KongKent

Jeg ville vælge hveranden dag. Det giver kroppen cirka 48 timer til at restituere. Det vil i hvert fald være mit umiddelbare råd til en nybegynder. Som trænet er det ikke noget problem at løbe 5 kilometer to dage i træk eller mere. Men alle har brug for restitution. Så selvom du er trænet er hviledage nødvendige.

Copenhell er fint. Cannibal Corpse = win. Vi ses i juni!

Hvis du skynder dig kan du bruge dette tilbud. Et Reebok-løbebånd til 8999,- der er sat ned til 3999,-

http://www.fitnessbutikken.dk/Produkter/lobeband.aspx?ProductID=PROD1938

Lidt ligesom da Klokov med få dages varsel trak sig fra OL på grund af "unspecified medical reasons." Klokov havde været en potentiel guldmedalje og måske med et par verdensrekorder oveni.

Jo, jo. Men altså, nordmanden døjer med en prolaps efter EM!!

Hvorfor blev han smidt ud?

http://www.vg.no/sport/norsk-verdensmester-utestenges-til-2016/a/23337701/

Det kan være at de 12 km jeg cykler om dagen, giver mere end man lige skulle tro.

Hvis du nu holder vejret hele vejen kan det udvikle sig til en art okklusionstræning. Okklusion er det nye sort ved du nok.

Jeg tror, du skal cykle noget mere. Så får man store ben.

PS: God hydraulik. 200 lige om lidt!

Genetiske mutationer sker jo. Det må være tilfældet her. Ligesom Michael Jordan, der kommer ud af en familie af mennesker der er sub-180cm høje og han som den eneste bliver knap 2 meter høj.

Han er stærk.

Nå havde min ugentlige vejning idag og har tabt ½ kg :) Så det var vist for tideligt jeg fik lavet den her tråd, men fik da i det mindste lidt viden ud af den!

Det er det vigtigste. Masser af medlemmer herinde sidder med en masse viden om træning og kost. Selvom det viste sig ikke at være vanvittigt presserende at få spurgt, så gjorde du det og fik nogle svar, som du kan gå og tygge lidt på i din videre plan for et sundt og varigt vægttab.

Fortsat god kamp!

Tak for info, jeg er medlem i et fitness center, har bare ikke rigtigt benyttet mig af det over de sidste par mdr, må vel igang der også og så få lidt variation.

Det er i hvert fald en udmærket måde at variere træningen på. Smart de dage, hvor det pisser ned eller der ligger fire meter sne på cykelstierne.

Angående stagnation af vægttab. Det vil ske. Kroppen indretter sig efter vilkårene og forsøger at gemme på depoterne. Her er der kun to udveje og de har samme egenskab. Smide depoterne.

1. Spis mindre.

2. Træn hårdere.

Der skal enten forbruges mere energi eller indtages mindre. En kombination af de to er naturligvis altid den mest effektive, men hvis du allerede har rigtig godt styr på din kost (både hvor meget du indtager, samt hvad du indtager), så skal du selvfølgelig passe på med at presse citronen alt for meget.

Et vægttab på 1 kilo om ugen er meget. Det kan lade sig gøre i starten, hvor kroppen hurtigt skiller sig af med væske osv. De første 5 - 10 kilo er de nemme. Herefter bliver det sværere. Det er også her, det vil være smart for én, hvis udgangspunkt er 132 kilo, at vægttabet ikke bliver for voldsomt. Din hud skulle helst kunne følge med. Det er klart, at processen så bliver dobbelt så lang når du nedsætter målet fra 1 kilo til 500 gram. Men på den lange bane er det nok det sundeste.

Kombinerer du styrketræning med kredsløbstræning (i dit tilfælde cykling) og fuldt og seriøst fokus på kosten kan det ikke gå galt. Så vil du se resultater.

Dette fra én, der gik fra 106 til 86 på seks måneder via styrketræning, løb og et vågent øje på kosten.

Angående styrketræning: Det behøver ikke være et vildt avanceret program, hvor du kommer alle kroppens muskler igennem 600 gange om ugen i 100 forskellige øvelser. Find dem, du synes er sjove. Så kan du altid udvide din træning med flere øvelser når/hvis du får lysten samt opjustere frekvensen af besøg i centeret. Det handler 100% om at have lyst, samt et brændende ønske om at blive sundere/bedre/stærkere.

Al den powerlifting giver jo ikke rigtig noget. Måske du skulle overveje om du kunne lære noget af VL. Det tror jeg faktisk, du kan.

Det gør jeg. Hele mit liv går med at jagte ting, jeg kan blive forarget over og brokke mig over. Ellers er livet jo for nemt.

Enig. Jeg så Wolf til NM for nogle år siden. Han er ikke høj. Men til Mr. O virker han kæmpestor. De er alle meget lave. Men det er jo også noget nær umuligt at pakke så meget masse på en ramme over 180 cm, som de har i dag.

Det var ikke den bedste Olympia, vi har set. Niveauet var lavere end forventet. At Phil vandt er okay. De andre var ikke bedre end ham. Men skuffende år.

Hvordan? Jeg er ikke nogen fanboy af hverken Phil eller Kai (eller nogen af de andre for den sags skyld). Generelt synes jeg bare feltet ser fladt ud i år.

Jeg blev skuffet. Ingen af atleterne fremviste en fysik, der virkelig stod ud. Det var den mest tamme pre-judging, jeg har set i flere år. Forhåbentlig får de hældt nogle kulhydrater i skuffen, så der kommer mere smæk på i nat.

Den lille batalje mellem Kai Green og Phil Heath samt pressekonferencen kan meget vel betyde, at Kai definitivt har ødelagt sine chancer for nogensinde at blive Mr. Olympia. At de skubber lidt til hinandens arme er hvad det er. Men at han vender sig mod Phil i poseringerne er ganske simpelt dårlig stil. Det ødelægger meget mere end det gavner, både for Kai Green selv og sporten. Tumling.

Glæder mig dog alligevel til i morgen meget tidlig. :4flex:

"...men kød er også en miljøbelastende måde at producere fødevarer på og produktionen involverer ofte dyremishandling i en grad, som de færreste af os ønsker at tænke på, når vi fylder kurven med billigt svinekød..."

Hvordan defineres "ofte" samt "dyremishandling" i denne sammenhæng? Der kastes rigtig meget mudder efter dem, der har dyrehold lige nu. De er pludselig blevet prügelknappe for rigtig mange ting. Er der hold i dette? Eller er det bare nemt at skyde med skarpe ord og anklager efter en branche, der sjældent tager til genmæle?

http://ekstrabladet.dk/kup/fodevarer/article2299339.ece

Vores egen MZ advarer her mod at tro, at proteinbarer er manna sendt fra himlen. Hvad siger I andre ernæringseksperter her på boardet? Jeg har sgu sommetider købt en bar eller to som et mellemmåltid på farten. Men spiser dem slet ikke regelmæssigt.

Hvor skal de placeres? Er de bedre end en Snickers/Twix, lige så dårlige eller endnu værre? Enhver kan se, at proteinindholdet er højere, men det samlede billede?

Lad os høre, hvad I mener folkens.

Bænkpres:

5 @ 130 kg tangering af PR.

Godkendt! :4flex:

Jeg er nødt til at have struktur på min træning igen, for det her er noget lal

Er det ikke meningen, det bare skal være semiseriøst?

Jeg har også købt proteinpulver fra de to steder og begge fungerer ganske udmærket.

Jeg startede selv med at løbe tilbage i august måned sidste år. Løb fire - fem kilometer hveranden dag. Bare almindelige, gamle Nike løbesko, som havde stået og samlet støv alt for mange år. Tøjet var bare træningsbukser og en fleecejakke. Intet fancy overhovedet.

På et tidspunkt valgte jeg dog at gå ind i en rigtig løbebutik, som jeg blev anbefalet af en kollega, der var seriøs løber. Han sagde, at ejeren kunne filme mine ben på løbebånd og vejlede mig kyndigt i at få den helt rigtige løbesko. Det gjorde jeg. Vejledningen var professionel og han kunne meget hurtigt se, hvilken fodstilling jeg havde når jeg landede osv. osv. og jeg løb i tre forskellige sko, hvorefter han gav sin mening om, hvilken model, jeg burde vælge. Jeg fulgte hans råd og købte et par rigtige løbesko (New Balance, i øvrigt). De er lækre og vejer næsten ingenting. Her ni måneder senere løber jeg stadig hveranden dag, men løber ikke tempoløb, fartleg eller intervaltræning. Jeg løber bare. Distancen er nu lidt længere. Korteste tur er seks kilometer og de længste ture er 11 - 14 kilometer. Hvor lang dagens tur bliver er helt op til dagsformen. Hvad gider jeg? Når jeg har løbet et år eller to vil jeg begynde at vurdere om jeg gider træne op til halv- og helmaraton.

Mit råd fra nybegynder til nybegynder: Bare begynd at løbe. Det med teknik, udstyr osv. kan du altid fordybe dig i når du har fundet ud af, om det overhovedet er noget, du gider. Det er åndssvagt at bruge 1200 på et par lækre løbesko, hvis du kun får dem brugt 10 gange og så ryger de på hylden. Jeg er glad for, at jeg løb i tre måneder i de gamle Nike-sko først.

Ud på vejen og nyd det gode forårsvejr.

Løbeture er effektive til at forbrænde fedt. Styrketræning kan du så supplere med i de mængder, du selv kan holde til. Det gælder ikke kun den fysiske udmattelse, men også om du mentalt kan holde til at presse dig selv hver dag. Hvis ikke du vil i et center, så er ganske almindelige armstrækninger en god øvelse for bryst, skuldre og triceps. Kombineret med kropshævninger til ryg og biceps har du mulighed for at aktivere overkroppen. Ben er næsten umuligt at træne medmindre du har adgang til et center med vægte/maskiner.

Kosten er svær at vurdere på. Det, du har listet op ser alt sammen fornuftigt ud. Det handler om i hvilke mængder, du indtager det skrevne. Løbeturene er dog en rigtig god start. Løb hveranden dag i et stykke tid førend du begynder at løbe flere dage i træk, medmindre du allerede er i form. Kroppen, leddene osv. skal lige have lov til at vænne sig til den (nye?) belastning.

Held og lykke med projektet. Det kan altid lade sig gøre!

Jeg træner bænkpres hveranden dag. Religiøst. Tunge 5x5 den ene dag. Lettere 5x10 den anden dag. Pecs skal bare smadres. Jeg vil konstant have ondt i patterne. :4flex: