Schroinx
-
Posts
1,936 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Schroinx
-
-
-
5/10 Mandag med Runaar 5k
Pace 5:46, HR 174. Lige hurtigt nok.... De nye vinterruter er taget i brug. Min forkølelse har ikke lagt sig helt, men det tager åbenbart lang tid, så det kan jeg ikke længere vente på. Så styrke i morgen formiddag!!!!!
-
3/10 Skagen 5,5k race
Det var en lang katastrofe der gik fra dårligt til værre. Jeg havde håbet at være lidt ovenpå, men det var jeg ikke, og jeg lavede alle de fejl jeg kunne :-P
-
23/9 Vinteruter med Runaar 9k
Lidt forvirring om de nye ruter og om der er med eller mod uret. Vi løb kun lidt forkert, da jeg overlod navigationen til en anden. Så vi endte på 9,6k i stedet for de 9,1k. Det er den hurtigste 10'er jeg har løbet :-)
Strava siger pace 6:15 med HR 170. Dejlig tur.
Planen er at nå 35k i den her uge, og jeg er på 16k, så der skal løbes en 12k i langsomt tempo, og så er jeg på 27-28 og så en 8k. Og næste uge må så blive 38k.
120km over de sidste 30 dage. Det er tilfredsstillende. Så jeg har belønnet mig selv med hvidvins-svampe-svinemørbrads-fløde-stuvning-jægergryde med tre slags ost og den står i ovnen.
-
23/9 Lidt hjemme kv
Nåede ikke på havnen, så sømanden måtte træne på dækket.
4x8 bulgarian single leg squat kv
4x7 armstrækkere
mobilitet, ankel
-
21/9 Mandag med runaar
Sidste mandag var det pace 5:52 i hr 160. Denne her mandag var det 5:55 i hr 170. Mon ikke at det er en kombi af at jeg kom ned og styrketræne og at jeg mangler lidt røde blodlegemer... Hårdt var det...
-
Min mor er 66 og hun er rimeligt fysisk aktiv Alligevel så burde hun nok lave noget styrketræning for ikke at miste muskelmasse så hurtigt, for ikke at bøvle med andre fysiske skavanker og for at holde knogleskørheden på afstand og bibeholde fysikken til at være selvhjulet. Hun har rygproblemer og desuden haft polio i den ene arm, så den er tæt på ubrugelig. Hun bor i en typisk mellemstor provinsby med de tilbud der nu er sådan et sted. Da hun ikke er helt uden skader, tør jeg næsten ikke anbefale hende til en personlig træner i FW af tvivlsom kvalitet, eller sende hende til noget holdtræning, som ikke vil tage højde for hendes situation og udgangspunkt. Jeg kan heller ikke stikke hende en vægstang og lære hende at squatte, desværre ;-)
Hvad kan man gøre? Hvad findes der af tilbud? Kan man evt finde hende en god personlig træner som kan lave et program til hende og som kan lære hende øvelserne? -
21/9 Dødløftdag
Sjipning: 5:00/1260 roMobiliy ankel: TjekChins: 4433-Dødløft: 7x110 3x6x110Single leg calf raises:Dips: 4x6Inverted ring rows: 4x5Mili: 4x7x40Lounges:Farmer 4x 2xhallen 2x48kb//Jeg kom afsted :-) -
-
18/9 Mængdetræning
Jeg er er blevet clearet som bloddonor, så mistede en halv liter blod i går. Det kunne godt mærkes på dagens løbetur. Pace 7:25 med HR 158.
-
Her er lidt underholdene og oplysende læsning om eksistensen af grøntsager:
http://www.bbc.com/earth/story/20150917-do-vegetables-really-exist?ocid=fbert -
Nope, det har nok været det du omtalte tidligere. Nordskoven eller hvad det hedder. Der var et blåt og et rødt spor, og specielt sidstnævnte var jeg bestemt ikke fan af.
Det er nok det singletrail de har bygget ude i Nordskoven. Det røde skulle være lidt udfordrende ;-) Jeg har desværre ikke selv været derude i langt tid, da jeg mest kører her ude i Marselis de her dage.
-
-
15/9 Langsom tirsdagstrail
6 km og det føles ikke som om at jeg har brugt noget energi. Fantastisk tur i skoven. HR 143 og pace 7:43.
-
11/9 Restitutionsugerun 8k
Pace 7:29 HR 141. Der var 4:10:4 eller hvad der hedder nede ved strandkrogen da jeg kom forbi, og lidt kedeligt i vejret, så skoven var stort set mennesketom oppe ved Varna. Jeg følte mig lidt som Palle alene....
Næste uge er målet 32k.8k/20k/111k.
-
10/9 Let MTB 20k
Jeg kom ned i ÅCF og efter opvarmingen tog jeg en chin, og så gik jeg igen. Det var ikke lige min dag.
Men fik købt bremsevæske til cyklen, så har fået lidt styr på den. Det er åbenbart en ret normal ting at formula bremserne sætter sig, hvis de ikke bliver brugt. Italienske klamphuggere. De er ikke helt gode endnu, men jeg fik dem masseret og justeret og lukkede lidt olie ud. Jeg har en mistanke om at de enten har suget vand eller luft og det er derfor at de sætter sig. Det kan være at jeg skal skifte væsken ud. Det må jeg se. Jeg er ikke imponeret over bremseevnen. Men dejligt at lave noget mekanisk
FIn tur, gik bedre end i går nu bremserne ikke længere slæbte og kæden var smurt
Og strava er noge lort til MTB. Den regner det som road og man kan ikke se HR. Amen, plueeeeeeze.Nu vil jeg i bad, og så hitte på en pose forårsruller jeg fandt fryseren. Med lidt chili og masser af soya.
-
9/9 Let onsdag med Runaar
Løb lidt i byen pga femina løb. Fin tur. Pace 6:05, HR 156.
Motivationen for styrken er der godt nok ikke i øjeblikket. Det er ikke for godt...
-
Søndag d. 6. september
Ca. 26 km mountainbike.
Denne gang med nogle langt mere tekniske passager, hvilket jeg på ingen måde følte mig klar til, så må nok sige at det ikke var en ubetinget succes... Begynder også at have noget fnidder med astma, der driller - tager det som et hint og skruer op for forebyggende behandling i håb om at det kan afværge en ny luftvejsinfektion...
Det ude i Marselis?
-
8/9 Hygge MTB
Vejret var så godt og jeg måtte bare ud, selvom at jeg ikke må løbe så meget i den her uge, så tog MTBen ud i aftnesolen. Borset fra at bremserne er poppet ind, så de rører ved klingerne og den skulle have noget luft, var den faktisk kørende, selvom at den har stået stille i meget lang tid. Det har jeg også, så det blev kun til at lille hyggetur. Jeg må hellere få udluftet bremserne og give det lidt låååååve, hvis at jeg skal køre mere her i efteråret. Det er jo en fantastisk måde at komme i skoven på, uden at løbe. Og så har jeg en aftale med mine fætre om at vi skal igang... Svag på alle punkter men dejlig tur :-)
-
-
5/9 12k rolig trail
Strava siger 12,5k pace 7:56 men justeret for højde er det 7.29 og så var det hele trail, strand og lidt hoppen frem og tilbage nede ved Giber Å. HR 156. Ruten fra Varna og ud til Moesgaard er en af de bedste 10 km i nærheden. Herlige eftermiddag i skoven. Nu vil jeg i bad med mine sko. Det skulle kun have været en 10'er, men den ene km tog den anden og jeg blev træt, men ikke noget i benene :-) 1t47m.
Ugen ender på 30k, måneden på 102k og i næste uge er det restitutionsuge.
-
Er der nogen der har fulgt med hvad der er op og ned i den debat?
På sundhed.dk er det ret klart:
Fakta- Forhøjet fedt- og kolesterolindhold i blodet (hyperlipidæmi og hyperkolesterolæmi) er en tilstand, der giver øget risiko for, at man udvikler hjerte- og karsygdom.
- Forhøjet fedt og kolesterol skyldes ofte en fed kost, men nogle har en medfødt tendens til forhøjet fedt i blodet.
- Kostomlægning, rygestop, motion og kolesterolsænkende behandling har vist sig at kunne nedsætte risikoen for at udvikle eller forværre en hjerte- og karsygdom
"Kolesterol kan måles både som totalkolesterol, HDL-kolesterol og LDL-kolesterol. HDL-kolesterol er ofte betegnet som "det gode kolesterol", fordi højt HDL-kolesterol har vist at beskytte mod hjerte- og karsygdom. Modsat vil lavt HDL- og højt LDL-kolesterol have en ugunstig virkning på hjerte- og karsystemet."
https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme-a-aa/hormoner-og-stofskifte/sygdomme/kolesterolforstyrrelser/hoejt-kolesterol-hyperlipidaemi/
Men MortenZ skriver i 2006 at der er tvivl:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/myten_om_det_farlige_kolesterol/
Ravnskov skriver på sin side:
The idea that too much animal fat and high cholesterol are dangerous to your heart and vessels is nothing but a myth.http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm
Er der nogen der har sat sig ind i det og ved hvad der er op og ned?
-
Jeg har et par ideer, men jeg gider ikke til at oprette en profil for det :-P
-
4/9 Lidt tempo 5k
Jeg løb og løb og løb. Men det gik ikke særligt hurtigt i pace 5:45 (inkl Odderbakken) og med HR på 159. Men det føles hurtigt :-D Jeg har løbet den i
samme tempo5:32 i vinter med puls HR på 173 og 178.
De sidste 30 dage lander på 96k og denne uge på 18k indtil videre.Nu må jeg vist hellere se om det skal være festuge i aften eller de eneste to til fed fredag. Hm. Life is choice.
Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed
in Online Logbog
Posted
9/10 Dødløftdag