Cocofantasy

Du har opnået nogle virkelig flotte resultater, det skal du have. Virkelig flot fremgang..! Tillykke med det :)

Det ved jeg om nogen godt. Specielt når man kommer langt ned i vægt.
Jeg synes også det sidste går umådelig langsomt. Just gotta hang in

Torsdag d. 21.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på corsstrainer.

Squat:
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Walking lunges:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Doms i trieceps kom alligevel snigende her til middag.
Skønt endelig at være ude af sygdom!

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Nice med flere piger! Keep it coming!

Ja tak for dette :) jeg har siddet og kigget lidt nu her, og vil vende tilbage i morgen. Det ser for mig lidt indviklet ud lige umiddelbart, men det kommer nok os af mit manglende engelsk talent.. Kører allerede et håndbold program som jeg lige er begyndt på, men så er mit spørgsmål bare om jeg ska porøve at køre det fra t-nation og så om det virker, eller bare smide nogle af øvelserne ind..
Har maks 3 d age i ugen
Men vil imorgen allerede prøve at kontakte en fysioterapeut, selvom jeg før har været der og få "knækket" nakken.. Selvomjeg har brugt et par tusinde på fysioterapeut, kiropraktor og massør er der ikke nogen før nu der har haft nævnt min dårlig holdning. det er så åbenlyst nu jeg selv er blevet gjort opmærksom på det af min motionstræner

Sidste tur på tanita var d. 19.12 - Idag er det d. 09.01
Vægt: 61,1 kg. - sidst 61,0 kg, (+0,1)
Fedtprocent: 23,7% - sidst 23,7% (Samme)
Fedt masse: 14,5 kg. - Sidst: 14,5 kg. (Samme)
Muskelmasse: 44,2 kg. - Sidst 44,1 kg. (+0,1)
Væskeprocent: 53,7% - Sidst 53,6 % (+0,1%)
Knoglemasse: 2,4 kg. - Sidst 2,4 kg. (Samme)
Metabolic age: 14 (Samme)
Fedt omkring indre organer: 1 (Samme)
Idealvægt: 62,8 (Samme)
Trods jeg har misset en del træning og har
skejet ud i julen, byture, og har ligget i jævnt energi
underskud de sidste to uger - går det altså stadig den rigtige vej.
Hvor er det dog fantastisk. Havde ellers svoret på
tab i muskelmasse og en lille stigning i fedtprocent.
Men nej, tværtimod

Dagens træning.
(Tror måske jeg forstår hvad du mente Gregers. Det har længe været meningen
at jeg ville føre log dagligt over kost og træning - Så vi starter idag!)
Energien i dag var ikke noget at råbe hurra for. Det kan være lørdagens udskejelser
til julefrokost der sidder fast endnu, efter 4 måneder uden hverken fed mad og alkohol.
Så det kan være min krop protestere for alt den gift i dag! Hehe.
Først vil jeg lige lufte at grunden til den lave vægt i mine øvelser er at
jeg træner i et center hvor der ikke er nogle vægtstativer overhovedet.
Det er ikke så skide optimalt. Men når jeg så f.eks. skal tage squat og
bænkpress, skal jeg ydermere have overskud til at få vægtstangen op
og ned, til og fra gulvet efter hver enkelt sæt. Og da jeg under bænk
ligger på en eller to stepbænke stablet med en yogamåtte på, og
ovenikøbet lige har fået lavet navlepiercing (så stangen kan ikke ligge
på maven) er det altså noget af en udfordring! Det er ihvertfald ikke
rigtig muligt at træne til failure eller noget i nærheden deraf. Som jeg træner nu kan jeg AKURAT
lige få stangen ned igen uden den laver huller i gulvet, når sættet i f.eks. bænkpres er taget.
Her søger jeg også gerne råd eller fif - Vil jo gerne have det optimale ud af min træning trods det
Men træt i mullerne er jeg dog! Dagen træningspas forgik således:
10 minutters opvarmning på crosstrainer.
Bænkpres : 4 sæt af 10 reps. 15 kg. + stang.
Dumbell presses (Liggende) : 4 sæt af 10 reps. 2 x 5 kg.
Dumbell shoulder press (Stående) : 4 sæt af 10 reps. 2 x 4 kg.
Dumbell side laterals : 4 sæt af 10 reps. 2 x 3 kg.
Weighted abs : 2 sæt af 10 reps. 5 kg.
Weighted plank : 2 sæt af 30 sekunder. 5 kg.
^ Det er meningen at weighted abs og plank skal have 2 sæt mere,
men jeg var simpelthen done! Jeg leder også efter en erstatning
(hvis det behøves) for skullcrushers! Og i aften står den på yderligere
en times cardio - spinning.
Jeg er så småt begyndt at skære lidt i mit kulhydrat indtag. F.eks.
ved at skifte rugbrød ud med Wasa RugSprø. (Low kalorie, low carb
i forhold til rugbrødet). Min kost idag indtil nu (Har lige spist frokost
og min sidste casein shake ud af de 3 om dagen, samt et mellemmåltid
er medregnet, så mangler egentlig kun aftensmaden) er på 1000 kcal.
heraf 56% protein - 141 gram. 30% kulhydrat - 75 gram. Fedt 14 % - 16 gram.
Tror sgu programmet står på en lur inden spinningen i aften.
Synes godt nok jeg er mør!
Update kl.19:00
Luren var tiltrængt, og spinningen gik fint. Dog kan jeg godt mærke min puls
har været lidt svær at få op, og holde oppe idag. Jeg mistænker lørdagens
alkohol for dette. Så dagen idag har forgået ved sove, spise, møde med studiegruppe,
træne, handle, spise, sove, spinning, spise og snart - sove! Hurra, haha.
Jeg er nu oppe på 1400 kcal. Efter en blandet salat med skinke, mandler og dressing.
- Så lur mig om der ikke er plads til en lille snack til aften :4mewantfood:
Jeg tjekker tit min log i håb om kommentare, konstruktiv kritik eller råd og fif.
Så giv los MOL'ere - Feel free to comment

Fine billeder - og så er du jo allerede en rigtig MOLbo - de fleste af de faste, har på et eller andet tidspunkt lagt billeder ud af præcis samme årsag som du.
5 dage er lige lidt til at konkludere noget endegyligt men hold fast. Umiddelbart gør du det helt rigtige. Vægten er steget en lille bitte smule, lige nok til at kroppen har overskud til at øge muskelvolumen som du jo gerne vil have men ikke så meget at du bagefter skal på skrump. Spejl og fedtmåling antyder endda begge at du ikke har taget fedt på - om den ekstra vægt allerede nu er muskelmasse er blot pump, må vi se.
Under alle omstændigheder er det skide flot gået.
P.S. Hvis du har lyst og tid, må du gerne skrive hvad du træner på dagen.

Hey guys.
Jeg står og har tabt mig 11 kg, de sidste 3 måneder. Dette har jeg gjort ved at indtage omkring 1200-1500 kcal om dagen og trænet så jeg mindst har forbrændt 500 kcal dagligt. Jeg er 170 høj og vejer nu 61 kg. Mit mål var at komme under 60 kg, og sidste tirsdag vejede jeg 60,3.
Men så har jeg misset en smule styrketræning og en enkelt eller 2 træninger i sidste uge. I weekenden fik jeg flødestuvede kartoffler og stegte ål, til en familie sammenkomst - Hvilket resulterede i VIRKELIG dårlig mave og opkast = Væsketab. Udover det har jeg spist som jeg plejer (plejer=sidste 3 måneder) stortset.
Hvordan pokker har jeg formået at tage 1 kg. på på en uge? Jeg tænker at de skide kartoffler og ål ikke burde gøre så vægten hoppede et kilo op?!
Ellers bliver det da virkelig svært at holde det her vægttab og det gør mig sgu lidt vemodig.
Jeg har oveni købet skiftet ppille mærke. Det skulle man kunne tage på af, men er det ikke nærmere det man putter i munden?
Jeg søger nok nogle fysiologiske forklaringer på hvad der sker med kroppen. Jeg nægter at tage på igen, men jeg kan jo ikke blive ved med at tabe mig, så bliver jeg for tynd!
Mvh. Julie