lupus

Muligvis har jeg spist noget, som jeg ikke kunne tåle - men efter 5 år fik jeg pludselig lyst til at opdatere min log. Om Hessel stadig er aktiv på MOL aner jeg ikke - men det er fint med knæet! Det er så også det eneste!. Akillessenerne er som altid smertefulde, men langt værre er det, at jeg ikke længere kan spille tennis uden at tage smertestillende midler i store mængder. Det er hoften, som er gået bananas. jeg har tabt næsten alle kampe, som jeg har spillet i år - det er altså ikke let at løbe stopbolde op på ét ben! . Jeg trøster mig med, at nogen skal jo være i den dårligste halvdel af veteran eliteserien - og vi ender nok med at skulle spille om DM-medaljer alligevel :-)
Når medaljerne forhåbentlig er i hus (guld bliver det ikke, dertil er HIK for stærke!), planlægger jeg 3 måneders pause. Hvis det ikke hjælper, er der kun operation tilbage.
Cykling kan jeg gennemføre uden smerter - og i år har jeg gennemført stigningerne på indtil flere Giro d'Italia - etaper. Jeg har især bidt mærke i temperaturforskellene - 40 C ved starten og 15 C på toppen! Her er jeg glad for, at min indre temperaturregulering altid har fungeret ganske godt.
Efter en discusprolaps og et senere grimt styrt på cyklen tør jeg ikke længere dødløfte og bænke tungt - men ellers er styrken nogenlunde intakt.

Jeg prøver igen:
2-3 gang per uge følgende:
10 min opvarmning
5 min jog eller anden cardio
5 min led opvarmning/dynamisk stræk
15 min cirquit (2 runder øg til 3-5 runder med færre reps mere vægt senere hen)
Potato sack squat (15 reps)
Strict kb press (15 reps)
KB chest support row (15 reps)
obs:hvis han har dårlig skulder function (krumrygget og svært ved at få armen over hovedet) så arbejde med det i opvarmningen og lav floor press istedet
Hellere lidt for let træning og god teknisk kvalitet end tungt og grimt. Få øvelser er bedre end mange øvelser
10 min stræk
Stræk er vigtigt i den alder, arbejde med de stillinger som har en function og hvor han er øm. Spørg ind til morgen stivhed og arbejde med disse

drop swings til at starte med..
lidt forslag
hip hinge - RDL
Squat - potato sack squat
- du kan evt. nøjes med en af de 2 varianter
strict pres.. start let og fokus på teknik.
pushups can erstattes med floor eller bench press.
synes ikke det er must man skal have et verticalt pull.. well udført KB row. evt. chest supported kb row..
gør det nemmere teknisk

Jeg synes helt klart at du skal have følgende med i programmet:
En hip hinge bevægelse (fx swings)
En squat bevægelse (goblet squat er nok bedst her med mindre han er stærk nok til at lave bulgarian split squats)
En horizontal og en vertikal presseøvelse (KB skulderpres og pushups som du selv nævner)
En horizontal og en vertikal trækøvelse (KB rows og eventuelt den assistede pullup øvelse som jeg ikke kan huske hvad hedder, men den findes i Paideias log)
Maveøvelser (crunches, twists)
Så kan han jo eventuelt køre et fullbody program hver anden dag hvor han kører følgende og alternerer øvelserne hver anden gang:
1 underkropsøvelse
1 trækøvelse
1 presseøvelse
1 maveøvelse
EDIT: Jeg har faktisk et sæt kettlebells (12, 16, 20, 24 og 28) som jeg overvejer at sælge pga pladsmangel i min nye lejlighed.

Træn hård styrketræning 3 gange om ugen. Helkropsprogram, ingen split.
Spis 5-6 gange om dagen. To eller tre af dine måltider kunne være en stor shake, enten som du selv blander eller som du køber færdig (havregryn, sødmælk, proteinpulver/weightgainer, pasteuriseret æggehvide, frugt evt. frossen etc.) Gå tidligt i seng, stå sent op. Du kan snildt klemme 1000kJ ind i en shake uden at det føles som noget stort måltid der gør dig ked og tung om hjertet. Spis sovs til dine kartofler. Indtag ikke lightprodukter. Spis rigeligt med kød og brug smør på dit brød.
Vej dig selv med tøjet på, lige efter du har spist, inden du har skidt eller tisset...

Nu så jeg dig desværre ikke i action i dag, men jeg vil sige det samme som jeg sagde efter Fit As Fuck. Du er en af de absolut bedste atleter, jeg kender. Nogen er måske stærkere, hurtigere osv, men INGEN kan "harden the fuck up" som dig, når det gælder. Du sætter traktormotoren til og æder dig selv..... Og når man så tænker på, hvor "lidt" du træner i forhold til nogle af os andre single no-life gokker uden familieforpligtelser. Dad-strength FTW..... Du er min BROlemodel!

Hvorfor i al verden skal jeg dog smide vægt? For det første handler det om at være den der har det tungeste bænkpres, ikke hvem der ser pænest ud i ballet udstyr, og for det andet er det et tegn på velfærd at have råd til at spise sig stærk

Forsikringssvindel. Classy.