Paideia

Jeg havde det på nøjagtig samme måde inden jeg gik i gang med det. Elskede min morgenmad, elskede at spise store måltider om morgenen. Men nu har jeg så undværet morgenmad i over 2 år, så det kan lade sig gøre. Men IF er jo bare et værktøj, der ikke nødvendigvis er for alle, men da heldigvis også langt fra den eneste måde man kan opnå en flot form på.

Jeg er meget spændt på at se hvilken effekt det har.

Ud over IF, hvilke fif har du ellers til kosten? Æder du bare store mængder kylling og ris? Jeg forestiller mig du har en lidt mere nuanceret tilgang?

178.

Så jeg har en dejlig BMI!

FYI: Har lige siddet og set flere episoder med the Hodge Twins. Bliver helt happy-go-lucky af det!

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Sit-ups

Hypers

Air-squats

Roll over into v-sits

lidt udstræk

Squats

6x90.0kg

3x130.0kg

3x160.0kg

3x160.0kg

3x160.0kg

3x160.0kg

Leg-Curls

6x80.0kg

7x80.0kg

6x80.0kh

RDLs

10x50.0kg

5x90.0

5x100.0kg

5x100.0kg

DB Lunges

6 @ 2x30.0kg

6 @ 2x30.0kg

6 @ 2x30.0kg

Seated Calf-Press

8x250.0kg

10x250.0kg

10x250.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

Leg-Extentions

6x80.0kg

7x80.0kg

Kommentar: OK, ok. Jeg lyver. 30 working sets er syyyygt meget. Jeg nøjes med 20.

Derudover fik jeg målt fedtprocenten forleden.

Vægt: 91,0kg

Fedtmasse: 19,2kg

Det synes jeg er for tyk så jeg er begyndt at se hvordan det er med leangains.com. Hvordan nogen kan få en nogenlunde normal hverdag uden morgenmad er mig en gåde!

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE

Fik dog ikke meldt mig ud af FitnessDK i tide, så mit medlemskab ophører til maj.

Og derfor har jeg valgt at påbegynde et nyt træningsprogram. Jeg er stor fan af Bro6bachs log (ligesom alle andre i hele verden), og så var jeg inde at læse om det der PHAT. Det program lyder dælme smart! Så det går jeg i gang med nu. Indtil jeg er færdi i FitnessDK til maj.

Opvarmning

Aner det ikke. Må finde på noget smart fordi det går ikke jeg er så useriøs omkring opvarmning.

Pendlay Rows

Jeg stillede mig foran spejlet i dag. Det gør jeg normalt ikke, men i dag ville jeg lure mig selv og se om jeg holdte spænden i lænden. Fik nærmest en hard-on af det. Kan godt forstå bb'er synes det er sjovt

8x50.0kg

3x90.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

- når jeg laver øvelsen til at starte med er der masser af ekstra jizz, så næste gang kommer der flere kg på.

Bench-Press

3x125.0kg

4x125.0kg

4x125.0kg

patterne er lidt sløve af ikke at blive brugt i næstne en uge.

Pull-Ups

6 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

Dips

8 @ BW +40kg

7 @ BW +40kg

6 @ BW +40kg

Military

8x60.0kg

7x60.0kg

6x60.0kg

Preacher-Curlz

4x45.0kg

7x40.0kg

Kommentar: Første gang, måtte lige eksperimentere lidt. Men nice at blive så hurtig færdig! kunne dog ikke huske alt hvad jeg skulle lave. Men 25-30 working-sets og så burde det være noget, der batter.

SÅ skal du sørme få drama!!!!

Lørdag 9.02.13

Jeg forsøger at få lidt gang i loggen igen. Det er gået op for mig, hvorfor jeg har ondt i knæet. Før DM faldt jeg, da jeg lavede et træk og landede lige på det ene knæ. Dagene efter gjorde det ondt i knæet, men jeg tilskrev det, de to store blå mærker. Smerten har dog været der siden og jeg tror, at det er noget af brusken ved knæskallen der er blevet skadet. Jeg har ikke trænet ben, til gengæld har jeg skubbet prowler med MANGE kilo på. Det gør ikke ondt i knæet, giver pump og ødelægger mine lunger. Jeg elsker det.

Nå, nu til sagen. Jeg har tilmeldt mig CrossFit Games Open... Der er ingen vigtige stævner lige nu og en god anledning til lidt cardiotræning og sjov! Igår lavede vi WOD 13.1 i Løfteriet. Det var en AWESOME dag med mange fremmødte og vi hyggede os hele dagen mens folk fik lavet workout'en.

WOD 13.1

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:

40 Burpees

20 kg snatch, 30 reps

30 Burpees

35 kg snatch, 30 reps

20 Burpees

45 kg snatch, 30 reps

10 burpees

55 kg snatch, as many reps as possible

Score: 152 reps

Kommentar: Jeg formåede at holde et nogenlunde stabilt tempo hele vejen. Men jeg var simpelthen så presset. Kunne slet ikke få vejret :D Jeg nøjede 3 på 45 kg, men Christoffer underkendte desværre den sidste. Surt at jeg ikke var lidt hurtigere på den første del, for det blev pludselig sjovt med kilo på stangen! <3

Jeg sluttede af med at skubbe prowler med nogle af drengene. Derefter havde jeg kvalme resten af dagen. Tak Krååz og masser af DRAMA til PP <3

vender du tilbage til crossjizz?

PHAT Lower Body Hypertrophy

Der sker spændende ting og sager, men det er hemmeligt.. hihihi

Jeg synes det der fed program du kører lyder ret nice.

Hvordan har du med, at du f.eks. kun træner POWER 2x ugentligt?

Jeg har syv uger tilbage i FitnessDK og tænker noget AESTHETIC BULK+POWER kunne være en nice måde at runde af på, da jeg synes 5x5 er ved at være lidt steneren efterhånden.

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE

Opvarmning

20 armstrækkere @ BW

Derudover var jeg til holdtræning i går, samt lave en T-protokol på C2'eren... det var meningen jeg skulle træne patter der, men jeg var så ristet at jeg valgte at skubbe den.

Bench-Press

6x60.0kg

3x100.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x122.5kg

4x122.5kg... ARARAGHGHAHAHGHGHAHAHAHAAHAHAHAHAHHA

@ 125.0kg.... total failure!

Dips

5 @ BW +50kg

4 @ BW +50kg

fail

Incline DB Press

5 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

Cable-Flys

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x20.0kg

Kommentar: no BROMENTUM lige pt. Derfor var det en trist pat-session.

Men som en sød dame fortalte mig forleden... "never a failure, always a lesson". Lyder det ikke godt? Genlæste min blog fra samme tid sidste år. Der var godt med feel good og store drømme og en masse urealistiske forventninger + lektioner. Må have dem i sinde.

Derudover har jeg OGSÅ flere rimelige spændende projekter i gang, men det vil jeg hellere ikke fortælle om. Endnu. Hihihihihihi

Er du snart ON på EDT?

NÆSTEN. Skal altså oppe på de gyldne 90/137.5/180/227.5!

Fik dog ikke meldt mig ud af FitnessDK i tide, så mit medlemskab ophører til maj, så jeg er ret sikker på, at jeg når det - det er lidt åndssvagt, men fordi jeg er prisbevidst vil jeg vente med at starte på EDT + Crossjizz til da.

Men derfor kan jeg godt påbegynde noget mere serious cardio work, fordi jeg er efterhånden blev rimelig fed.

Rehab d. 7/3 2013

. Der ryger fedt og gaines muskelmasse på én gang pt! I morgen bliver det bare løb og rehab-protocol hjemme på stuegulvet.

NO! N'est pas possible!

Gør du noget specielt?

040313 WORKOUT @ FITNESSDK VALBY

PROLFACTOR !100! Jeg passede lige ind, manglede bare tats i fjæset.

Opvarmning

Roll-overs into v-sits

Streeeetches

Mountain-climbers

box-jumps

bvadr!

Squats

10x60.0kg

10x90.0kg

3x130.0kg

5x145.0kg

5x150.0kg

5x150.0kg

5x155.0kg

5x155.0kg

Leg-Curls

5x85.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

Seated Calf-Press

25x190.0kg

25x190.0kg

25x190.0kg

25x190.0kg

Good-Mornings

10x50.0kg

5x70.0kg

8x70.0kg

DB Lunges

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

Kommentar: Var en skarm og fik stort set ikke trænet sidste halvdel af sidste uge. Så ville jeg hævne mig på mig selv i dag ved at fortsætte progressionen uagtet min manglende BROmentum. Det var sygt hårdt, og jeg tænker at jeg skal have en stærkere kerne for at have de kilo oppe på delts posterior.

Derudover havde jeg en rimelig produktiv dag - på job, fyrede den af, tilbage at hjælpe en syg freundin, ud at besøge de gamle, og ordne alle mulige røvssyge huslige gøremål man burde få en rengøringskvinde til. Hvilket jeg i øvrigt tror, at jeg vil gøre. Nogen der kender nogen?

Den kommende uge bliver hjernedødt travlt, men det er sådan jeg kan lide det. Senere i dag bliver det chesticles.

Jeg synes, det er beundringsværdigt, at du har let ved at træne om morgenen. Jeg frygter (petrified... pussified?) selv, at jeg har for lidt jizz i kroppen til, at jeg smadre igennem 20-25 worksets + opvarmning for at kunne det. Med mindre jeg gider lave amerikanske pandekager så tidligt om morgenen. Måske burde jeg?

Skal du i øvrigt ind at høre Lebov i morgen? Jeg overvejer det lidt

Jeg er blevet fan af denne log. Masser af feel-goodness.

WORKOUT @ The Office

Deadlift:

10x60.0kg

8x100.0kg

7x120.0kg

3x140.0kg

5x155.0kg

Pull-Ups

5 @ BW +12.5kg

5 @ BW +16kg

4 @ BW +16kg

3 @ BW +16kg

Military

3x60.0kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

5x72.5kg

5x72.5kg

Pendler Rows

10x60.0kg

6x80.0kg

Kommentar: Dejlig dag! Men for lidt tid! derudover skal jeg måske fyres! LOL!!!

LOL var det en antydning?

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE

Opvarmning

20 armstrækkere, svinge lidt med armene

Bench-Press

3x90.0kg

5x117.5kg

5x117.5kg

5x120.0kg

5x120.0kg

4x122.5kg - JesperBRO måtte hjælpe mig at få nr. 5 op, så den tæller ikke rigtig med.

Total Abdominal

10x90.0kg

10x90.0kg

8x90.0kg

10x90.0kg

Dips

5 @ BW+50.0kg

5 @ BW+50.0kg

5 @ BW+50.0kg

5 @ BW+50.0kg

Rotary Torso

8 @ 2x50.0kg

8 @ 2x50.0kg

8 @ 2x55.0kg

Incline DB Press

6 @ 2x36kg

8 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

Atomic Sit-ups

15

20

20

X

Cable Flys

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

4 @ 2x20.0kg

Kommentar: Ikke sindssyg meget energi i dag, men derfor kunne dagen ikke alligevel være god! Hvilket den kan siges at være.

Shiiiiiiiiiiiiiiiiit

I øvrigt nice blogidé. Hvis du har noget intelligent at sige, skal du bare sige det. Det bliver verden kun bedre af.

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Det sædvanlige bæ, men gider aldrig bruge specielt meget tid på det. Mon ikke det ændrer sig når skaderne kommer

Squats

10x50.0kg

8x90.0kg

3x130.0kg

5x145.0kg

5x145.0kg

5x150.0kg

5x150.0kg

5x155.0kg

Alle var nemme undtagen sidste to sæt, hvoraf den sidste var lidt et helvede grundet bøvlede koncentration. Det hjalp en hel del af at have ekstra trøje på, BB sad ret godt på deltoids posterior.

Leg-Curls

5x85.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

havde travlt og var derfor pænt ristet herefter

Lunges

5 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

gjorde ondt i ryggen. Weird

Good-Mornings

10x50.0kg

5x70.0kg

så kom en anden og tog stangen mens jeg holdte pause, så jeg tog bare videre

Leg-Extensions

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Seated Calf-Press

12x240.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

kommentar: bagud en leg-day for sidste uge, har ændret lidt i progressionen så det bliver +5kg frem for 2,5kg - føltes mere nice. Lænden har det OK og især 3. og 4. sæt i squats føltes ganske dejlige. God dag @ the office i dag. Nåede lidt, fik gjort mig vigtige tanker, og har dagen i morgen til at catch'e up med skolearbejdet, som jeg har forsømt de første tre uger i semestret pga. min reeksamen. Skal have fundet et emne til adfærdsøkonomi, og ville egentlig gerne komme ind på noget evolutionærøkonomi, men tror bare det ender med, at jeg skriver om institutioner og kulturelle skel.

210 pounds of shit in a 190 pound bag ;-)

Jeg skal til CEPOS foredrag i aften.

Vorherre bevares! Jeg vejer 200lbs

Spassertræning i dag. Alt for mange mennesker ville i kontakt, og jeg var for stor en opmærksomhedsluder til at sige nej.

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Hypers

Reverse back bridges

Roll-overs into v-sits

Deadlift

8x90.0kg

7x110.0kg

7x130.0kg

6x140.0kg - mixed grip

5x150.0kg - stadig uden straps, men tror ikke den går længere. Gik lige i lænden. Dejligt!

Lat Machine - en eller anden fag brugte dipsbæltet andetsteds end ved dips-bars

5x105kg

5x100kg

5x100kg

5x105kg

Military

9x50.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x72.5kg

RDL

5x90.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg - ristet greb, avs

Pendlay Rows

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

Curls

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

Kommentar: FUCK this shit

Hvad er det der Total Abdominal? Det lyder som noget fra Terminator eller, alternativt, noget fra TVshop...

Det er nogle seje styrkemål du har dig, hvad er egentlig dine tanker om fedtprocenten? Hvorfor vil du gerne ramme ti procent? Er det for at få tydelige abs eller huh?

Det er nemlig direkte ud af TV-shop! Og fedtprocenten er bare generelt ulækkert høj. Det er æstetik, ja - men det er åndssvagt at have så meget ekstra vægt til ingen verdens nytte. Så lad den da komme ned på det halve og så kan jeg tage nogle muskler på derefter. Er der ikke noget, der hedder 83kg klassen?

Det er min erfaring, at man aldrig får noget gavnligt ud af at presse kroppen på alle fronter. Fuld knald på arbejde/studie+mindre søvn end normalt - så er det ikke også dér, man skal presse kroppen for fuld skrue på træningsfronten.

Well, jeg fik sovet ud og nu ligger den næste store frist i mit liv den 16. april. Så der er syv gode uger forude!

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

nada... 20 armstrækkere

Bench-Press

3x90.0kg

5x115.0kg

5x117.5kg

5x117.5kg

5x120.0kg

5x120.0kg

Total Abdominal

10x90.0kg

10x90.0kg

10x90.0kg

8x95.0kg

Dips

5 @ BW +50kg

5 @ BW +50kg

3 @ BW +50kg FAIL

4 @ BW +40kg

Rotary Torso

10 @ 2x50kg

10 @ 2x50kg

8 @ 2x55kg

Incline DB Press

8 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

T2B - special edition

10

8

4

Kommentar: RISTET! Fik noget energihalløj - red fuel hedder den vist, under træningen. Enten var det dét, eller noget andet, men jeg følte mig virkelig på toppen. Det blev kun bedre af at jeg fik indhentet progressionen, og lidt mere til med dipz.

Oh mein Gott!

Nice!

Hermed gjort.

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Diverse mobilitetsøvelser... lidt lemfældigt. Dumt.

Squats

12x60.0kg

7x100.0kg

5x147.5kg

5x140.0kg

5x142.5kg

5x145.0kg

5x150.0kg

Leg-Curls

4x90.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

Lunges

4 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

Good-Mornings

8x60.0kg

5x80.0kg

6x80.0kg

7x80.0kg

Leg-Extensions

5x80.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

Seated Calf-Press

10x240.0kg

10x240.0kg

12x240.0kg

15x240.0kg

Kommentar:

Havde på ingen måde lyst til at træne i går, og da slet ikke ben. The fag was strong in me.

Ned kom jeg, og nu er jeg glad. Ned med XL og afsted til møde i CEPOS-alumni foreningen (som er et ikke-eksisterende størrelse, men det er det, jeg skal ændre på). Jeg er i øvrigt også blevet formand i min lokale vælgerforening. SKÆGT! Derefter på Pinden på Reventlowsgade og få nogle gulddamer og diskutere faglighed og fremtid. Det er godt at have venner, der kan give den gas og skabe en god stemning, men det er satme også godt med venner, der har imponerende mange brikker at rykke rundt med.

Uge 7 blev til en uge med Strategic Deconditioning. Ved ikke om kroppen havde brug for det, men jeg havde i hvert fald brug for at slappe mentalt af og komme til eksamen, som virker til at være gået fint. Får respons om fire uger.

Har fundet ud af hvilke fag jeg skal tage, og det bliver lidt udviklingsøkonomi, Private Equity, vækstøkonomi og noget adfærdsøkonomi. Jeg kan mærke roen i sjælen nu hvor valget er fastlagt og ikke kan ændres, så der skal bare klø på. Kosten er markant forbedret i denne uge, men jeg har brug for mere mad i det hele taget, især efter træning, hvilket ikke nytter noget når jeg bliver fed af det samtidigt, så jeg må hellere se om ikke jeg skal prøve at bruge C2'eren lidt - 21 pct. fedt er lidt grotesk.

Ha' en god dag tosser!

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

BOOOOOOM!!!!!!!!

Opvarmning

Mandagsdejligt - noget Frank Agile-8 agtigt - gik lige i lumbar spine. Hoorah!

Hypers

Reverse Back-Bridges

Deadlift

10x90.0kg

7x120.0kg

5x140.0kg

6x145.0kg - mixed grip til sidst

Military

10x40.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

tough, men ik' umuligt

Pull-Ups

5 @ BW + 12.5kg

5 @ BW + 12.5kg

5 @ BW + 12.5kg

5 @ BW + 12.5kg

Pendlay Rows

5x75.0kg

5x75.0kg

5x75.0kg

5x80.0kg

RDL

2x100.0kg LOL

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Upright Rows

3x50.0kg

4x50.0kg

4x50.0kg

Curls

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

Kommentar: Dagen i dag har hovedet været fyldt med spændende tanker, og ingen af dem ligger forrest, så at sige, så jeg er bange det bliver endnu et hjernedødt indlæg.

Derudover er jeg ved at skrive et essay som jeg skal bruge til at søge et specielt stipendium. Det handler om borgerløn LOL

30. april

Vægt -

94,4kg

Fedtmasse -

19,9kg

12. maj

Vægt -

89,7kg

Fedtmasse -

19,5kg

26. maj

Vægt -

89,0kg

Fedtmasse -

18,7kg

7. juli

Vægt -

88,1kg

Fedtmasse -

16,7kg

28. juli

Vægt -

87,1kg

Fedtmasse -

15,7kg

27. januar

Vægt -

87,3kg

Fedtmasse -

17,3kg

17. februar

Vægt - 89,8kg

Fedtmasse - 18,9kg

TBW - 51,9kg

Fredag 15-2-2013

Push press

1x115kg

Oy vey!