kahlua-kalv

Det samme gælder vel om morgenen, som senere på dagen. Flydende optages hurtigere end fast føde.

Derfor er det, at vi drikker en shake efter træning, så vi får noget krudt i kroppen hurtigst muligt ! !

Betina

Krudt?

Grunden til at shakes er populære er vel at det er nemmere at dosere et bestemt antal gram protein og kulhydrat, samt let at medbringe og blande osv i forhold til medbragt mad. Kylling har det jo bedst i køleskab.

mht optagelseshastigheden, så er der vel en del fastføde som optages hurtigere end væske (altså kalorierne i væsken). Mener hvidt brød har højere glykæmisk index tal end fx Coca cola

Hej alle

Jeg har lige et par hurtige vedr. fedt:

1) Hvis man har forbrændt flere kcal end indtaget på 1 dag, er det så mens man sover at ens fedt "forsvinder" eller sker det f.eks under træning? Du forbrænder fedt hele tiden, så det er i begge tilfælde

2) Jeg mener at have læst (et eller andet sted) at det er mens man sover, ens krop så at sige gør status over indtaget/forbrugt kcal. Hvis man ikke sover så meget en nat, kan det så hæmme denne her proces?sludder! kroppen har ikke kcal-tællende nisser, der sender besked rundt til depotbestyrere.

3) Hvor bliver det forbrændte fedt af? Det bliver primært til varme

4) Hvordan vil kroppen reagere hvis den får mindre end 10% fedt pr. dag?ikke sikker på hvad du mener. Umiddelbart er det vel ikke et problem hvis du erstatter dem med E fra andre kilder - ellers bliver resultatet et vægttab

Takker, og nejer for respons.

/Nougat

Det kan aldrig skade at få lidt muskelmasse på butten.

Enig! men ville meget gerne udrydde udtrykket opstramning i forbindelse med træning/vægttab.

Mener der er for mange der misbruger det

DOMS (Delayed Overworked Muscle Soreness), du har haft dagen efter, passer fint.

Delayed Onset of Muscle Soreness

Den behøver ikke være overbelastet. Ofte bare uvant...

Squat, dumbbell lunges og dødløft. Lær øvelserne, lav dem rigtigt og løft så megatungt. Så skal du nok få strammet nummeren op.

strammet op? hvordan er det nu lige man strammer op?

Hej, jeg har den meget foroverbøjet ryg og jeg kan forstå at træning af rhumbemusklen kan hjælpe på dette problem. Mit spørgsmål er bare om der er nogle gode hjemmetræningsøvelser man kan lave hvor man træner rhumbemusklen, det eneste jeg har er én håndvægt!

Jeg forstår ikke helt hvorfor rhombe-musklen skulle kunne afhjælpe det problem?

Ville det ikke være smartere at træne core-muskulatur? fx de lange rygstrækkerre vha. dødløft

Hvor koldt må det være udenfor inden det begynder at være skidt for lunger osv. når man løber??

Pt. er her omkring -13-14 grader, så det er pænt koldt, især når det blæser en smule.

Når jeg har være ude og småløbe i -10 grader småhoster jeg når jeg kommer hjem og kan virkelig mærke lungerne. Er det ok?? Eller bør jeg hoppe på et indendørs løbebånd istedet ??

Hosten burde være et resultat af delvis udtørring af luftvejene, da den kolde luft ikke kan indeholde særlig meget fugt. Min erfaring siger mig at det er et spørgsmål om tilvæning!

Teoretisk kunne løb i koldt vejr vel godt give frostskader, men det er nok urealistisk hvis du ikke befinder dig i polarområder, eller lægger dig i sneen...

Der skal så også lige tages højde for den kutane vasodilation der sker i forbindelse med bare en marginal stigning i kernetemperaturen - den vil alt andet lige begrænse den konvektionelle effekt af musklernes opvarmning i forhold til blodet.

Jeg forstår ikke den sammenhæng gider du uddybe?

Ja det kan os være Men mener faktisk jeg har hørt rygtet

Det understreger jo bare behovet for at offentliggøre test resultater på atleterne og vigtigheden af at resultatlisterne er fejlfrie. Det er da for bittert at blive regnet for krudtugle, hvis det er fordi der ikke er styr på resultaterne... som det er nu vil man automatisk blive regnet for dopet, hvis man ikke optræder på den endelige liste. Det er da latterligt!!!

Jeg ville gerne have seriøse svar.. nu vejer jeg satme 55!

jeg har, helt seriøst, tabt to kg :4thumbup:

Jeg er en gut på 18 år, som ikke har den store muskelmasse,

men til gengæld lidt for meget fedt på kroppen. Synes jeg selv.

Jeg har trænet lidt før.

Mit mål er at smide fedt og få noget muskelmasse på kroppen.

Jeg har tænkt mig at køre dette fullbody Mandag og Fredag

Back Squat 5x5

Rear Delt Row 3x8

Bænkpres 3x8

Yates Rows 5x5

Dødløft 5x5

Milliterypres 5x5

Bench Dips 3x8

Mave 3x10

Det vil jeg gerne have en vurdering af.

Jeg har valgt at gøre det på den måde, at jeg er i kcal-overskud omkring 24 efter en træning,

og ellers er jeg i underskud, og dyrker cardio nogen af de andre dage. og så søger jeg for at få nok protein.

Tror det er rimelig ok. Ville skifte Rear Delt Row ud med Bend over...

Jeg kører så 5*5 i alle mine, men jeg vil da anbefale at du også gør i en øvelse som bænkpres

Min lillebror skal skrive større skriftlig opgave i biologi og har valgt emnet doping. Han skal bruge bøger om biokemien/fysiologien bag anabole/androgene steroider samt HGH etc. Han skal også bruge bøger om fænomenet doping.

Har i nogen forslag til gode bøger om emnet? :4thumbup:

'Doping' af ADD belyser fænomenet, sammen med deres hjemmeside

Mener Scibye/Klausen: menneskets fysiologi har en fornuftig gennemgang uden at det blive helt uforståeligt på gym niveau. ellers tjek de gængse Idræt B bøger

Korrekt - tak for rettelsen. Jeg vil gå efter dobbelt vægt så. Tak for hjælpen til alle, lad os håbe, at jeg bliver positivt overrasket, og centeret faktisk har squatrack...

Det næsten umuligt at sige noget fornuftigt om.

Vil tro der er forskellig gearing på de forskellige maskiner... i mit lokale center står 4 forskellige varianter.

Er det ikke bare at give den maks gas og håbe på det bedste?

Colossal Calf Chronicles

efter 10048 indlæg måtte der komme et dårligt...

Maxpower -> Mange tak for hjælpen. Det gjorde lige at jeg fik en bedre forståelse for emnet. :inlove:

Jeg forhører mig lige i morgen hos min biologilærer, omkring koordinatsystemet, for lige at høre om det nu er, som det skal være. Ellers så mangler jeg sådan set kun diskussionsspørgsmålene hvilket er peanuts. Ellers vender jeg i hvert fald nok tilbage igen.

måske din lærer alligevel havde en pointe... det virker da som om du har lært noget

Jeg er generelt enig med dig, men jeg er ikke enig i din betragtning om specificitet. Er det noget du har nogle referencer på? For jeg tror jeg kan finde nogen stykker der peger i den modsatte retning....

Giv'em up! vi andre vil da også gerne tjekke op på de oplysninger!!!

også svært og køre psringtræning efter 5 øvesler for benene. Det vil heller ikk have den ønskede effekt efter hvad jeg ahr fået af vide så når man træner tung styrke skal man ikk lave andet resten af dagen hvis der er mulighed for det.

God Jul ;)

Du bør netop kører lidt springtræning lige efter sættene for at øge transferværdien (overførsel, ikke pris )

Mht. dem der vil simulere bevægelsen i idrætten.... Så lidt som 5-10% øget belastning/overspeed ændrer mekenikken så drastisk at specificiteten forsviner. Hvordan skal man kunne træne specifikt med vægte så?

Vil bare lige være helt sikker på at jeg forstå dig ret... Det er altså ligemeget om det er tung squat, frivend eller Lunges... da de alligevel 'kun' påvirker den generelle styrke og neurale effektivitet?

Jeg har kun set halvdelen, so far...virker

som nogle GODE TIPS!!!

men undrer mig over om der ikke skal gøres forskel på drenge og piger mht. fodstilling. pga bækkenet. Bør piger ikke have mere paralelle fødder end drenge??? Nogen der har styr på det?

Er der andre der har erfaring med denne kombi eller benytter sig af andre 'fantasifulde' kombier i deres træning?

Ved ikke om det er en ny øvelse, men har ikke kunnet finde den andre steder:

Kørte en kombination af bend-over-row efterfulgt af military press i en bevægelse- overgangsfasen bliver nærmest til goodmornings...

Det svarer vel nogenlunde til at supersætte (agonist/antagonist paring) de to øvelser, men med et dynamisk ryg element...

5*5 var pænt hårdt... Spørgsmålet er om det virker?

Fordel: Højt systemisk stress, muligvis mere funktionel

Ulempe: at vægten bliver for lav i begge øvelser?

Input ønskes :xmas:

Tror jeg dropper det styrketræning lidt. Min viden er simpelthen for lille - og indsatsen for stor i forhold til evt udbytte. Lidt en skam, for det er ganske spas.

eller læs og følg indlæg 5 igen. Hvis du synes det er sjovt, bør du da fortsætte!!!

Jeg ved ikke helt præcist hvordan de træner... men vi har da et lille hold ungdomscykelryttere (landevej) gående i OBBC pt. mens det er offseason fra lndevej... så Jo ... cykelryttere træner også med vægte... i hvert tilfælde en håndfuld af dem

Spørg du dem ikke næste gang?

Kunne være lidt sjovt at hører om: øvelsesvalg, rep/sæt osv

Først og fremmest vil jeg sige tak for de mange svar, der allerede er kommet.

Men jeg er næsten ikke blevet klogere på min situation - desværre.

Jeg har eksempelvis trænet bryst og tri idag (foruden svømning). Bryst:

- trænede jeg bænkpress (4 x 5 - med maks vægt)

- Øvre bryst muskler. Lidt som bænkpress bare lidt oprejst (4x5 igen med maks)

- Nedre bryst muskler: Liggende på bænk, håndvægt holdes straks over hovedet og føres bagud og op igen (4x5 - maks).

Tri:

- Liggende på bænk. Vægt stang i strakte arme, bukkes i albueled og vægt køres ned mod panden og op igen (4x5 maks)

- Træk i snor (altså fra sådan et tårn - igen 4x5).

Et problem er, at jeg ikke ved hvad squad eller splitt er

Men derudover - hvordan ser sådan et program ud? Jeg er meget bange for at blive for tung - nærmest paranoid.

Der blev spurgt til hvorfor jeg styrketrænede: 1) Fordi det er sjovt 2) Håber på det kan hjælpe mig til bedre resultater.

Et sidste spørgsmål går på kost. Protein pulver? det vil vel bare ved med til, at gøre mig tungere - eller hvordan?

hmm meget:

mht til protein, så ja. det er jo derfor at man indtager det! hvad er for tung? hvis du vil bygge lidt muskel op, er du nød til at indtage protein efter træning. Med 4*5 ser det også ud til at være dit mål! Men hvis du er bange for at blive for stor, skal du bare løfte tungere og med færre gentagelser

Split er når du fordeler øvelserne ud... fx bryst idag, ryg i morgen - jeg ville også anbefale at du kørte helkrop 3*uge i stedet. se rommel forslag tidligere

Squat er kongeøvelsen - tjek selv øvelsesbiblioteket her på sitet

Som du kan se af mine tidligere indlæg mener jeg ikke at du bliver en bedre triatlet af styrketræning (mest i tvivl om effekten på svømning), men det er der jo delte meninger om.

Hvad der ligger fast er at hvis styrketræningen skal have en effekt, så skal den stimulerer nervesystemmet, ikke muskelvækst!

Derudover vil jeg mene at din træning idag er vanvittig hård!!! der må vente massiv smerte de næste dage...

Bl.a. Evne til at træde igennem på cyklen

Jeg kender ikke så meget til cykling, men jeg troede ikke at elite rytterne styrketrænede...

Hvis og så fremt, burde de så ikke lave en øvelse for hoftebøjer/hase, der hiver pedalen op? De er vel relativt svage i forhold til knæstrækker/balle der er med til at træde pedalen ned?