mvp

Roning normalt en gang om ugen.
Mest BOR og en gang imellem fra planke (den der opstilling med bænken på bukkene) eller i maskinen.
Dertil kommer 2 gange træktårn om ugen enten bred eller smal fat.
Dvs en træk-variation 3 gange om ugen.
Relativt tungt hver gang.

Har du prøvet at køre squat med en kort pause i bunden?
Måske du kunne hente nogle kilo her på længere sigt.

I skulle ta at læse:
Gustav Wied "Fædrene æde druer" og "Slægten"
og bagefter:
Erwin Neutzky Wulff "Skrækkens ABC"
Tak.
Nå, videre til træningen:
Mandag d. 01.04.2012
Fitnessworld.
Meget kan man sige om deres "udstyr" men de er flinke til at holde åbent på helligdage.
Squat
3x100, 3x100,3x120, 3x140, 3x140, 3x140
Bænkpres
2x100, 2x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120
Træktårn
4x100, 5x120
Har låst toiletdørene på arb så trængende mennesker går rundt og blir sure og gætter højlydt på hvem fanden det mon kan være der blir ved med at sidde og skide derude, serveret fuglefrø med selleri for hunden, uddelt falske P bøder mm. Sædvanlige runde.
Plus en halv død kat liggende fra fryseren som er tøet gradvist op så den rigtig lugter og som er røget ind på en fin fortovscafe. Ku høre at den tog kegler. Hvis man har jakkesæt på tror de som regel at det er nogle andre der har gjort det.
Da vi afløser om morgenen kan vi godt lugte at nattevagten har vasket gulvet på værkstedet med urin efter lidt tid.
Ku være vildt at bage en masse kage med LSD næste år til hele virksomheden. Måske man kan opmuntre en anden spøgefugl til at gøre det. Forestil jer når folk skal køre hjem - LSD varer mange timer - en hel flåde af spøgelsesbillister mfl. ud i myldretiden på samme tid...
Ville ikke selv gøre det.

Lørdag d. 16.03.2013
Løbetur med en lille hund jeg passer nogle gange.
Den løber fra mig flad hver eneste gang. Der er intet at stille op.
Men fuck det for jeg elsker at være i skoven med hunden.
Benbøj
3x100, 3x120, 3x140, 2x160
& så... 1x180
Dødløft
2x180
Bænkpres
5x80, 3x120
Det går den rigtige vej.

Tirsdag d. 16.02.2010
Træning i Prinsensgade i Ålborg.
FRISØRSALON
Ingen muligheder for benbøj.
Ben maskine
6x160, 6x200, 6x220, 6x220
Bænkpres
6x110, 6x130, 6x150, 11x120
Træktårn
10x100, 10x100
Her går det kun til 100 kg! Sundhedsstyrelsen burde gribe ind.
Men det gør de ikke for det er vigtigere at fortælle folk at de skal spise grøntsager.
Man blir jo hvad man spiser.
Skulder pres HV
6x32, 6x32
Bicep cons
6x26
Tricep ext HV
6x24
Og så tilbage og stille parkeringsuret igen og ind på hotellet.
Torsdag d. 18.02.2010
Benmaskine
6x140, 6x180, 6x220, 6x240, 6x250
Bænkpres
3x100, 3x120, 3x140, 3x140, 3x140
Dødløft
3x110, 3x150, 3x170, 3x190, 3x200
Jeg venter med gå højere.
Kropshævninger med belastning (HV)
6x +0, 6x+26, 6x+26
Skulder pres HV
6x32, 6x36
Strakt arm PD
6x55, 6x55
Sideskulder HV
6x20
Smal bænkpres
6x120
Efter træning ned på en snusket bodega med en anden kursist der har mistet sit arbejde og derfor er blevet glad for øl. Vi står og ryger en joint udenfor først. Det er en rigtig skummel hule som minder mig om centralcaféen hvor min far dagligt drak sig i hegnet tilbage i starten af 90'erne. Der er både grønlændere og vildmænd med langt hår og skæg og bræk på tøjet. Jeg er tørstig efter træningen og vi drikker til omkring halv 3. Øllerne koster åbenbart kun en 10'er. I kan tro at næste dag på kurset den ikke er sjov.
Det er egentlig heller ikke sjovt at halvdelen af de andre på kurset er arbejdsløse. Sådan var det ikke for 2 år siden.
Forestil jer ejerbolig og famillien og banken og alt muligt på en gang og så ikke nogen indtægt.
Der er forresten en reklame for et middel mod vaginal tørhed ude i højre side hvis det er i går og slås med sådan noget. Det er nok bedre end f.eks. en gammeldags snotklat.

Torsdag d. 26.11.2009
Benbøj
6x90, 6x110, 6x110
Bænkpres
6x110, 6x110
Træktårn, smalt greb
6x105, 6x105
Skulderpres maskine
6x90, 6x90
Strakt arm PD
6x45
Tricep PD
6x45
Bicep HV
6x26
Og så noget af det mest specielle i det center:
Der er nogle gange en dværg til stede som er ret god til bænkpres.
Ind imellem sættene sidder han på skødet af sin makker for lissom bedre at kunne følge med i snakken.