LaMotta

Tungt Tråd

Igår efter en lang dag med system-træninger var jeg mør og klar til at få tømt hovedet med lidt træning. Jeg valgte at køre en god lang monoton-serie på "Tru-Gyms" technogym bike. Faktisk en af de bedste indoor-bikes jeg har kørt på, og virkelig en god indoor-bike til at køre tri-specific træning på, da man kan skubbe sadlen vildt langt frem, og handlebars kan bruges som aero's.

Serien blev 10min opvarmning, 40min tung kadence omkring 60-65, og en puls under 80%, mest af alt tæt på 75%.

Derefter fulgte en gang styrketræning, mest for overkroppen, men også lige en gang squats.

Squat

8x100kg

7x100kg

6x100kg

Bænkpres

8x80kg

7x80kg

DB Rows

10x32kg

10x32kg

Guns, Laterals og triceps.

Derefter en kæmpe chicken-bacon burger fra Red Iron burgers, og hjem og ligge på skjoldet. Aaaaah....

/N

Indeed... Indeed

Faste er the shit... Bare skub dit morgenmåltid til kl 11-12 stykker. Og spis ekstra om aftenen.

Haha, nej der var unlimited access... Low key/no Key

2200M Svømning igår aftes iflg Garmin. Fik kørt nogle gode serie, og holdt pauserne korte. Fernando min spanske kollega joinede mig, og vi tog et smut i Spa/Jacuzzien bagefter og diskuterede damer, finanser, krisen og fodbold. Derefter et smut på pub og se Champions League og spise solid engelsk husmands kost ala fish'n'chips. All good, og pudding til desert satte lige punktum for en god aften.

#lifeaintthatbad

IRONMAN Mallorca bliver 2x70.3 Ruten = 1600-1700HM.

Og velkommen tilbage, tænk der ikke skulle mere til end lidt skub fra en tri-kæreste. Hvis I gerne vil have licens og noget mega fedt tøj, så sig lige til... Vi har satellit-medlemskaber i tri-club.dk. Just saying.

well, handler vel bare om prioriteringer. Og så ligger der heldigvis en del gyms lige i nærheden. Har sgu ikke noget imod at give 6£ for en gang træning i stedet for at tage ind til London og bruge +50£ på mad og underholdning

Desuden skal jeg "kun" være til gængelig ml 9-17 alle dage, så en del ekstra tid at rutte med.

Uhh... lige lidt tid siden der er blevet updatet...

Weekenden blev brugt med spa-ophold på Skodsborg sammen med en sød pige. Det gjorde så også at træningen blev kompromitteret en lille smule, men vi fik en ok omgang lørdag med 60min trail-løb og 60min svømning. Søndagen blev der slet ikke trænet grundet lettere tømmermænd og at jeg skulle afsted på business-trip til London, så brugte tiden på sofaen.

Mandag morgen var jeg klar i løbeskoene rundt i gaderne i London/Uxbridge. En lille forstad til London, men meget hyggelig og med massere af gyms. Jeg tog 25min og fandt lige de lokale gyms etc, så jeg kunne være klar til at træne lidt i løbet af ugen.

Mandag aften ville jeg gerne svømme en tur, men det blev lidt abrupt pga nogle meget mærkelige svømmetider. Dog fik jeg lavet en masse teknik og så lige svømmet 600M.

Tirsdag morgen sov jeg, og tirsdag aften blev et super pas med 45min Halifax intervaller (10stk) + 15min CrossTrainer og derefter styrketræning (squats, benpres, pulldowns - 6RM væt).

Onsdag morgen, 40min løb!

Ser habilt ud!

Onsdag,

45min prg løb

Efterfulgt af

2500M Svøm

En masse dyk-serier og svøm med snorkel. Fedt!

Torsdag (off, julefrokost m arbejdet)

Fredag

Styrketræning morgen med Klient

Squat

5x5@90Kg

Rackpulls

5x110kg

3x5x130kg

Military

6x50kg

6x50kg

6x50kg

DOMS in 5....4....3....2....1.....

Hometrainer, altid. Du kan snildt køre intervaller på den.

Spinning har den fordel at du er i en større gruppe, og derved nemmere (føler jeg personligt) får kørt dagens program. Men hometrainer er klart det mest effektive i forhold til at blive et bæst på cyklen.

Søndag: 90min løbeskoene, (tjek bloggen)

Mandag: Svømning, 2100M - Min højre skulder er begyndt at brokke sig lidt, og jeg har måske fået en lille impingement. Så er lige lidt opmærksom på den.

Mandag: Løb, 45min prg.

Tirsdag: 45min Spinning, 10min Op, 5xHalifax, 10min easy, 10min Halifax, 5min cool down.

Der er travlt for tiden, men jeg prøver at holde en vis del træning så jeg ikke mister det jeg har opbygget. Men damm, der skal planlægges lidt mere end jeg plejer :D

/N

Lang Lørdag,

De sidste mange lørdage har der været fokus på at få en masse træning med i hus, og ligeledes idag. Min sædvanlige makker er rejst til england, så ingen selskab dagen igennem. Men heldigvis er det fedt at være i en af DKs bedste tri klubber, hvor der altid er nogen at træne med. Således var jeg sammen med nogle af drengene imorges til svømning i Bellahøj og senere var der selskab til spinning og løb.

Ugen har været præget af en masse nye ting, og især det at være på arbejde igen har været lidt en omvæltning. Men en positiv en af slagsen, og jeg er langt mindre smadret end frygtet efter de første 3 dage. Der skal nok blive rigtig travlt, men jeg går til sagerne i ro og mag og så må jeg ligeså stille lære men metier. Største problem i denne uge har været at finde ud af hvilken bil jeg skal trille rundt i. Der skal være plads til lidt af hvert, men den skal heller ikke være kedelig. Det er de to sætninger jeg har haft i hovedet, og dermed har jeg indkredset valget til:

Volvo V40, D3 - 2.0 med 150hk og pæn udstyrspakke
Alfa Romeo Giulette Sportiva (skal lige finde ud af om den kan fåes med automat-gear - Ja det er nice!)
Audi A3 Sportsback 2.0 TDI + massere af udstyr.

Imorgen tager jeg ud og triller i et par af dem og ser hvad kroppen siger til at sidde i dem. Det skal nok blive godt.

Men tilbage til træningen idag og en masse distance/base.

Svømning: 3000M

200M Op

4x50M Teknik 1

4x50M Teknik 2

10x100M + finner

5x200M Pull-Buoy/Paddles

300M Hårdt

10x Armstrækkere på kanten

Spinning: 2tim45min, Puls 150-155bpm i snit

Off-Bike: 20min løb

//Done

13. November

Styrketræning

Squat 4x4x90kg

Bænkpres 4x6x70kg

Pull-Ups/TRX

Svømning

2500M med mainset: 15x100M

14.November

Rest-day

15. November

CrossTrainer 60min

//N

Damm, så gik der lige en masse dage og jeg har trænet rigtig godt!

9. November (Lørdag)

svømning: 3Km
Spinning: 3 timer, endda som instruktør. Rimelig vild oplevelse, men fedt!

10. November

Ski n Bike 60min fuld tryk med Kim G som instruktør.

11. November

60mn CrossTrainer + Styrke (HBS 6x140/145)

12. November

45min Løbebånd prg 6.00-->4.45

3Km Svømning

/Done

Den hamrer afsted, men som jeg fortalte en tøs igår så må det betyde jeg er 12år gammel (220-alder)...

Torsdags Tryllerier,

Kender I det når en dag bare går som man håber? Sådan gik gårsdagen. Ikke fordi der skete noget vildt og specielt, men dagen gik helt efter planen. God træning blev det også til, og så fik jeg finalized papirerne til HR afdelingen. Desuden havde jeg en god lang snak med en kammerat der er salgschef hos Autolease, og han mente jeg skulle gå efter noget ala det her som bil til det nye job:

Audi A3 Sportback - Masser af fornuftigt udstyr og en lille smule blær-effekt. Det kan vi li'... Ked af det PP, men en Golf var en close runner-up :D

Træningen igår var et stærkt krydspas mellem en solid gang spinning med en ramblende Lasse Traf. Det blev helt fint og masser af gode pulstoppe uden at gå over gevind.

55min Spinning: 80% Max

Derefter et hurtigt skifte til løbetøjet, og en tur på stadion, hvor den stod på 5Km test med /tri club dk. Jeg meldte højt og satsede på at komme ned i nærheden af de 20minutter. Kådheden fik mig til at love flødeboller hvis jeg ikke gik sub20. Stakes where high.

5Km Test: 20.02, Puls gns/max 197/208

Freakin 2sekunder fra, men der var ikke til mere. Jeg gav alt, og hang på min hare til 4000M, herefter knækkede elastkken, og jeg tænkte det var ligemeget. Men kæmpende kom jeg tilbage ind i noget der mindede om en rytme, og med alt fighter ånd fik jeg høvlet mig over stregen. Da jeg rammer de sidste 100M har jeg 15 sekunder til stregen, og en helt vandvittig spurt bliver sat ind. Total kollaps på stregen, men jeg er alligevel stærkt tilfreds. Min seneste 5Km fra september lød på 22.15. Så 12% forbedring på 2md må siges at være godkendt!

/Motta

Haha, så faktisk godt den seddel fra soigneur og grinede lidt af den. Men modsat andre så har de et helt andet publikum og de gør det faktisk med stil. Desuden er der flybilletter mm inkluderet så det løber op. Men klart. 11K for at køre det løb? Come on.

Og så er jeg vild med dine MR betragtninger. Jeg vil også gerne læse lortet, men nægter at støtte manden økonomisk. Dig tror jeg, den modsat tyler bogen mere vil være som en knaldroman end decideret dokumentarisk.

Dagens træning,

Morgenen stod på easy "shredding Motta" work, så en tur til spinning var på programmet. Fokus var at køre easy, og ikke flå skruen i bund ved første skrig fra instruktøren. Efter 16 minutter beordrede han første gang deltagerne op i +90%. Fuldstændig meningsløst og decideret latterligt, men jeg fakede med og trillede videre med 70-75%. Det holdt jeg så igennem hele timen, hvorefter jeg gik ud og lavede lidt tung bentræning.

Eftermiddagen stod på svømning, og jeg var blevet lokket til fredriksberg svømmehal. Rædsomt sted, og nok sidste gang jeg sætter mine potter der. Dagens optur var dog at skranke-damen vidste hvem jeg var, og jeg derfor fik "en på huset *blink*" :laugh. No idea hvem hun var, men altid fint at få lidt gratis oplevelser. Det endte faktisk med at blive helt hæderligt svømning, og med lidt mere vilje havde jeg også neglet de 3000m.

Morgen:

55min Spinning, puls 73%

Leg Extension: 3x6 70kg

HBS: 6x70kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x140kg

Eftermiddag:

10x100M Opvarmning

4x50M Benspark

6x150M

100M Ud

+2000M ish.

/Done

Talent-Svøm

Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).

Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.

Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943

Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.

/N

Shredding Motta week 2/8

Vægt: 93.4Kg

Vægt-tab siden start: 1.4kg

Sidste uge gik jeg så småt igang med at smide noget fedt og muskler og jeg fortsætter i denne uge. Lidt fokus på fornuftig mad, massere af fisk og grønt og så en god solid gang base træning skal nok gøre tricket. Jeg er pænt motiveret denne gang til at få lagt de tunge kilo af, så jeg kan stå pivskarpt på den anden side af nytåret. Indtil videre starter det meget godt, men tror dog mest af alt det skal ses i lyset af væske mv.

Denne uge startede tidligt imorges på crosstraineren, efterfulgt af lidt styrkeøvelser.

Crosstrainer: 60min, http://connect.garmin.com/activity/399907096

Styrke:

Russian Twist: 2x16x30kg, OA Russian Barbell-Press: 2x8x30kg

Dips: 2x10xBW

Sidst på eftermiddagen fik jeg rodet med min BKOOL hometrainer, og efter et være hyr hvor både trainer og computer var tæt på at ryge ud af vinduet fik jeg lortet til at virke. Jeg fandt selvfølgelig en kending at køre, og det endte med at blive ret så godt. Jeg ved godt man ikke kan sammenligne en x-trainer og en hometrainer, men sidste år kørte jeg på 60min og 322w, idag var vi nede på 54.23 og 361w til sammenligning.

Hometrainer: 10min Opvarmning, 54.23 og 361w, 5min nedvarmning. http://connect.garmin.com/activity/399907106

Nu mad, afslapning og så skal der trænes med talenterne imorgen tidlig. Weee...

/N

Mit problem ligger nok I at det "kun" kommer når jeg presser mig selv uden for megen opvarmning først. Især til svømning hvis jeg går lige på og hårdt, så snørrer det hele sig sammen lige med det samme.

Jeg tror ikke jeg kan måles som astmatiker til en test, og vil nok bare få at vide jeg skal tage den med ro og så går det over. Men jeg kan se og mærke at min krop har ændret respons på træningen og jeg hiver efter vejret på en uhensigtsmæssig måde.

Oh well,

Og så er ugens træning kommet helt i hus. En fantastisk løbetur idag rundt i København med to søde piger. De første 10km fløj afsted, de næste 3km var lidt tunge og de sidste 4km hjem gjorde naller. Men det viser bare hvor vigtigt det er at få de lange ture med i træningen. Skoene var på i ca. 1time40minutter, og det var grænsen for hvor meget jeg kan løbe på nuværende tidspunkt. Men total set har ugen budt på:

Mandag: AM: 60min Crosstrainer, PM: 120min Bike + Leg-Power
Tirsdag: AM: Dryland + Svømning
Onsdag: AM: Bike 60min, PM: 60min CrossTrainer
Torsdag: AM: Svøm (lort),
Fredag: 30min CrossTrainer + Plyometrics, 90min Teknik-Løb
Lørdag: 120min Bike (Outdoor) + 2500M Svømning
Søndag: 100min Løb (17.8Km, 5.27/Km).

/Done - Pæn god mængde basis træning. Imorgen starter week 2 af shredding Motta. Spændt på vægten fra morgenstunden af!

I følge SRAM så passer de TT-skiftere du har listet ovenfor ikke med deres yaw- forskifter. Har du andre erfaringer?

Pas, tingene har kørt før og de bliver samlet af en kyndig mekaniker, så tror ikke der er nogen problemer (I hope)!

Igår var det lang lørdag, eller den blev ikke helt så lang som planlagt pga et ujyggeligt dårligt vejr. På trods af vejret var vi alligevel ude at cykle 16 mand, og selvom der var lidt punkteringer og andet knas, så fik vi en fin tur ud af det. Gennemblødt magtede vi ikke lige off-bike igår, så det blev i stedet til en tur i svømmehallen og en solid tur i bassinet. Fedt.

Cykling 120min,

Svømning 2500M

/Done

Træningen igår var noget lort, rigtig lort. Jeg har i længere tid døjet lidt med vejrtrækningsproblemer, og de blev udtalte under svømningen igår morges. Efter de indledende øvelser/teknik kunne jeg mærke at jeg kun trak vejret i den øvre del af brystkassen, og som belastningen blev øget var der intet at skyde med. Jeg valgte at gå op efter små 2000M, og desværre har det været symptomatisk for den træning på det seneste. Lidt snak med træneren, og jeg har bestilt tid for at få styr på om jeg lider af anstrengelses-udløst astma eller noget andet i den dur.

Senere på dagen valgte jeg at forsøge mig med en gang løb på bånd, men allerede efter et par minutter var den gal igen, og jeg stoppede for at gå hjem slukøret. Jeg sad i 30min og hev efter vejret, og følte næsten jeg var ved at blive kvalt. Hmm, sådan skal det vidst ikke føles efter træning? Men som pulsen kom ned, og jeg fik trukket luft ind, gik det fint over og jeg kunne fortsætte med andre gøremål.

En date blev det også til igår aftes, og en positiv en af slagsen. Ingen hemmelighed at jeg har set lidt forskellige hunkønsvæsener, og desværre har interessen ret hurtigt lagt sig. Hende her kunne jeg ikke gennemskue igår, og det tænder mig vildt. En meget ambitiøs pige og meget målrettet, to ting der altid har været i høj kurs i min bog. Og så gør det vidst heller ikke så meget hun er tæt på 1.80 og dyrker en del sport. Well, lets see... Det er altid spillet fra starten af der er afgørende. Dont text her!

Her til morgen vågnede jeg af mig selv for første gang i denne uge, og jeg havde egentligt ikke planlagt at træne på trods af gårsdagens oplevelser. Dog nagede den dårlige samvittighed, og afsted over for at lave noget let crosstrainer (målet var at få 2.5time i denne uge) og så en smule core/styrke. Jeg har droppet de tunge vægte fuldstændigt for ikke at bygge for meget masse. Siden jeg startede op i september er der røget 4-5kg på fedt/masse, så det er en vinterklar Motta der skal hakkes til.

Dagens Træning:

30min Crosstrainer, +300Kcal

Lunges w/ medicball, twist 2x20skridt

Frog-Leaps: 10, 10, 10, 10

Step-ups w/leg raise: 8x16/16kg, 8x16kg (overhead), 8x16kg (overhead), 4x16+16kg (overhead)

/BUM