Retchen

Du kan ikke træne dig til stram hud - med mindre du selvfølgelig får så store muskler, at huden strammes op "indefra". Det eneste der virker er tid - huden vil af sig selv trække sig mere sammen.

Grunden til den løse hud er, som du selv er inde på, dit meget hurtige vægttab. 20 kg på under 3 måneder er alt, alt for hurtigt, og det ser du desværre konsekvensen af nu. Det kan du ikke ændre på, men du kan forebygge endnu mere løs hud ved at gå stærkt ned i tempo med dit vægttab. Der er ingen tvivl om, at det er skidegodt klaret, at du har tabt dig, men det vil være bedst for din hud, hvis du går ned til at tabe dig max 1 kg om ugen.

Hvad hvis det er 500kalorier under, hvad sker der så? Taber jeg mig mere af det så?

Ja, det gør du. Men 2 kg om ugen er altså riiiigeligt - du skal jo også have energi, og det får man altså af mad. Det er ikke vejen frem at sulte sig!

For mig har det virket rigtig godt at kigge på billeder, fx på http://beforeandafterfatlosspics.tumblr.com/. Eller smid tøjet og kig på dig selv i et helfigursspejl. Eller kør en konkurrence med dig selv, med nogle delmål. Hvis jeg har tabt mig til X antal kg pr. X dato, må jeg give mig selv nyt løbetøj/ny gadget/whatever du ønsker dig. :)

Flotte resultater. :) Har du nogen spørgsmål, siden du skriver? Hvis det er mht. træningsprogrammer kan du finde masser af inspiration ved at kigge i tidligere tråde og i folks logbøger.

Du kan ikke bruge pulsuret til at måle kalorieforbrænding under styrketræning, så det kan du lige så godt lade være med at tænke på. Jo, du kan bruge det til at sammenligne fra gang til gang, hvor presset du har været i forhold til din puls, men uret skyder meget forkert mht. antallet af kalorier der. :) http://www.sparkpeople.com/community/ask_the_experts.asp?q=75

Ved konditionstræning ville jeg som udgangspunkt stole mest på uret. Endomondo og iform gætter jo bare, men uret har nogle faktiske data (din puls + din vægt) og kan dermed lave en mere præcis udregning. Helt præcis vil den dog aldrig være med et pulsur. :)

Hvis du har tænkt dig at lave dem uden andet end din kropsvægt, sker der ikke noget ved at lave 3x15 et par gange hver dag. Men det får du heller ikke noget ud af. Lav dem hellere med godt med vægt på og så 3x10 hver 2. dag. :)

Har du nogen spørgsmål, eller vil du gerne bare fortælle? Sidstnævnte er helt fint, så skal det nok bare helst foregå i en logbog. :)

Du skal jo stadig ligge i overskud, så det dur ikke at spise mindre generelt. Du skal bare spise noget andet. Flere kulhydrater og mere fedt, færre proteiner. :)

Sødmælk vil være bedre, ja, men hvis du ikke kan få det ned, er det sådan det er. Bare drik masser af mælk, gerne mindst en liter om dagen. Det indeholder masser af gode ting og en vis mængde kalorier. Kakaomælk tæller også med her. En liter letmælk er 450 kcal og en liter sødmælk 640, så du får lige 200 kcal mere dagligt ved at gå over til sødmælk. Igen, alt tæller.

Saftevand, sodavand og juice er jo også flydende kalorier, der giver godt. Desværre er alle tre ting fyldt med sukker, så her skal du helst ikke gå så meget amok som i mælk. :)

Sundt fedt får du fx fra nødder, avocado og fisk.

Det vil jeg ikke kalde at spise specielt meget - der skal mere til. Det fortæller din krop dig også, i og med at du ikke tager på. Spis for det første mere - flere skiver pålæg på rugbrøddet, en ekstra banan hist og pist osv. Det hele tæller. Derudover er det for mange lettere at få flydende kalorier ned, så at drikke nogle glas sødmælk (eller så tæt på, du kan holde ud at komme) hver dag er også en god ting. Endelig kan det være en idé at spise en masse nødder/mandler - de mætter ikke så meget men indeholder mange kalorier. :)

Som du selv er inde på, hænger det nok sammen med, at du er blevet både højere og tungere. Spis endnu mere - du spiser sandsynligvis ikke så meget, som du selv tror. Prøv at skrive ned, hvad du spiser i løbet af en hel dag og i hvilke mængder. :)

Hvad med http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics? :)

Med din kost. Spis mindre end du forbrænder, så forsvinder fedtet på et tidspunkt. Du kan ikke selv bestemme, hvor det forsvinder fra, dog, så der er ingen garanti for, at det lige er maven, der ryger først.

Hvorfor ikke bare spise noget mere mad? :)

Du leder efter et fullbody program. Du nævner selv ben/baller, mave og arme - men det er vigtigt, at du også træner din ryg!

Læs godt på linksene i denne tråd og se, om du ikke falder over noget brugbart: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Hvorfor er denne tråd ikke pinned? Det ville være praktisk! :)

Det skal ikke bare være samme tid, men også efter det samme mad- og væskeindtag, det samme motion/mangel på samme osv. Og ikke engang der er sådan nogle målinger specielt brugbare set over så kort en periode, hvis de er foretaget med en vægt (bioimpedansmåler). Som venaN skriver, er du nødt til at kigge på målingerne over en meget længere periode, for at kunne bruge dem til noget. :)

Til gengæld vil jeg anbefale dig, at du begynder at måle dig med et målebånd forskellige steder på kroppen en gang om ugen. Registrer målingerne i et regneark, så du kan se udviklingen. Jeg måler mig selv om overarm, bryst, mave, hofte, numse, lår og skinneben. Dette skal også gøres under ens forudsætninger. Jeg synes det er lettest om morgenen, efter toiletbesøg men før morgenmad. :) Hvis du fortsætter de gode vaner, vil du hurtigt komme til at se resultater her :)

Hvordan har du målt din fedtprocent?

Har du målt den på samme tid og under de samme forudsætninger alle gange?

Det bliver bedre med tiden - det må jo være din kondition, der sætter en stopper for dig. :)

Det er meget sandsynligt, at det er noget kun DU lægger mærke til - måske er det ikke engang virkeligt.. :) Du skal i hvert fald ikke tabe dig. Og du kan ikke træne dine knæ eller dine arme specifikt for at få noget evt. fedt til at forsvinde derfra.

Hvis du er så tynd, at en læge vil indlægge dig hvis du bliver tyndere, så har du ikke for meget mave.. Det er sandsynligvis enten noget du forestiller dig, eller en dårlig kropsholdning der får det til at se sådan ud.

Du kan finde links til fine programmer her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685. Jo mere du træner, jo mere skal du selvfølgelig spise for ikke at tabe dig..

Men er der ikke kun tale om en enkelt uge, hvor det har stået stille?

Du vil få rigtig meget ud af i første omgang at læse, læse, læse og læse noget mere om de her emner. Både her på forum, på sidens artikler og på lignende sider. Du spørger om rigtig mange grundlæggende ting, som du sagtens kan få en rigtig god forståelse af ved at læse noget mere. :)

Du skal ikke tabe dig. Lyt til dine forældre, de vil dig det bedste. :)

Så lad være med at spise for lidt, det kommer der ikke noget godt ud af. Til gengæld er det helt fint at dyrke noget motion - det vil nemlig i sidste ende være styrketræningen, der giver dig den flotte krop, som du ønsker dig. :) Spis mere protein (havregryn/yoghurt + et æg til morgenmad, kødpålæg/fisk på rugbrødet, kød til aftensmad) og brug størstedelen af tiden på styrketræning frem for konditionstræning. :)

Jamen det er jo lidt svært, har jo taget en del muskler på også, men før jeg gik igang vejede jeg 86 kg, så "kun" 2 kg.

Naaarh, du har nok ikke taget "en del muskler på". :)

Prøv at regne ud hvor mange kalorier du spiser i løbet af dagen og hvor mange du forbrænder. :)