MOL Forum virker igen

Axbard

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    905

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Axbard

  1. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    2019

    Januar

    Februar

    Marts

    April

    Maj

    Juni

    1

    1

    1

     

     

     

     

    2

     

     

     

    1

    1

     

    3

     

    1

    1

     

     

     

    4

    1

     

     

    0

     

     

    5

     

    1

    Gym

     

    1

    Ferie

    6

    1

     

    Lukket

     

     

     

    7

     

     

     

    1

    1

     

    8

    1

     

    1

     

     

     

    9

     

     

     

    0

    1

     

    10

     

    1

    1

     

     

    1

    11

    1

     

     

    0

     

     

    12

     

    1

    1

     

     

    1

    13

     

     

     

     

    1

     

    14

     

    1

    1

    1

     

     

    15

    1

     

     

     

    1

     

    16

     

     

     

    1

     

    1

    17

     

    1

    Forkølet

     

    1

     

    18

     

     

     

    1

     

    1

    19

     

    1

     

     

    1

     

    20

    1

     

     

    1

     

    1

    21

     

    1

    1

     

    0

     

    22

    1

     

     

     

     

     

    23

     

     

     

    1

    1

    0

    24

     

    1

    1

     

     

    1

    25

     

     

     

    1

     

     

    26

     

    1

     

     

    1

     

    27

     

     

    1

     

     

    1

    28

     

    1

     

    1

     

     

    29

     

     

     

     

    1

     

    30

     

     

     

    1

     

     

    31

     

     

    1

     

     

     

    Total

    8

    12

    9

    10

    11

    7

  2. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 2019 06 27

    Opvarmning 

    • ·         500 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         05 x (BW-29)

    • ·         05 x (BW-18)

    • ·         05 x (BW-10)

    • ·         05 x (BW-5)

    • ·         05 x (BW-5)

    • ·         05 x (BW-5)

    • ·         05 x (BW-5)

    • ·         05 x (BW-5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+15)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         07 x (BW+5)

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 30

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         08 x 137.5

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         Ingen

    Lat raise

    • ·         10 x 07

    • ·         10 x 10

    • ·         08 x 10

    • ·         10 x 09

    • ·         10 x 09

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 29

    • ·         10 x 29

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Tricep cable var på maskine med kun en trisse og ikke to der er den sædvanlige. Derfor væsentlig mindre værdier.

    Målte mit blodsukker fastende og landede på 5.2 hvilket er indenfor det acceptable område, så ingen problemer. Ikke desto mindre har jeg kigget mit sukkerindtag i gennem dagen i gennem og efter at min foretrukne skyr neutral ofte er udsolgt og dermed udskiftet med smag (og MASSER af sukker) så er synes jeg mit sukkerindtag simpelthen er for højt uagtet at det ikke umiddelbart påvirker mit blodsukker.

    Jeg har således også besluttet at holde en pause med kakaomælken og går over til proteinpulver efter mange års pause. Jeg prøver også med kreatin igen, selvom jeg ikke bemærkede nogen ændring for mange år siden da jeg forsøgte.

    Bare jeg nu ikke bliver for stor og bøffelagtig med alle de hjælpemidler ;-)

  3. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 2019 06 24

    Opvarmning 

    • ·         500 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         08 x (BW-5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         08 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+7.5)

    • ·         08 x (BW+7.5)

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         08 x (BW+5)

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 65

    • ·         10 x 65

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         08 x 137.5

    • ·         10 x 132.5

    • ·         07 x 132.5

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         Ingen

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    T-bar row bed i den nedre del af ryggen og selvom det ikke var noget alvorligt så havde jeg glæden af det resten af dagens træning.

    En ung mand som jeg pludrer med fra tid til anden havde næsten over-night taget flere kg muskelmasse på med en ganske fornuftig fedtprocent – jeg føler mig næsten skyldig i at tænke at det vist ikke var helt uden hjælp. Ikke at det betyder noget per se, det var bare så spektakulært :-)

  5. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 2019 06 20

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+10)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    Tricep cable

    • ·         10 x 55

    • ·         10 x 65

    • ·         10 x 65

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 137.5

    • ·         05 x 150

    • ·         10 x 137.5

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 37.5

    Lat raise

    • ·         10 x 07

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 28

    • ·         10 x 28

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Ikke overraskende var luftfugtigheden høj og jeg var ikke kålhøgen for den kommende træning. Ud over at jeg ”spildte tid” ved at pludre så gik det faktisk ganske fornuftigt. I pull down følte jeg overskud ved 137.5 og forsøgte 150. Det gik langt bedre end forventet om end det ikke var en ubetinget succes. Biceps med 18 kg var med fornuftigt overskud. Da jeg kom hjem krævede det adskillige is inden jeg følte at kropstemperaturen var på et fornuftigt leje – jeg havde naturligvis ikke lyst til is men det var lægens ordre ;-)

  6. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag 2019 06 18

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 37.5

    • ·         10 x 37.5

    • ·         10 x 37.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+10)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    • ·         10 x (BW+5)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    Pull down

    • ·         10 x 55

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 55

    • ·         10 x 55

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 30

    Lat raise

    • ·         10 x 07

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 26

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         Ingen

    Kommentar

    Under træningen bar en ung mand bozo bolden ned i vægtområdet for at lave nogle øvelser. Man kunne mærke at resten af de trænende fik det ubehageligt – følelsen af at han ikke hørte til og at han burde forsvinde når han ikke bidrager til fællesskabet. Havde han haft en T-shirt med ”Vegans for peace” så er jeg ikke sikker på jeg kunne have reddet ham – der ville være opstået optøjer af Paludanske dimensioner med krav om masse deportationer og sandsynligvis etnisk udrensning.

    Det er ikke utænkeligt at jeg kom til at tænke mere ind i situationen end der er belæg for ;-)

  8. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 2019 06 16

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+10)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 70

    • ·         10 x 70

    Pull down

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 55

    • ·         10 x 55

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         Ingen

    Lat raise

    • ·         10 x 07

    • ·         10 x 09

    • ·         10 x 09

    • ·         10 x 09

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 23

    • ·         10 x 23

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         Ingen

    Kommentar

    Havde klippet hæk og renset stenbede lørdag og søndag så min krop havde det som om nogle havde tæsket mig med køller. Træningen blev derefter. Jeg gik ret tidligt i seng og gik ud som et lys i nat :-)

  9. DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

    in Online Logbog

    Posted

    Noget hø med skulderen!

    Jeg har efterhånden lært mig selv at drosle ned lige så snart smerterne opstår - nogle gange er det nok at reducere vægten og andre gange er det øvelsen/øvelserne der må ryge ud for et stykke tid.

    Det er superfrustrende men heller kunne træne lige til det sidste end at lade sit ego overtage og gå i stykker for alvor ... bemærk, jeg prøver i lige så høj grad at overbevise mig selv som jeg forsøger at overbringe min livs "visdom" til dig ;-)

    God bedring

  10. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdag 2019 06 12

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 37.5

    • ·         10 x 37.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+10)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+1.25)

    • ·         10 x (BW+1.25)

    • ·         10 x (BW+1.25)

    • ·         10 x (BW+1.25)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    Pull down

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         10 x 115

    • ·         10 x 115

    • ·         10 x 115

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 30

    Lat raise

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 29

    • ·         10 x 29

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs russian twist kettlebell

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Venstre skulder peb lidt især under T-bar.

    Det må se sølle ud når jeg tager mit dip-bælte på, klikker 1.25 kg i bæltet (en skive som syner afsindige lille sammenlignet med bæltet) og så laver pull-ups … feel the burn ;-)

  11. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Vægttræning Overblik 2019

     

    2019

    Januar

    Februar

    Marts

    April

    Maj

    Juni

    1

    1

    1

     

     

     

     

    2

     

     

     

    1

    1

     

    3

     

    1

    1

     

     

     

    4

    1

     

     

    0

     

     

    5

     

    1

    Gym

     

    1

     

    6

    1

     

    Lukket

     

     

     

    7

     

     

     

    1

    1

     

    8

    1

     

    1

     

     

     

    9

     

     

     

    0

    1

     

    10

     

    1

    1

     

     

     

    11

    1

     

     

    0

     

     

    12

     

    1

    1

     

     

     

    13

     

     

     

     

    1

     

    14

     

    1

    1

    1

     

     

    15

    1

     

     

     

    1

     

    16

     

     

     

    1

     

     

    17

     

    1

    Forkølet

     

    1

     

    18

     

     

     

    1

     

     

    19

     

    1

     

     

    1

     

    20

    1

     

     

    1

     

     

    21

     

    1

    1

     

    0

     

    22

    1

     

     

     

     

     

    23

     

     

     

    1

    1

     

    24

     

    1

    1

     

     

     

    25

     

     

     

    1

     

     

    26

     

    1

     

     

    1

     

    27

     

     

    1

     

     

     

    28

     

    1

     

    1

     

     

    29

     

     

     

     

    1

     

    30

     

     

     

    1

     

     

    31

     

     

    1

     

     

     

    Total

    8

    12

    9

    10

    11

     

     

  12. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 2019 06 11

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+10)

    • ·         10 x (BW+10)

    • ·         10 x (BW+10)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    Pull down

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 137

    Leg press

    • ·         10 x 110

    • ·         10 x 110

    • ·         10 x 110

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 30

    Lat raise

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 26

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs russian twist kettlebell

    • ·         06 x 12

    • ·         06 x 12

    • ·         06 x 12

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Åbenbart blev det ved valget i sidste uge også besluttet at sætte tyngdekraften op, og den straftold måtte jegt så betale i dag. Alt var tungt efter ferien. Godt at være tilbage i Danmark efter al den sol, smukke landskaber mad og vin i Italien ;-).

  13. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdag 2019 05 29

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         05 x (BW-18)

    • ·         05 x (BW-10)

    • ·         09 x (BW-5)

    • ·         07 x (BW-5)

    • ·         07 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    • ·         10 x (BW+17.5)

    Pull ups neutral 

    • ·         08 x (BW+5.00)

    • ·         06 x (BW+5.00)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         Ingen

    Pull down

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 137

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 30

    Lat raise

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 09

    • ·         10 x 09

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 26

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Sidste træning før en tiltrængt ferie.

  14. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    På 5/27/2019 at 21:16 , DaDane skrev:

    Gode massive pull downs.
    Jeg bokser i øjeblikket med noget der minder om det halve.

    Mens vores mili ikke er super forskellige (jeg går ud fra det er det MP betyder).
    Generelt er du dog noget stærkere end mig. I hvert fald i chin ups, pull ups, dips etc.

    Hej DaDane

    Tusinde tak for din kommentar og undskyld for det sene svar - jeg har været på ferie og ikke skænket arbejde eller MOL en tanke :blush:

    Jeg tror ikke du kan drage nogle konklusioner ud fra pull down. Vi har to maskiner hvoraf den ene er med cirka de samme vægte som du beskriver. Jeg sidder dog ikke godt i denne hvorfor jeg har valgt den som så tilfældigvis har de lidt højere vægte.

    Med hensyn til dips så hører det med at det er på en assisted maskine dog uden vægt hvis der står f.eks. (BW+10). Det skyldes at bevægelsen er mere jævn for mig og dermed ikke belaster mine skrøbelige albuer som piver over næsten alt.

    Så mon ikke vi er meget sammenlignlige i styrke? :bigsmile:

    Hav en god dag

  15. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 2019 05 23

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 40

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         05 x (BW-18)

    • ·         05 x (BW-10)

    • ·         05 x BW

    • ·         05 x BW

    • ·         04 x BW

    • ·         05 x (BW-5.5)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         08 x (BW+6.25)

    • ·         06 x (BW+6.25)

    • ·         06 x (BW+5.00)

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 60

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 137

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         Ingen

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         Ingen

    Kommentar

    Venstre skulder havde det bedre men ingen grund til at provokere den.

    Træningsrunden blev beskåret kraftigt da jeg både skulle nå at arbejde samt stemme.

    Min kost i dag var fantastisk – 1 plade RitterSport, 1 pose salt fisk, 1 pizza og 2 pølser – de to skyr med musli jeg spiste opvejer vist ikke den nærende madprofil fra førnævnte ;-)

  16. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 2019 05 23

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         05 x (BW-18)

    • ·         05 x (BW-10)

    • ·         08 x BW

    • ·         08 x BW

    • ·         08 x BW

    • ·         10 x (BW-5.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+15)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+7.50)

    • ·         10 x (BW+7.50)

    • ·         07 x (BW+7.50)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 70

    • ·         10 x 65

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 137

    • ·         08 x 143

    • ·         10 x 137

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         Ingen

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Venstre skulder knirker stadigvæk så dips var begrænset.

    Både chin-up og pull ups gik fint – et par ekstra dage uden træning gav lidt ekstra.

    Jeg arbejdede med de lat raise pointers jeg fik sidst, hvorfor vægten var reduceret.

    God weekend til alle

  17. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 2019 05 19

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         05 x BW

    • ·         05 x BW

    • ·         10 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+22.5)

    • ·         10 x (BW+22.5)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+6.25)

    • ·         08 x (BW+6.25)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    Tricep cable

    • ·         Ingen

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    • ·         10 x 08

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         Ingen

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 18

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         Ingen

    Kommentar

    Fik nogle pointer til lat raise og gik ned i vægt for at indøve den nye bevægelse.

    Forsøgte chin-ups uden hjælp – ikke fantastisk men heller ikke super dårligt.

    Rent arbejdsmæssigt får jeg ikke trænet før torsdag hvilket er kærkomment for min venstre skulder som er lidt smerteramt for tiden.

    Er blevet spurgt om jeg vil forfremmes op i den hierarkiske firmastruktur – jeg skal have sagt nej på en pæn måde uden at brænde broer. Jeg elsker det jeg laver nu så hvorfor skifte til noget andet som jeg ikke brænder for på samme måde.

  18. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Fredag 2019 05 17

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-5.5)

    • ·         10 x (BW-5.5)

    • ·         08 x (BW-5.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+22.5)

    • ·         10 x (BW+22.5)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         07 x (BW+5.00)

    Tricep cable

    • ·         Ingen

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         Ingen

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         05 x 18

    • ·         05 x 18

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         Ingen

    Kommentar

    Var afsindig træt så både arbejde og træning var i den grad op af bakke. Den sommerferie kan kun komme for sent ;-)

  19. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdag 2019 05 15

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         08 x (BW-5.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         07 x (BW+5.00)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 70

    • ·         10 x 70

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 137

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         Ingen

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 18

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         Ingen

    Kommentar

    Ti timer på arbejde og så 2 timer træning samt transport tager pusten ud af mig. Godt at jeg er gift med en tålmodig kvinde :heartpump:

  20. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 2019 05 14

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         08 x (BW-5.5)

    • ·         06 x (BW-5.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+5.00)

    • ·         08 x (BW+5.00)

    • ·         10 x (BW+3.75)

    • ·         06 x (BW+3.75)

    • ·         10 x (BW+2.50)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 65

    • ·         10 x 70

    • ·         10 x 70

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    Leg press

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 135

    • ·         10 x 135

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 26

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    God start på ugen.

  21. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 2019 05 09

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 45

    • ·         10 x 45

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         07 x (BW-5.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+25)

    • ·         10 x (BW+25)

    ·    Pull ups neutral 

    • ·         07 x (BW+3.75)

    • ·         08 x (BW+2.50)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 70

    • ·         10 x 65

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 29

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         15 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    En ung mand fik gjort en stang klar med omkring 30 kg hvorefter han lavede 2/3 curl.  Tilfreds med sig selv (?) fjernede han det meste af vægtene og curlede så med 12 kg samlet. Boys will be boys :-D

  22. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag 2019 05 07

    Opvarmning 

    • ·         250 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         08 x (BW-7.5)

    • ·         07 x (BW-7.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+25)

    • ·         10 x (BW+27.5)

    • ·         10 x (BW+27.5)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+3.75)

    • ·         10 x (BW+3.75)

    • ·         07 x (BW+3.75)

    • ·         07 x (BW+3.75)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 65

    • ·         10 x 65

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 29

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Var rigtig godt tilfreds med dips denne gang – 27.5 kg ekstra!

    To unge mænd diskuterede noget da jeg ankom. Den ene vendte sig mod mig og spurgte om jeg kunne huske navnet på den by som Matador udspillede sig i. Inden jeg kunne komme i tanke om navnet, fandt han navnet selv. Det var godt at R. Paludan ikke overhørte at jeg famlede efter navnet Korsbæk, ellers var jeg nok blevet eskorteret ud af landet for ikke at være dansk nok :-D

    Jeg prøvede mit sommertøj og en af mine sommerskjorter sad stramt over mine overarme. Min kære hustru sagde den skulle smides ud, og INDEN jeg nåede at få fremsagt min teori om HVORFOR den sad stramt sagde hun at den tydeligvis var krympet i vask. Øv, min teori var altså klart bedre ;-)

  23. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 2019 05 05

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 42.5

    • ·         10 x 40

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         07 x (BW-12.5)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+3.75)

    • ·         07 x (BW+3.75)

    • ·         07 x (BW+2.5)

    • ·         10 x BW

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 65

    • ·         10 x 65

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 135

    • ·         10 x 150

    • ·         10 x 150

    • ·         10 x 150

    Mp

    • ·         10 x 20

    • ·         10 x 30

    • ·         10 x 35

    • ·         10 x 35

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 29

    • ·         10 x 32

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         3 x 10 x (BW+10)

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    En ung mand spurgte hvor gammel jeg var og efter at have svaret replicerede han at han vil ønske at han er i så god form når han er i min alder. Det var pænt sagt :-)

  24. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 2019 05 02

    Opvarmning 

    • ·         300 meter

    Smidighed 

    • ·         Skulder og ben

    T-bar

    • ·         10 x 25

    • ·         10 x 40

    • ·         10 x 45

    • ·         10 x 45

    • ·         10 x 45

    Chin ups

    • ·         10 x (BW-29)

    • ·         10 x (BW-18)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-7.5)

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x (BW-10)

    Dips

    • ·         10 x (BW-10)

    • ·         10 x BW

    • ·         10 x (BW+15)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    • ·         10 x (BW+20)

    Pull ups neutral 

    • ·         10 x (BW+2.5)

    • ·         10 x (BW+2.5)

    • ·         10 x (BW+2.5)

    • ·         10 x (BW+2.5)

    Tricep cable

    • ·         10 x 50

    • ·         10 x 60

    • ·         10 x 70

    • ·         10 x 70

    Pull down

    • ·         10 x 100

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 132.5

    • ·         10 x 125

    • ·         10 x 125

    Leg press

    • ·         Ingen

    Mp

    • ·         Ingen

    Lat raise

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    • ·         10 x 10

    Rear delt dumbbell fly

    • ·         Ingen

    Shrugs

    • ·         10 x 26

    • ·         10 x 29

    • ·         10 x 29

    Dumbel bicep 

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    • ·         10 x 16

    Ryg

    • ·         Ingen

    Abs

    • ·         Ingen

    Kakaomælk

    • ·         1 liter

    Kommentar

    Træningen var sen men god. T-bar var på 45 kg og det ifølge min ikke særligt pålidelige hukommelse flere år siden jeg sidst kunne dette. Pull ups var også acceptable og jeg tror jeg havde til mere. Tricep kabel var hele stakken - den øvelse går nu op og ned, så jeg tror ikke at det er noget jeg skal forvente hver gang. Jeg skal passe på især min venstre underarm da jeg kan mærke at senerne ikke responderer vel på alle disse øvelser.

    Jeg forsøger at træne lidt udstrækning om morgenen. Det tager pt maksimalt 5 minutter og det bekommer mig godt. Det er også hyggeligt at missekattene kommer hen til mig og viser hvordan ”katten” skal laves korrekt :w00t:

  25. AxBard

    in Online Logbog

    Posted

    Vægttræning Overblik 2019

    2019

    Januar

    Februar

    Marts

    April

    1

    1

    1

     

     

    2

     

     

     

    1

    3

     

    1

    1

     

    4

    1

     

     

    0

    5

     

    1

    Gym

     

    6

    1

     

    Lukket

     

    7

     

     

     

    1

    8

    1

     

    1

     

    9

     

     

     

    0

    10

     

    1

    1

     

    11

    1

     

     

    0

    12

     

    1

    1

     

    13

     

     

     

     

    14

     

    1

    1

    1

    15

    1

     

     

     

    16

     

     

     

    1

    17

     

    1

    Forkølet

     

    18

     

     

     

    1

    19

     

    1

     

     

    20

    1

     

     

    1

    21

     

    1

    1

     

    22

    1

     

     

     

    23

     

     

     

    1

    24

     

    1

    1

     

    25

     

     

     

    1

    26

     

    1

     

     

    27

     

     

    1

     

    28

     

    1

     

    1

    29

     

     

     

     

    30

     

     

     

    1

    31

     

     

    1

     

    Total

    8

    12

    9

    10