Retchen

Selv om du har skåret en masse usundt fra, kan du stadig spise både forkert og for meget, og så taber du dig næppe. Men det er svært at kommentere mere specifikt, når man ikke ved, hvad du spiser? :)

Tror du vil få mere ud af noget intervaltræning (tjek artikel på forsiden), men det er nok begrænset, hvor meget du kan flytte på 14 dage. Lidt kan der dog godt nå at ske.

At du studerer er absolut ikke en forklaring på, at du sidder meget stille. Du studerer vel ikke 16 timer i døgnet? Du vil kun have godt af at komme i gang med at røre dig - løbe, svømme, cykle, gå/powerwalke (mere end du gør nu), danse, styrketræne - det er bare med at finde noget, du kan lide.

Din kostplan er jo lagt af en diætist, og du burde bestemt tabe dig på den, hvis du holder dig til den. Hvis du kan få presset det skyr ind på et andet tidspunkt/i løbet af dagen, vil det bestemt ikke skade, men hvis du ikke går og er sulten, så behøver det heller ikke være en katastrofe, at du ikke får det spist. :)

Nej det er korrekt at jeg ikke bruger 16 timer dagligt på at studere, men når en skoledag består af 8 stillesidende timer dagligt, er det bare utrolig svært at finde overskud, det var sådan den skulle forståes.

Som du nævner, jeg har fået lavet denne kostplan, men der sker absolut intet.

Hvor længe har du spist efter kostplanen?

Jeg har selv været studerende (mange timer om dagen, hver dag!) og arbejder nu fuldtid - også et stillesiddende arbejde, 8 timer om dagen. Men jeg rører mig altså alligevel. Hvis du gerne vil tabe dig, må du finde ud af, hvordan du får lettet bagdelen i din fritid. Du er nødt til at yde noget selv, det kommer ikke bare til dig.. Derimod, hvis du kommer ind i en god vane med at få dyrket noget motion, vil du få mere energi og mere lyst til at fortsætte den gode vane. :)

At du studerer er absolut ikke en forklaring på, at du sidder meget stille. Du studerer vel ikke 16 timer i døgnet? Du vil kun have godt af at komme i gang med at røre dig - løbe, svømme, cykle, gå/powerwalke (mere end du gør nu), danse, styrketræne - det er bare med at finde noget, du kan lide.

Din kostplan er jo lagt af en diætist, og du burde bestemt tabe dig på den, hvis du holder dig til den. Hvis du kan få presset det skyr ind på et andet tidspunkt/i løbet af dagen, vil det bestemt ikke skade, men hvis du ikke går og er sulten, så behøver det heller ikke være en katastrofe, at du ikke får det spist. :)

Prøv at taste tallene fra målingen med tang ind her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/maal_fedtprocent_med_fedttang_-_ymca_metoden/ og se, om det stemmer med det, du har fået regnet ud der?

Hvor høj, hvor gammel og hvad køn er du?

DHL stafet er da først i august..? :)

Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en dag, hvor du selv føler, du spiser rigtig meget. Gerne så præcist som muligt med mængder osv..

Du går ikke fra at være en dårlig svømmer til at være en god svømmer på en måned. Du går heller ikke fra knap at kunne cykle 56 km til ubesværet at cykle 90 km på en måned. Og da slet ikke, hvis du egentlig ikke gider bruge tid på at træne. Sorry, men det virker godt nok som et urealistisk projekt. Måske en ½ ironman i sommeren 2016 er et bedre mål for dig? :)

En lille opdate.

Jeg er nu nede på 84 kg. Det er 8 kilo fra jeg begyndte min nuværende ændring godt 4 uger siden. Og godt 14 kg fra da jeg var på mit tungeste for omkring 1 år siden.

Flot! Godt arbejde :)

Okay, jeg er dårlig til det her log. Men der er heller ikke så meget at logge :P

Styrketræningen kører lidt på halvt blus lige nu, ved ikke helt hvorfor. Jeg er bare ikke så motiveret. I dag tog jeg dog den første ordentlige og hele træning efter nogle uger, hvor jeg et par gange om ugen har taget de fleste af de store øvelser rimelig halvhjertet. Det skyldes bl.a. at jeg er gået i gang med at løbe, fordi dette skal blive sommeren, hvor jeg kan løbe 5 km i træk. Mit løbeprogram bliver fulgt til punkt og prikke, så der er da noget, der kører :) Desværre synes jeg ikke, jeg har overskud til både 3xløb og 3xstyrke om ugen + step 1-2 gange om ugen, og så må noget nedprioriteres lidt.

NÅ, men i dag bænkede jeg for første gang 30 kg - 5, 5 og 4 reps. Der følte jeg mig rimelig sej, må jeg sige - selv om det godt nok var tungt! :D De andre løft går også fremad, så jeg er ikke helt tabt. Det er fedt :D

Det behøver jo bestemt ikke være en proteinbar eller -shake, du indtager efter træning. Almindelig mad med et højt indhold af protein er præcis lige så godt :)

Hej

Fint med motionen, hvis det er det du kan overskue at presse ind - lidt motion er absolut bedre end ingenting. Derudover har du vel også weekenden, du kan tage i brug, hvor du så kan tage nogle længere stræk, fx en time i svømmehallen, en lang cykeltur eller hvad ved jeg?

Men der hvor du for alvor skal sætte ind, er i din kost. Det er det der vil skabe forandringer for dig - prøv at skrive ned så detaljeret som overhovedet muligt, hvad du spiser i løbet af et almindeligt døgn - husk også at notere flydende kalorier og svipserne/søde sager. Og læg det så ind her. Det er lidt nemmere at hjælpe dig ud fra det. Du skriver også, at du holder af de søde sager - men hvad, hvor tit og i hvilke mængder taler vi der?

Forstår ikke helt det med vandet. Mener du, at hvis du vejer fx 60 kg skal du drikke 2 liter vand om dagen, eller? Uanset, vejen til vægttab og en flot krop er ikke at drikke store mængder vand. Ved godt, at det er meget populært, fx på blogs og trænings-instagram-profiler at vise hvor uendeligt meget vand, man får drukket, men man skal sådan set bare drikke, når man er tørstig, og så er det fint. :)

Det er sejt når noget er let. Specielt hvis det engang var tungt.

Engang kunne jeg ikke tage så meget som 1 gentagelse med 25 kg.. Gotta love progress :)

Nåh ja, i dag kørte jeg 3 x 9 a 25 kg bænkpres, og det føltes overraskende let. Det er så sejt!

Har investeret i et par lækre løbesko, så nu skal det blive denne sommer, jeg lærer at løbe. Hvordan jeg skal jonglere det med step og styrketræning ved jeg ikke helt endnu, men det kommer til at ske.

Styrketræningen kører fortsat, og jeg er fuld at motivation for alle mine motionsformer. Det bliver en god sommer. :D

JEG har bænket 27,5 kg i dag, det har jeg aldrig nogensinde gjort før :D Pludselig er der ikke langt til 30 kg - engang var det helt vanvittigt mange kg at forestille sig i bænkpres. I love progression!

Hej

Hvis i mangler hjælp med jeres kost eller træning, så skal i være hjertelig velkommen til at kontakte mig :)

Jeg er uddannet kostvejleder/slankekonsulent og hjælper også folk med at komme i form op til konkurrence, i form af bodybuilding osv :)

Jeg har selv stor erfaring indenfor området og har haft en masse klienter, også før jeg blev uddannet kostvejleder :)

I kan kontakte mig her, ved at sende mig en PB.

God dag! :)

I stedet for at spamme diverse tråde, ville du efter min mening gøre bedre og mere pålidelig reklame for dig selv ved at prøve at svare på de spørgsmål, der bliver stillet. Dermed demonstrerer du, at du rent faktisk ved noget om de her ting, og så er der noget større chance for, at nogen vil betale for din hjælp. Alle og enhver kan skrive indlæg som dine, så hvorfor skulle folk henvende sig?..

http://www.loebesiden.dk/videnomloeb.php

Hvis du gerne til tage på, skal du spise mere. Mit bud er, at du selv synes du spiser meget, men det gør du sandsynligvis ikke. I hvert fald ikke nok.

Når du så træner, skal du spise ENDNU, ENDNU mere.

Prøv at skrive, hvad du spiser i løbet af en normal dag og i hvilke mængder (så præcist som overhovedet muligt).

Ups, det er en ting fra inden du kom på MOL.

"Man" plejer jo at træne ned 1-5,6,8,10,12 og 15 reps. Med baggrund i, at varierende træning udfordrer kroppen mere end at lave det samme hele tiden, kom vi (for sjov) frem til, at reptal uden for det normale bestemt måtte forvirre musklerne, så de ville vokse mere end ved de sædvanlige reps.

Der var vist også noget at man blev ekstra stærk af primtal.

Haha, ok, så er jeg med ;) tror helt sikkert, I havde fat i noget der ;)

7 og 9 reps vil forvirre kroppen maksimalt og tvinge den til at tilpasse sig det uvante. Du bliver et muskelmonster på ingen tid.

Hvordan skal din kommentar forstås?

Jeg ved, at ALLE går og tænker over, hvordan det mon går med min træning. NU får I svar. Det går fint.

Har som sagt ændret lidt i programmet og kørte det for første gang tirsdag og for anden gang senere i aften (ja, jeg logger før jeg har trænet, deal with it).

Kører 4 gange med 3x9, derefter 4 gange med 3x7 og så 4 gange 3x5. De 3x9 tager jeg med vægten fra uge 3+4 i sidste program og øger så, når jeg sætter antallet af gentagelser ned. Dvs. de 3x9 køres med følgende kg:

Squat, DL, Pull-downs: 30 kg

BOR + Bænkpres: 22,5 kg

Biceps curl + skulderpres (DB): 2x7 kg

Skullcrushers (BB) 15 kg (ja, her snyder jeg lige lidt, fordi jeg har megastærke mormorarme - og lidt fordi mit center ikke har en 12,5 kg BB og jeg er for doven til at samle den selv)

Kan ikke huske, om jeg har nævnt, at jeg har slået en tå halvt ihjel? Nå, men for godt tre uger siden hamrede jeg 4. tå på højre fod ind i et dørtrin, og den gør stadig ondt. Jeg var ved lægen i dag, og han sagde - selvfølgelig - bare: Hold den i ro. Det er jeg ikke god til. Har været til step et par gange, men kan godt se at det var/er en dårlig idé. Så min cardio er ret død for tiden, udover den smule jeg tillader mig at løbe som opvarmning, og så de gåture i det gode vejr, som jeg bare ikke kan undvære. Kunne cykle (hader det) eller svømme (magter det ikke). Styrketræning it is, men det er også ok. Glæder mig dog til, den går i orden igen. Nu har jeg tapet den sammen med en anden tå, måske det hjælper lidt.

Lige en hurtig update:

- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus

- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.

- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før

- Det går fremad med teknikken i dødløft

- Alt er godt og jeg er glad :)

Lige i disse uger kører jeg 2 sæt a 6 reps, og ud fra det:

Bænk 25 kg

Kan nok squatte mellem 40 og 50 kg hvor jeg har teknikken i orden (men gør det ikke lige pt)

Dødløft nok det samme som squat, hvis jeg pressede den (her halter teknikken)

BOR 25 kg

Pull-downs kan jeg sagtens tage 40 kg

Det skal siges, at det kun er i bænkpres og BOR, jeg i øjeblikket træner omkring mit max potentiale, så de andre er lidt løsere estimater. Men det giver da en idé. :)

Er målingerne lavet under præcis de samme forudsætninger? Altså samme tid på dagen og med samme mad/væskeindtag og fysisk aktivitet i timerne op til målingerne? Hvis ikke, kan de næppe sammenlignes. Hvis ja, er sammenligningen stadig meget usikker.