quitter14

Lige ser dokumentar omkring nevermind albummet med nirvana. Og blev så nostalgisk at jeg måtte drikke en masse whisky og rom. Kæft jeg bliver stærk...

I dag
Træning
Pullups
8
8
3x15kg
3x25kg
3x30kg
2x40kg
1x50kg
1x55kg
0x57,5kg - For lidt fart fra bunden
1x57,5kg - PR i pullups
Chins
10
En arm chins
3x0 h/v - Manglede lockout (dvs. 10 cm) på de 4 første, 5 og 6 var lort.
Skrå Bænk Db
10x38kg
6x42kg
3x6x46kg
Squat
8x80kg
4x5x100kg
Lateral raises, Knee ext., mave.
Nårr, 7,5kg's stigning på en måned med smolov jr. I mellemtiden har jeg tabt 2 kg, iflg. centerets vægt. Jeg er tæt på OA chinups, så det er lækkert.
Sølling: Tak skal du have, og lige over! Lækker nedvarmning!

Meget uansvarligt at han lige løber 100 meter, i stedet for at træne op til det i nogle år og så lade være. Han ku blive skadet.

Træning
Opvarmning
DB Bænkpres
7x3-5x26kg
DB Decline Bænkpres
7x7-12x21kg
DB Incline Flyes
6x1-10000???x11kg
Reverse Curls
3xFÅx22kg
5+excentrisk, 5+koncentrisk
EZ Curls
4xFÅx22kg
5+excentrisk, 5+koncentrisk
Lidt db curls/hammer curls/seated incline curls
Jeg fik mange komplimenter i dag grundet starten på min fitness model karriere. Folk er meget flinke. På internettet er folk dog ikke altid ligeså flinke :laugh:

I skulle ta at læse:
Gustav Wied "Fædrene æde druer" og "Slægten"
og bagefter:
Erwin Neutzky Wulff "Skrækkens ABC"
Tak.
Nå, videre til træningen:
Mandag d. 01.04.2012
Fitnessworld.
Meget kan man sige om deres "udstyr" men de er flinke til at holde åbent på helligdage.
Squat
3x100, 3x100,3x120, 3x140, 3x140, 3x140
Bænkpres
2x100, 2x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120
Træktårn
4x100, 5x120
Har låst toiletdørene på arb så trængende mennesker går rundt og blir sure og gætter højlydt på hvem fanden det mon kan være der blir ved med at sidde og skide derude, serveret fuglefrø med selleri for hunden, uddelt falske P bøder mm. Sædvanlige runde.
Plus en halv død kat liggende fra fryseren som er tøet gradvist op så den rigtig lugter og som er røget ind på en fin fortovscafe. Ku høre at den tog kegler. Hvis man har jakkesæt på tror de som regel at det er nogle andre der har gjort det.
Da vi afløser om morgenen kan vi godt lugte at nattevagten har vasket gulvet på værkstedet med urin efter lidt tid.
Ku være vildt at bage en masse kage med LSD næste år til hele virksomheden. Måske man kan opmuntre en anden spøgefugl til at gøre det. Forestil jer når folk skal køre hjem - LSD varer mange timer - en hel flåde af spøgelsesbillister mfl. ud i myldretiden på samme tid...
Ville ikke selv gøre det.

Det er en lækker blog du har fået gang i. Fedt at det ikke er hård science, men alt imellem og at det holdes simpelt. Jeg følger med fra siden. :4mewantfood:

træning, igår fredag
Opv ben
Squat
5x8x80kg
Bænk
opv
5x8x70kg
Pullups
12
12
12
12
12
Laterail raises
5x8x17.5kg
Db BOR
5x8x40kg
Db shoulder press
3x8x24kg - Sternoklavikulærleddet knagede, så jeg holdte vægten konservativ.
Incl. Crunches
Db Sidebends
Hanging leg raises
Forrige træning oplevede jeg noget sjovt. Jeg havde glemt at tage de pmv-stropper, jeg bruger som dip-bælte, med ned fra omklædningsrummet, så var derfor gået tilbage for at hente dem under træningen. Da jeg kommer ind i omklædningsrummet, stinker der af jordbær og 2 mørklødede personer, som under deres træning gik til stålet, og under højlydte grynt og støn, poundede deres biceps og intet andet, har fyldt de bænke som man normalt ligger sine ting på. Jeg registrerer sådan set intet andet end at de bare er igang med at lave shakers, så jeg åbner mit skab for at rode mine stropper ud af tasken. Efter lidt fumlen, tilbyder den ene at gøre plads, men jeg takker pænt nej, da jeg ikke skal klæde om endnu. Manden er dog gået i sving med at fjerne hvad der ligger på bænken, og jeg får øje på en kasse fyldt med sprøjter og ampuller. Manden registerer at jeg registerer indholdet af hans æske, og jeg kan ikke undertrykke et lille smil. Da jeg forlader lokalet henkaster han en bemærkning til hans kammerat; "jeg sværger, den sukkersyge slår mig ihjel". Bagefter tænker jeg at jeg burde have reageret, og fortalt manden at det er risikabelt at tage insulin direkte efter hård fysisk træning, men jeg så at han heldigvis var i stand til at bevæge sig ned af trapperne.

Træning tirsdag 18/9 Lopburi
Bænk (+stang ca 10kg)
Opv
8x140lb
8x190lb
5x5x240lb
Chins 
6
12
3x8+60Lb
Skrå bænk DB
3x12x70Lb
Squat
Opv
8x135Lb
3x8x185Lb
Dødløft trækgreb
8x135Lb
8x205Lb
3x8x255Lb
Dødløft konv. Oh greb med strapon
3x5x305Lb
BOR
3x8x135Lb
3 gange mave supersættet med Chins. 
Træning til 10 baht, det er en fin pris. 
Bonus info: Hvor jeg bor, bor også en japaner, som får dagen til at gå med at ryge cigaretter og sidde i opholdsrummet uden at have det store at tage sig til. Der har han siddet et par dage, da jeg undrende spørger ham hvorfor. Byen her er kendt for at være hjemsted for rigtigt mange aber, og det er lidt af en turist attraktion i sig selv. Han svarer at han er scared shitless af alle de aber, og at han gruer for at skulle gå de 200m til togstationen for at komme væk, samme aften. Det er lollern.

Hej!
Du kunne måske overveje at skifte en af dine almindelige ugentlige løbeture, ud med en dag hvor du løber intervaller, så er jeg sikker på at du nok snart kan magte 2400 på 12 min.