Retchen

Det har samme effekt uanset hvornår du tager det. Hvis jeg drak 6-7 dl væske lige inden sengetid ville jeg dog personligt skulle på toilet i løbet af natten, så jeg ville ikke gøre det - men det afhænger jo af ens blære ;)

Spis mere - meget mere.

Træning den 22/2:

HST uge 1, dag 3 - alle øvelser 2x15:

Squat, dødløft og pulldowns: 32,5 kg

Bænkpres og BOR: 17,5 kg

Rygstrækninger: 18 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres og biceps curl: 6 kg

Side laterals: 4 kg

3,5 kg på 5 uger er på ingen måde såååååå langsomt. Det er et ganske fint tempo - man anbefaler normalvis at gå efter et vægttab på mellem 0,5 og 1 kg om ugen, og det ligger du jo indenfor. :) Så du har helt sikkert fat i det rigtige!

Træning i dag:

HST uge 1, dag 2 - alle øvelser 2x15:

Squat, dødløft og pulldowns: 32,5 kg

Bænkpres og BOR: 17,5 kg

Rygstrækninger: 18 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres og biceps curl: 5 kg

Side laterals: 4 kg

Noget bedre træning i dag end mandag. Havde mere energi og følte at det kørte bedre - måske fordi jeg havde husket musik i dag :P . Til gengæld havde jeg denne gang glemt min drikkedunk - meget irriterende! Hvis der fandtes styrketræning for hukommelsen, var jeg klar!

For mig lyder det bare af meget lidt.. Jeg er i hvert fald fint tilfreds med at veje +70 kg, men jeg forsøger ikke at gøre mig klog på, hvad der er rigtigt og forkert mht. hvad i skal veje, jeg konstaterer bare ud fra min egen vægt :)

Det samme gør jeg. Jeg startede min kur, da jeg selv vejede 75 kg, for der var jeg tyk - alt for tyk. Men det er ikke sikkert, at du er det. Pointe: Vi er alle bygget forskelligt. :)

Træning den 18/2:

HST uge 1, dag 1 - alle øvelser 2x15:

Squat, dødløft og pulldowns: 30 kg

Bænkpres og BOR: 17,5 kg

Rygstrækninger: 18 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres og biceps curl: 5 kg

Side laterals: 4 kg

Jeg var lad, svag og lidt svimmel og havde glemt både musik og pulsur. Dårlig træning, håber det er bedre i morgen!

Derudover kan det være en fordel at spise mere først på dagen, og mindre sidst på dagen, da du så har større mulighed for at der forbrændes fedt om natten i stedet for det store måltid du lige har indtaget..

Dette er en myte. Det er ligemeget, hvornår på dagen man indtager kalorierne. "Regnskabet" giver i sidste ende præcis det samme.

Jeg synes 20 kg lyder af meget.. Jeg er selv 175 og mit mål er 75 kg, måske lidt mere, hvis der stadig er lidt på sidebenene.. Men du skal da være meget spinkelt bygget for at kunne bære en vægt på kun 64 kg?

64 kg til 174 cm er en ganske fin vægt. Selv er jeg 176 cm og vejer pt. 63, og jeg har stadig et godt lagt fedt og er bestemt ikke spinkelt bygget - tværtimod er jeg meget bred over hele linjen.

Hej MXO.

Jeg har kun smugkigget på en af de andre tråde, som du deltager i. Så jeg kender dig ikke.

Et af de sødestofferne i Pepsi Max er aspartam. Dette sødemiddel bruges også i andre "Light"-sodavand.

I maj i år vil der komme en rapport fra et organ, der tilhører - eller er i forbindelse - med EU. Det bliver som sagt formentlig i maj. Det er nemlig blevet besluttet fra EU, at man nu igen skal kigge på forskningen vedrørende aspartam. Og her om kort tid skulle resultatet foreligge.

Jeg vil ikke læse hele rapporten. Men jeg glæder mig meget til at læse og høre om dens konklusioner.

Det er muligt, at jeg husker forkert. Men så vidt jeg husker, kan man kun "tillade" at drikke 4 liter sodavand med aspartam om dagen. HVis man drikker mere end dette, overskrider man nemlig den vejledende maximum-grænse for aspartam. Ret mig, hvis jeg tager fejl. Dette bygger nemlig kun på hukommelse. Og jeg kan ikke huske, om det er en "rimelig pålidelig" kilde, som jeg har det fra.

Så hvis du drikker 5 liter Pepsi Max om dagen - og måske får lidt aspartam fra andre fødemidler - overskrider du måske maksimumgrænsen m.h.t. aspartam.

Er der nogle herinde, der ved, hvor man kan tjekke, om 4 liter sodavand med aspartam er maksimum-grænsen? Lige nu og her kan jeg nemlig ikke komme i tanke om, hvem man skal spørge om dette.

De 4 liter light-sodavand som maksimumgrænse bekræftes i hvert fald her. Og som der står: Hvis man indtager andre ting med aspartam i, kan man selvfølgelig drikke endnu mindre.

jeg prøver ikke at få nogle til at blive bange for at drikke cola eller for at få opmærksomhed jeg elsker cola og tror ikke jeg kan stoppe med at drikke det men kan det være den som har gjordt mig syg?

Ja det kan godt være colaen. Det kan også være så meget andet. Måske har det ikke nogen årsag. Uanset hvad, skal du tale med din læge om det. Og uanset om det giver leverskade eller ej, bør du skære ned på colaen - ikke mindst for dine tænders skyld!

Nå, men uanset hvad, skal du nok gå til lægen, hvis du tror din lever fejler noget.

Hvis du helt seriøst tror, cola har givet dig en leverskade, hvorfor drikker du det så stadig?

Hvis du bruger dumbbells og kører unilateralt kan du i en del øvelser hjælpe med den frie arm til den koncentriske fase. Problem løst!

Gud ja, det har du da ret i. Tænk, at det kan være så simpelt ;) Det vil jeg da gøre i de øvelser, hvor det kan lade sig gøre!

Hvorfor er det helt præcist at du vil droppe den excentriske fase?

BTW: God log og flot vægttab!

Fordi jeg træner alene og ikke har nogen til at hjælpe mig med at løfte vægten, så jeg kan nøjes med at sænke den (og vice versa for nogen øvelser ;) ). Og jeg kan ikke lige regne ud, hvordan jeg ellers skal implementere den fase alene. Jeg vil køre ca. de samme øvelser som i det fullbodyprogram, jeg præsenterede i de første indlæg i loggen. :)

Tak for ros!

Muskelvækst er jo svært når man cutter, men du kan sagtens køre HST uden den excentriske fase, og du kan også slå den det fra i regnearket.

Tak for svar :) Jeg kaster mig ud i det i næste uge så. Jeg ved selvfølgelig godt, at mit cut vil stå i vejen for min fremgang, men jeg vil gerne køre et program alligevel, og så må vi se, hvad der sker.

Følg et program under cut - ikke så meget fordi du "bør" men fordi struktur kan gøre det nemmere at smide nogle kilo!

Progression er også en god ting, men vær opmærksom på at vægttab og progression er delvist modsatrettede, sådan at forstå at de fleste oplever at kalorieunderskud gør indhug i styrken.

Så du kan være nødt til at finde andre måder at lave progression på!

Tusind tak for feedback Jeg har som sagt besluttet mig for at begynde på HST i næste uge, men jeg udelader den excentriske fase, som programmet egentlig indeholder. Så må vi se, om jeg kan følge den planlagte progression, eller om jeg en gang imellem må give fortabt. Det vil være helt ok med mig, da jeg ved, at mit cut vil påvirke det. Jeg skal bare gøre mit bedste under de givne forhold. Og så håber jeg, at jeg kan få smidt 3-4 kg og så være klar til at bulke full on bagefter

Jeg har brugt mandagens og onsdagens træninger på at finde mine 5RM, 10RM og 15RM i diverse øvelser, så jeg er klar til at starte på HST i næste uge. Glæder mig til at køre efter program igen nu, så de seneste ugers "fri leg"-træning har haft den ønskede effekt! Derudover har jeg været til en steptime, yoga i aften og step igen på søndag.

Hej!

Jeg er i gang med at finde ud af, hvilket program jeg vil kaste mig over, og umiddelbart virker HST som noget for mig. Dog har jeg ikke rigtigt mulighed for at køre excentrisk i nogen øvelser, som det jo ellers egentlig er meningen at man skal i de sidste 2 uger af programmets 8 ugers cyklus. Det skyldes, at jeg træner alene og dermed ikke har nogen med mig, der kan hjælpe med at løfte vægten for mig, så jeg selv kan sænke den. Jeg har ikke mulighed for at tage nogen med.

Vil jeg få noget ud af programmet, hvis jeg udelader denne fase, eller ville det være bedre for mig at finde et andet program? Kan jeg evt. justere noget i de øvrige uger af programmet for at opveje det? Jeg bruger MOLs eget regneark til programlægningen (http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/).

Som I måske har gættet, er mit mål primært muskelvækst, men jeg kører programmet samtidig med at jeg forsøger at cutte? Er det dumt?

På forhånd tak for hjælpen :)

Der er ikke noget mirakelmiddel, der gør stofskiftet perfekt - og da slet ikke noget, du kan købe på nettet.

Dine forældre ville sandsynligvis få mere ud af et kursus i kost og motion. :-)

Hold dig langt væk. Hvis du "tager din kost seriøst" og har "købt de rigtige ting at spise" - hvad skal du så med det der? Ud over at smide penge ud ad vinduet.. :)

Det ville gavne dig at spise mere fedt, selvfølgelig af den sunde slags. Du kunne fx tilføje en håndfuld mandler/nødder..

Så er jeg tilbage igen, efter knap to uger hvor eneste træning var 6 dage på ski (hvilket da godtnok er god træning, skulle jeg hilse at sige!)

I dag har jeg igen trænet efter 'fri leg'-princippet, da jeg stadig ikke helt ved, hvad jeg skal kaste mig over af program. Jeg har lavet squat, dødløft, bænkpres, BOR, bænkpres med smalt greb, biceps curls, skulderpres, ryg extensions og mave - alle i 3x10 med ikke så tunge vægte.

Jeg har jo været noget i tvivl om, om jeg fremover vil bulke eller cutte, og jeg er kommet frem til, at jeg vil cutte. Mere fokus på kosten og cardio, samt vedligeholdende styrketræning. Jeg er i tvivl om, om jeg bør følge et program under cut, og i så fald om det skal være med eller uden progression - eller om jeg bare skal fortsætte med 'fri leg' med lettere vægte (jeg vil tro, jeg kører de 3x10 gentagelser med en vægt der svarer til 12-13RM). Hvad siger I? :)

Hvad så? Det er vel bare en kombination af motion og kost? Eller har jeg misforstået noget?

Jeg bliver vel ved med at tage mig så længe jeg er i kalorieunderskud? :P

Men er det korrekt at hvis jeg fordeler det til 2 gange på en dag, at det vil øge forbrændingen, og opnå et større vægttab end hvis jeg tog 30-40 minutter en enkelt gang om dagen? Jeg fortsætter selvfølgelig med en sund kost, og mange små mellemmåltider gennem dagen. Spiser generelt havregryn til morgenmad, mørkt brød med noget salat og kylling til frokost og varieret aftensmad bl.a. kød, kartoffler,grøntsager, ris, fisk osv. Og ellers ryger der enten knækbrød, gulerødder eller æbler ned imellem de tre måltider.

Jeg forstod dit indlæg sådan, at du var "faldet af på den" mht. både kost og motion, og nu var klar til at rette op på motionen men ikke kosten. Men det lyder til, at du har styr på kosten, så glem bare den kommentar igen :)

Men ja, du vil forbrænde flere kalorier ved at løbe 2 x 3 km i stedet for at løbe+gå 5-6 km - for så har du en højere puls i et længere tidsrum samlet set. Jeg tør ikke sige, om det ville have betydning, hvis du godt kunne løbe 6 km i streg men fordelte det ud på 2x3 km. Umiddelbart tror jeg, en eventuel forskel i kalorieforbrænding ville være så lille, at det ikke har noget at sige. :)

Det lyder som en god idé. Det er jo i hvert fald maaange gange bedre end slet ikke at komme af sted! Men husk nu at de løbeture ikke er det, der giver dig det sidste vægttab alene. :)

Tak for svarene, jeg har løst problemet.

Hvordan? :)