chin-ups med (BW-5)

August 9, 2019

Lørdag 2019 07 20

Vægttræning i ferien

Kommentar

Sædvanelige program

July 17, 2019

Tirsdag 2019 07 16

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 07 x (BW-5)
· 07 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 20 x BW
· 20 x BW

Pull ups neutral

· 10 x (BW+7.5)
· 10 x (BW+7.5)
· 08 x (BW+7.5)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 06 x 137
· 10 x 132
· 05 x 132
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Ingen afføring på gulvet i dag – man skal glæde sig over de små ting i livet. Rengøringsfolkene havde haft travlt og omridset af udåden kunne stadigvæk ses i fliserne, sandsynligvis pga af nogle kradse midler der skulle bruges.

Smerter i venstre forrest del af skuldermusklen fik mig til at fokusere på BW udførsel i stedet for. Det bevirkede at jeg kunne tage en del flere i sagens natur. Det irriterede ikke musklen synderligt ekstra. Så lidt pause fra dips.

Den unge mand jeg omtalte tidligere med de flotte gains har sørme også fået en del strækmærker omkring biceps som også er den del som i den grad har responderet positivt til hans nye træningsregime. Om han bruger noget eller ej, er mig fuldstændigt ligegyldigt. Det er blot interessant at observere idet vi efter min bedste vurdering ikke har mange i centeret som bruger kemiske hjælpemidler. Sagt på en anden måde, vi ser alle skravlede :-D

July 15, 2019

Søndag 2019 07 14

Opvarmning

· 500 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+25)
· 10 x (BW+25)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+5)
· 09 x (BW+5)
· 08 x (BW+5)
· 10 x BW
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 70
· 10 x 70
· 10 x 70

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 08 x 137
· 07 x 137
· 10 x 132
· 10 x 132

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 40

Lat raise

· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 31
· 10 x 31

Dumbel bicep

· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Da jeg var ved at træde ind i omklædningsrummet blev jeg mødt af en grim lugt – der var nogle der havde haft afføring på gulvet! Jeg kan næsten ikke rumme en sådan vederstyggelighed. Hvilket sygt menneske gør sådan noget. Det er langt fra drengestreger og jeg tænker det må være et psykisk sygt menneske. Jeg har virkelig ondt af rengøringspersonale som får sådan en opgave :-(

Ikke overraskende gik jeg ind i et andet omklædningsrum og fik skiftet til træningstøj.

Apropos ingenting, så har jeg været virkelig virkelig træt denne uge. Lørdag måtte jeg sove 11 timer om natten og så endda sove til middag to gange. De andre dage har jeg også været træt dog uden at det har manifisteret sig så ekstremt. Jeg håber det bedres snart.

July 12, 2019

Torsdag 2019 07 11

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 06 x (BW-5)
· 06 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+25)
· 10 x (BW+27.5)
· 10 x (BW+27.5)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+7.50)
· 10 x (BW+7.50)
· 10 x (BW+7.50)
· 08 x (BW+7.50)
· 10 x (BW+5.00)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 142
· 10 x 137
· 10 x 137
· 10 x 132

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 31
· 10 x 31

Dumbel bicep

· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Protein

· 50 gr proteinpulver

Kommentar

Rigtig fin træning – dips var forrygende, MP ramte 40 kg og pull-downs var fornuftig.

Det KUNNE være fordi jeg er startet på kreatin MEN jeg sætter mine penge på den plade Marabou chokolade jeg spiste 1 time før træningen (Ockhams ragekniv) ;-).

July 9, 2019

Mandag 2019 07 08

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 08 x (BW+7.50)
· 08 x (BW+7.50)
· 08 x (BW+5)
· 08 x (BW+2.5)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 70
· 10 x 70

Pull down

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 137
· 10 x 132
· 10 x 132
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 09
· 10 x 09
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 31
· 10 x 31

Dumbel bicep

· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 2 sæt a 15 kg

Abs

· Ingen

Kakaomælk

· 35 gr proteinpulver

Kommentar

Fin træning.

Ingen energi – varmen og allergi tager sin pris i øjeblikket.

July 8, 2019

Fredag 2019 07 05

Opvarmning

· 500 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)
· 05 x (BW-5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+21.5)
· 10 x (BW+21.5)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+6.25)
· 10 x (BW+6.25)
· 10 x (BW+5)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 137
· 10 x 132
· 10 x 132
· 10 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 08
· 10 x 08

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 31
· 10 x 31

Dumbel bicep

· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 16

Ryg

· 2 sæt a 15 kg

Abs

· 2 x 10 Russian Twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

· 35 gr proteinpulver

Kommentar

Fin træning.

Kombinationen af arbejde og sociale ”forpligtigelser” bevirkede at weekend træning desværre måtte skippes.

July 2, 2019

Mandag 2019 07 01

Opvarmning

· 500 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 05 x (BW-29)
· 05 x (BW-18)
· 05 x (BW-10)
· 06 x (BW-7.5)
· 06 x (BW-7.5)
· 06 x (BW-7.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+17.5)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 150
· 10 x 150

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 07
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 18
· 10 x 18
· 10 x 18

Ryg

· Ingen

Abs

· 2 x 10 Russian Twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

· 35 gr proteinpulver

Kommentar

Fik ikke trænet søndag – varmen slog mig fuldstændig ud og jeg kunne kun ligge og hyperventilerer i skyggen.

Fornuftig træning.

For engang skyld brokkede min knæ sig ikke og jeg kvitterede med leg press på 150 kg – ikke prangende men lidt tæller også J

Sign In

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Axbard

Vægttræning Overblik 2019 januar til juni

Vægttræning Overblik 2019 august til december