kahlua-kalv
-
Posts
4,264 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
82
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by kahlua-kalv
-
-
Undersøgelser viser at tung træning forbedrer løbeøkonomien, men der er nok stor forskel på hvordan triatleter træner i praksis. Se fx hvad Rasmus Henning bruger som styrketræning på hans side:
www.rasmushenning.com
Jeg har lige brugt en halv time på PubMed for at finde artikler der 'beviser' at squat skulle være saliggørende... jeg kan ikke finde noget der viser at trænede løber hurtigere efter squat træning - der teoretiseres over effekten på løbeøkonomi vha spændst og neural optimering, men intet afgørende endnu...
MOL:
Spændstighedstræning øger 5 km løbehastigheden
I et studie på veltrænede finske løbere udskiftede man en trediedel af den normale løbetræning med en træning der bestod af: korte sprints, plyometriske øvelser, overload-jumping, samt højhastighedsvægttræning med lave belastninger.
En kontrolgruppe fik udskiftet kun 3 % af deres normale træning. Træningen varede i 9 uger.
Gruppen med specialtræningen forbedrede deres 5 km tid med mere end 30 sekunder. Forbedringen skyldtes en forbedring i løbeøkonomien. Man fandt bl.a. at gruppen havde kortere kontakttider i hvert fod-isæt. Kortere kontakttider indikerer at man løber mere "spændstigt" - dvs med bedre udnyttelse af elastisk energi.
Redaktionens kommentar: På grund af titlen på studiet har mange lidt misvisende refereret til den udførte træning som "styrketræning". Noget af deres specialtræning var godt nok vægttræning med lette vægte, som til gengæld blev løftet hurtigt. Det er dog næppe denne del af træningen der har været årsag til præstationsfremgangen, men snarere den del der bestod af plyometrisk træning, over-load jumping og sprint - eller det, der i gamle dage blev kaldt for "spændstighedstræning". Et godt klassisk begreb, som hermed er genindført.
-
Hejsa allesammen
Et lille dilemma; Jeg har løbet rigtigt meget gennem flere år, men har efterhånden behov for en ny udfordring og derfor begyndt med Triatlon og lidt styrketræning.
Hvad er formålet med din styrketræning? øget eksplosionskraft til spurter, ryk - øget skridtlængde osv. eller skadesforebyggende træning?
I mine øjne giver højintensiv styrketræning med henblik på tuning af nervesystemmet ikke mening i forbindelse med triatlon. Hvad skulle en øvelse som squat give i den sammenhæng?
Det program som Rommel foreslår ville jeg da kun anbefale til udøvere af distancer fra 800m og ned...
men jeg har selvfølgelig taget fejl før...
-
Hvis vi snakker om filmklip som kan motivere mig sindsygt til at brænde igennem, så er mit favorit her.
Kan helt få kuldegysninger over så fee' det er
pæn fremgang for Jon Pall:
1979 - first PL competition. Won the 110 kg. class ( SQ: 185 kg, BP: 125 kg, DL: 220 Kg. )
Competes in Olympic lifting ( Snatch: 95 kg, C&J: 130 kg. )
Competes and places second at the Nordic Championships. ( SQ: 250 kg, BP: 175 kg, DL: 282.5 kg. )
1982 - increases his European DL record to 362.5 kg, and sets an Icelandic record with a total of 940 kg.
First strongman competition, Viking '82 in Sweden; places second. Does a one-arm DL of 230.5 kg. which is reputed to be a WR.
Sets a Nordic DL record with 367.5 kg.
underligt at han døde så tidligt
-
apollons axle frivend
9x320 i dødløft
så kan de lære det
ondskabsfuld ung mand
-
Hvis du drikker meget alkohol kan det også være med til at hæmme din vækst
tja, et indicium imod er at dk unge har eu rekord i druk og stadig er blandt de højeste... selvom der selvf. er meget andet der spiller ind
-
Cuban Press skal hovedsageligt ses som en skadesforebyggende øvelse, når man er skadesfri. Det er ikke en øvelse for en slemt skadet rotatercuff.
Er det ikke bare et spørgsmål om belastningen? Medmindre sener osv. er revet over, men det fremgår jo af trådstarter spg. at den er funktionsdygtig... så
Jeg har imo haft stor glæde af den
-
Der er aldrig nogen der spørger mig om noget, så jeg har ingen at undskylde overfor
-
Jeg vil gætte på at du kan rykke 1RM 10 % over de otte uger, så no problemo :4thumbup:
Jeg forstår ikke kolonen med tilgængelige vægte i centret... hvorfor bruger du ikke den vægt der ligger tættest på den udregnede belastning? gælder især de første par uger.
-
-
Du kan lave presseøvelser siddende med en bold mellem knæene for at træne indadføreren op - eller benytte adductor maskine hvis du træner i center...
Kan du være lidt mere præcis omkring skaden og smerterne end lyske? Hvor lysken sidder opfattes tilsyneladende meget forskelligt fra person til person...
-
Her snakkes jo om vægtløftere på højt plan. Og har vel ikke noget og gøre med flyttemænd?
Præcis, for flyttemænd er meget lave :4thumbup:
-
med dit bryst øvelsesvalg kommer du vel i realiteten til at køre triceps begge dage...
Ville det ikke være bedre at bytte om på ryg og bryst?
hvis du så smider dødløft eller bend over row ind på ryg, som foreslået, mener jeg det ser meget pænere ud
-
Det er klart at ens egen medvirken som velfungerende voksen spiller meget ind, synes bare nuancerne fortjener en plads i tråden
Og så kan jeg blive forbandet over at DF lige har fået gennemført en nedsættelse af sukkerafgift på sodavand. Det er da det tåbeligste populistiske tiltag de har taget længe
Det kan kun påvirke folkesundheden negativt -
der ligger jo også et udemærket værktøj her på sitet til at optimere intervaltræning
-
Kan godt være vi må erkende det.. Men så kom da med de problemer?
Fik lige redigeret op over, men kan da tilføje at søvnmønstret kan spille ind. Er det også bare et spørgsmål om selvdisciplin?
-
Også det jeg mente Torben.. I den alder er det jo forældrenes ansvar at børnene ikke får til vane at ædde ekstreme mængder slik.. Børnene kan jo ikke rigtigt få ansvaret før de er gamle nok til at forstå konsekvensen og lærer betydningen af tingene.
men derefter er det selvfølgelig kun et spørgsmål om selvdisciplin? Tror sku nok det er lidt mere kompliceret end det!
Har i læst denne artikel?
Både du og Runnerslow, må da erkende at div. problematikker spiller afgørende ind!
I dette, som mange andre samfundsproblemer, kan man anskue det fra individ eller samfundsplan. Ikke fordi jeg mener vi skal ty til rene strukturalistiske forklaringer, men tag fx nedsættelse af sukkerafgift overfor øget kunstig høje grøntsagspriser eller kantine mad osv. Der er mange ting der spiller ind!!!
-
inderst HH eller lign, undertøj
to lag bomuld på overkrop
din vindtætte dragt
dækker fra koldt til meget koldt og med
vanter/elefant hue
så skulle du være klar ned til minus -20-25C
-
Jeg kan svømme bryst, crawl og rygcrawl ja, som du skrev før, men hvor dygtig er du teknisk?
Hvad kan du svømme på 100-400m fri? Ved ikke lige hvad du mener? din bedste tid!!!
Grunden er, at jeg vil tabe mig, samt opnå en bedre form og kondition. Du skrev ellers i din indledning at du ikke er overvægtig!!!
Hvis du ikke er i god form i forvejen, bliver det nok svært at gennemfører så lange træningspas
-
Hvordan planlægger I jeres intervaltræning. Hvor mange minutter går der mellem hver temposkift mm? Har I andre gode erfaringer med forskellige løbsstile?
Det lyder mere som om du vil lave fartleg, hvor der er temposkift i selve varighedsløbet. Det er meget udbredt blandt fx orienteringsløbere! og med god effekt
almindelig intervaltræning kan tage mange former, så du bliver nok nød til at præciserer dine mål hvis du skal have en fornuftig tilbagemelding. Fx hurtigere 5km tid eller?
Derudover hvor rutineret du er og hvor mange km du løber ugenligt.
men 4-6*3min fuld skrald med to min Pause ugentligt skal nok øge din kondition
-
Jeg står lige og mangler et godt råd.
Desværre har min skulder været lidt til besvær i den seneste måned, hvilket har gjordt at jeg ikke har kunne træne min overkrop.
Jeg er egentlig ret så sikker på at det er m. supraspinatus den er galt med da smerten opstår i forsiden af skulderen, præcis hvor denne muskel er placeret. Det er ikke nogen vild smerte jeg oplever og "skaden" mærkes for det meste også kun når jeg prøver at lave diverse overkrops øvelser.. hvilket jeg så har holdt mig fra i en lille måneds tid.
Men i kan jo lige få historien om hvordan man skade i første instans kom til..
Det hele startet i on-season (sommeren) i amerikansk fodbold, da min skulder kom ud i en meget grim stilling, under et block. Dette resulterede i en kraftig smerte i et kvarters tid, hvorefter jeg så fortsatte med at spille videre uden det store ubehag. Dagene efter kunne min højre skulder slet ikke bevæge sig... så ondt gjorde det.
Efterfølgende mærkede jeg intet til skulderen, lige indtil finalen, hvor præcis det samme skete igen. Smerten gik altså igen over efter et kvarters tid og igen kunne jeg fortsætte spillet dog med det resultat at min jeg igen oplevede store smerter i skulderen de efterfølgende dage.
Dette kom jeg dog også over, men her i den sidste måneds tid er det altså begyndt at gøre ondt igen. Det gør ikke ondt, som de gange jeg fik revet skulderen ud i en grim stilling, men nærmere, som en lille stikken, hvor der egentlig først kommer smerte frem når jeg løfter vægte.
I finalen fortalte en medic mig (fysioterapeut) at det sikkert var rotator macheten og at jeg gjorde klogest i at få scannet den på hospitalet.... hvilket jeg ikke har gidet.
Mit spørgsmål lyder så på om jeg egentlig bør få skulderen scannet, eller om jeg bare bør give den lidt ro hvorefter jeg så bør indlægge genoptræning af rotatormanchetten ind i mit oprindelige træning.
David
Jeg ville få den scannet! hvis der er en hel eller delvis overrivning vil din genoptræning formentlig blive til surt og unyttigt slid (Ved egentlig ikke om den kan sys sammen igen, slet ikke efter så lang tid). En korrekt diagnose må være forudsætningen for en meningsfyldt genoptræning!!!
Jeg kan kun anbefale Cuban Press til rot. manc.
-
-
Hvad fejler den sidstnævnte?
Intet, ligesom de første, men det gør vel ikke noget at det er korrekt? ellers bliver det svært at bekræfte...
Til Fyssen: fokuser evt. på squat/knæskader både som skadesvolder og i forbindelse med genoptræning.
-
Da jeg skal holde oplæg om idrætskader ville jeg gerne høre om der er nogen der har nogen gode historier om hvad man gør ved forskellige skader.
tænker på skrøner som at man kan fjerne skindebenbetændelse med at gå i havet i vinter halvåret eller sove med lange sokker eller at man kan strække et firberskade væk osv
Håber jeg kan få en masse forslag som jeg så kan be-eller afkræfte
Hilsen Michael Stud fys
tja der er vel mange...
mht skinnebensbetændelse ville jeg foreslå isterninger/tigerbalsam for at øge blodcirkulation (felden har vist ringe effekt, men bruger det ind i mellem), træning på skovbund i stedet for løb på asfalt.
-
Det er da muligt at den stakkels pige er selvcentreret. Jeg opfatter det nu mere som et spagt råb om hjælp! i mine øjne bør hun guides mod en forståelse af betydningen af større kcal indtag, evt. prof behandling. Hvis man ikke har noget konstruktivt at sige til en potentiel anoreksi patient, mener jeg nok man skulle lade være
Triatlon og styrketræning
in Styrketræning
Posted · Edited by kahlua-kalv
Det er en spændene artikel!!!
Der er dog et par problemer med resultaterne, som dog er interesante, efter min mening
1) Effekten af træningen er simuleret, hvorfor det ikke er sikkert det vil virke på helt samme måde ved den reele udførelse.
2) Mon ikke de er blevet testet i det apparat som de har trænet i?
3) Test tiden af udholdenhed (5-10 min) virker meget kort i forhold til konkurrencedisciplinen
4) testpersonerne var kun i lidt over middel form
5) udfra abstract på PubMed kan man ikke se med hvilken signifikans der er konkluderet... forsøget er kun udført på 10 personer...
I forhold til Squat har jeg svært ved at se der skulle være den samme overførbarhed. I gomotion øv. efterlignes langrends dobbelttaget, dvs man har forsøgt at gøre den bevægelsesspecifik, men med Squat ligger bevægelsen langt fra løb! Der giver Lunges da mere mening!!!