JannieSand

God idé med Zwift fællestur

Så er cyklen og kufferten pakket og jeg er klar til at sætte kursen mod Dubai. Jeg er pænt spændt på hvad der venter mig dernede, da jeg for en sjælden gangs skyld ikke rejser med Michael men derimod med en flok andre (og delvist) ukendte cykelentutiaster. Jeg er dog sikker på at det nok skal blive en oplevelse, og mon ikke at jeg kommer hjem med en pæn slat kilometer på kontoen

Inden cyklen blev pakket i kufferten igår nåede jeg lige en kort men dejlig intensiv tur på traineren. Jeg havde egentlig forventet døde ben efter ok hård træning både lørdag og søndag, men der var fornuftigt med hul igennem så den fik lidt gas med nogle pænt hårde bakkespurter. Bakkerne på begge Zwift ruterne ligger på ca. 2-3 min varighed, så der er virkelig mulighed for at få kørt sig derud hvor syren sprøjter ud af begge øre. Det niveau ligger ikke voldsomt højt for mig for tiden, men mon ikke at jeg atter er på vej i den rigtige retning. Det fornemmer jeg i hvert fald og det er vældig belejligt når der nu venter et race på fredag

Cykling - 1 time @ 154 watt (NP 164 watt)

Dejligt at der er liv i loggen igen!

Sikke en grim oplevelse!

Jeg forstår sagtens din skuffelse i forhold til Frankfurt. Jeg oplevede selv det samme i forbindelse med La Marmotte, som også var helt ekstrem varm i år. For os danskere, som på ingen måder er vant til sådanne ekstremer, så tror jeg bare at vi må acceptere at intet fungerer som normalt, og at det eneste det reelt set handler om er overlevelse. Surt når man har trænet så hårdt imod et mål, men det er nok desværre vilkårene.

IM CPH må være lidt mere forudsigelig rent temperaturmæssigt, så godt valg! Er sikker på at du nok skal få din sub 10 timers tid i hus på hjemmebane

3 timer på hjemmetræneren er sgu godkendt. Jeg tog 2 timer i går, og det var mere end rigeligt.

Jeg så dig godt inde på Zwift, men jeg tror at du stoppede i det sekund jeg loggede på.

Et dumt lille væddemål lørdag aften fik mig op af sofaen for at teste, om jeg forsat var i stand til at stå på hænder som i de gode gamle dage.

Det krævede lige et par forsøg at komme helt op, men det lykkes mig da og væddemålet var dermed vundet. Desværre fik jeg et ubehageligt riv i højre balle/baglår da jeg gik ned igen - total klassisk tegn på at jeg er ved at være ældre af dato Jeg mener, det var ligesom ikke sket for 10 år siden.....

Jeg kunne med det samme mærke at det ikke var helt godt, så jeg fik mig lagt i sofaen igen og undlod at lave flere store bevægelser. Da jeg vågnede igår morges virkede det faktisk helt ok, så jeg var lettet. Dubai venter trods alt lige om hjørnet......

Alt virkede så ok at jeg dristede mig til lidt træning. Jeg havde forventet trætte ben ovenpå lørdagens 3 timers pas, men der var hul igennem så jeg kastede mig ud i lidt 40/20 intervaller.

Det blev til 4 runder @ 4 x 40/20 med omkring 240-250 watt i intervallerne. Derudover fik jeg kørt et par gode bakkespurter, hvor jeg ligeledes fik fin intensitet på. Alt i alt en god træning med lidt race-mode aktivitet, hvor jeg heldigvis ikke mærkede noget til ballen/baglåret.

1 time 40 min @ 150 watt i avg. (NP - 165 watt)

Sidst på eftermiddagen kørte vi mod Århus, da vi skulle en tur i biffen for at se The Program. Filmen var ok, men heller ikke mere end det. Den er lige en anelse for faktuel og fremhæver intet menneskeligt ved Lance. Derudover er der en masse fejl i filmen i forhold til udstyr og beklædning, som kan irritere mig helt vildt og tovligt. Bla. kører han med Oakley Radar solbriller i hans første tour sejr, hvilket er umuligt eftersom de først kom på gaden langt senere. Hvor svært ville det lige have været at finde et par M-Frame briller i stedet??? Og dette er blot en af mange små detaljer som ikke var på plads!

Derudover er det enormt svært at holde styr på persongalleriet i filmen, da der virkelig ikke gøres meget for at uddybe og sætte navn på personerne. Fx bliver der ikke givet nogen nærmere forklaring på hvem Emma Riley og Frankie & Betsy Andreu er, til trods for at de egentlig spiller ret store roller i hele Armstrong sagen. Havde jeg ikke læst flere bøger om Armstrong og hans holdkammerater fra US Postal tiden, så havde jeg haft svært ved at gennemskue det i filmen, og det synes jeg er noget uheldigt. 2 ud af 5 stjerner er derfor alt hvad det kan blive til fra min side!

Turen i biffen blev i det hele taget lidt af en prøvelse, da min lille skade klart er værst når jeg sidder. En konstant irritation og smerter når jeg rejser mig og/eller vrider bare den mindste smule omkring hoften. Jeg forudser allerede nu at de 6,5 time i flyet på vej mod Dubai imorgen bliver et sandt mareridt! Om det påvirker min cykling tvivler jeg faktisk på. Jeg fornemmer nemlig ikke den samme ømhed når jeg bevæger mig uden sidevejs bevægelser, og det gør man jo heldigvis ikke i cykling

Det er godt nok episk dårligt vejr i Vejle lige for tiden. Blæst og regn i stride strømme, sorry to say, men i min verden er det bare ikke vejr til at cykle udendørs i Heldigvis har jeg min pain cave hjemme i kælderen, som næsten gør det muligt at glemme at den vind jeg får på snuden blot kommer fra ventilatoren lige foran mig. Men også kun næsten.....

Lørdagens program bestod af 3 timers endurance. Normalt et pænt kedeligt pas at køre indendørs, men der var et event på Zwift der gjorde det lidt mere overkommeligt. Adskillige pro´er kiggede forbi i løbet af dagen, og en af dem jeg bla. fik fornøjelsen af at køre med var Janez Brajkovic. Jeg aner faktisk ikke om han forsat kører (måske for et eller andet amerikansk hold?), men der var da engang at han blev spået en ret gloværdig karriere.

Normalt har jeg ingen problemer med at træne tidligt på dagen så længe det foregår udendørs, men pudsigt nok så har jeg altid svært ved at få kroppen igang indendørs på hometraineren, hvis jeg starter alt for tidligt op. Det betød ren og skær suffer mode i de første 45 min af gårsdagens træning, og det var ikke engang fordi jeg på nogen måder lagde et hårdt pres i pedalerne. Mystisk! Efter en lille times kørsel begyndte det stille og roligt med at vende for mig, og derfra var jeg faktisk helt ok kørende.

Cykling - 3 timer 8 min @ 146 watt

Back in the game

For første gang i efterhånden en del uger stod der intervaller på programmet idag. Off season er slut og sygdommen ude af kroppen. Ja tak, nu er jeg endelig på sporet igen

45 min opvarmning

3 runder med 4 min @ 220 watt m. 50 rpm og 4 min @ 190 watt m. 190 watt

10 min pause ml. runderne

Afrul

I alt 2 timer @ 156 watt i avg.

Derudover fik jeg til sidst kørt en ny PR på Watopia Hill. Ikke at mine tidligere tider var prangende, men never the less......

Der er lidt krise på hjemmefronten pt, da svigerfar ligger på intensiv efter at have fået lavet en bypas i venstre ben. Desværre har resultatet af operationen ikke været som håbet, og pt. er der overvejende sandsynlighed for at det ender i en amputation. Det er noget fandens lort rent ud sagt!
Jeg tror at de fleste ville ende i en større personlig krise, hvis man som blot 61 årig mistede det meste af det ene ben, og bedre bliver det bestemt ikke af at min svigerfar er en hardcore sportsudøver med en stor del af hans identitet liggende i lige netop dette.

Det er meget at kapere for ham pt, og det gør sgu ondt at se ham skulle gennemgå alt dette.

Men life goes on, og vi prøver så vidt muligt at få passet vores træning så godt vi nu kan ved siden af arbejdet.

Vi nåede da også en tur på hometraineren i går inden vi kørte på sygevisit på Kolding sygehus. Kort og hårdt, men rart at få overstået. Det clearer ligesom hovedet på en rigtig fin måde.

Cykling - 1 time @ 156 watt i avg.

Jeg kørte lidt runder i Zwift på Watopia, og jeg døde fuldstændigt da jeg kørte efter en KOM. OK, jeg fik min polka dot jersey, men det var vist mest af alt pga. manglende konkurrence i kvindefeltet, for jeg var langt fra i stand til at køre mig helt ud. I hvert fald ikke hvis jeg kigger på wattene.

Træningen startede ellers med super fine ben, hvilket gav mig håb om at benene var genfundet. Men men men, det var kun en stakket frist og til sidst måtte jeg hutle mig igennem for at få mine 60 min træning i hus

Tirsdags træning

Jeg hoppede på home traineren umiddelbart efter job i går i håbet om at genfinde benene ovenpå min sygdom. Det gik ok. Jeg var ikke sprudlende, men jeg mærkede en tydelig fremgang og det er virkelig rart efter over 1 uge på lavt blus.

Jeg startede med lidt let opvarmning på Zwift hvorefter jeg gik over til at køre lidt intervaller. Det var en lidt forsigtig omgang, da jeg endnu ikke føler mig klar til at tømme mig selv fuldstændig, men jeg fik da kørt lidt VO2 max intervaller:

30 min opvarmning

6 runder à 10 min bestående af 9 min @ ca. 150-160 watt og 1 min @ 250 watt

Afrul

I alt 1,5 time @ 153 watt i avg.

Godkendt!

Haute Route Alps 2016

Jeg har igennem længere tid gået med en drøm om at prøve kræfter med et etapeløb med masser af udfordringer i form at mange højdemeter. Der findes ikke voldsomt mange etapeløb der henvender sig til motionister, og slet ikke hvis man samtidigt har en forventning om at afviklingen af løbet skal foregå på noget nær samme logistiske niveau som et rigtigt prof løb gør.

Jeg har undersøgt alverdens mulige løb, og hver gang har det ledt mig tilbage til Haute Route løbene, som ganske enkelt lader til at være i en klasse for sig selv. I hvert fald inden for den type løb som jeg har kigget efter.

Der køres tre forskellige Haute Route løb hver sommer. Et i Pyrenæerne, et i Alperne og et i de Schweiziske alper/Italienske Dolomitter. Alle tre løb er yderst interessante, men for 2016 skilte Haute Route Alps sig alligevel en smule ud. I hvert fald set med mine øjne.

Summa summarum, så har vi tilmeldt os Haute Route Alps 2016 og kaster os i perioden d. 27/8-4/9 ud i det der uden tvivl bliver mit livs største sportslige udfordring. 800 km og 21.000 højdemeter fordelt på 7 etaper er hvad der skal forceres, og af stigninger kan blandt andet nævnes La Bonette, Risoul, Izoard, Galibier x2 (inkl. en enkeltstart fra Valloire til toppen af Galibier), Madeleine og Courchevel. Der er ingen hviledage undervejs, så det bliver noget af en fysisk udfordring der venter.

Der er tidstagning på hver etape og ligeledes køres der også samlet klassement, hvor der bliver uddelt trøjer til de førende i klassementerne.
I alt er der 500 ryttere til start, så det er et ok stort felt men dog alligevel fornuftigt begrænset for at kunne klare alt det logistiske.

Vi har bestilt en pakkeløsning der sikrer os hoteller tæt ved starten, mekanikere til at klargøre cyklerne hver aften/morgen, soigneurs til at klare tøjvask, flasker og lignende samt massage efter hver etape. Kort sagt den fulde pakke der gerne skulle sikre os en ægte pro-oplevelse eller i hvert fald så godt som.

Rent sportsligt har jeg ikke de vilde ambitioner, da jeg ikke aner hvordan niveauet er. Derudover har jeg ingen idé om hvordan min krop reagerer på så mange dages kontinuerlig hård belastning. Men det er helt klart at min intension er at stille til start i den absolut bedste udgave af mig selv, så jeg er indstillet på at gå all in med træning og fokus. Det er ikke helt billigt at deltage i løbet, så jeg har på ingen måder lyst til at tage let på udfordringen - det skal i stedet taget 100% seriøst!

Update

Det er ikke fordi der er meget at skrive om rent træningsmæssigt, da sygdom forsat hæmmer mig i mine udfoldelser

Søndag d. 29/11

Jeg følte mig faktisk ok frisk først på dagen, så jeg lagde hårdt ud med en gang styrketræning fra morgenstunden. Derefter afsted for at mødes med en veninde og så hjem på cykeltræneren til noget jeg havde forestillet mig skulle ende ud i et 2-3 timers endurance pas.

Der gik dog ikke mange minutter før jeg fandt ud af at det var en kende for urealistisk. Energien var ganske enkelt ikke til det, og det gav ikke rigtigt mening at grave alt for dybt og tømme kroppen fuldstændigt.

Cykling - 1,5 time @ 152 watt i avg.

Jeg stemmer også for de to sidste udkast!

Spændende læsning og fedt at høre at din oplevelse med Thomas var på omgangshøjde med mine egne og rigtig mange andres oplevelse. Thomas var min life saver tidligere i år, hvor jeg igennem længere tid havde haft seriøse røv-problemer. Et fit hos ham, da vi begge var med TREFOR Bluewater i Calpe i februar, gjorde en verden til forskel

Jeg krydser fingre for at dit fit kan være den endelige vej ud af knæproblemerne. Det ville simpelthen være helt genial for dig

Fedt med ny sadel i øvrigt. Romin sadlen er IMO langt kønnere end din Flite, så det er ren og skær bonus. Hvis du da ellers er enig i min estiske vurdering af den.......

Dagene efter hjemkomsten fra Dubai blev tilbragt i sengen. Ja, rent faktisk var det først i går jeg så småt kom igang med arbejdet igen, så det har været en drøj omgang med feber, den klassiske ømhed i hele kroppen, snot og hoste.

Timingen er ikke voldsomt god, men det er den vel i princippet aldrig med sygdom, for jeg skal så småt igang med den hårde træning igen. Off season er slut og build up mod 2016 er igang. Dvs. at det er den så ikke helt endnu, da min krop endnu ikke er klar til at modtage tæsk i form af hård træning, og det irriterer mig naturligvis en hel del. Mest af alt fordi jeg havde håbet at kunne finpudse formen frem mod mit løb i Dubai bare en lille smule.

Men er Dubai Spinneys 92 ikke bare et hyggeløb for oplevelsens skyld? Jo, det var det i første omgang. Men i sidste uge blev jeg kontaktet af en bekendt som bor i Dubai og som cykler på eliteniveau. Hun er lederen for et lokalt damehold og ville gerne have mig med på holdet til løbet d. 11/12. Det betyder start i elitefeltet med en sværm af stærke ryttere, og det giver mig selvsagt lidt kriller i maven.

Jeg har huj haj hast måtte anskaffe mig en licens via DCU, hvilket de heldigvis har været behjælpelige med, så nu er jeg klar til start blandt de hurtige piger Og hurtige er de. Sidste års vinder kom i mål med +41 km/t...... Well well, jeg må tage det som en oplevelse og måske som en form for start på et licenseventyr. Hvem ved

Jep, kilometerangivelser kan oploades til Strava. Genialt!

Lige præcis Castelli/Millar kollektionen er jeg bare slet ikke vild med.

La Passione, Attaquer og Jaggad er også fede designs. Rapha er også fedt (stilrent og klassisk), men de andre mærker er knap så profilerede og det er IMO meget cool.

Vi skulle have været til Calpe her i weekenden men planerne blev ændret og Dubai blev i stedet destinationen. 30 graders varme og cykling i ørkenen - SYG oplevelse og måske mit livs mest surrealistiske cykeloplevelse Mere om det senere.

Turen startede med en rigtig god cykelnyhed for de unge danske talenter, nemlig udnævnelsen af Anders Lund som ny U23 landstræner. Først skabte det lidt usikkerhed hos os, da vi var noget i tvivl om hvorvidt det ville få indflydelse på vores samarbejde med Anders. Heldigvis var han relativ hurtig med en melding til os om, at han meget gerne ville forsætte det igangværende samarbejde. En dejlig besked at få, for vi er rigtig glade og tilfredse med at have Anders som coach

Vi ankom i Dubai sent torsdag aften, kom på hotellet og fik os en fornuftig nattesøvn. Det betød at vi var på den anden side af middagstid inden vi var på cyklerne dagen efter, og vi endte derfor ude midt i ørkenen på dagens varmeste tidspunkt. Noget hedt, men heldigvis er det "vinter" dernede nu så vi nåede ikke på den forkerte side af 30 grader c

Det er pænt surrealistisk at blive sat af ude i ørkenen for at se den fineste cykelsti bugte sig igennem landskabet. 6 meter bred med den bedste asfalt - det kunne de danske kommuner lære noget af!

Det længste loop er 50 km og derudover findes der 3-4 tillægsloops på ca. 20 km pr. stk, så der er masser af gode muligheder for at få km i benene. Variationen på de enkelte loops er selvsagt ikke så stor, for det er mere eller mindre pandekage flat og så ellers fyldt med sand

Vi fik sat igang og det gik derudad. Vi fik virkelig god fart i cyklerne og shit hvor kommer man bare let til farten dernede. Varmen gør bare en kæmpe forskel, men det jo ingen nyhed. Alt gik faktisk rigtig godt indtil vi havde tilbagelagt ca. 35 km. Derfra begyndte energien stille og roligt med at sive ud. Varmen åd os og vandet i vores dunke var kogende varmt. Ja, der er skyggesteder for hver 5. km, men på det første loop vi kørte (50 km) var der ingen muligheder for refil. Det kunne de godt have ofret lidt ekstra på, når de nu har flottet sig med sådan en fornem cykelsti......

Et par stemningsbilleder fra et af skyggestederne ude på stien:

Refil efter 50 km og så ellers videre ud på lidt flere loops. Det var hårdt, meget hårdt faktisk, og jeg havde svært ved at træde nogle ordentlige watt. Det virkede rent ud sagt som om at min wattmåler havde hedeslag.... Da vi var igennem var vi begge max kogte og trængte til at komme i skyggen med en kold cola. Puha for en omgang!

Cykling - 89 km @ 36 km/t

Jeg vil godt indrømme at turen tog noget hårdere på mig end jeg lige havde forestillet mig, men jeg gav varmen og de store temperaturmæssige omvæltninger skylden. Noget skal jo have skylden....

Lørdag var vi på den igen. Afsted i taxa ud af Dubai og ud til starten på Al Qudra Cycle Track. Dubai er på ingen måder en by man cykler i, så transport ud af byen er i den grad nødvendig.

Det blæste pænt meget ude i ørkenen. Faktisk tilpas meget til at det kunne kaldes for decideret sandstorm, hvilket naturligt nok tog en del af fornøjelsen ved turen Derudover var min krop decideret mørbanket med signaler der pegede i retning af en omgang influenza. Virkelig lækker timing omend det er en klassiker når jeg lander steder hvor airconditionen kører på fuldt blus

Det blev derfor en kort men hård tur. Både pga. vinden men selvsagt også pga. sygdomen jeg havde i kroppen

Cykling - 75 km @ 34 km/t

Resten af turen blev desværre lidt spoleret af sygdom, for jeg fik det ikke just bedre i dagene efter. Dog ikke værre end at en off day ved poolen samt lidt godt at spise ude i Jumeirah ikke var helt uoverkommeligt. Heldigvis kunne jeg tage den helt med ro uden at stresse over sygdommen, for om under 2 uger rejser jeg derned igen. Det samme gælder julen, som vi faktisk skal holde i Dubai i år. Med andre ord skal jeg nok få set hvad der er at se dernede i den kommende måneds tid

Siden hjemkomsten har jeg været sengeliggende med influenza. Igår var jeg helt væk, men idag mærker jeg heldigvis en lille fremgang. Jeg håber at være i stand til at tage på job imorgen, for jeg er godt nok ved at få spat af at ligge på langs!

Når jeg bliver lidt mere frisk, så venter der mig også et større rengøringsarbejde med cyklen. Der sidder sand i alle kroge, og kæde, pulleyhjul, styrfittings osv er ligeledes klistret til i sand. Det må give et seriøst slid på de forskellige dele hvis man da ikke er helt ekstrem god til at få rengjort efter hver tur.

Fedt at du er tilbage!

Prøv at tjek www.maap.cc

De hitter pt. stort i min verden, og så er deres tøj i øvrigt i super lækker kvalitet (ikke at det nødvendigvis er aktuel viden for dig).

Skal du køre La Marmotte 2016?

Det er virkelig fedt at du er igang igen med en seriøs omgang træning

Tøjet er bestemt et step-up i forhold til tidligere, men det er nu alligevel ærgerligt at der ikke er valgt et mere "fancy" design - især taget i betragtning af den låge du kører på Men ok, det bliver nok ikke nemt at finde en klub der rammer plet på lige præcis det område......

Og tillykke med din nye samarbejdspartner! Cool!

Det blev et kortvarigt forhold jeg havde til min Tacx Neo. Faktisk så kort at det allerede sluttede efter 3 ture på den
Ja, den var lydløs (hvilket giver mange points), men den ydede langt fra en ligeså jævn belastning som min Wahoo Kickr gør ved stigninger på +5%. Det føltes faktisk lidt som at træde i firkanter!
Et andet kritikpunkt er den relativ store bevægelse der er i cyklen når man presser til. Man kan måske argumentere for at det giver en mere virkelighedstro følelse, da cyklen jo har en god portion bevægelse når man sidder ude på landevejen, men jeg sværger nok bare mest til en fuldstændig stationær hometrainer som fx Turbo Muin og Wahoo Kickr.

Jeg valgte derfor hurtigt at skille mig af med den igen, og bekendtskabet kostede mig faktisk blot sølle 200 dask. Så er det ligesom prøvet

Tirsdag

Vi havde kundearrangement tirsdag aften for en større boligforening, som har været en god trofast kunde igennem mange år. Det betød meget begrænset tid til træning, faktisk blev det kun til 30 min styrketræning. Lidt har også ret!

Onsdag
Tilbage i sadlen efter et par off dage. Dejlig fornemmelse, ikke mindst fordi jeg er ved at finde benene igen. Der var ingen intervaller på programmet, da coach Anders vil spare mine ben lidt til den relativ tunge mængde der venter mig fra og med i morgen og weekenden over, men jeg fik nu kørt ok godt til alligevel på en tur op ad Telegrafe og Galibier

Cykling - 2 timer @ 159 wtt i avg.

Jeg fik mig forvildet med på en spinningtime i centret igår. Det er ikke ofte det sker længere, i modsætning til i gamle dage hvor 95% af min vintertræning foregik på spinningcyklen.

Årsagen til at jeg smuttede i centret var primært at min gode veninde Sandy skulle køre timen. Hun er relativt nystartet som instruktør, så jeg synes at jeg skyldte at bakke hende lidt op. Desuden var jeg nysgerrig efter at se hvordan hun performede.

Bortset fra at jeg sad pivringe på sadlen, var det en overraskende positiv oplevelse. Sandy gjorde det pisse godt! Der var god struktur på timen, klare og tydelige queings og super god musik. At hun så samtidigt havde krydret opvarmningen med noget GoPro video fra en MTB tur på Gran Canaria gjorde det kun endnu bedre, så jeg gik fra centret med en træt fornemmelse i kroppen, for jeg fik brugt mig selv langt mere end jeg på forhånd havde forventet

45 min blandet styrketræning

60 min spin

Jeg er også ok begejstret. Jeg gad godt at man kunne vælge rute, da søndagens rute fx var pænt flad (Richmond ruten), men ellers synes jeg bestemt også at det giver et nyt element i træningen.
Det suger dog strømmen ud af min ellers sprit nye Mac. Ved ikke om det har noget at gøre med at der modtages signal via ANT+, men i hvert fald skal jeg huske at få min lader med ned i motionsrummet for ellers bliver det en kort omgang træning;-)

Weekend-update

Vejret har ikke rigtigt været med mig her i weekenden. Regn om formiddagen og tørt om eftermiddagen - perfekt timing når jeg kun har haft tid til at træne først på dagen

Lørdag:

Hometrainer session med pænt tunge ben. Jeg benyttede lejligheden til at afprøve Zwift, som efterhånden er gået hen og blevet vældig populært.

Cykling - 1 time 30 min @ 152 watt i avg.

Søndag:

Endnu en indendørs session med Zwift. Dog gik min Mac død for strøm efter ca. 30 min, så jeg forsatte med en tur op ad Mount Evans på iPad´en. Benene løsnede stille og roligt op, og det endte faktisk med at blive en af de bedre træninger. Rent faktisk skulle jeg holde igen for ikke at køre den for hårdt i forhold til hr. Lunds instruktioner

Cykling - 2 timer 10 min @ 151 watt i avg.

Den kommende uge byder på et let udlæg efterfulgt af en intens weekend rent mængdemæssigt - vi smutter nemlig på en forlænget weekend til Calpe Formålet er at få et skud C vitaminer i form af SOL og så samtidigt få kørt nogle lidt længere endurance ture.

Ha, så er sådan et forsøg da total håbløst! Helt ærligt, hvor mange med et kondital på +55 finder man lige, som ikke i ny og næ kunne fristes af at deltage i en form for løb?

Jeg synes i øvrigt dine tanker om 2016 ser ret interessante ud! Jeg håber virkelig at dit knæ tillader dig at træne fuldt igennem, for det kunne være sjovt at se hvor langt du egentlig kan komme med din cykling.

Har du overvejet et klubskifte? Måske til FBL? Om ikke andet, så i det mindste bare for at få noget pænere klubtøj at køre i EJ, spøg til side. Jeg har blot indtryk af at FLB har mange ryttere på højt niveau, og at der generelt er en god ond i klubben. For en ting er træningen, men det ville nok heller ikke skade noget hvis du ikke skulle sidde som ene mand i et A felt.

Torsdags træning

Det blev til en hurtig omgang hometrainer umiddelbart efter job. Benene er forsat noget døde - det begynder godt nok med at irritere mig pænt meget at jeg ikke rigtigt kan få hul igennem.

30 min opvarmning

4 min @ 180-190 watt m. 70 rpm -> 4 min @ 150 watt

5 min rul

4 min @ 180-190 watt m. 70 rpm -> 4 min @ 150 watt

5 min rul

4 min @ 180-190 watt m. 70 rpm -> 4 min @ 150 watt

Afrul

Hertil morgen var jeg en smut til massage, hvor hun havde godt fat i lårbasserne. God damn, hvor gjorde det niller. Jeg håber dog at det kan være med til at løsne lidt op, så weekendens pas bliver lige knap så tunge.