Paideia

Well, dengang jeg gjorde som dig (dvs. sultede mig selv mens jeg smadrede igennem med cardio) skete det samme.
Kroppen VILLE bare ikke smide det sidste.
Til gengæld blev jeg svagere og svagere.
Det tror jeg også er ved at ske for dig. Hvorfor?
Fordi kroppen har regnet ud, hvad der sker. Der er kæmpe kcal underskud. I starten vil kroppen bruge fedt som energikilde til at opveje underskuddet, men eftersom det fortsætter, vil den begynde at fortære muskelmasse i stedet og/eller sætte forbrændingen ned. Muskelmasse forbrænder vist en del flere kcal pr. kg end fedtmasse gør det, så det giver god økonomisk mening for kroppen at holde på det sidste fedt, fordi fedt er noget mennesker har udviklet sig til at gemme på i krisetider, når føde var svær at finde.
Løsningen i min optik er at du skal droppe lortekosten, øge proteinindtaget til MINDST 150gram dagligt, gerne mere, og køre en uge hvor du spiser godt med kulhydrater og fedt, og går i gang med tungere styrketræning. Skru ned for svømningen fra 4-5 gange til 2-3 gange. Akkurat nok til at vedligeholde din gode kondi. Til gengæld begynd at styrketræne (6x6) med tung vægt.
Derefter køre 5-6 dage om ugen hvor du spiser så få kulhydrater som muligt, om dem du spiser skal komme primært fra grøntsager. Ingen frugt. Ingen stivelse. Spis masser af protein og fedt. Fuck fedtfattigt crap. Det virker ikke. Kød med fedtkant, nødder, olivenolie, salater med kød med fedtkant. Igen... så få kulhydrater som muligt. En gang om ugen topper du så op med kulhydrater, og her vil jeg sige spise ALT hvad du kan inden for et vindue på 3-6 timer, resten af weekenden æder du masser af rodfrugter, kartofler, ris (som det eneste korn)... undgå brød og pasta.
Styrketræningen og protein er vigtigt for at kroppen presses til at udvikle og bevare muskelmasse.
Kulhydrat underskud er vigtigt fordi hvis dine sukkerdepoter er tomme, vil kroppe begynde at bruge fedt som energikilde indtil den opdager, at din nye tilstand er permanent, hvorefter den går over til at fortære muskler. Herfor topper du op hver weekend så kroppen går tilbage til at bruge kulhydrater, og derefter går den over til fedt endnu engang.

Fik trænet i dag, wuuhuu!!!
Workout @ "Apoteket" 24. juli 2012
Fik lavede mig et super pre-workout meal - hamburger patties lynstegt i kokosolie med mango-salsa (avocado, rødløg, tomat, mango, frisk koriander og... en ½ habenero). Chili er en sjov størrelse. Mere om den senere.
Opvarmning
25 armstrækkere @ BW
Bænkpres:
8x60.0kg
4x100.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
fail x138.0kg
1x138.0kg
Jeg er ret tilfreds alligevel. Lange pauser, så mens jeg ventede tog jeg
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Pendlay Rows
7x60.0kg
træneren kom og rettede min teknik
5x70.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg
4x70.0kg
Kommentar: Nu hvor vi snakker om evolutionsteori er lige præcis chili en sjov størrelse.
Frugtkød smager godt netop for at dyr som os skal spise det, og så fordele frøene ved at skide det ud igen. det er meget logisk. Æd mig, så mine gener føres videre!
Hvorfor fanden er chili så stærk? Hvilket dyr ville æde noget, der forvandler munden til en brændeovn?
Først og fremmest så kunne en af årsagerne til, at mennesker spiser chili være, at det udløser endorfiner. Så har du lyst til at få det rart, æd noget stærkt! Capsaicin, stoffet der gør chili stærk, er hydrofobisk, dvs. ikke opløseligt i vand. Derfor virker vand heller ikke, hvis du lige har ædt stærk chili. Capsaicin er derimod let opløselig i fedt, hvorfor mælk og andet fedtholdigt (yoghurt) er gode til at modvirke chilifrugtens virkninger. "Stoffet kan sågar bevare sin virkning gennem tarmsystemet, så rent faktisk svier en chili to gange." er det virkelig slemt, drik olivenolie!
Mennesker har dyrket chili i snart 6.000 år. Med lidt snilde har man efterhånden fundet ud af, hvordan man avler endnu stærkere chilifrugter end før. Capsaicinen er chilifrugtens forsvarsmekanisme. Eksempelvis ved chiliavl, der gødes chiliplanterne med ormsaft fra ormefarme (mums!) for at simulere over for planterne, at de bliver spist af insekter. Derved styrkes capsaicin produktionen i planten.
Det viser sig så, at netop pattedyrs fordøjelsessystemer opløser chilifrø fuldstændigt. Capsaicin virker også som forsvarsmiddel mod pattedyr (og mennesker). Men fugle har fordøjelsessystemer, der ikke opløser chilifrøene OG det viser sig, at netop fugle ikke er sårbare over for capsaicin!
Anyways... det var da et interessant argument for evolutionsteorien!
Mere info:
http://videnskab.dk/...r-chili-staerkt
http://www.australia...nd-the-heat.htm

Jeg synes, at spise chili er lige så meget en mandomsprøve og sejt som det at styrketræne. Næsten. Ved en fejl havde jeg købt tre habaneros, men nu hvor jeg har dem, kan de ligeså godt bruges. Denne gang kom jeg ½ habanero i min salsa. Når det er så lidt, smager det ikke af en skid andet end ret stærkt. Men det går fremad. Forhåbentligt ryger en hel habanero ned i næste runde.

Tak d'herrer! Og MC, du har så meget ret!
Ok, champ! Vil gerne hjælpe, men altså: hvis du vil have rigtig kvalitet, synes jeg dog du skulle prøve min eks i stedet. Hun har boet i Chile og Spanien og taler det flydende og har et seriøst forhold til sprog. Så er hun pæn, dygtig og hun hader mig. Så du må gerne pounde hende. Hvor skal du hen?
Mit eget spansk trænger også til vedligehold. Overvejer at agere mentor for næste semesters udvekslingsstuderende og på den måde få øvet det lidt. Har så mange ting jeg vil nå! hvilket bringer mig videre til facebook.
Ganske enkelt: Facebook suger mere værdi ud af mit liv end det skaber. Det er mest et spørgsmål og selvdisciplin og -opfattelse, men jeg orker ikke ulemperne ved det. Så håber, at de relationer jeg beholder i virkelighed hver for sig bliver mere givende. Og jeg har en fakeprofil til at stalke piger, hvis det bliver nødvendigt.
Vil gerne prøve at måle BF denne weekend, men ved ikke om jeg tør når jeg skal bunde Octane Fix'es på Zef i aften.
RAVE: 1. ud af 12 fag på kandidaten overstået. Videregående statistik. Yeah! I dag skal jeg være TRUCKED! Derudover har jeg solgt fjernsynet, bærbaren (bruger arbejdscomputeren i stedet) og den gamle gaming computer = extra cash + mindre lort i mit liv. Ligesom med Facebook, så nytter det ikke at have en masse mål, der lyder godt på papiret, hvis ikke du sætter tid af til dem.
RANT: Lejligheden ligner rimelig meget lort efter to uger på sommerskole. Selv mine squats er dumme at se på. Må dyrke et neurotisk forhold til struktur eller så går verden under. *suk*

Tak d'herrer! Og MC, du har så meget ret!
Ok, champ! Vil gerne hjælpe, men altså: hvis du vil have rigtig kvalitet, synes jeg dog du skulle prøve min eks i stedet. Hun har boet i Chile og Spanien og taler det flydende og har et seriøst forhold til sprog. Så er hun pæn, dygtig og hun hader mig. Så du må gerne pounde hende. Hvor skal du hen?
Mit eget spansk trænger også til vedligehold. Overvejer at agere mentor for næste semesters udvekslingsstuderende og på den måde få øvet det lidt. Har så mange ting jeg vil nå! hvilket bringer mig videre til facebook.
Ganske enkelt: Facebook suger mere værdi ud af mit liv end det skaber. Det er mest et spørgsmål og selvdisciplin og -opfattelse, men jeg orker ikke ulemperne ved det. Så håber, at de relationer jeg beholder i virkelighed hver for sig bliver mere givende. Og jeg har en fakeprofil til at stalke piger, hvis det bliver nødvendigt.
Vil gerne prøve at måle BF denne weekend, men ved ikke om jeg tør når jeg skal bunde Octane Fix'es på Zef i aften.
RAVE: 1. ud af 12 fag på kandidaten overstået. Videregående statistik. Yeah! I dag skal jeg være TRUCKED! Derudover har jeg solgt fjernsynet, bærbaren (bruger arbejdscomputeren i stedet) og den gamle gaming computer = extra cash + mindre lort i mit liv. Ligesom med Facebook, så nytter det ikke at have en masse mål, der lyder godt på papiret, hvis ikke du sætter tid af til dem.
RANT: Lejligheden ligner rimelig meget lort efter to uger på sommerskole. Selv mine squats er dumme at se på. Må dyrke et neurotisk forhold til struktur eller så går verden under. *suk*

Den oplagte mulighed er at finde en "rigtig" VL-klub. Det koster sjældent over 500kr/kvartalet og de fleste der vil være hjælpsomme.
Alternativt er der Fru Erik, der tager 200kr/session af 2 timer i grupper på ~5. Det er der mange der er meget glade for.
Efter sommerferien starter Mikkels ugentlige VL hold op i Garagen igen - det er gratis for medlemmer og Mikkel er meget dygtig.
Sidst men ikke mindst er der Frank Petersens hold i Garagen, der dækker over to ugentlige sessioner på et par timer og koster omkring 200kr om måneden.
Nåh ja - der er også Atlas-holdet, men de kører vist nok tidsbestemte forløb. Det foregår i labben.

You, Sir, are incorrect!
Fik en opringning ved firetiden i går – netop som jeg havde opdateret loggen. Det var SiBROnHP. Jeg troede, at han ringede, loyal læser som han er for, at gratulere mig mine beskedne fremskridt på fedttabs fronten. Det var det ikke. Det var dog godt alligevel – ville jeg gøre ham den ære at servere cocktails i helvedets kælder, aka. ZefSide. Det ville jeg med glæde.
Bro6Bach gav instrukser om at jeg skulle møde kl 19 – så havde jeg travlt. Vejret var hjernedødt godt i går aftes, så jeg drog af sted for at lunte en tur rundt om voldene i den varme eftermiddagssol. Det magtede min fede krop i mellemtiden ikke. Frustreret over mine tunge ben tvang jeg mig selv ud i noget Tabata sprint-intervaller i stedet. Det var ufattelig hårdt – hårdere end det har været siden jeg startede. Årsagen er at jeg har været doven.
Herefter 10 timers vagt på ZefSide. Jeg er ude at træning og var hårdt presset af intensiteten af den nat WOD, men jeg fik arbejdet nogle gode sæt på mine deltoids anterior med min Signature Mojito-Method. Jeg var dog en presset mand, men det gode humor blandt kollegerne gjorde det til en let sag at komme helskindet hjem. Bro6Bach kunne have fortsat hele den lyse morgen, men jeg vidste godt, at en søndag uden træning er et hån mod Gud, så jeg sagde farvel, drog hjem, spiste en kringle på vejen (hos en af Københavns sidste ægte bagere), og så sove. Op kl. halv et pga den ulidelig varme på soveværelset, brunch (ikke så paleo) og en kaffe og lidt avis – tjekkede MOL og så Bachs ikke så lidt provokerende udfordring, så selvfølgelig måtte jeg hjem at skifte tøj, for at komme ned at bænke. Og det blev der!
Opvarmning
1,6km luntetur ned til apoteket. Fin tempo, men kroppen føltes ynkelig oven på bartendervagten. Jeg fortalte mig selv, at det er ok at være svag – men det er ikke ok ikke, at løbe turen færdig.
Bænkpres (3 min pause):
10x20.0kg
12x60.0kg
4x100.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
Dødløft
15x60.0kg
10x80.0kg
Herefter fik jeg en gut til at rette min form ved at fortælle mig ting. Så fokus kom på at holde numsen højt HØJT oppe!
5x80.0kg
5x80.0kg
4x80.0kg
3x80.0kg
3x80.0kg
4x80.0kg
5x80.0kg
Til sidst lidt core
V-sit med-ball tosses (30lbs ~ 13.7kg)
30 seconds on/off ….. TOUGH!
Cool-down
Luntetur hjem ca. 1,2km da jeg stoppede for at læse mere avis på vejen.
Vil i morgen kommentere dette, men det var trist læsning.
Dagen afsluttes dog med ægte feel-good stemning - 4th July celebration hos Momma Gress ude i Hvidovre. BBQ, coleslaw, corn-on-the-cob, søde kartofler og warm apple-pie med vaniljeis.
If momma ain't happy, ain't nobody happy!

Hah... Da jeg læste Lakoff og Chomsky tænkte jeg at det var personligheder ala Sheiko og Smolov, men jeg tog vist fejl!

WOD p@ "KONTORET"
Så måtte jeg lige ned at se hvordan de jizz'er hernede.
Opvarmning
Diverse mobilitet + styrkeøvelser - især den med at holde benene lodret oppe med hælene pegende mod loftet er jævnt hårdt for en fatso som mig.
WOD #1 - EMOTM (55kg)
4 dødløft
3 power-cleans
2 front-squats
1 OH-press
5 sit-ups
eftersom de bruger en alm aerobic sal, måtte man ikke smide stangen. Det tærede relativt hårdt på kræfterne synes jeg.
WOD #2
Tabata-Protocol
Alternating push-ups/air-squats
jeg undlod at presse mig selv rigtig hårdt.
Kommentar: Fin WOD, og sindssyg praktisk at det ligger der, hvor det gør. Men jeg synes nu CPH og Butcher's er bedre. Må se om jeg skal WOD'e torsdag herinde eller på apoteket.
Desuden opdagede jeg i dag nemlig.dk. Am I slow or what?! Kombineret med paleoplan.com tror jeg, at jeg muligvis sparer mig selv for mindst seks timer om ugen. Det koster ekstra, naturligvis - og nu må jeg se, hvordan det ser ud i juli, men det er komparative fordele i praksis - en enkel time og al indkøb for den næste uge er ordnet og bliver leveret til døren. Mangler jeg småting kan de relativt hurtigt fremskaffes... alt i alt er det da mega nyttigt i forhold til den personlige produktivitet. More time for other stupid shit...

Det er næsten lige så godt som at have egen hjemmside, champ!
hva så dér, log!
Livet er blevet lidt vendt på hovedet – men jævnført tidligere motto: prior planning prevents piss-poor performance, har jeg lavet en plan for sommeren 2012.
Workout @ CPH CROSS-JIZZ ”APOTEKET”
To uger i familiens og venners skød med dertilhørende afvigelser fra Paleokosten og træningen. Føj, siger du – siger jeg også, men det var masser af kærlighed, så selvom jeg er blevet mere tyk og mindre awesome, er jeg også ved godt mod.
Jeg fik pound’et nogle tunge vægte i Kolding i onsdags – detaljerne af den workout vil jeg ikke belemre jer med. Der var meget lidt system i det, og ja, jeg er blevet svagere. Men lavede benpres med +260kg og masser af reps, så der er stadig go’ quad-power.
I dag var jeg så ned at crossjizze – og jeg æder mine ord fra sidst. Det var jævnt straf! Såååå godt!
Opvarmning
200m KB farmer-walk (2x32kg)
Booyah! det er ikke fucking salsa. Den skal jeg lave hele tiden.
3 rounds
5 pull-ups
10 push-ups
15 OH-squats (stick)
20m OH-lunges (15kg)
WOD #1
6-6-6-6-6
Pendlay Rows @ 55kg
Weak core – at holde lændesvajen var en udfordring
WOD #2
3xAMRAPS (3 min + 1 minute break)
5 rope pull-ups
10 KB Russian Swings (28kg)
15 air-squats
Jeg nåede 2 runder, 2½ runde og 2 runder. Rough stuff!
WOD #3
Burpee Surprise
5 minutes of burpee box-jumps – jeg lavede 44, de første 25 på 2 minutter. Det var armageddon.
Kommentar
Måske den fedeste WOD indtil nu. En herlig blanding af ond anaerobic cardio og styrke. Jeg har nogle svagpunkter, hovedsageligt cardio + kerne – så det skal arbejdes på. Jeg er startet på nyt arbejde med en rigtig lækker kantine og fitnessrum (herunder crossfit hold), så jeg vender ikke tilbage til FitnessDK – jeg fortsætter i CPH crossfit indtil 31. juli og i Butcher’s i august eftersom jeg allerede har betalt for august, også. Hvis alt går vel, vender jeg tilbage til vinter.
Som med fitnessdelen har jeg også skrevet nogle guidelines til mig selv omkring hvad jeg gerne vil nå denne sommer – udfordringen består mest i at prioritere fornuftigt – jeg vil jo gerne nå det hele, hvilket jeg aldrig kan, så ro på. Men det er pissefedt at føle, det går fremad nogle steder om det så går slow andre steder – har stadig chubbiness på vommen og styrken er skrumpet ind. Der er behov for en body-composition update.
Det nye arbejde skaber lidt udfordringer ift. min kostplan, så min strategi er at skære frokosten væk, men ellers holde stilen – på arbejdet er det nemt at holde sig til kød, fisk og grøntsager.
Forhåbentligt kommer der ro på hele fronten de næste to uger, så jeg kan se om noget af det, jeg har gang i, virker efter hensigten.

Word on the street er, at der er dollar-run i Argentina pt. Folk køber brugte biler for at gemme pengene eftersom tilliden til peso'en er ved at forsvinde. Brasilien er bedre. De har også ry for at være lettere på tråden.

Fredag 15/06/2012, 3 Km. konkurrence
Er just blevet færdig med at løbe 3 km. konkurrencen til idrætsdag på arbejdet. Fik varmet godt op og var rimeligt klar, starten gik og kort efter var jeg forrest i feltet med 5-6 andre. Endnu et kort stykke tid senere var vi 5 og havde et stort hul til resten.
Den første km. lå vi 3 sammen i position 2 til 4. 1'eren var stukket af og 5'eren hægtet godt af. Jeg følte det var et fornuftigt tempo og tænkte at jeg kunne holde mig ved og kæmpe om 2., 3. el. 4. pladsen hen mod mål.
Frem mod de ca. 2 km. blev det dog sværere at følge med de to andre og jeg måtte finde mit eget tempo og prøve at holde tempoet. Den sidste km. var heftigt hård, men synes jeg undgik at gå død og magtede at holde et godt tempo.
Jeg kommer ind som nr. 4 med langt ned til nr. 5 i en tid på 11:40 min. - 20 sek. under det jeg havde sat mig som det langsommeste jeg måtte løbe. Er egentligt godt tilfreds med min tid, men skuffet over ikke at kunne hænge med på nr. 2 og 3. De løb på ca. 11:20 min. og vinderen i tiden 10:58 min. Min afdeling blev nr. 1, 3 og 4.
Om ldit over en time er der tovtræk og IT-inspireret flerkamp. Jeg er holdkaptajn på tovtræk, har lånt megafon af Bergur, meddelt til mit hold at de skal have handsker og gode sko med (helst med pigge - har selv fodboldstøvler), har lånt lidt magnesium af The Gym (ekstra godt greb) og vil desuden samle bananskræller ind, så jeg kan smide dem der hvor modstanderne skal stå.

edit

Nu er hjemmesiden jo tiltænkt flommefede amerikanere som mig selv, så der skal jo ofres et sted

edit

MEGA LOL!!!

CF-Copenhagen har et downtown-tilbud i dag på 2 mdr træning for 129 kr.

25/42
Smuk luntetur langs voldene i den drachmannske danske sommeraften uden pauser. Pinlig kort distance (3.4km), men hey... 2km var en kamp for et par uger siden! Mælkesyren meldte sin sure ankomst, men det var i overkommelige doser, så det var faktisk en rigtig stille og rolig tur med en fantastisk udsigt. Bliver jeg varm i sjælen af.

Hvordan får jeg en større diller? Er der nogen, der kan hjælpe? Skal jeg lave curls? Jeg spiser allerede +30g protein dagligt.

Søndag d. 20/05-12
CF vs. VL konkurrence i Butcher's Garage
Jeg havde oprindeligt besluttet mig for, at min deltagelse i konkurrencer var lagt lidt på hylden indtil efter sommer, men da Mikkel Brandt ringede i lørdags og sagde, at han havde en billet tilovers, var det sgu lidt svært at sige nej.
Det kunne ikke passe dårligere - jeg er lige midt i mit Smolov-program, og jeg skulle til fødselsdag lørdag aften, så det var nok ikke det smarteste træk fra min side. Men hva fa'n, det er altid sjovt at være med til konkurrence, og det ville jo være synd, hvis billetten skulle gå til spilde.
Så jeg mødte op søndag morgen kl. 10, efter at have været i byen og sovet 3 timer om natten, og drukket jævne mængder alkohol. Var mildest talt smadret, og var faktisk oppe ved dommerbordet for at melde mig ud af konkurrencen igen.
Dette fik jeg dog ikke lov til af drengene (det er noget pis, når man kender arrangørerne), så vi gik i krig:
Konkurrencen var inddelt i lette og tunge herrer, og jeg vejede ind som en af de "lette" med en kampvægt på 80,8 kg.
Konkurrencen startede på plateu'et, med en god, gammeldags 2-kamp:
Træk / Snatch
1. forsøg: 75 kg (power snatch)
2. forsøg: 80 kg. (power snatch)
3. forsøg: 85 kg. (power snatch!)
Aner ikke hvorfor jeg power snatchede. Stod og kørte opvarmningssæt med dybe snatch all the way, men på plateuet ville jeg bare ikke ned og sidde - og det havde jeg åbenbart heller ikke brug for! Den fløj bare op. Vil næsten vove at påstå, at alle 3 løft faktisk var pæne :o
Derefter:
Stød / Clean & Jerk
1. forsøg: 100 kg.
2. forsøg: 105 kg
3. forsøg: 110 kg - PR!!
Det gik igen over al forventning. Formåede at lave ordentlige, dybe cleans denne gang, og den var neeem at trykke op. Jeg vidste at det var mit jerk, der ville blive min flaskehals, så det fokuserede jeg lidt mere på - og det resulterede i, at 110 kg. røg op forholdsvist let. Det var helt vildt :)
Vægtløftningsdelen blev afgjort på Sinclair, og efter 2-kampen lå jeg på en 2. plads for lette herrer. Jeg havde det stadig vildt dårligt, og var derfor meget overrasket over min indsats.
Så gik vi igang med WOD-delen:
WOD 1
5 min. to establish 1RM Back Squat
1 min. rest
3 min. AMRAP: KB Swings, 24 kg
1 min. rest
2 min. AMRAP: Box Jumps, 60 cm.
1 min. rest
1 min. AMRAP: Pullups
Score:
Back Squat: 157,5 kg. (PR med 17,5 kg!!)
KB Swings: ca. 83 reps
Box Jumps: ca. 62 reps
Pull-ups: 32 reps
Den WOD er jeg rimelig sikker på, at jeg vandt - og lå også nr. 1 bagefter. Var helt oppe at ringe over mit back squat. Det var den fedeste følelse at rykke sin PR med så mange kg. under så fed en stemning. Og så med fucking tømmermænd!! Instant win! :D
Så var det tid til sidste WOD, og også den jeg frygtede mest - især i min tilstand. Det skal lige siges, at jeg ikke havde fået det meget bedre i løbet af dagen. Kunne virkelig mærke, at min krop var ved at løbe tør for energi hen mod den sidste WOD - maskinen kørte kun på had, sukker - og masser af kaffe! :). Anyway, den skulle bare overstås, og med en 1. plads i sigte måtte jeg jo forsøge at gøre det så godt som muligt:
WOD 2
3 rounds:
12 deadlift, 100 kg.
6 power cleans, 70 kg.
400 m. løb
Score: 9:13 (16 sekunder bedre, end da jeg prøvede den i torsdags)
Jeg var få meter bag min nærmeste konkurrent de 2 første runder, men på sidste runde var der bare udsolgt i benene, og jeg mistede tid på power cleans (som jeg var nødt til at køre som singles) og løbet - det var virkelig en psykisk kamp til sidst! :)
Om ikke andet var min tid god nok til en samlet 2. plads for lette herrer - PÅ FUCKING TØMMERMÆND OG 3 TIMERS SØVN! :D. Det var jeg selvfølgelig meget tilfreds med - og kan ikke lade være med at fundere lidt over, hvordan det mon ville have gået, hvis jeg ikke havde været ude natten op til...
Alt i alt en megafed dag - det var sgu meget godt, jeg ikke fik lov til at trække mig alligevel.
Og hey - jeg vandt en t-shirt!! <3 :D
Konklusion:
1. SMOLOV VIRKER!!
2. Alkohol er nok ikke på dopinglisten for sjov - men husk at få din søvn!
3. Husk at drikke din kaffe, når du løfter!
Da jeg kom hjem, skulle der bare ædes og soves!
PWO Meal: Cheesecake og dobbelt bacon cheese burger (i nævnte rækkefølge)
Det behøver vist ikke at siges, at jeg sov rigtig godt, da mine ben endelig faldt til ro! :)

FUCK!
Go' PWO meal!

I får lige min FB Update:
True IRONMAN efter en fed dag på Øen! Svømningen var en kamp uden lige, valgte at stille mig i forreste række, og fik den slåskamp jeg kom efter, klaustrofobi definerer ikke hvad jeg oplevede igår! De første 800m stod på Tarzan-Crawl. Efter jeg fik lidt plads fik jeg åbnet op, og kom igennem på en fin tid, 1.02. Cyklen var flyvende, og jeg havde kun en lille krise omkring de 120-130Km, hvor der stadig er langt hjem, og benene samtidig er mærket ovenpå de første 4-5timers arbejde. Fik stillet cyklen under de 5.30, og var flyvende på løbet, indtil jeg måtte sande at varmen og store mennesker ikke hænger sammen. Efter at have løbet med lukket øjne i 10Km, fandt jeg lige trøst i et par iprene, en koffein-pille og en halv-vammel sportsbar, som fik mig igennem de sidste runder på løbet, og en sub-4 timers marathon tid. Målet var omkring de 10.30, og jeg fik en tid på 10.37! Jeg er STÆRKT tilfreds, og har fået så meget respekt for øen og hvad den byder på! For at kvalle skulle jeg have været ned på 9.30-9.35 - Jeg fik dog min Top-10 placering i min AG. #LANZAROTEIRONMAN!

Din lænd situation lyder noget værre end min.
Min lænd er mega usmidig. Kan ikke røre tæerne, og det kan især ses fordi min lænd maks kan gå 60-70% ned i vinkel. Altså kan jeg på ingen måder få den vandret med gulvet. Det er nu blevet en målsætning.
Jeg er nu 90 pct sikker på, at smerten i min lænd fra før skyldtes dødløft, ikke squats (hvor min form er rigtig go'), og det kom af, at ryggen ikke var fuldstændig lige. Den eneste måde,hvorpå jeg kunne få en straight-back var at sætte mig langt ned, meget længere end hvad andre mente, var hensigtsmæssigt, så det nærmest lignede en omvendt squat. Det gjorde også, at øvelsen gik mere i benene, end ryggen som så, men der var stadig lidt ryg.
Min self-prescribed behandling består af smidighedsøvelser til lænden... og også dødløft med lette kilo, swings (i kraft af crossfit) og core-træning - men vigtigst øget smidighed i lænden. Målet er at kunne kramme egne skinneben. Ved ikke om det kommer til at virke, men går ud fra det tager 1-2 måneder, herefter vil jeg lægge større fokus på tungere dødløft. Så...
Jeg fandt først rigtigt ud af hvor jeg kiksede, da jeg filmede mig selv lave dødløft, og det, kombineret med at lytte til kroppen, tror jeg har gjort jeg kunne sætte finger på det. Nu håber jeg bare, det hele er gået i orden inden sommerens udgang.

WOD @ BUTCHER's LAB (1900 holdet aka "The Blubber Squad")
Warm-up
Blandet, herunder noget, han kaldte "delfinen" (troede det var en "hygge" stilling) og en maveøvelse med benene som jeg ikke kunne håndtere.
WOD
10 sæt med t reps, for alle t = 10, 9, ... ,1
KB Hang-Clean (24kg)
Push-ups
200m lunges
10 sæt med t reps, for alle t = 1, 2, ... , 10
Tid: 25:22
Kommentar: Kunne ikke finde ud af at lave en ordentlig clean med BB så måtte ty til kettlebell i stedet, og her var jeg lidt en tøs, men det gjorde også nas i lænden, såårh sidste sæt blev kun til squats... push-ups var piece of cake. Kostmæssigt tror jeg, at jeg fik en tand for meget fedt idag. Bvadr. Drak dog de aftalte 4l vand.
Er ved at blive nice til at fortolke Ramsey modellen og dens ligninger. Økonomi er en lidt tør beskæftigelse og i øvrigt betragter jeg humaniora for en højere, mere ædel form for dannelse, der herhjemme fortjener langt bedre, men jeg må indrømme, når jeg sidder med læsegruppen og skal løse nogle lede differentialligninger, går der lidt konkurrence i det, og jeg kan heller ikke lade være med at synes, det er lidt smukt sådan som verden kan hænge sammen givet nogle enkle og forsimplende antagelser. Teoretisk økonomi og den tungere forskning vil jeg dog overlade til kvantnørderne. For undertegnede er det sjovere at betragte verden på tværs af de faglige briller... såvel historiker som økonom, filosof som videnskabsmand, hedonist som teolog, polyglot som vagabond... mere af det, tak!

Nå friends i dag var en lykkens dag i min verden. Også selv om min numse så helt uproportionelt stor ud i sportsbutikkens utilgivende lortespejl.
Planen var at jeg ville have været ude og PowerWalke med den erfarne PowerWalker PP som jo dagligt vandrer Amager tynd og bidrager til sædelighedsforbrydelser blandt ænder ved sin rundhåndede og venlige gavmildhed med brød og kanelsnegle(?!).
Men skæbnen ville det at jeg havde misforstået vores aftale og troede hun havde for travlt, så jeg tog ud og cyklede i stedet.
Det blev dog en rigtig dejlig tur på 45 min ca (dog med 10 mins IRMA pause indlagt hvor jeg glemte og slukke mit pulsur )
Mols ruteberegner og mit pulsur har givet følgende stats:
9,2km
43 min
304kcal
gennemsnitspuls: 137
maxpuls 177
Jeg kan slet ikke beskrive hvor glad jeg er :bigsmile: :4thumbup: :4thumbup: :biggrin: :biggrin: :4thumbup: :4thumbup: :cooldance: :4thumbup: :biggrin: :4thumbup: , det føltes som om knæet ikke gav et pip fra sig overhovedet. Jeg havde strukket godt ud inden og også efter og brugte knækoger, men jeg følte virkelig jeg kunne give den gas. Var endda oppe og stå i pedalerne i nogle opstarter. Jeg var dog forsigtig med tunge gear, men det føltes helt fint alt sammen.
Nu er jeg spændt på imorgen, om det er gået så godt som jeg tror, eller om mit knæ er omdannet til inflammeret raseri.
Måske er tiden endelig, endelig kommet, hvor jeg kan begynde og drømme om kredsløbstræning igen.
kryds fingre for mig!

lulz! lidt mere ambitiøst end bare "masser af wasser". Men nice!