Aras

Det med om du er i kalorieunderskud afhænger jo MEGET af hvor meget mad du indtager - desuden dit køn. Fyre forbrænder som regel mere end piger pga. mere muskelmasse. Du skriver ikke hvor meget du spiser til aftensmad og morgenmad fx. Men er enig med Retchen. Et sundt vægttab er ikke hvor man sulter sig selv, men spiser lidt og tit. Tre hovedmåltider og to-tre mellemmåltider.

Ja nemlig. Jeg gad også godt se hvor disse tal kommer fra, da jeg aldrig har hørt om disse forhold før.. 2 til 1 og 1 til 4..? mmh

Træn hver anden dag med max tre sæt og 10 gentagelser. Det skal være så hårdt at du ikke KAN tage flere sæt! Ellers er fremgangen minimalm og for langsom. :)

Det burde godt kunne lade sige gøre ja. To ting du skal huske på er at en hurtig progression fås ved få gentagelser med høj vægt. Så stræb efter at presse dig selv til yderste grænse når du øver dig. Det er bedre at du tager en enkelt armbøjning, og så bare ikke kan tage flere end den end at tage maaange gentagelser af fx bord-pushup (det giver til dels kun udholdenhed) - sat på spidsen.

Men som du selv skriver kan du knap nok tage en så, derfor skal du nok fortsætte med dine bord-træning og gå ned til at lavere bord så du måske kun kan tage 10 gange.. Den anden ting som er vigtig at huske på er at man bliver god til det man laver, så det gælder om at komme ned på gulvet så hurtigt som det er muligt, og øve det som du skal kunne :-)

Jeg håber det giver mening. Held og lykke!

Hej alle

Jeg stødte på denne artikel på nettet idag og overraskende nok stod der noget jeg ikke umiddelbart vidste, og kunne godt tænke mig at høre jeres synspunkter på denne artikel. Jeg aner ikke om det er en god eller dårlig kilde, men måske nogle kunne henvise til videnskabelige artikler, der berører emnet.

http://www.slankesid...menuID=6&id=240

Jeg hæfter mig især ved:

"Undersøgelser har vist, at personer med en lav fedtvægt har et forhold på 2 til 1 i forholdet mellem muskelmasse og fedtforøgelse, når de spiser flere kalorier end de forbruger. Det betyder, at hver gang de lægger to kilo muskel på kroppen, tager de et kilo fedt på. Mod sat har det vist sig, at meget overvægtige personer har et forhold mellem muskel- og fedtopbygning på 1 til 4, når de overspiser. Hver gang de tager et kilo muskel på, tager de fire kilo fed på. Fedme er således en selvforstærkende proces. Jo højere fedtprocent man har, jo større en del af de overskydende kalorier, man indtager, vil bliv omdannet til fedt."

Og generelt hele emnet omkring først at smide masse (uundgåeligt fedt og muskler) og så derefter opbygge masse (mest muskelmasse og mindre fedt) = lav fedtprocent.

Da muskler vejer mere end fedt, er det ikke muligt at holde din vægt, hvis du ændrer din krops-komposition (øger din muskelmasse og nedsætter din fedtprocent). Det handler om at få gang i noget styrketræning med god belastning, og indtage tilstrækkeligt med protein, så du kan få opbygget muskelmasse. Ved en øget muskelmasse vil du også opnå en højere forbrænding, som vil hjælpe dig med at tabe fedtet.

Dejligt at høre at din motivation er i top! Du ønskes god vind herfra!

Og jeg troede at det var almen viden at kalorier er kalorier uanset om det er fedt, protein eller kulhydrat og at man tager på hvis energi-indtaget overstiger ens energiforbrug...

Den svenske undersøgelse der er også meget fin, men stadig svært at konkludere noget bestemt ud fra den. Vi ved ikke noget om hvor varieret de har spist og hvor hårdt de har styrketrænet. Desuden snakker artiklen ikke om de mange andre tal, der rent faktisk er drastisk forbedret hos gruppen... Men ja klart er det noget man skal forholde sig til, især fordi svenskerne virkelig har taget stenalderdiæten til sig..

Siden hvornår er havregryn "varieret kost" :P ? For mig virker de ret kedelige.. man kan selvfølgelig proppe sukker på med noget dejligt mælk fra køer - som også er på korn ;)

Ved du hvor mange forskellige slags fisk der findes ? Hundredevis.. Grøntsager? Same thing. Nødder? Varieret kost er altså ikke havregryn, kartofler og pasta...

Og til det med "hvad fanden kan man nå på et kvarter" ... En cooper test er 12 min ikke? Prøv at skift mellem armbøjninger og airsquats i 15 min - vil gerne se hvor mange du når :P

Ideen er at træningen ikke er HÅRD nok, hvis den tager mere end et kvarter.

Til det med dem som har sukkersyge.. Hmm hvorfor har de sukkersyge? Nåh ja kroppen gjorde dem allergisk overfor kulhydrat fordi det er noget møg for deres krop - så ja de følger Paleo. De bliver ikke undervægtige fordi deres krop vil autoregulere dem imod deres naturlige genetiske output eller udtryk. De får selvfølgelig at vide fra medicinfirmaerne at det er "okay" at spise noget kulhydrat, så længe de tager deres medicin :)

Og det med kalorier er nemlig mere raketvidenskab end man tror. Måske kan nogen bare "cutte" og smide alt fedtet, men vi er alle forskellige. Nogle har en naturlig fedtprocent på 20% og andre har på 3 %.

Det hele hander om hormonet insulin og hvis niveauet af insulin i kroppen er højt - som det bliver ved mange kulhydrater - så kan kroppen ikke bruge dens fedtdepoter, og vi bliver sultne hver 3. time eller oftere...

Hvis kroppen bare havde lyst til at smide alt fedtet væk i en periode uden så meget mad, så var menneskeheden sgu nok ikke overlevet så længe som vi er..

Til argumentet med at stenaldermennesket blev 35 år - ved du at tallene også tæller børnedødeligheden med ved fødsel? Dengang døde omkring 1/3 af nyfødte indenfor de første få måneder. Desuden var der nogle som blev til tigerføde.. Og nå ja hvis man brækkede et ben, så døde man sgu. Kender i nogen der har brækket noget? :P Så i mine øjne er det slet ikke et argument at se på dødeligheden.

Det med den fertile alder - jeg synes det er scary at USA i 2009 havde epidemi i gammelmandssyge - sukkersyge - hos 9 måneders børn. De har fået kulhydrat mens de lå i mors mave.. Eller at nogensteder får piger menstruation som 9 år.

Så nu har jeg prøvet at svare på det hele :) I mine øjne er et "Cut" simpelthen bare skidt for kroppen, du vil garanteret mærke større træthed af det også.

Nå ja, det med at intet af dette er "testet" eller forsket i er jo bare løgn :) Læs Body By Science f.eks. af Dr. Doug McGuff - fantastisk navn også :D

Glæder mig til at svare på flere protester :) Skal lige siges jeg har kun selv troet på Paleo i et par måneder og jeg prøver ikke at "skide" på nogen herinde overhovedet.

Haha du er sjov :-) Det med havregrynene var ikke i forbindelse med varieret kost, men med henblik på dine kommentarer om kulhydrater. Og hvem har sagt at min kost kun af pasta, kartofler og havregryn? Hehe. Lad vær med at lægge ord i min mund, tak :) Har slet ikke nævnt hvad jeg indtager udover havregryn. Og ja det der grøntsager og fisk kender jeg godt en smule til ;)

Hvis du gerne vil tabe dig, ja - så skal du cutte(kcal underskud som du gør nu). Du kan opretholde dine muskelmasse ved at styrketræne 2-3 gange om ugen med et fornuftigt program.

Tak skal du have. Det er også det jeg selv er kommet frem til, så nu går jeg på jagt efter et passende program.

Når det kommer til vægttab, så er rækkefølgen, næsten, altid:

• 1) få styr på din kost
  
• 2) mere styr på din kost
  
• 3) styrketræning(fokus på de store løft, træningspas tager 40-60 min) for at modvirke muskelmasse tab.
  
• 4) kardio til husbehov.
  

Når du siger få styr på sin kost mener du så at cutte ??

Endnu en grund til ikke at droppe kulhydrater :)

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/livsstil/ECE1690800/koed-slankekur-kan-give-blodpropper/

Kunne til gengæld rigtig godt tænke mig at høre synspunkter fra jer som "går ind for" at cutte..

Ok Martin. Tak for svar...

Meeen jeg foretrækker at spise varieret. Kommer aldrig til at kunne proppe mig kun med fedt og protein. Det skal jo gerne være holdbart i længden for mig. Og ville aldrig undvære mine havregryn om morgenen. Der kan skrives tykke bøger om hvor sunde de er ;)

Det skal måske siges at jeg er 24 år og vejer 68 kg og er 173 cm så det er ikke fordi jeg er fed :) Vil bare gerne liiige se lige så smækker ud som jeg gjorde da jeg var 20 :-)

Så hvis jeg forstår dig ret så droppe cut og styrketræne mere. Pt træner jeg på diverse hold i fitness 3-4 gange om ugen.

Hej!

Jeg gerne vil tabe mig ca. 5-8 kg. og er derfor i kcal underskud på 500 pr. dag. Jeg søger en del på nettet af ren interesse, og bliver ofte bekræftet i at dette er vejen frem, men så faldt jeg over denne artikel, som gjorde mig lidt (meget) forvirret

http://www.alun.dk/sund-kost/protein-sundhed-fitness-vaegttab.html# (læse fra "hvorfor slankekure ikke virker")

Jeg hæfter mig ved det at man også taber muskelmasse ved cut, hvilket nedsætter ens stofskifte og derfor tager man mere på ved endt cut. Så jeg tænker hvad er effekten af øget muskelmasse = øget stofskifte vs. at cutte mht. vægttab..?

Så hvordan opretholdes muskelmasse ved cut og kan det lade sig gøre? Måske er det egentlig bedre bare at holde sit kcal-indtag så man hverken er under eller over og så spise det rigtige...?

Håber at der er nogle som kan sætte disse ting i et lidt klarere lys for mig :-)

Jeg er meget i tvivl om jeg skal fortsætte med at cutte, eller gå over til at spise mit ligevægtsindtag, nogenlunde normalt sundt med meget protein og så styrketræne mere..