TheDagsform

For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
Dette kan være
1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.

1. Det er vi helt enige i.
2. Det er umuligt, så længe der er penge og ære på spil, men de gør et godt stykke arbejde deroppe. Det syntes jeg godt man kan anerkende.
3. Helt fair.

I går var jeg på Rigshospitalet i et par timer da jeg er med i et forsøg, således at jeg kan få penge og lægefolkene kan finde ud af et eller andet om blod eller hvad ved jeg. Det er en art prostitution, en sportsgren jeg er ked af ikke at kunne være en del af, uden at have sex med mænd. Kvinder er bare off på betalingssex, har jeg hørt.
Imens jeg var det hørte jeg bl.a. følgende to enormt interessante podcasts som jeg mener er værd at dele, da begge podcasts indeholder ting man kan implementere i sin træning og hverdag.
Den første omhandler kenyanske løbere og hvorfor de er så gode. Genetik er selvfølgelig hovedfaktor, men det viser sig at den gruppe af kenyanere der bliver eliteatleter, udover god genetik for langdistanceløb, også bliver opdraget til at kunne tolerere enorme mængder smerte.
Det åbenlyse man kan få ud af dette er at man altid, specielt i træningsøjesmed, bør stræbe efter at få en højere smertetolerance, så længe den kontrolleres og man ikke skader sig selv.
Eksempelvis er jeg på det seneste begyndt at forsøge at holde spændet på musklen konstant i stedet for at hvile/kompensere med forkert muskelgruppe visse steder i løftet, for at gøre sættet lettere. Typisk fejl jeg har begået i lang tid grundet mentalt bøsseri.
http://www.radiolab.org/story/runners/
Den næste podcast omhandler måder til at overvinde sine dårlige vaner. Det kommer selvfølgelig lidt an på hvad ens problem er, men man kan jo selv tænke lidt over situationen efter at have hørt den.
Generelt handler det om hvad man også klassisk fortæller forældre (eller burde gøre ) til ADHD børn. (Der snakkes ikke ADHD i denne podcast, men det kan man se her
).Typisk for disse børn (og voksne for den sags skyld) vil tanken om den kortsigtede glæde altid overvinde tanken om den langsigtede glæde, selvom denne i tilfældene der snakkes om er modsætninger.
Eftersom det tilsyneladende ikke hjælper at forklare endnu tydeligere at den kortsigtede glæde på lang sigt er dårlig og at man derfor burde tage et andet valg på kort sigt end det man allermest har lyst til, så tages det dårlige valg alligevel. Spørgsmålet er hvordan man ændrer det. Podcasten (ligesom youtubeklippet) forklarer eksempler på hvordan man simpelthen bare er nødt til at indføre en kortsigtet konsekvens ved at tage det dårlige valg, i stedet for at vente på at den langsigtede (med potentielle fatale følger) rammer. Hvordan man kan implementere det ift. træning har jeg ikke lige tænkt så meget over endnu, men en sådan konsekvens-implementation vil være god for mange (heriblandt mig selv) at indføre i hverdagen, så man ikke får alt for meget spildtid.
http://www.radiolab.org/story/117165-help/
Jeg lavede flad db pres med 11 kg i dag.

Heftig træning idag feat. payON samarGHANDI

Opvarmning
Foam roll, armstrækkere, forskellige dynamiske udstræk

Bench-Press
10x60kg
3x100kg
12x115kg - REP PR!!

teknikken var bedre i dag

Pendlay Rows
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Military Press
10x60kg
8x67.5kg
6x80kg - REP PR!!
DB flys
8 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg

Lat Pull-Downs
10x88kg
8x95kg
6x102kg

DB Curls
8 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg

Kommentarer: Total optur!

Dejlig dejlig mix!

Bench-Press
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x125kg
3x127,5kg
3x130kg
Front Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
supersettet med
Pull-ups
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
DB Flys
6 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
supersetttet med
DB Shoulder Press
6 @ 2x28kg
6 @ 2x28kg
6 @ 2x28kg
6 @ 2x28kg
Pendlay Rows
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
supersettet med
DB Incline Press
6 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
5 @ 2x40kg
Single Leg Back-Extensions
6 @ BW+5kg
6 @ BW+5kg
6 @ BW+5kg
supersettet med
Seated Calf-Raises
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Ab Tricycle
6x3
lidt udstræk til haserne
Kommentar: Fuck en hård omgang. 2 timer. Av. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.
De 120kg i bænk føltes mega tunge. Teknikken sidder nok ikke særlig godt. Men jeg ved jeg kan mere end det, så efter fem sæt kom jeg ekstra kilo på. Det føltes også tungt. Så 127,5 - de føltes NEMME. Så de 130... piece of cake. Der var måske til 4.

Dagens Træning
Tog en hel dag på arbejde i går, og sov til kl. 14.45 i dag. Det er helt sikkert sundt.
Startede med at gå en tur ned på Gl. Kongevej for at lede efter en fødselsdagsgave til min yndige søster. Lav successrate.
Fortsatte derefter til et par krydderiforrretninger for at finde nogle småting til en træning på Torsdag. Ekstremt lav successrate.
I stedet tog jeg hjem og gjorde ovnen ren og spiste havregryn med rosiner og hasselnødder fra Piemonte. Kæmpe successrate!
Så tog jeg til træning..

Chins
9 stk
Så var det ikke sjovt længere
Diverse dynamiske stræk, sjip, bands, bla bla
Cykel
12 min
Lidt statiske stræk
Cable Pushdown
12x20
10x25
10x25
6xx30
6x30
DB Curl
8x16 kg
8x16 kg
Slut.
Kroppen har det godt, og jeg føler mig mobil og frisk

Der er lidt her:

Det er lidt "max test" fra nogle uger siden efter en periode, hvor jeg havde oparbejdet tucked planche hold til 20 sek. Derefter begyndte jeg så, at køre en hårdere variant på 3-5 sekunder (advanced open frog), men nåede aldrig at teste effekten pga. sygdom.

Lidt mere :-)
http://imgur.com/EeJPwyq

Så gerne :-)
http://imgur.com/iIWCYjh

Jeg kom lige til at lukke vinduet efter jeg havde skrevet en lang beskrivelse af dagens kamp.
Status blev 41-39 men kampen var slet ikke så tæt som scoren angiver. Jeg fik lavet 6 eller måske 8? Point og havde generelt en rimelig kamp. Rugbrød i ved. Der begynder at komme lidt bedre timing i reboundspillet hvilket er dejligt.

FameBoyBasketKlub?

Som jeg lige husker det, så var det en mellemstor success.
Hold på hat og briller, fwiends. Jeg har været til trænings igen
Først vil jeg dog lige indskyde, at jeg stadig har rimelig optur over Piemonte. De mennesker har det så pisse vildt over de ting de producerer til at putte ned i maven - og det med god, fucking grund!
For fire dage siden, havde jeg aldrig smagt hvid trøffel og min forståelse for druerne (Dolcetto, Barbera og selvfølgelig Nebbiolo, der bliver til både Nebbiolo Langhe, Barbaresco og Barolo) kunne egentlig ligge på et småt sted. Nu er en pastaret med trøffel på en top 3 over de bedste retter jeg har spist i mit liv, og jeg har smagt på et sted mellem 60-70 nye vine. Dertil kommer mange forskellige slags grappaer, oste, hasselnødder, brød, pasta, spreads og hvad fanden ved jeg.. Simpelthen bare så godt! Det hele bliver naturligvis kun bedre af at området ligner noget, der er revet direkte ud af et eventyr med sine tågefyldte dale og små, charmerende byer.

Hvis man har bare et minimum af interesse for hvad man spiser, så skal man bare se at komme afsted!
Træningen i dag var igen rimelig begivenhedsløs. En chins trappe, lidt flere kropsvægtøvelser, tabata på cyklen og gode, dybe stræk.
På den igen i morgen.

I modsætning til Storm har jeg en anstændig WC. Jeg kan godt lave mere end 4 sæt på en time uden at dø.
Men tempo fucker med mig. Det magter jeg ikke rigtig.

Lyntrænings -
Chinups - 15xmig, 12xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig
Reversed flyers(Rear delts) - 5sæt x 10-20reps
Istedet for at stene tv og mol.

Jeg har altså trænet i dag.
Først myrdede jeg sidste dag i den første uge af mit nye job og startede en virksomhed. Så trænede jeg lidt hurtigt mens jeg trollede Dagsformens handstands. Jeg tror gerne han vil spille basket med mig. ON!

Squat:
8x3x120
P60

BTN pres:
8x5x50kg

BOR:
8x5x100kg

Supersæt med P60

og en omgangs lunges around the clock - 3 styk hvert sted.

Senere købte jeg en ny MacBook Pro for ligesom at fuldeende min transformation. Jeg er nu en af typen.

Onsdag 051114
SUK, jeg har været syg - altså rigtigt syg. Ebola! Siden fredag eftermiddag liggende i seng/sofa med en dåsecola og en halv proteinshake om dagen. Meget ynkelig.
Der var gudskelov klar bedring i går. I dag var jeg forbi for bare lige at lave meget lidt af det hele.
Squat (deload)
5 @ 40
5 @ 50
5 @ 60
10 @ 40
DL (deload)
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 60
Og lidt af det hele til overkroppen:
hs
planche work
fl
straddle L
Finger assisted chins - én med hver finger + 2 ekstra med pinky.
hspu
Det meste føles meget ubesværet for muskler/led, når man ikke har lavet noget en hel uge. Fx ingen delt cramps i planche og jeg kunne presse 1-2-3 cm. mere op i skuldrene i håndstand.

Først og fremmest, mange tak for jeres svar og tilkendegivelser. Det er påskønnet, at i gider bruge lidt tid på det - virkelig.
Siden sidst har jeg ikke været hos min læge for at bede om en scanning, men til gengæld har jeg lavet en masse stræk, taget yogatimer og cyklet afsted uden at komme ud af stedet
Jeg ved ikke helt om det fører mig nærmere en konklusion over noget som helst, men faktum er i hvert fald, at jeg har været 90% smertefri siden vi snakkede sidst, kære venner.
Dette er på en måde både godt og skidt.
Godt af den åbenlyse årsag, at jeg ikke har ondt, jeg har nemmere ved at udføre mit arbejde og ikke mindst, så er det en indikation af, at mine smerter (hovedsageligt) er fremkaldt af noget jeg selv meget nemt kan styre, nemlig min træning.
Skidt af den grund, at jeg jo egentlig gerne bare ville kunne fortsætte med at træne som jeg plejede. (Well.. allerhelst ville jeg gerne køre VL to gange om ugen, BB med tung dødløft en gang, Bikram to gange og fodbold i weekenden)
Jeg vælger dog at se overvejende positivt på det hele.. Det er dejligt med yogaen og det lader til, at jeg lærer min krop bedre og bedre at kende. F. eks. virker det til, at det primært er stræk af glutes, hammies og lysken/hofte, der giver smertelindring efter 1-2 timer af udførsel. Dybe, lange lunges kunne blive en fremtidig favorit til stængerne.
Alt i alt har jeg det egentlig helt ok med min træningssituation
I dag har jeg haft fri, sådan helt fri, og det er noget jeg har set frem til længe! Jeg har ikke købt nyt tøj i lang tid, så i dag fik jeg min shopper på og købte hvide Stan Smiths, sorte jeans fra han, en tung denimskjorte fra Won Hundred, t-shirt fra Knowledge og friske, hvide undertrøjer fra Resteröds. Derudover nogle ting til køkkenet, så jeg kan komme tilbage i rytmen med at bage om Søndagen.
Det er sgu nice at købe nogle ting til sig selv af og til
Arbejde går også meget godt.. vi har lige sendt en ny "tavle" på banen. Tavlen en typisk 4-5 nye drinks, der kører i en periode på omkring en måned. Det har været sjovt at arbejde på denne her, og i al beskedenhed synes jeg, at det er en af de bedste vi har fået banket sammen

Som i nok kan se, så er temaet BBQ. Kom ned og smag den!
Until next time..

Hej Durden, jeg synes også, du skal logge igen. Og det samme til dig, Dagsform! :)

Begynd at log igen! :)

Fredag 241014
Træningsupdate!
Træningen kører nogenlunde på skinner. Jeg forsøger at satse på, at have én god øvelse eller et godt sæt i hver træning - i går var det eksempelvis i chins, i forgår var det i straddle Lsit und so. Det giver en fin tilfredshed.
Jeg har droppet VL-tingen, da jeg er flyttet til vesterbro og træner i centralen, hvor man ikke må smide vægte. I stedet kører jeg wendler i squat og dl. Det var alligevel styrken, der var den klart begrænsende faktor for min VL-kunnen. Jeg er ikke så langt i det endnu, så vi får se, om det virker til de små vægte jeg kører med. Planchen er ikke helt oppe på tidligere niveau endnu, men vejer også 5 kg. mere. Til gengæld har det givet meget at køre med længere holds. Chins går mega langsomt, men fremad.
Efter en periode, hvor jeg har forsøgt at bygge mere volumen på alle øvelserne, er jeg nu gået i gang med intensivere. Det er ikke superlet at styre med BW og uden spotter. I går så det således ud:
PL:
10 sek tPL
10 open frog
5 sek advanced open frog
4
7 sek low sPL
3 sek
10 sek tPL
A1 Assisted one arm chins
4/4 @ 16
3/3 @ 12
1/1 @ 10
1/1 @ 9
1/1 @ 8
1/1 @ 7 tangering af PR på venstre, PR på højre
x/x @ 6 venstre side bailede jeg totalt på; højre side var tæt på.
ecc @ 6 en negativ til hver side
Der begynder at være ret begrænset, hvor meget assistarmen kan trække. Det er ikke længere nok til at stabilisere kroppen i forhold til det skæve træk. Den er der sgu måske til sommer!
A2 Eccentrisk + paused HSPU (wall spotted, smalle paralletter, maven mod væggen)
6x20 sek
Jeg starter fra toppen og sænker langsomt ned til lige under 90/90 vinklen, hvor tiden starter. Herfra gælder det bare om at blive så højt som muligt i 20 sekunder. Når jeg kommer dybere ned fjerner jeg fødderne fra væggen.
Det er vanvittigt hårdt og mine trommehinder er ved at eksplodere.
B1 Front lever work
5/5 sek one arm wiper hang (aner ikke, hvad den rigtigt hedder)
10 sek tFL
10 sek flat back tFL
5 sek advanced
5 sek advanved
2x 5 sek inverted hang + eccentrisk
B2 HeS -> HS -> HeS (pres fra Headstand til Handstand til Headstand)
5x1
Presser fra hovedstand foran en væg og bruger væggen som backup. Styrken er der fint - og det er i den henseende ikke rigtigt intensifying, men jeg er nødt til at blive bedre til at balancere på bukkede arme.

Sjovt, du skriver det. Jeg døjede selv med en skade i næsten 10 år. Jeg prøvede alt, alt, ALT; Fysioterapi, massage, Z-health, osteopati, pauser og sikkert en masse andet. Det var først, da jeg fik taget et røntgen og efterfølgende scanning, at jeg fandt ud af, hvad der var galt, og jeg blev opereret. Jeg talte for lidt tid siden med en tidligere MOL'er, der havde været igennem et lignende forløb. Det viste sig, at han havde haft en prolaps i ryggen, hvilket han føst fandt ud af efter en scanning. Han har så kunne få tilrettelagt genoptræning uden operation. Min pointe er, at alle den slags behandlere er gode, hvis de ved PRÆCIS, hvad problemet er - ellers famler de bare i blinde.
Synes helt sikkert, at du skal få lavet en scanning. Træning er en stor del af din livskvalitet og det er sgu for tidligt at slå sig på yoga og cardio, hvis det rent faktisk kan fikses.

Sjovt, du skriver det. Jeg døjede selv med en skade i næsten 10 år. Jeg prøvede alt, alt, ALT; Fysioterapi, massage, Z-health, osteopati, pauser og sikkert en masse andet. Det var først, da jeg fik taget et røntgen og efterfølgende scanning, at jeg fandt ud af, hvad der var galt, og jeg blev opereret. Jeg talte for lidt tid siden med en tidligere MOL'er, der havde været igennem et lignende forløb. Det viste sig, at han havde haft en prolaps i ryggen, hvilket han føst fandt ud af efter en scanning. Han har så kunne få tilrettelagt genoptræning uden operation. Min pointe er, at alle den slags behandlere er gode, hvis de ved PRÆCIS, hvad problemet er - ellers famler de bare i blinde.
Synes helt sikkert, at du skal få lavet en scanning. Træning er en stor del af din livskvalitet og det er sgu for tidligt at slå sig på yoga og cardio, hvis det rent faktisk kan fikses.

Sjovt, du skriver det. Jeg døjede selv med en skade i næsten 10 år. Jeg prøvede alt, alt, ALT; Fysioterapi, massage, Z-health, osteopati, pauser og sikkert en masse andet. Det var først, da jeg fik taget et røntgen og efterfølgende scanning, at jeg fandt ud af, hvad der var galt, og jeg blev opereret. Jeg talte for lidt tid siden med en tidligere MOL'er, der havde været igennem et lignende forløb. Det viste sig, at han havde haft en prolaps i ryggen, hvilket han føst fandt ud af efter en scanning. Han har så kunne få tilrettelagt genoptræning uden operation. Min pointe er, at alle den slags behandlere er gode, hvis de ved PRÆCIS, hvad problemet er - ellers famler de bare i blinde.
Synes helt sikkert, at du skal få lavet en scanning. Træning er en stor del af din livskvalitet og det er sgu for tidligt at slå sig på yoga og cardio, hvis det rent faktisk kan fikses.

Fedmeprævention !... Jeg fatter ikke at stoppe mindre føde og alkohol i kæften så må bevæge mig lidt istedet..