jfk

Mandagstræning i load:
Pullups - 10sæt x 10reps
Bænkpres - 10x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 10x100kg
Laterels supersættet med pres 6sæt x 10reps med hver øvelse.
Udemærket runde:-)

Dagens opvarmning.
45 min med ok bedring i vedhæftninger og knæ.
Hvis alt går vel kan jeg træne jeg fra på mandag træne 2 gange om dagen måneden ud inden jeg begynder at stramme intensitet og mængde op til Grenå 6 timer, hvor jeg vil udfordre mig selv med en målsætning på: Plus 70 km.

Er blevet udfordret til at deltage i noget ironman.
Sagde først nej, da jeg er totalt håbløs til at svømme.
Men på den anden side kunne det jo være fedt at prøve.
Så nu bliver der langt 1-2 svømme turer ind om ugen, så må jeg tage stilling til det i løbet af efter året, om det er noget der skal føres ud i livet.

Stærkt! Tillykke med PR

Tillykke Jan flot løbet!

Tja, nogle gange tager kroppen røven på en. På den gode måde
Tillykke med PR!

Det er helt sikkert nogle andre oplevelser. Men har nu også haft utrolig mange gode oplevelser rundt i verden med styrkeløft.
Men er sikker på det her er lidt sundere :-)

Ugens sidste løbetur, blev en 4-5 km kl 4 i nat, i jakkesæt og loydd sko.
Kunne ikke lige finde en taxa :-) men en frisk tur, hvor spritten lige blev brændt af.
Men ellers. En rolig uge oven på cph marathon.
Næste uge står på århus city halv marathon. Har en plan om at holde et snit på 5.10. Det bliver nok lige på grænsen, men giver det en chanche.
Havde jo en ide om et marathon løb mere som afslutning på foråra sæsonen.
Valget står mellem flod marathon her i randers på en træls rute, eller læsø marathon på en dejlig rute. Begge løb er d 17/6

Så er cph marathon overstået. Benene var frisk, faktisk så frisk at vi startede lidt hurtigere ud end planlagt.
Puls var dog 5-7 slag højere end den burde, men det føltes ok, så vi fortsatte.
Omkring 17 km begynde varmen/solen at sætte sine spor, benene var stadigt ok, men kvalme og begyndende svimmelhed, begyndte at komme snigende.
Øgede væske og kulhydrater samtidigt med tempoet blev sat ned.
Ved ca 25 følte jeg del hele sejlede og kunne inke holde fokus.
Stoppede ved en sammerit, fik en snak med ham, og noget væske og energi.
Det hjalp lidt, man han mente det var bedst at stoppe, men hvad ved han om det, fortsatte 5-6 km men jeg hældt væske og kulhydrat ind.
Snakkede kort med sammeritten der, og fortsatte.
Ved 35 km var jeg faktisk frisk igen, selv om kroppen var godt brugt.
Kom i mål på 4.25.30 min dårligste tid, men sikke en sejr.
Er vildt glad for jeg kom igennem, og overvandt de kriser der kom.
Troede kun det var kvinder der kunne knibe en tår ved at gennemføre, men måtte overgive mig :-)

nå i dag var så dagen, hvor jeg opdagede forskellen på ømme ben og trætte ben.
Efter hamborg var benene ømme, men friske.
efter 10 km i i bakker er benene trætte men ikke ømme.
Så dagens 12 km blev til 6 km indlagt pause til stræk øvelser :-)
Så lars hatten af for du kom så langt i horsens som du gjorde, kan sagtens følge hvordan du måtte havde haft det :-)
i morgen skulle det gerne blive til en 20-25 km, hvis der når og komme liv i benene.

Fedt med en løbelog fra en af MOL's alltime bedste bænkpressere. Jeg skal nok følge med

Velkommen tilbage Jan.
Glæder mig til at følge med i loggen og forhåbentlig at løbe med ude i verden fremover.

Jeg prøvede dem for sjovt og synes, at de var meget lette og jeg selv for tung