Bjergtrold

Update d 2.2 Koffein rehab dag 2 Alkohol dag 33 Er ikke lykkedes mig at få trænet de to sidste dage men trods alt glad og tilfreds med at arbejde mig igennem zombi + knaldende hovedpine/abstinens fase og måske vigtigst allerede i nat mærke, at jeg sov tungere og længere og har mere ro indeni hovedet. Yndlings stand up veninde Betty Boop var vist til gengæld skuffet over mig i går aftes, da jeg ikke kunne levere noget, der lignede en sjov bemærkning, hvilket ellers plejer at være vores superpower i forhold til at grine af crazy arbejdsdage og alskens udfordringer. Var simpelthen nødt til bare at sige god nat og klokken var vist nok også over 20 = mit crazy rock star liv i en nøddeskal. Tirsdag fouragerede jeg masser af Ayruvedisk Kapha the i Jægergårdsgade, hvorefter at jeg afleverede Nespresso kapsler nede i Bruuns galleri, sådan at de ikke trigger noget ved at minde mig om mit tidligere vilde liv pumpet op på stærk kaffe. Havde sådan en stilhed før stormen følelse, som jeg tænkte skulle dulmes med sushi og del 3 af "Fantastiske skabninger" i sofaen. I går havde jeg træningstøj på fra morgenstunden og rygsækken pakket men kom i tanke om, at jeg var tilmeldt nytårskur på sygehuset = non negotiable og kom derfor først hjem ved 19 tiden, ovenpå alt for hektisk dag. I dag dejlig fri dag, dog med lidt job og håber på at nå Hechmann løb inden svøm med den søde miss Spinderella. Som tidligere nævnt, så forventer jeg på et tidspunkt at drikke lidt kaffe igen, men kan mærke, at det ville være godt at vente til Nepal = længere rehab end jeg husker at have haft tidligere. I alt mere end 8 mdr men helt sikkert noget som vil være godt for mine forberedelser. Løb er så meget lettere når mave ikke bøvler og alt er meget bedre når jeg sover godt. Well om ikke andet en stor hjælp at kunne "tænke højt" her. Dagens sang Dejlig solskinsdag til boardet

Enig med MVP i, at det kan være vigtigt at slappe af men når jeg tænker på den handlingslammelse, som ind imellem kan ramme mig og som jeg bilder mig ind at genkende i det du beskriver - correct me if I am wrong. Ja så jeg i hvert fald, især på det seneste lært, at det kan gælde om ikke at have alt for store ambitioner. Når vi i perioder har haft trænet på et super motionist niveau, ja så kan det være svært at tage de mindre ture. Og omvendt så er det bare nogle gange så meget lettere når først vi er kommet i gang med en lille smule. Sådan havde jeg det da jeg begyndte at bruge 7 app og nu er mine pas dobbelt så lange. Og yoga er gået fra 11 til 15 min. Det kan lyde af lidt men hvis det får os ind i en rytme og tærsklen til at komme i gang bliver mindre, så gør det en forskel. Nogle gange hjælper det mig også at komme over i FW til det mere inspirerende miljø. Og det også selvom, at jeg periodevist skal overvinde min trang til at blive inde aLone. Nå bare mine 10 cents

Tusind tak for de kloge ord og ja så rigtigt med hensyn til at finde det sted, hvor vi føler os gode nok + finde stedet, hvor vi er taknemmelige for de små og store ting. Kan sagtens forestille mig, at det må være svært at være 100 % sikker i alle beslutningerne med dine små (snart store) drenge men ved, at du er et fantastisk forbillede med alle dine aktiviteter og projekter. Og endelig ikke beklage. Altid dejligt at følge med i din log og også når jeg ikke lige får skrevet. Namaste og stay strong herfra Tak kære Vestjyde og dejligt, at vi kan inspirere hinanden Stay strong også til dig Fik heldigvis i går en meget positiv tilbagemelding fra Lars og Line fra Kipling, hvor de skrev, at det ville være fantastisk at have mig med + roste mig både for min Mera commitment og evnen til at være holdspiller Var seriøst grædefærdig og mærkede en ekstrem lettelse. Jamen, vil nogle måske tænke, det er jo "bare" en ferie men for mig er det somehow så meget andet. Det er også ude i bjergene, at jeg har fået venner for livet og hvor nogle af mine venskaber herhjemme, som fx med kollega L, er blevet cementeret for livet. Det er så anderledes og autentisk, hvad der foregår derude og for mig har det ofte også været en slags målepind for, hvordan jeg håndterer udfordringer herhjemme. Plus skelner mellem, hvad der er vigtigt og mindre vigtigt, typisk mht forbrug, distinktionen mellem "nice to have" og "need to have". Og det at have et mål med min træning/ernæringsindsats gør det også så meget lettere at træffe de gode sunde valg for mig selv = ofte noget der fører til, at jeg fysisk og psykisk har det bedre. Et skelsættende valg i dag, inspireret af i går, er start på min, mindst 27.rehab mht koffein. Det bliver helt sikkert ikke den sidste men kunne godt bruge lidt mere søvn og ro i mit hoved. Synes at tankerne tumler lidt for meget = fører til zapning på nyhedssites fra morgenstunden og et noget langtrukkent "forspil" til overhovedet at komme ud af sengen. Ja så har sat Nespresso maskinen op i højt skab og kapslerne ryger samme vej, når kitchen safe åbner senere i dag. Vil fortsat bruge den til slik, som jeg erkender, at jeg ikke er helt parat til at opgive. Ja så kaffe rehab dag 0 og alkohol dag 31. Gårsdagens træning Træning d 30.1 Løb 20 minutters jog-Ae1 Styrke 15 minutters core med down dog app Yoga 15 min med dd app - hatha Det var blevet halvsent inden jeg ramte FW og gabte kæberne af led men da jeg begyndte at løbe føltes det så godt og hurtigt. Og også dejlig core træning + yoga. Nå dagen kalder. Dejlig dag til boardet Ændrer log titel ligeså snart, at jeg er tilmeldt tur = daglig reminder om, hvad målet er = Himlung Himal 7126 moh - to the summit and safe return

Og dagens sang skal der også være plads til

Tak kære Gregers og ja jeg tror nogle gange, at vores hjerner krøller lidt på samme måde med tiden der flyder lidt imellem hænderne på os, det alligevel at trives med noget struktur fx når vi er på job, eller prepper spidskålssalat Så dejligt at læse, at det fungerer for dig og ja både sundt og billigt. Så længe, at jeg kombinerer det med forskellige ting, så generer det mig ikke, at grundsubstansen i mine frokoster og aftensmåltider er de samme. I dag skejede jeg ud i honningristede cashewnødder og de skulle nok have været puttet ned i kitchen safen men så blev det lidt dessert agtigt. Tror faktisk kun, at det tog mig 20 min at tilberede spidskålssalat til hele ugen i dag og omtrent det samme med at få smækket dej sammen til bananbrødet. Til gengæld, så lavede min lille gulvvaske robot, Miss Roberta, helt ekstrem ravage da den fik væltet min farmors gamle spejl inde i soveværelset, som selvfølgelig gik i tusind stykker Er både overtroisk nok til at frygte, at det betyder 7 års ulykke og ked af, at noget af hendes, som jeg har haft hos mig, er væk. Selvfølgelig er det ligeså meget inde i min sjæl, at hun bor men alligevel. Jeg er desuden så tilpas klodset, at oprydningen typisk ville være et sted, hvor jeg kunne komme frygteligt galt afsted, eller misse nogle af de små glasskår, som jeg efterfølgende kunne trampe rundt i på bare tæer. Har heldigvis fundet et nyt stå spejl fra IKEA, som jeg skal have bestilt en af de næste dage. Når jeg var på besøg hos min farmor, så kiggede vi altid på billeder af børnene og børnebørnene og det var så tydeligt, at hun i høj grad åndede og levede for alle os små og lidt større. Og så for hendes elskede krydsord, hvor hun kværnede weekendavisens ultra svære på kort tid og ind imellem havde brug for hjælp til at løse et ord eller to. Og så alle de andre i aviser og ugeblade. Husker, at vi gik ned ad Tagensvej, hvor en maler engang havde spildt maling i en lang stribe og tog bussen bla forbi Panum instituttet, som jeg døbte huset med toiletrullerne på taget. Og så afleverede vi de løste krydsord i små blå kuverter og en sjælden gang vandt hun noget. Sjovt nok endte jeg med i en del år at bo på Frimestervej, hvor hun også boede men først efter hendes død og i den modsatte ende. Nå fra Memory Lane til nutiden, hvor jeg mhp fremtidens måske ekspedition til Nepal, i dag har haft skrevet "ansøgning" til Kipling, inkl med cc til min guide L fra turen sidste år, som også er guide på den kommende tur. Man kan kun tilmelde sig, hvis man er forhåndsgodkendt. Det føles virkelig som en eksamen/jobsamtale, hvor jeg risikerer at blive fundet for let, men føler, at jeg har skrevet meget ærligt, hvorfor at jeg fortjener en plads, inkl hvad jeg bidrager med på sådan en ekspedition + har vedhæftet bjerg CV med fokus på toppe over 6000 moh. Nu får vi se, men om ikke andet godt at få det afklaret nu. På sin vis er det i sådan en proces, at det rigtigt går op for en, hvor gerne du vil afsted. Også lang video snak med bjergven C fra sidste tur, som jeg lige troede, at jeg var i stand til lokke med men bliver nok ikke. Nå lidt træning er det også blevet til Træning d 29.1 Løb Hechmann uge 4, dag 7, 60 min jog vekslende med Ae1 og Ae2 Styrke 15 min med barre app Yoga 15 min med DD app, hatha flow super super dejligt That´s it for now I guess God kommende uge til boardet, hvor jeg glæder mig til at kunne slippe tlf uden at tænke på om den ringer. Samlet set har det nu været en fin vagt uge og weekend men somehow er du jo på. Bare lidt mere endnu

Well var faktisk meget tidligt oppe men prioriterede at have overblik over vores indlagte patienter og komme godt ud ad døren. Nåede lige hjem med toget til at få lidt mad, gå aftenstuegang og så i seng. Alligevel var i går en sindssygt god dag, hvor jeg fik besluttet rigtig gode ting med meget spændende perspektiver henover året og særligt bjergtrolde wise. Evt læsere kommer til at høre meget mere men fik (næsten) personlig mail fra Lars Gundersen/Kipling, hvor de er ved at samle folk til en Nepal ekspedition i oktober. Ved jo godt, at de har et kundekartotek men alligevel også, at der ikke er så mange, der har helt så crazy interesser, eller lige har lyst til den slags. Bjerget er højt og bestigningen mere teknisk end jeg er vant til men 100 % et drømme mål. Lidt ligesom IM Nice i sin tid, som fik mig til at finde nogle ekstra ressourcer frem henimod den magiske morgensvøm i Englebugten og så betød det mindre, at det faktisk ikke lykkedes mig at gennemføre hele vejen. Med en eller anden risiko vil jeg heller ikke nå hele vejen til toppen af Himlung Himal 7126 moh, men føler mig allerede topmotiveret, inkl i forhold til både træning og økonomisk ansvarlighed. Elsker at rejse i Nepal og kan sagtens leve med at være en sparsommelig lille uld nørd uge efter uge for at få det til at lykkes og er allerede parat til at nørde videoer mht at få lært at binde de rette knob til abseiling, shoppe de rigtige isøkser mv mv. Har jo også rigtig meget udstyr, som er helt klart til at putte i Duffelbag og i modsætning til på Aconcaqua turen, så skal jeg "kun" bære dagstursrygsæk og ikke slæbe alpinstøvler mv mv på ryggen = vanskeligt for lille mig i tynd luft. Leder har sagt god for det, inkl muligheden for, at jeg afspadserer nogle vagt timer og på den måde ikke behøver at gemme al sommerferien til oktober. Som tidligere nævnt i loggen har jeg haft overvejelser mht om jeg kunne have ADHD, eller måske mere sandsynligt ADD, hvor hyperaktiviteten er inde i hovedet. Jeg er utvivlsomt meget anderledes end mange jeg kender og synes også i perioder, at jeg har haft kæmpet hårdt med at finde en god måde at være i verden på, inkl en mening med det hele. Er alligevel nået frem til, at jeg, diagnose eller ej, skal sørge for ro og regelmæssighed for mig selv, træning og job i nogenlunde tilpasse mængder. Ja og når jeg gør det, så føler jeg mig squ egentlig ret velfungerende. Anderledes ja men stadig med masser af mening + en håndfuld dejlige veninder/venner. Jeg er introvert og kommer aldrig til at vælte rundt til store selskaber og jeg trives i det hele taget godt med selv at kunne bestemme i mit liv. Medicin ville aldrig kunne træde i stedet for alt det adfærdsmæssige, hvor fx yoga og meditation løfter mit funktionsniveau markant. Mange ville sikkert synes, at det var træls at skulle arbejde en weekend som denne men min oplevelse af tidligt op, oprydning, morgentræning og nu hygge med Earl Grey the i toget, er måske bare, at det er bedre end, hvis jeg bare tumlede rundt derhjemme med masser af tid til at nå meget lidt. Ja så har afblæst besøg til udredning og sparer formentlig på den konto 10-20 k = direkte til Nepal budgettet. Ja så rigtig meget, der skete i går og klart følelsen af at se "solen gennem tågen", som vi talte meget om på "High Performance" workshoppen i december. Træning d 28.1 Løb Hechmann uge 4, dag 6, ca 25 min Hovedserien 3 x 2.5 min i AT/An1, god følelse af at løb går bedre i tiden, så valgte 5 min/k og det gik fint. Opvarmning i jog/Ae1 10 min og så nåede jeg ca 5 min afjog. Jeg kunne godt have nået mere men er lidt forsigtig når jeg skal nå et tog/eller køre med en kollega. Nusser altid lidt når jeg skal afsted over til FW og det tager lidt længere tid end jeg regner med. Igen noget som jeg håber at kunne få øvet mig mere på. Der er noget virkelig dejligt ved at nå løb om morgenen de dage, hvor jeg er i Gødstrup og who knows om jeg kunne nå lidt tidligere hjem i dag og få lidt yoga/barre hjemme ind på kontoen. Morgenvægt 56.0 og aften mål vægt 56.9. Svinger absolut men netto nedad og uden, at det koster følelsen af at være konstant sulten. Får lidt slik om aftenen etc etc. Til morgen kun 1 kapsel og som nævnt har jeg the med i toget og en hel kande til stuegang. Så ikke mere job kaffe og heller ikke 7-11 latte. Om jeg igen skal ud i regelret rehab inden Nepal er jeg ikke sikker på men så skal forbrug i hvert fald også være i begrænsede mængder. Guess that's it for now Og lidt mere Don Henley

Træning d 26.1 Løb Hechmann uge 4, dag 4, jog vekslende med 2 sessioner i Ae2-3, 35 min i alt Styrke 15 min med barre app - full body Yoga Hatha flow også 15 min Så dejligt at være i gang med de ting i dag og når jeg først var i gang, så fløj tiden afsted. Må bare erkende, at jeg har en eller anden mental smertetærskel i forhold til, at det ikke skal være for lang tid. Dog helt klart fornemmelsen af, at det bliver lettere og lettere lige at futte over til træning + hyggeligt med nogle af de samme folk jeg hilser på etc etc. Og dagens lille sang Ved at jeg kommer til at være træt og sulten i morgen aften og vil prøve på at starte dagen i FW til lille jog. Har kun taget 1 kapsel ud af kitchen safe men drømmer allerede om Latte i toget

Tak søde Enhjørning Træning d 25.1 Løb Hechmann uge 4 dag 3, 35 minutter jog vekslende med Ae2 Meget dejlig træning fra tidlig morgen. Meget travle dage med vagt og prøver at fokusere på det jeg når og lykkes med, frem for at slå mig selv oveni hovedet når jeg ikke når noget/alt det jeg gerne ville. Håber hurtigt at være tilbage i vane med lidt styrke og yoga, når jeg ikke hele tiden har 2-3 telefoner der ringer + mange opgaver at løse. Har pakket til eftermiddagstræning i dag og ville rigtig gerne nå et kvarters jog fra morgenstunden i morgen inden tog. Lørdag/søndag forhåbentlig også nå morgenløb inden tog. Sover meget let, hvilket kan føles som en fordel når jeg skal tidligt op men er nok ikke helt holdbart i længden og mave begynder også at reagere på 2 daglige kapsler og job kaffe. Må huske kun at tage en kapsel ud i aften + putte resten af slikket ned i kitchen safe, istedet for at spise en hel masse som i i går Bortset fra det, så går det faktisk planmæssigt med at følge matematik kur. Morgenvægt 56 kg og aften mål vægt 57.0 kg. Min erfaring, at det er for meget at spise helt op mod 1000 g, som algoritmen ellers spytter ud i forhold til dagens tal. Og omvendt så er der også dage, hvor tilladt mængde mad har været 200-300 g og så går det alligevel fint, selvom at der ryger lidt mere indenbords. Nå dejlig solskinsdag til boardet og håber ikke, at i dag bliver en nul dag -

Træning d 23.1 Løb Hechmann uge 4 dag 1, 20 min jog/Ae1 Styrke Walking lounges 3 x 20 m med 20 kg's sandsæk på nakken Har vagt hele ugen, så tidligt i seng i går og vågen af mig selv lidt i 4 = god tid til at komme afsted og nå FW kl 5. Very nice og ville virkelig ønske, at jeg kunne komme afsted til mere morgen løb i løbet af ugen. Kan så også godt se, at jeg er træt og sulten, når jeg når til aften. Tvivler således på, at jeg når meget mere i dag. Mangler lidt opfølgning på dagen og så aften stuegang pr tlf. Er begyndt at se "Fantastiske skabninger - Grindelwalds forbrydelser" Og dagens lille musik indslag

Tak kære Gregers og ja men jeg kan nu se, at der ret hurtigt er sådan en biofeedback i, at der er super meget forskel på, hvor meget de forskellige ting mætter. Dvs hvor få gram det er muligt at liste afsted med og alligevel være mæt. Desuden så har jeg jo min food prep, hvor jeg prøver at få tilberedt spidskålssalat til hele ugen; frokost og aftensmad, her i weekenden og så bare spicer det op med noget kylling, laks, eller scrambled eggs i løbet af ugen. Nu fik jeg også i formiddags bagt bananbrødet og dermed er der både til morgenmad og lidt sødt til om eftermiddagen/aftenen. Træning d 22.1 Løb Hechmann uge 3 dag 7 50 min i jog/Ae1/Ae2 Styrke Lat pull down 30 dimser, 3 sæt af 12 gentagelser 35 dimser, 1 sæt af 8 gentagelser DB bænk pres 12 kg 12 gentagelser 14 kg 2 sæt af 12 gentagelser Core træning med downdog app 15 min. Var nødt til at indlægge pauser da det var rigtig hårdt Var ret tilfreds med at få overlistet mig selv med lidt vægt arbejde, uden at jeg ligesom gik helt i stå i præstationsangst. Området hvor jeg træner yoga/barre/Hiit er i virkeligheden fuldt udstyret med maskiner, KB og håndvægte, så rigtig meget kan trænes dernede. Havde det godt med, at det kun var en lille smule, således at jeg ikke døde fuldstændigt men samtidigt godt kunne mærke det lidt. Yoga 25 min med down dog app. Meget ligesom i går stille og roligt men alligevel gode stræk og også et par udfordrende stillinger. Vildt at 25 min kan gøre sådan en forskel. Meget mere af den slags. For i det hele taget at få mere tid til træning, husalfesysler og arbejde, så rydder jeg ud i de store tidsslugere som fx Instagram, hvor jeg har bedt om at at få slettet mine 2 konti. Jo det kan være inspirerende at følge udvalgte personer men grundlæggende er der super meget spild/scrolle tid i det, hvor det faktisk gør mig bedre at få trænet, mediteret, sovet, læst en bog eller connecte med veninder/venner. Facebook var jeg af i 2018 og har haft været glad for at komme tilbage, inkl holde kontakten med bjergmiljøet. Loggen her betyder også enormt meget for mig og jeg kan se, at det at "tænke højt" her ofte gør en forskel i forhold til, at jeg faktisk lykkes med nogle ting. Guess that's it Dejlig dag til Jer derude

Træning d 21.1 Løb 29 min i alt. Hechmann uge 3 dag 6 centreret omkring 2 x 3 min i AT/An1. Selvom at jeg i sidste uge syntes, at det gik fremad med løb, så valgte jeg alligevel 5.27 til de to intervaller. Har jo ligget brak meget af ugen og skal lige i gang. Styrke Hiit træning 25 min med app i Downdog familien. Dryppede i hvert fald sved ned på måtten og fik hele kroppen arbejdet igennem. Mere af den slags coming up. Yoga 25 min med downdog app = ikke så krævende og valgte meget roligt hatha program. Stadig fantastisk at mærke den ro som sænker sig. Også selvom, at det ikke er langt eller intenst. Lige præcis det der gør, at det bliver let at gennemføre hyppigt. Torsdag aften følte jeg mig stadig tung i hovedet men sov godt ovenpå yoga, vågnede tidligt og følte mig klar til at tage afsted på job. Gik fint med en kaffe kapsel hjemme men kom til at købe lille latte i 7-11 til toget i ren begejstring over at være afsted. Blev også til en kop job kaffe. Og i morges 2 kapsler Well samlet set går det nogenlunde både med søvn og mave. Er vendt tilbage til matematik kuren, som ubetinget har haft været det som jeg har haft mest succes med i forhold til at komme ned i vægt i årenes løb. På nogle måder minder det også lidt om, hvad jeg gjorde sidste sommer, hvor det lykkedes mig at komme et pænt stykke ned, ja inden at jeg mistede grebet somehow. Husker følelsen af at sige nej til slik trods meget presset dag og det simpelthen med udgangspunkt i den gode fornemmelse af at passe XS uniformsbukser. Nothing tastes as good as skinny feels, eller noget. Ved dog også, at jeg på et tidspunkt ikke havde energi eller overskud til at træne eller holde varmen og så var det ligesom for langt ude. Med matematikkuren er temaet, at kroppen (som alle andre systemer) reagerer på at få en lille smule mindre mad dagligt og så gradvist bliver lettere. Jeg tæller ikke kalorier men vejer mad og indretter dagens indtag efter morgenvægten i forhold til aftenens målvægt. Begynder at se, at en af de store faldgrupper er en dag som i går, hvor jeg var let ved aftentide, simpelthen fordi, at jeg var dehydreret. Hverken slik eller chokolade er forbudt men det er tydeligt, at der ikke sker meget med vægten i løbet af natten, hvis jeg har spist meget "Dark party mix" = nuværende guilty pleasure. Målet at sænke vægten med gennemsnitligt 48 gram i døgnet og dvs, at jeg ca hver anden dag skal registrere, at jeg er 100 g lettere. Med risiko for, at det kan blive (er) super flovt og pinligt, så vil jeg bruge loggen til at holde mig selv accountable. Og også til ikke at give fuldstændigt op, når der forventeligt vil være dage, hvor det ikke lykkes. Skal dog også lære at være opmærksom på, hvornår det går galt. Dvs at jeg bliver for sulten, eller har glemt at drikke vand. En anden faldgrube har været når jeg er ude at spise og pludselig får for stort et måltid. Eller får sushi her eller hos en god veninde. Må prøve at huske det med de små portioner = oftest der hemmeligheden ligger begravet. Eller røre mig lidt mere. Super bjergven J starter faktisk dagen med 15 minutters maveøvelser. Det burde jeg jo også kunne finde ud af istedet for at scrolle nyheder i det uendelige. Morgenens vægt 56.3 kg, aften mål vægt 57.2 kg - dagsindtag 925 g Har foreløbigt indtaget betydeligt mindre dvs ca 400 g. Nu må vi se, hvor jeg ender i aften. Dejlig aften/weekend til boardet

Træning d 29.1 Yoga 70 min med Down Dog app, ashtanga helt klassisk første serie. Fandt ud af at ændre lidt på indstilinger, så det blev i rigtig rækkefølge med alle de stående øvelser + udvalgte siddende og afsluttende. Kunne dog godt tænke mig at liste en hovedstand ind men tror også, at det kunne være muligt. Anyhow super super dejligt og vil simpelthen ikke undvære min yoga praksis ever again Det er lige førend, at jeg kan tænke, at det er rejse nok i sig selv. Under alle omstændigheder ingen tvivl om, at yogaen hjælper mine frontallapper op i gear og fx i dag, så droppede jeg yderligere indkøb og fik bare lidt ristet rugbrød til aftensmad = godt både for kalorie indtaget og konto Snart dejlig weekend til boardet

Hæ hæ tak for tilliden kære Gregers men vil nu mere sige, at det var udtryk for, at jeg er slem til at blive ved med at spise = manglende viljestyrke Det ærgelige, at en del af mig egentlig var i et mode, hvor jeg næsten droppede turen til kiosken og mentalt ville det have givet mig et boost at overvinde impulsen. Særligt i de her dage, hvor jeg rører mig meget lidt og ikke føler mig ret godt tilpas. Nå om ikke andet så er jeg nu top motiveret til at arbejde med sunde vaner og lykkedes i går med Yoga 60 min “flowstrength” = rigtig fint program men spøjst, at der pludselig midt i det hele optrådte en cardio bunny i 2 x 4 min med HIIT Er kommet med i et Down Dog fb community og flere undrede sig ligesom mig og flere havde desuden det samme problem, at det nogle gange ikke er muligt at vælge ønsket tid. Well på mange parametre er Downdog apps andre hjemmetræningsmetoder meget overlegne. Niveauet er superhøjt, det er nemt, flexibelt og tillokkende. Og jeg kan så tydeligt mærke, at der næsten ikke er noget, som er bedre for mig end at få dyrket yoga. Ovenpå nogle dage, hvor jeg har haft skejet ud i to kaffe kapsler, så skal jeg nu tilbage på 1 og det startende i dag. Får se, hvordan det går. Har ondt i hovedet alligevel. Nå dejlig dag til boardet her fra

Mange tak kære Gregers og ville egentlig ønske, at jeg var blevet hjemme og havde håndteret cravings for syntes både, at jeg brugte for mange penge og kalorier på større pose slik, hvor jeg alligevel endte med at smide det meste ud. Og også tak til dig kære Henrik og ja ved ikke rigtig, hvad der er på færde. Jeg er jo både influenza og covid vaccineret og ved ikke om det kan være sådan en lidt subklinisk infektion. På hospitalet har vi jo både mange syge personalet og patienter, så det er ret nemt at blive udsat for noget. Mit 4.stik var tilbage i august, så er jo også lidt længe siden nu. Betød meget for mig at være vaccineret inden Nepal dog. Og ja sprit beholderne i Føtex mv er jo også for det meste tomme nu. Jeg kunne virkelig godt lide det med at trække en sprit klud til at holde om håndtaget på indkøbskurven med. Well men jeg har selvfølgelig også været i FW, hvor der virkelig er mange, der sveder og okser rundt i øjeblikket. Har det egentlig uændret, dvs hverken rigtig værre eller bedre og vil prøve at se om jeg kan få kroppen til at medvirke til noget hjemmeyoga/barre. Skal ikke ud i det kolde vejr og heller ikke løbe. Stay strong derude folkens og over & out her fra for nu

Uhhh tak for input super løber men for mig lyder det som et komplet karakter mord på en af de bedste sange fra min ungdom. Tør slet ikke tænke på resten. Hvordan har de dog fået den idé? Træning d 16.1 Løb 20 min jog-Ae1 Styrke Barre full body 20 min Yoga Ashtanga 20 min I nogle dage følt mig ikke helt rask men heller ikke rigtig syg. Fornemmelsen af små feber, hovedpine og vil i dag holde mig helt i ro. Tror ikke engang, at det bliver til noget yoga. Har fået set alle Harry Potter filmene og har bare lyst til at starte forfra. Aldeles magisk på så mange fronter. Dagens sang skal der også være plads til: Stay strong derude og vil finde Echinamin dråberne frem og måske hente lidt slik i kiosken, selvom at jeg burde lade være

Træning d 15.1 Løb Hechmann uge 2 dag 7 45 min - jog vekslende med Ae1 og Ae2 Styrke 30 minutter med ny barre app - full body Yoga 45 min ashtanga med ny app Fik bagt bananbrød i morges og har købt ind til foodprep med spidskålssalat. Inden løb fik jeg mixet ny playliste med all time favorites sange. Det gør absolut løbetræningen lettere med noget god musik og i det hele taget er der meget trøst at hente i de bedste sange, også når de er heartbreaking - well ligesom livet i sig selv - I guess Stay strong derude

Well dagen endte så med at være for lang og for intens på mange måder, til at der blev tid til træning. Spiste aftensmad på vej hjem i toget og var bare træt ovenpå tidlig opvågnen, da jeg omsider var hjemme. Til gengæld i dag haft virkelig meget glæde af de nye apps og masser af dejlig træning Træning d 14.1 Løb Hechmann uge 2 dag 6 Intentionen 28 min men blev snarere 25 da min chef ringede. Hovedserie 2 x 2.5 min i AT/AN1. Ligesom i sidste uge valgte jeg 5 min/km og det gik fint. Yoga 35 min med den nye Downdog app ashtanga style og med både solhilsner, stående og siddende øvelser + shavasana tilsidst. Dejlig musik undervejs og 100 % noget som jeg vil gøre igen. Det føltes så dejligt, at jeg egentlig bare havde lyst til mere. Styrke Med barre app fra samme udbyder 2 x 10 min henholdsvis core strength og lår/balle træning. Igen super lækkert med god musik og gode hårde øvelser. I modsætning til "7" app, så var der ingen pauser mellem øvelserne. Igen så kan jeg sagtens forstille mig, at bruge længere tid med også med barre app'n og ja det hele spiller rigtig fint sammen. Balletdansere kaster jo ikke rundt med tungevægte men er superstærke og smidige. Tror slet ikke, at kombi af løb, yoga og barre er dumt. Nå dejlig dag/weekend til boardet og dagens sang som kun kan være .. Gravity hurts, you made it so sweet until I woke up on the concrete.. Falling from cloud nine... I aften hygge med kolleger og tid til at huske, at jeg drikker sodavand og er alkoholfri på dag 14

Træning d 12.1 Løb Hechmann uge 2 dag 4 35 min, jog vekslende med Ae2-3 Føltes rigtig godt og med større overskud end de foregående dage. Dejligt at få lidt fornemmelse af, at det jeg gør virker Styrke 7 minutter Yoga 11 minutter Sad ellers i tog og gabte + følte mig uoplagt. En god veninde fortalte i tlf, hvordan hun hyggede med sushi og chokolade. Absolut fristet af at skulke men tænkte på, hvad den lille bjergtrold ville gøre og vidste, at det var at gennemføre planlagt træning FW summer af liv men i og med, at jeg selv er i gang med at få nye gode vaner, så oplever jeg det egentlig bare som inspirerende. Er inde i min egen lille boble. En yngre kollega anbefalede en ny yoga app “Downdog” som også har en barre udgave og et meget avanceret system, hvor den sammensætter et unikt program baseret på valgt tid, genre, etc. Der ligger bla Ashtanga yoga, som for altid vil være min yndlings yoga form. Giver det et go senere i dag, hvor jeg også kun skal løbe et kvarter. Ellers er min leder og øvrige kolleger med på, at jeg holder 4 ugers ferie i år og så overfører 5. og 6. ferie uge til 2024 + at jeg er væk i længere tid fra slut januar 24. Små skridt men i den rigtige retning Det bedste ved gårsdagens træning, at jeg kørte direkte hjem og ikke i kiosken. Endte dog på 2 kopper job kaffe så det skal jeg lige have lidt styr på Alkohol fri på dag 13. I morgen nytårskur med kolleger men vil holde fast Snart dejlig weekend til boardet

Træning d 10.1 Restitution Hjemmearbejdsdagen trak ud og var på større indkøbstur. Når alt kom til alt føltes det egentlig også ok med et hvil. Og fik meget positiv overraskelse, som vil gøre det lettere for mig at realisere bjergdrømmene til næste januar = masser af god grund til at fortsætte det gode arbejde med træningen. Træning d 11.1 Løb Hechmann uge 2 dag 3 jog vekslende med Ae2 ialt 30 min Styrke 7 min med app Yoga 11 min Alkohol dag fri på dag 11 men indrømmer, at jeg skejede ud i 2 kapsler i morges og en kop på job ovenpå alt for lidt søvn i nat. Kartede bare rundt med drømme og alt muligt. Well sådan er det nogle gange. Vil sove tidligt i dag og så tidligt op i morgen. Søde drømme til boardet

Uhhh kender så godt det med at købe sundt ind og så kassere fordi det ikke bliver spist. Til gode tider er jeg dog lykkedes med at tilberede spidskålssalat til en lille uge. Bruger små cherry tomater, oliven, gulerod, lidt tranebær og blander det så med lidt laks eller kylling, nødder og dressing når det skal spises. Det er ikke stor køkkenkunst men lidt sjovere end bare at spise fx gulerødder alene. Det tager ikke lang tid og hvis jeg fx hører lydbog, så kan det være helt hyggeligt

Tak kære Gregers og ja der er en del uro inde i mit hoved og tak for modigt at gå forrest mht det med vægt og mad Nu kom jeg over hurdlen med at veje mig og lægge plan men ved ikke om jeg er klar til at dele. Somehow så forpligter det jo på en anden måde, ligesom med alt det andet jo Må anyhow ikke glemme, at jeg er alkoholfri på dag 9. Og at det fungerer med en Nespresso kapsel i døgnet vha kitchen safe. Indrømmer dog, at jeg nedstirrede den i næsten 20 min og ventede på at kunne trække lidt Lakrisal i eftermiddags. Nå søde drømme til boardet

Træning d 9.1 Løb Hechmann uge 2, dag 1 20 minutters jog-Ae1 Faktisk allerede fornemmelsen af, at det gik lidt lettere med at løbe. Lå lidt højere tempomæssigt og det uden, at det føltes anstrengende. Og var faktisk endda lidt træt på forhånd ovenpå hele forrige uges aktiviteter. Well det er kun godt. Styrke Vanlige 7 minutter. I dag lidt færre øvelser men gentaget flere gange. Meget core - mave/ryg centreret Yoga 11 minutter med Asana Rebel. Kan stadig blive lige forbløffet over, at det faktisk rykker noget med så lille en indsats og at jeg faktisk kommer ned i gear på så kort tid. På sigt tror jeg, at jeg vil få lyst til mere men vil bare ikke jinxe det lige nu. Er kommet godt i gang med at spise sundere og er mentalt klar til at prøve at hoppe på vægten men er forberedt på, at det kan blive hårdt. Well i princippet så kun en grund mere til at fortsætte det gode arbejde med gode vaner. Irriterende, at det skal være sådan og må prøve at finde ind i identitet svarende til en fit person, der træffer sunde, kloge valg Har under alle omstændigheder besluttet mig for at "lege" bjergbestiger ligegyldigt om jeg tager afsted til næste januar eller ej. Fortsat god uge til boardet

Well da jeg genlæste ovenstående, så slog det mig, om det nødvendigvis behøvede at være sådan, at der var et modsætningsforhold imellem bjergbestiger identitet og fx det at være økonomisk ansvarlig. Ude i bjergene handler alting faktisk i meget høj grad om simple living, genbrug og at klare sig med det der er. Det er først når jeg herhjemme bliver grebet af at skulle købe ting, tøj, forbruge, inkl underholdning, at pengene bare ruller bevidstløst. Da jeg om natten på Mera Peak arbejdede mig op mod toppen, så vidste jeg jo også indeni, at ingen anden end mig selv fik overvundet præstationsangsten og angsten i det hele taget. Selvfølgelig havde alle timerne med personlige trænere hjulpet mig til at have et fint fundament, men at the end of the day, så er det kun ens egen vilje, der får en derop. Heldigt for mig, så sagde to søde veninder helt uafhængigt af hinanden det samme til mig i går. Nemlig at bjergene altid har haft hjulpet mig til at være ekstra motiveret, arbejdende mig henimod noget, som jeg virkelig glæder mig til og oplever har stor værdi for mig. Livet her på jorden er så kort og det at rejse, opleve og være i bjergene, er noget af det, som jeg altid har kunnet glæde mig over, glæde mig til. Nå så som evt læsere kan læse, så er Aconcaqua stadig lidt i spil, ain't over untill the fat lady sings eller noget. Dagens pas Træning d 8.1 Løb Hechmann dag 7 i uge 1 40 min i alt vekslende mellem jog, Ae1 og Ae2. Følte mig lidt træt men måske heller ikke mærkeligt ovenpå 7 dages løb i træk. Dog ikke noget overhovedet, der føles som decideret overanstrengelse/skade. Styrke 7 min med "7" app - i dag meget cardio men fint fint Yoga 11 min med Asana Rebel Når jeg først er i gang med fx yogaen, så kunne jeg måske godt tage lidt mere. Ovenpå løb var det eneste, der imidlertid fik mig videre til de 2 sidste ting, at jeg vidste, at det var så korte sessioner. I "Atom Vaner" bogen nævner de eksemplet med en isklump, som ligger i et rum nedkølet til minus 3.5 grad. Rummet varmes gradvist op en halv grad ad gangen og ganske længe så sker der jo ingenting. Isklumpen er frossen. Og først når temperaturen kommer ned over de 0 grader, så begynder den at smelte. På samme måde så går der jo nok også noget tid, førend, at jeg kan se resultatet af fx øget mængde løbe. Den gode følelse ovenpå træningen er jo masser af belønning i sig selv men meget andet tager længere tid. Også derfor, at jeg så tydeligt kan mærke, at det gælder om at fortsætte med de nemme og tilgængelige pas. Med daglig træning, så skal det nok blive udfordrende nok i det lange løb. Nu på vej på dejlig gåtur med miss Spinderella Dejlig søndag til boardet

Træning d 7.1 Løb Hechmann uge 1 dag 6 light 10 min jog/Ae1 2 x 2 min AT/An1 valgte konservativt 5 min/km, som tidligere ville have været roligt men whatever, temposkift, kontinuitet og det at jeg ikke smadrer mig selv, eller mentalt blokerer. Det er det vigtigste 2 min jog indimellem og 12 minutters afjog, hvor jeg havde en dejlig følelse både af flow og af at svede. Ellers same procedure mht Styrke 7 minutter med app, hoftefokus Yoga 11 min - very nice That's it. Var efterfølgende i Coop for indkøb til ugen og hvis ikke jeg havde købt Dark Party Mix, Lakrisaler og Gajoler, så ville det faktisk have været ret billigt. Nå lidt sødt som jeg må dosere vha kitchen safe dimsen. I aften sushi hos sød veninde A. Fortsat dejlig weekend til boardet

Selv tak super løber og håber, at det fortsat går fremad med helbredet Træning d 6.1 Løb Hechmann uge 1 dag 5 light = 15 min Styrke 7 minutter med stort fokus på siderne men også med lidt HIT præg inkl burpees Yoga 11 minutter med Asana rebel Allerede meget, meget lettere at få mig nudget ind i FW. Nu var det heller ikke så omfattende træning men vægter virkelig konsistensen/følelsen af tilgængelighed super, super højt i øjeblikket. Allerbedst, at jeg cyklede direkte hjem til sund aftensmad og lidt Gajol fra Kitchensafe. Har haft været næsten ufravigeligt alt for længe at købe både slik og chokolade. Føltes godt at lade være. Havde lyst til at tage 2 kapsler ud til lørdag formiddags hygge men lod være. Kom til gengæld pludselig i tanke om muligheden for at brygge ekstra på espresso kanden med nymalede espresso bønner. Well en gang misbruger .... fik en lille ekstra kop men har fjernet muligheden nu. Det duer simpelthen ikke. Er omsider kommet i gang med bogen "Atom Vaner" af James Clear, som jeg egentlig gerne har haft villet læse i flere år og som fuldstændigt understøtter nogle af de processer, som jeg er i i øjeblikket, inkl det store Stifinder kursus, som jeg skal på senere i år. Næsten helt filosofisk, så tager bogen udgangspunkt i, at vores vaner er måden, hvorpå vi udtrykker vores identitet. Og også, at vi ved at gentage en adfærd, ja simpelthen forstærker den identitet, der associeres med den adfærd. Bogen nævner således også, at ordet "identitet" stammer fra de latinske ord essentitas, som betyder at være, og identidem, som betyder gentagne gange. Således at din identitet bogstaveligt talt er din "gentagne væren". I stedet for at være obsessed med et givent resultat, så forslås det at tage udgangspunkt i, hvem det er vi gerne vil være og så gøre det der passer til den person. Allerede der kan jeg jo så se mine dilemmaer, for vil jo gerne både være bjergbestiger, økonomisk ansvarlig og dybt involveret i mit job. Og løber + styrkeløftende yoga alf Når det hele ind imellem går op i højere enhed, så kan alle de forskellige små vaner selvfølgelig understøtte hinanden. I øjeblikket hjælper det både min økonomi og form, at jeg primært lever af sunde, simple ting i tilpasse mængder. Og jeg kan også mærke, at jeg i høj grad er forankret i en identitet som løber. I mange år var det noget jeg gjorde rigtig meget og jeg havde fx masser af gode oplevelser med at deltage i løb både i DK og i udlandet. Og derfor er det nu engang et godt approach for mig at få godt gang i løbetræningen med Hechmann. Og på Stifinder workshoppen i december, der blev jeg jo også bevidst om, at det kunne være vigtigt at kunne udleve nogle af de samme elementer herhjemme, som gør mig så godt tilpas i bjergene. Men må erkende, at det faktisk også har haft været drømmen om livet i bjergene, der ofte har haft hjulpet mig til at få bevæget mig en hel masse. Og også det at være ligeglad med om jeg bare er i uld, dun og Goretex fra morgen til aften. Nå et eller andet sted så spøger tanken om Aconcaqua nok alligevel lidt. Eller måske reflektionen, at opfattelsen af mig selv som trekker (bjergbestiger er måske lidt for prætentiøst) - den identitet, faktisk har haft hjulpet mig rigtig meget. Anyhow vildt inspirerende at blive klogere på det med vaner, som jeg sjovt nok mange steder har læst, at personer med ADD/ADHD har det svært med. Altså nu ved jeg jo ikke om det er en diagnose, som passer på mig men selvom, at det er svært, så er det måske alligevel et godt værktøj til at overkomme udfordringer. I. Do. Not. Know. Nå tid til dagens lille pas. Var tilmeldt Bodyfit i formiddags men har haft hygget mig med gode samtaler med søde mennesker, oprydning, tøjvask og ja tror også, at det er nok med løb, lidt styrke og yoga. God weekend til boardet