Bjergtrold

Træning d 1.6 Styrke 1 dejlig times PT med seje coach Stine. Startede ud med walking lunges med sandsæk og så ellers meget funktionelt inspireret med KB og TRX. Very nice Løb 30 minutters helt roligt løb I går hviledag. Var træt da jeg vågnede på hotel og kom for sent hjem fra job til at kunne nå andet end sushi og "The last of us". Fra morgenstunden i morges havde jeg ret store ambitioner om både interval pas, styrke og så svøm men blev mere og mere realistisk. Til gengæld fået betalt rejse og printet pakkeliste ud, så at jeg er klar til møde med resten af holdet i KBH i næste uge. Ja og så en lille smuk, smuk sang, som har kørt på repeat de sidste dage

Tænker at det er helt naturligt, at du har det sådan men i så fald, så skal vi ikke acceptere, at du ikke bliver optimalt behandlet

Arghhh du bliver da nødt til at skrive en bog med alle de gode historier

Beklager at jeg gentager mig selv kære Gregers og lidt leger læge men altså!!! Du skal kunne leve et normalt liv uden symptomer og så skal du have den medicin der skal til. Ja og hvis ikke din egen læge retter ind, så er der jo specialiserede astma ambulatorier på de lungemedicinske afdelinger. Men igen du skal ikke hvæse, føle dig hæmmet, eller ligge søvnløs. Og du skal da fortsat kunne cykle videre. Rigtig god bedring

Træning d 30.5 Løb Fitzgerald tempo run light Oplægget 40 min med centrale 20 min i z3 og så opv og afj i z1 og z2 Mit blev nok snarere 7.5 i z1 og 7.5 i z2 og så 15 i z3, dvs 30 min og så afj ned i bruser og til tog. Er bare lidt tungere at få gang i kroppen kl 5 op morgenen. Var igen i god tid til toget men det er virkelig små marginaler, som bliver afgørende når det skal gå så stærkt. Fx havde jeg taget jeans, skjorte og trøje med i dag = mere besværligt end bare at tage kjole og strømpebukser på. Eller i hvertfald når der er få sekunder/minutter til at nå det hele. Stadig super dejligt at have passet i hus og potentielt med mulighed for yoga i eftermiddag Stats: kaffe rehab dag 8, alkohol dag 10, slik dag 39, chokolade dag 7. Vægt 55.0 Dejlig dag til Jer derude

Træning d 29.5 Styrke Dejligt PT pas med coach Stine, hvor vi var igennem nogle grundøvelser; pull ups, squat, et bensdødløft, bænkpres og balle/baglårs øvelse, som jeg af en eller anden grund altid glemmer navnet på. Til sidst noget mave/lænd. Absolut noget at arbejde med alle steder = fedt og uden at jeg alligevel er blevet helt slap, slap. Det er dejligt. Svøm 500 m Kunne godt have svømmet længere men arbejder meget med det mentale, hvor jeg i den grad har negative følelser forbundet med at skulle over på svømmestadion. Har så mange gode undskyldninger og lige nu kan jeg mærke, at det vigtigste er, at jeg kommer derover og så skal distancen nok komme når jeg er mere tilvænnet. Alt sammen fint i tråd med zen bogen, som super løber Henrik anbefalede. Havde dog også nogle ting som stressede lidt undervejs med en skrattende MP3 afspiller = ikke så meget zen og min foxy røde ferrari badedragt er nok ikke helt så meget svømmedragt, så lidt dum følelse af, at jeg hele tiden skulle trække ned i den. Nå begge dele er der jo heldigvis råd for og på sigt vil jeg i gang med at træne vendinger for at få mere flow ind i oplevelsen. Har beredskabsvagt den næste uge fra i morgen men i følge men chef er det ok, hvis der er en kortere periode, hvor jeg ikke er tilgængelig. Ellers lykkedes jeg i går med at få samlet dåsen = arkiv skabet helt og begynder lige så stille at tage hul på noget omrokering. Min udfordring helt klart nogle gange (og vist nok lidt typisk ADHD), at det at skulle flytte nogle få ting. Ja at det somehow meget hurtigt udvikler sig en meget gennemgribende flytten rundt, hvor alt er i spil og kaos hersker og det lige indtil, at energien dør og så sejler det hele i en periode. Stats: Kaffe rehab dag 7, alkohol dag 9, slik dag 38, chokolade dag 6. Vægt 55.4 kg i morges. Dejlig pinse solskinsdag til boardet

Træning d 28.5 Løb 12.8 k i Z1/Z2 Slow and steady Ville gerne have løbet udenfor men applewatch ligger i kittellomme og ja kunne nok godt have sjusset mig lidt frem til et sted mellem Blommehaven og Moesgaard men min autisme/OCD kunne ikke rigtig have det. Desuden kom jeg godt i gang med at skille/samle IKEA fidusen, som har haft stået urørt siden påske. Er NÆSTEN i mål men kan ikke få skuffe til at glide rigtigt på forskydelige lister, hvis jeg lukker den helt. Nå har aftalt med mig selv, at jeg gerne vil trappe svøm lidt op = få smidt mig selv i vandet hyppigt og så uden de store ambitioner om, at det skal være langt. Kom lige 5 minutter i lukketid så blev bare til lille men dejligt pas. Svøm 500 m + dejlig sauna Guess that's it. I morgen PT kl 8.30 og så pakker jeg svømme tasken igen for lille pas. Stats Kaffe rehab dag 6, alkohol dag 8, slik dag 37, chokolade dag 5. Fik ikke vejet mig i morges men tror, at det er omkring de 55 kg. Jeg har reaktiveret MyfitnessPal for at få en ide om sammensætningen af måltiderne. På mange måder er jeg slet ikke i tvivl om, at jeg er på vej til noget sundere. Alene pga ikke længere at indtage så mange junk kalorier. Får masser af kalorier nu men af den mættende gode slags og føler virkelig, at jeg har det bedre. Sov simpelthen så godt og tungt i nat og overskuddet til blikdåse halløj indfandt sig jo af sig selv. Selvom at det lyder blasfemisk, så overvejer jeg at pakke homegym væk. Bruger det jo ikke i øjeblikket og det ville være godt med noget ekstra plads i den reol, hvor det står. Nå og ellers har jeg overgivet mig til "The last of us" på HBO. Må erkende, at det er mega flot lavet og medrivende. Kender jo ikke til historien fra computerspilsverdenen men spændende er det. Fortsat dejlig pinse til boardet

Update Træning d 25.5 Løb Foundation run opvarmning og afjog 5 min i Z 1, 20 i Z2 Svøm 900 m og hyggelig Fika mad bagefter med søde Spinderella Træning d 26.5 Løb Short interval run 5 Z1, 5 Z2, 8 x 1 min i Z5, 2 minutters intervalpause, skippede afjog 5 min i z1 for at kunne nå i bad og videre afsted på job. Knaldede den første af på 4 min/km men kroppen var slet ikke oplagt nok til det ovenpå vågen kl 4 og de foregående dages træning. Fik det dog til at fungere fint i 4.17 på de næste syv. Tror ikke, at jeg er kommet i dårligere form. Træner bare meget mere og længere. Træning d 27.5 Løb Recovery run, 25 min i Z1 Styrke Dejlig, dejlig PT time med super dygtige træner Stine. Det var så skønt at være tilbage og har nu lagt planer for det meste af sommeren = resten af mit liv skal indrettes på træningen = meget meget sundt for mig. Stats: Kaffe rehab dag 5, alkohol dag 7, slik dag 36, kom jo noget senere i gang med at skippe chokoladen men spiste senest tirsdag, så der må jeg være på dag 4. Savner det virkelig ikke når jeg får masser af god mad. Morgenvægt 54.6. Senere sushi med søde miss Betty Boop Dejlig pinse til boardet I morgen kun semi lang tur 12.8 k, næste søndag (4.6) er oplægget 10 miles = 16 k inkl med indlagt fartleg. Vil overveje om det skal være lidt mindre, for synes egentligt, at de de 17.6 har haft siddet lidt tungt i benene først på ugen (læs det meste af ugen) og vil jo gerne være frisk til 1/2 marathon d 11.6. Nå vi får se. Stay strong derude!!! Og i øvrigt dejligt med lidt mere MOL aktivitet.

Træning d 24.5 Recovery run 30 min i zone 1 Dagens vigtigste begivenhed at sætte Nespresso maskinen op i skab igen. Nåede ikke at få ondt i maven men mærkede effekten på søvnen, som blev lettere (mere overfladisk) og med tidlig opvågnen kl 3 og ja duer bare ikke. Satser på at holde mig clean og så snuppe en kop på dag for 1/2 Marathon d 11.6. Ja så opdaterede stats i dag: Kaffe rehab dag 2, alkohol dag 5, slik dag 33 Har dog været lidt slem til at spise en del chokolade men i går spiste jeg bare lidt muesli til dessert og kan tydeligt mærke, at jeg er blevet bedre til at værdsætte rigtig mad. Way to go og vil prøve også at holde mig fra chokolade i større mængder. Morgenvægt 54.6. Håber at nå foundation løb i dag inden dræber intervaller i morgen tidlig. Senere i dag svøm med miss Spinderella Dejlig dag til boardet Nb bliver uden “position trainer” Hvor jeg ovenpå sidst fik et grimt gnavsår.

Træning d 23.5 meget apropos min bog om “ Zen and the art of running” anbefalet af superløber Henrik, ja så endte jeg med at sove lidt længere og havde god lejlighed til at træne eftermiddagsløb ovenpå tog = normalt ikke favorit. Men igen meget af det handler om dumme fastlåste mønstre inde i hovedet, som er gode at udfordre. Med en lur hjem fra Odense gik det i hvert fald fint med 35 minutters løb i z1, 2 og 3. Ovenpå søndagens lange tur lå zone3 dog i dsg betydeligt lavere end normalt og blev helt klart fundet ud fra perceived effort. Dog god solid følelse i højre hæl og mere sådan generel træt i krop = ok ovenpå næsten 18 k søndag. Tror også at det bliver eftermiddagsløb i morgen og nok ikke svømmehal i Viborg, selvom, at jeg havde tænkt tanken. Ja og så et kæmpestort tillykke til seje Emma her fra Århus, som kom på toppen af Mt Everest. Så fantastisk

Træning d 21.5 Løb 17.6 k I bogen "Brain training for runners" skriver Fitzgerald rigtig meget om det med at lytte til kroppen og være parat til at afvige fra program. Ja og var faktisk ikke helt sikker på, at jeg skulle løbe hele distancen, så valgte at løbe på løbebånd og se hvordan det gik. På en eller anden måde, så gik det faktisk ganske godt. Har godt nok haft spist som en elefant både i går og i dag men nød at løbe og havde gode oplevelser med undervejs lige at være nede at gå, få lidt vand og så speede op igen. Hæl har grundlæggende haft været god på det seneste. Kan så godt mærke, at den er lidt ekstra stiv i morges men ikke på en træls måde. Svært at forklare. Ellers så 3 Nespresso kapsler i morges og nød det helt ind til benet. Fik et dejligt glas hvidvin lørdag, så holder kun fast i slik rehab lige nu og har ikke tal på det. Heller ikke en frisk vægt da elektronisk ting driller. Mine robotter var også faldet af netværket og ja bøvlet. Til gengæld lavet aftaler med PT Stine, så nu kommer jeg igang med at få bygget lidt muskel op igen og så må jeg fortsætte med at spise godt og sundt + måske lidt mindre. Har ikke helt besluttet om jeg skal nå morgenpas inden tog til Odense i morgen, eller om jeg skal gemme det til i morgen eftermiddag. Søde drømme til boardet

Well kan så lige opdatere og skrive, at det i stedet blev til tastatur marathon med en del deadlines til næste uge, hvor jeg bare kunne mærke, at jeg først fik ro i sjælen når jeg var godt i gang med dem. Normalt og særligt på det seneste har jeg haft prioriteret træning super højt men trængte lige til det andet. Desuden super tung, så at jeg slet ikke forstår det og da jeg i morges var lidt (meget) off, så fik jeg også snakket mig selv ind, at jeg da trængte til en dobbelt espresso Det var til gengæld virkelig, virkelig dejligt og hvor ville jeg ønske, at jeg bare kunne holde det til en lille smule. Overvejer også om jeg skal have et glas vin i aften når jeg skal spise ude ovenpå teatertur med tidligere kollega. Ja så verden er lidt a lave og så alligevel ikke. Håber at være frisk til lang tur i morgen og har også nogle overvejelser om at få suppleret al cardioen med lidt personlig træning igen. Kan mærke, at jeg lidt mangler styrketræningen i forhold til at få lidt form på kadaveret. Nå var bare det jeg ville skrive kære dagbog og så tanker om en dejlig solfyldt weekend til boardet

Træning d 19.5 Løb 30 minutters recovery run i Z1 Vidste ærligt talt ikke rigtig hvor jeg var, eller hvad jeg skulle da uret ringede kl 4 i morges. Fandt dog så heldigvis ud af det og fik snøvlet mig over til FW. Det er faktisk så lyst om morgenen nu, at jeg godt kunne løbe udenfor fra kl tidligt og dermed have lidt mindre pres på at komme i bad + i tøjet og til toget på under 10 minutter. Anyhow super dejligt at have trænet allerede. Kunne virkelig godt tænke mig noget mere yoga + styrke oveni løbetræningen de næste dage men skal lige pusle det på plads. Regner med, at den lange tur bliver i morgen og formentligt udendørs men mere som ud og hjem rute på asfalt målet 17.6 km Dejlig weekend/ferie til Jer derude

Tusind tak super løber og nu også Amazon pusher Henrik. Den røg også i kurven og skulle lande i næste uge Udover "Brain training for runners", så kom jeg i går hjem til "How bad do you want it" og "80/20 triathlon". Sidstnævnte også super, super interessant fordi, at den faktisk præsenterer en smart måde at træne langdistance tri på. Ved ikke om jeg vil kalde det "unfinished business" men fx i sidste uge i Slotssøbadet, så må jeg bare erkende, at jeg elsker at være i vandet, svømme og bevæge mig i vand og min fascination af triathlon går jo mange mange år tilbage. Tror, at jeg deltog i mit første tri stævne helt tilbage i starten af 90'erne fordi min daværende kæreste Christian hang ud med en masse crazy sportsfolk. Og i min tid i Blovstrød løverne, dvs endnu tidligere 86-87, ja der begyndte vi jo også at kombinere løbetræningen med svøm og cykling. Foreløbigt har jeg luret lidt på nogle af programmerne og det ser virkelig sjovt, klogt og spiseligt ud. Nå tri er jo ikke mit næste mål lige nu men den form for allround træning, som der ligger i svøm, løb og cykling kommer jo aldrig helt skidt tilbage. Apropos tri, så fik jeg i øvrigt i går besked/invitation fra carbon pusher K, som tilbage i 2015 i forbindelse med Ironman Nice, solgte mig min super racer cykel og som jeg så i øvrigt havde nogle dates med (manden ikke cyklen). Men som så også efterfølgende introducerede mig for begrebet "semisingle" = en slags forklaring på, at det var en noget mærkelig oplevelse at blive klog på, hvad der egentlig foregik og hvor han egentlig var. Men selvfølgelig også udtryk for, at jeg var naiv og romantisk og med nogle lidt flydende grænser. Not f.. anymore. Det bliver et nej tak her fra. Kan mærke, at jeg meget hellere vil hænge ud med folk som er gode for mig, inkl mit eget gode selskab og de ting, som optager mig. Well nåede faktisk i går aftes at få meldt mig fra holdene for at være sikker på, at jeg kunne få sovet ud. Well men så var jeg faktisk vågen kl 6 og det var dejlig nemt at tulre over til: Træning d 18.5 Styrke Bodyfit 1 time - very nice Yoga Også en dejlig time. Det er altså skønt at være på hold og få det hele lidt foræret på den måde Løb Fitzgerald uge 8 - fredags intervaller - short interval run 3 5 min z1 5 min z2 6 x 1 1/2 min i z5 med 2 1/2 min i zone 1 indimellem Startede i 4 min pr km men halvandet minut føltes for langt, så nedskalerede til 4 min og 17 sekunder pr km og det var tilpas. Kan godt lide interval tanken, at der altid lige skal være overskud til at kunne løbe 1-2 intervaller mere og ved, at jeg i gamle dage havde det med at løbe alt for hurtigt. Var jo også lidt mærket af de 2 foregående timer. Tilsidst 5 min i z1. Alt i alt super dejligt pas og skønt at have resten af dagen til at nå en masse. Dejlig ferie til Jer derude, der måtte have det.

Tusind tak kære Henrik og det er da så super brugbart, at du snart skal have et coaching honorar Ja og nu glæder jeg mig endnu mere til at komme hjem og læse i mit eget eksemplar, som er landet i Århus i går. Lige nu er jeg på mit yndlingshotel, som dog er forvandlet til hundested pga forestående udstilling i messecenter Herning. Foreløbigt haft det ok men vil helst ikke have et af hundeværelserne næste gang. Simpelthen så dejligt at få puttet to gode pas ind. Træning d 16.5 5 z1 5z2 4 x 5 min i z3 med 3 minutters z1 ind imellem Holdt den konservativt i 5.27 5 z2 5 z1 Træning d 17.5 35 minutters recovery run i z1 Kroppen skulle lige i gang men så gik det rigtig fint Håber i morgen at kunne få løbet fredagens intervaller og er også meldt til Bodyfit og yoga. We’ll see. Dejlig dag til Jer derude

Tusind tak begge og ja rigtig god pointe mht, at det faktisk ikke er så længe siden, at jeg slet ikke var sikker på, at jeg ville genfinde min identitet som løber EVER. Ja og så er det ekstremt priviligeret overhovedet at kunne få nr på maven igen. Og på sin vis også dejligt at kunne koncentrere mig om målet i form af at gennemføre. En udfordring er helt klart at lægge min forfængelighed bag mig og begynder også efterhånden at tænke, at det formentligt kommer til at længere tid end 2 timer men ja so what... Ja og mht sidste uges strabadser, så spøger det stadig rigtig meget. I går var jeg døset hen i min seng med lyset tændt og på en eller anden måde, så var jeg halvt vågen og halvt sovende men havde klart en fornemmelse af at være for sent på den til en gruppe opgave og kunne se træstubbene + telt, hvor vi skulle være men ikke nogle af de andre. Nå apropos team, så er der nu omsider kommet invitation fra Kipling om samling før Nepal og ja håber virkelig, at det kan lykkes mig at komme over og deltage og møde de andre. Nå lidt træning blev det også til i går Træning d 15.5 Yoga 1 time på hold very nice Styrke Bodyfit 1 time Kan virkelig se, at jeg har haft mistet meget muskelmasse men dejligt at være i gang og netop nu i min svage periode kan jeg jo få ganske meget ud af at deltage på hold, så bare meget mere af den slags. Glemte at veje mig i morges men vægt føles på vej opad. Koffeinrehab dag 4, alkohol dag 3, slik dag 23. Planen er Fitzgerald pas på 52 min i eftermiddag på hotel og så i morgen tidlig mere Fitzgerald pas. Håber at kunne få løbet intervaller torsdag (i stedet for fredag) og så noget recovery fredag morgen inden tog. I weekenden den lange tur men måske allerede lørdag og mindre kuperet end i lørdags. Vi får se. Dejlig dag til boardet her fra

Tak kære Gregers og ja det var faktisk virkelig dejligt med et glas og livsklog telefon sludder med god veninde. Var kort vågen kl 5 men fik heldigvis nogle flere timer og har tydeligvis fortsat mere at hente. På dagens træningsmenu 16 k og var naturligvis nødt til at løbe udenfor. Gik ikke vildt hurtigt på kuperet rute ud til Moesgaard og retur men var virkelig, virkelig dejligt. Dog også træt til sidst og lige nu føles det langt at skulle lægge de sidste 5 k oveni men kommer tid, kommer råd… Træning d 14.5 Løb 15.7 k Moesgaard t/rt Stats: Morgenvægt 53.2 kg, kafferehab dag 2, alkohol dag 1, slik dag 21. Guess that’s it

Update Er tilbage ovenpå nogle af de mest vilde og lifechanging døgn i mit liv. Føltes som et helt livs udvikling komprimeret ned til noge få super intense dage og også oplevelsen af at besidde ressourcer, beyond hvad jeg overhovedet ville have forestillet mig om mig selv Et meget centralt budskab, at fx fysisk træning og visusalisering/meditation er super vigtige redskaber til at kunne præstere på top niveau. Noget som jeg jo godt vidste og praktiserede i mange, mange år og heldigvis nu er ved at finde tilbage til. Men jo absolut noget, som jeg i nogle år ikke var god nok til. Blev også meget, meget klogere på, hvordan at jeg skal huske at stole på, at jeg ofte har unikke indsigter /overblik, men nogle gange glemmer at "speake up" - ja formentligt fordi, at jeg ikke stoler helt nok på mig selv og jo heller ikke af natur, er meget dominerende. Jeg blev også konfronteret med, at jeg kan være frygtsom af natur og der var faktisk flere opgaver, hvor jeg på forhånd opgav at deale med min angst og simpelthen sagde nej til udfordringer. På andre fronter udviste jeg så alligevel meget stort mod, så samlet set, så var jeg godt tilfreds og stolt af mig selv. Der var også elementer af fysisk træning fx torsdag eftermiddag og meget af tiden var vi udendørs og aktive på den ene eller den anden måde. På de 3 døgn fik jeg nok mindre end samlet 4 timers søvn fordelt på nogle små powernaps af ca 30 minutters varighed. Til nogle af power naps sessionerne faldt jeg ikke bort, da der var ekstremt meget snorken og jeg ikke havde telefon/øretelefoner på mig. I det hele taget, så var jeg iført det samme tøj hele tiden fra tirsdag til fredag eftermiddag. Dog var der en helt vidunderlig overraskelse sent onsdag aften, hvor vi pludseligt landede i Slotssøbadet = mega lækker svømmehal i Kolding og kunne flyde rundt i varmt vands bassinet. Selvfølgelig var der også nogle fysiske udfordringer men jeg havde på forhånd indstillet mig på, at vi måske skulle hoppe fra et eller andet tårn i kulden og mørket og ned i det kolde vand i Kolding Fjord. Kurset var nemlig ikke en time gammelt tirsdag aften inden, at vi skulle smide tøjet og svømme til vores destination. Ja og drak kaffe ind i mellem, som fx onsdag morgen, da dagen skulle fortsætte med nye øvelser og vi havde installeret os i camp, inkl foldet soveposerne ud, som jeg endte med at tilbringe under en time i. Eller natten til fredag, hvor jeg ovenpå en lille times søvn skulle op og i gang med en meget voldsom opgave/præstation. Til gengæld kunne jeg mærke, at det i morges ikke var spor svært for mig at træffe selvkærligt valg og starte dagen med min yndlingsthe. Også selvom, at jeg havde købt mælk, hvis valget havde stået på en kop Nespresso. Tror samlet set, at jeg har lettere ved at se, hvornår at jeg har brug for noget og hvornår, at jeg skal lade det flyde. Overvejer også at drikke et lille glas rosé i aften og vil give mig selv lov til det. Og undervejs på kurset fik vi ekstremt sund og dejlig mad med gode grøntsager, morgengrød og slet ingen usunde ting, som slik, kage eller meget forarbejdede ting. Ja og kunne super super tydeligt mærke, hvor godt at det var for mig og i hvor høj grad, at det medvirkede til, at jeg holdt mig vågen og frisk. Nå men i dag så omsider rigtig træning, som jeg nød og det også selvom, at jeg følte mig som et alderdomshjem trods 12 timers søvn i træk og rolig formiddag. Træning d 13.5 Løb Gårsdagens interval pas 8 x 1 min i zone 5 med 2 minutters interval pause. Valgte konservativt 4 min/km og det føltes ok. Opvarmning med 5 minutter i zone 1 og 5 minutter i zone 2. Afjog skulle have været 5 min men endte med at bruge lidt for lang interval gå tid. Styrke 10 minutters core træning Yoga 10 minutters hatha Vil bare til at komme i gang med de små styrke/yoga pas på daglig basis. Stats Vægt 53.9 kg, kaffe dag 1, slik dag 20. Alkohol som nært måske med et enkelt glas senere i dag. Fortsat dejlig solskisweekend til boardet

Træning d 9.5 Løb Fitzgerald uge 7 dag 2 tempo run 5 min i Z1 5 min i Z2 15 min i Z3 5 min i Z2 5 min i Z1 Holdt mig meget konservativt på 5.27 i den lange del men dejligt pas. Tror squ alligevel, at jeg smider løbeskoene i rygsækken, hvis nu der skulle vise sig en mulighed en af de næste dage. Min nye badedragt nåede også lige at komme frem og er meget flot. Vi skal åbenbart være nede ved Kolding Fjord og vejrudsigten tegner nogenlunde ok men har selvfølgelig regntøjet med. Det mindede papa D mig også om og det er jo super sødt og omsorgsfuldt men ja jeg lever jo i uld, dun og Goretex omtrent 24-7 og klarede mig trods alt i de knapt 6500 meters højde og minus 25 graders frost, så kan godt finde ud af at pakke. I går træningsmæssigt hviledag men med masser af arbejde. Nå må hellere få fedtet mig i bad og så afsted mod Kolding. Wish me luck siger jeg bare og måske en lille sang til at fade ud på. Whoop glemte da lige stats = meget vigtigt da nuværende nervøsitet typisk ville tricke slik/kaffe trang - alkohol dag 130, kaffe dag 20, slik dag 16, morgenvægt 53.5 kg

Tusind tak kære Gregers. Altid dejligt med lidt opbakning her. Jeg fik også rakt ud til Lasse, som jeg connectede med på modul 1 og hans approach var meget om det nu blev intenst nok. Goddamn it - ville ønske, at jeg selv var bedre til at finde det mindset frem for altid at skulle være sådan lidt små neurotisk bange for alting. Well synes så trods alt ikke, at det begrænser mig. Fik også en god bjerg chat med god ven Jesper, som jeg rejste med i årene 18, 19 og 20 og som selv har arbejdet med den form for ture, som jeg skal afsted på og havde gode råd, som fx at det jo holder op igen, når det er hårdt/jeg er presset. Da vi i sin tid kravlede rundt i det ene bjerg pas efter det andet, så synes jeg nu næsten altid, at det var mega fedt og havde bare lyst til mere. Well kl blev så næsten 18 inden at jeg ramte mit lille hjem og var bare træt og sulten. I morges fortsat træt og i mine drømme tilså jeg stadig patienter. Tilgengæld gik det rigtig fint med at få lidt morgenmad, hoppe i tøjet og lande på løbebåndet kl kun lidt over 7. Træning d 7.5 Løb Fitzgerald uge 6 dag 7 - 7 miles 1.6 k i zone 1 8.8 i zone 2 800 m i zone 1 Valgte at ligge ultra konservativt i 6 min/k og ikke udfordre det sådan som jeg har haft gjort det de andre gange. Kunne nok godt have løbet lidt hurtigere men skal også være tro mod zonerne og tror klart, at det var godt for hæl. Var egentlig meldt til bootylicious kl 16 men ikke realistisk, at jeg når det med alt det andet som jeg skal nå. I bedste fald lidt aften yoga, som ville være helt vidunderligt. Tror at jeg skal til og tilbage til de meget korte pas, som jeg ikke kan snige mig udenom. Altså 60 minutters ashtanga er vidunderligt men det er ikke noget, som jeg finder tid til så hyppigt og så kan lidt være bedre end ingenting. Dejlig solskinssøndag til boardet Whoops tæt på at glemme stats Alkohol dag 128, kaffe dag 18, slik dag 14. Synes ikke at det med slik er svært, hvis jeg sørger for at få masser af god sund mad. Får også noget chokolade men det er jeg ikke hooked på på samme måde. Svært at forklare. Er åben overfor at falde i med kaffen, hvis jeg er ved at knække mentalt i næste uge men ved også, at jeg sandsynligvis vil have det bedre ved at lade være. Vil dog hellere være realistisk og forberedt på hurtig rehab fremfor at slå mig selv oveni hovedet, hvis jeg skulle falde i.

Ikke noget træning at opdatere. Uret ringede kl 5 men hæl/ankel føltes træt/stiv og hyggede mig med the og morgen mad i min dyne. Har løbegear med men vagt tegner travl, så vi får se. Er begyndt at pakke til Stifinder og må erkende, at jeg føler mig nervøs på linie med før bjergture. Mine forudsætninger for lille uge udendørs er formentlig bedre end mange andres men er ikke god til at være vågen om natten og blive presset + konstant være i selskab med andre mennesker. Hadede rusture og natløb. Nå må virkelig prøve at finde ja hatten frem og stole på, at både Stifinder, jægerkorps og Sirius patrulje folk har styr på os. Og stole på, at jeg er i stand til at udvikle mig og lære. Efter et langt liv ved jeg dog også, at der er træk i min personlighed, som har behov for ro, søvn og aLonetid, hvis jeg ikke skal lande i et gigantisk meltdown. Må selvfølgelig huske på, at jeg fx på Mera Peak turen var under en del pres og egentlig bare fandt nogle indre skjulte ressourcer og opnåede mere end jeg troede var muligt. Er også indstillet på at ty til hemmeligt våben i form af kaffe, hvis nødvendigt og så må jeg blive clean igen når jeg kommer hjem. Apropos så dufter tog kupé helt vildt af kaffe. Nå havde bare brug for at tænke lidt højt her og ved jo også, at jeg plejer at have rejsefeber før bjerg eventyr. Senest snakkede jeg før afgang i oktober 22 om, at jeg hellere ville til Mallorca og det plejer at være udtryk for, at jeg er super spændt og klar. Lige som det skal være. Selv lidt koldt maj vejr er jo ingenting sammenlignet med de minus 25 grader på Mera Peak turen. I can do it. Håber at kunne vende tilbage med de 30 minutters recovery run senere i dag Dejlig weekend til boardet

Update Som jeg skrev tirsdag, så var kroppen noget mærket af det mere og hurtigere løb. Ikke sådan slemt, slemt men trængte til at give det noget ro. I går morges vågnede jeg også op og følte mig lidt slatten og ru i halsen, så måtte opgive stjerne svømme stund og hygge med søde miss Spinderella. Med vagt frem til mandag morgen og Stifinder program i næste uge, så duer det bare ikke at være/blive syg. Onsdag således rigtig hviledag, hvor jeg bare tog tog hjem til dejlig sushi og aftenhygge intermitterende med arbejde. Ovenpå mit lille hotelværelse, så føles lejlighed som et totalt palads og jeg nyder så meget at kigge ud i haven, hvor alt nu bliver grønt og fint. I går dejlig yoga ashtanga style 60 min = super super lækkert og noget, som jeg bare må få skabt noget mere plads til. Uhhh fx i skulderbro/wheel, så bliver det bare så tydeligt, at min rygsøjle ikke er flexibel nok = meget vigtigt i forhold til, hvor gammel kroppen reelt føles. I mit tilfælde et sted mellem 80 og skin død men ved jo, at det virker og fx Marichyasana A og C var lettere end nogensinde. Formentligt fordi, at jeg ikke længere er særligt muskuløs. Det var også i skulderbroen, at jeg mærkede min stramme højre lyske, som ikke driller meget lige nu men helt sikkert vil have godt af noget kærlighed. I dag hurtigt pas på alle måder fra morgenstunden. Droppede bakke delen for ikke at udfordre puls for meget og gentage sidste uges katastrofe. Så blev bare til 6 x 1 min i zone 5 fundet ved 4 min/km og så 2 minutters intervalpause. Startede med 5 min i Z1, 5 min i Z2 og til sidst 5 min i Z1. Højre hæl kunne kun mærkes som et særdeles fjernt ekko langt ude i horisonten, så absolut god effekt af lige at bakke af og helt sikkert også af yogaen. Nu arbejde hjemme fra lejligheden. I morgen Gødstrup og søndag (om muligt) mere hjemmearbejde. Håber at nå mere yoga senere i dag og så 30 minutters recovery run i morgen inden toget. På søndag lang tur men i deload uge "kun" 7 miles = 11.6 k. I næste uge starter så peak fase men når formentlig kun løb tirsdag, lørdag og søndag. Har på fornemmelsen at Stifinder kurset kommer til at køre i døgndrift og at der ikke bliver tid til at løbe en tur. Kunne dog godt finde på lige at notere mig plan, såfremt, at der skulle blive en mulighed. Dejlig dag til boardet Hov glemte lige stats: Kaffe dag 16, alkohol dag 126, slik dag 12 Morgenvægt 54.2 kg

Træning d 2.5 Løb Foundation run 25 min 5 min Z1 15 min Z2 5 min Z1 Fint tempomæssigt men højre hæl noget mærket i starten. Håber at få løbet i morgen tidlig. Havde vist fået for lidt Earl Grey i et par dage, så vågnede i nat med, hvad der føltes som koffeinabstinenser. Kunne heldigvis brygge noget the og ikke falde i med kaffen. Således kaffe dag 13, alkohol dag 123, slik dag 9. Hotellet her er meget nordisk/fjeldstue agtig og nyder at kunne sidde i afslappet træningsgear og spise aftensmad. Så skønt at spare nogle af de mange pendlertimer. Søde drømme til boardet

Well endte med, at den bedste “yoga” søndag var at få ryddet op i en masse arbejde. I dag tilgengæld lille pas Træning d 1.5 Løb Fast finish 30 min 5 Z1 20Z2 5 Z3 Nærmede mig gammel AT på 4.36 på sidste del, så absolut fremgang. Drikker en kop kakao til dessert men ellers ok med fortsatte rehabs Kaffe dag 12. Alkohol dag 122, slik dag 8. Tror at det betyder meget, at jeg får mere god rigtig mad. I nat sleep score på 90. Nå aftenstuegang kalder. Søde drømme til boardet

Så enig kære Henrik og hvis jeg husker rigtigt, så læste du også "Racing Weight" på et tidspunkt? Den var jeg selv rigtig glad for men er også imponeret over, hvordan han så fx i "The Endurance Diet" har researchet og bringer ny viden til torvs, punkterer myter og leverer virkelig, virkelig brugbare gode råd. Hvis jeg for engangs skyld lykkes med at ændre kost/træningsvaner, så er det 100 % hans fortjeneste. Det har ingen andre sådan set formået i de sidste mange år. Og jeg har aldrig oplevet, at både min kondition og udholdenhed har haft løftet sig så meget og det på så kort tid, som de sidste 5 uger. Plus at jeg faktisk virkelig har lyst til at træne, glæder mig til passene og vil gå rigtig, rigtig langt for at lykkes med at gennemføre dem. Eneste anke lige nu, at jeg kan mærke, at jeg risikerer, at jeg bliver så godt/hurtigt løbende så hurtigt, at mine sener/led måske kan få svært ved at følge med. Håber at de mange aerobe minutter trods alt kompenserer + lidt svøm og mere yoga, som der forhåbentligt bliver mulighed for den næste uge, hvor jeg håber at løbe morgen og yoga eftermiddag. Bogen du nævner blev jeg inspireret til at bestille + en 80/20 triathlon bog og endeligt "How bad do you want it" - alle skrevet af Matt, hvis det ikke var helt tydeligt. Er jo på vej ud i en fysisk præstation, som utvivlsomt kommer til at kræve mental styrke BEYOND, hvad jeg nogensinde har haft været i kontakt med. Well helt som forventet, så var kl næsten 19 inden jeg ramte Aarhus både træt og sulten. Blev til gengæld genforenet med badehætte, googles, MP3 afspiller og posture trainer men ikke badedragt. Da jeg tidligere på dagen talte med svømmestadion sagde de ellers, at den var hængt til tørre, men aftenvagten kunne ikke finde den nogen steder. Well har faktisk også købt en ny og da den var lidt for lille (endnu), så bestilt en anden. Det er fra et mærke der hedder Instant swim, modellen hedder Karma og badedragten er fremstillet af plastic fisket op af havet, så lidt ligesom min "saving the turttles" bikini. Nå men dagens pas Træning d 29.4 Løb Fitzgerald uge 5 dag 7 fremrykket til dag 6 = long run 14.4 k (9 miles) 1.6 k i z1 12 k i z2 800 m i z1 Eksperimenterede igen lidt med hvilket tempo som føltes komfortabelt og samlet set, så gik det rigtig godt. Tror sagtens, at den lange tur kunne løbes udenfor, hvis jeg kan holde tempo nede. Ville helt sikkert gøre det mentalt lidt lettere. Sjette uge af programmet er med deload og sidste uge i basis del af programmet. Så starter "peak" fase = normalt 8 uger henimod "taper" fase/uge (betyder egentligt tilspidsning men opfatter det som forberedelse til race = af/udtrapning). For mig bliver det 4 uger inden 1 uge frem mod 1/2 marathon. Stats: Kaffe rehab dag 10, alkohol dag 120, slik dag 6, morgenvægt 54.0 kg Nå det er sagt, så var jeg helt euforisk i solen ovenpå træning og både duften fra Espresso house og de mange rosé flasker i Magasin, hvor jeg skulle købe gave til veninde A, gav mig lyst til at se stort på principperne. Handler jo også om, at jeg på mange måder har det godt. Bliver så også nødt til at minde mig selv om, at jeg netop har det godt fordi jeg sover og træner og at det nok ville forløbe dårligere, hvis jeg væltede mig i vin og espresso. I hvert fald så længe, at jeg også skal arbejde og pendle så meget. Og der er nok ikke udsigt til, at jeg lander på et fransk chateau og kan koncentrere mig om at skrive romaner, have inspirerende samtaler med ligesindede + træne og hygge mig ved poolen lige foreløbigt. Måske jeg skulle arrangere rehabiliteringshold for patienter sådan et sted tilsat lidt Ayruveda + yoga og meditation. Nå i morgen løbe hvile dag men muligt, at jeg når lidt yoga i morgen eftermiddag ovenpå stuegang og start på ny vagtuge. Fortsat dejlig weekend til boardet