MOL Forum virker igen

Schroinx

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,936

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Schroinx

  1. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    22/6 Dødløftdag
    Ro: 5@1170
    Chins (30): 4443
    Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hams: 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek

    Dødløft: 8x90 4x5x110
    Læg: 4x8
    Dips: 4x5

    Grøn/g.medialis: -
    Mili: 3x8x30
    BoR: ring rows 3x5
    SLS: -
    Push ups: 3x7

    Sprint: -

    Jeg var ude og løbe for første gang i går og selvom at det var stille og roligt og kun 3k, stak pulsen helt af på et tidspunkt. 185. Dårlig form eller infektion? Infektionen er der rimeligt styr på, men det har også taget to uger. Penicillinen var næsten lig så slem som infektionen i sig selv... 

    Fin træning. Planen var at tage det stille og roligt og få genopbygget formen. Stadigvæk lidt problemer i military, men om det er de samme som før kan jeg ikke huske. Min traps har haft det skidt siden weekenden, da jeg var nede og lave lyd på Århus Volume. To dage med 12-14 timers fysisk arbejde. Det er den gamle ikke vant til.

    Jeg skal i gang igen, men prøve at tage så små skridt at jeg kan få knæene med. Det bliver udfordringen. Starter desuden nyt job d. 1. så skal jeg til at træne efter arbejdstid. Uha uha. Det bliver en udfordring.
    Alt i alt går det fremad igen.

  2. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    Så er jeg grundet. Igen. Denne her gang med en stafylokok infektion i læben. Der går nok et par dage inden at jeg skal dyrke sport. Man går til lægen og får stukket en gang antibiotika ud og om nogle dage skulle det være i orden igen. Fordi at bakterierne ikke er blevet resistente. Hvis at de er resistente, så virker antibiotikaen ikke og situationen kan hurtigt eskalere ud af kontrol, med indlæggelse mv, og pludselig er det ikke kun en banal infektion, men en infektion der ville kunne koste en livet.
    Vigtigheden af at antibiotikaen virker kan ikke understreges nok. Vi skal have den systematiske brug af antibiotika ud af landbruget, så vi indgår resistens. For vores skyld og for vores børns skyld.

    En lille men god nyhed er jeg at jeg har rundet 1000 træninger med Movescount. :banana:

    Screen Shot 2017-06-07 at 09.39.47.png

  5. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    31/5

    Ro 5@1210m

    Prøvede chins, men havde ondt i højre vinge. Single leg squat var heller ikke et hit og heller ikke lidt løberi. Så gik jeg hjem igen...

    Skranter stadigvæk lidt uden at være rigtig syg. Det er som om at kroppen ikke er rigtig, men ikke noget symptomer, ud over dem på en luftvejsinfektion som lidt ondt i halsen, hoster en hel del og næsen lidt forkølet. Gå nu over.

    Der er slut med hørfrøolien, når at den er brugt. Det er ikke den rigtige type omega-3... Men det ser ud til at det er fint at kaste lidt chiafrø i muslien.
    http://www.dr.dk/levnu/mad/spis-chiafroe-fibrenes-skyld

  6. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    29/5 Dødløftdag
    Ro: 5@1200

    Chins (30): 4443
    Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hams: 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek

    Dødløft: 8x90 4x6x110
    Læg: 4x8
    Dips: 4x6

    Grøn/g.medialis:
    Mili: -
    BoR: ring rows
    SLS:
    Push ups:
    Sprint:

    Er småsyg og har været det siden sidste weekend, så har intet motion fået lavet. Er det stadigvæk, men fik dog slæbt mig afsted til træning i dag. Droppede sidste øvgruppe da der ikke var mere energi. Det er okay. Målet var at komme afsted og lave bare en lille smule. Så vægtene er også suboptimale.
    Jeg syntes at det ofte er sådan at jeg lige når at komme ind i en god periode, og så sker der et eller andet, og jeg får ikke trænet i en uges tid, også starter jeg lidt bagude igen. Sådan føles det lidt til at være hele tiden. Op af bakke. Jeg kom afsted, men der var mange øvelser jeg ikke havde energi til.

    Får spist en del salat og fiber, men det skal jeg blive endnu bedre til. Jeg kan ikke passe halvdelen af mine shorts, så jeg overvejer om ikke at det er en god ide at smide noget fedtmasse hvis det kan lade sig gøre. Det er en overvejelse. Lige nu, så kæmper jeg ikke med hvad jeg spiser og er fint tilfreds med hvordan at jeg ser ud. Så jeg overvejer om det er besværet værd at tvinge et fedttab igennem. Så igen, vægten peger på 105 kg... Hm.

  8. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    20/5 Squatdag
    Warm up: 1210m@5min

    Chins: 3333
    Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem)
    Hams: 2x30 sek

    Single leg: 4x6
    Læg: 4x8
    Inv row: 3x3
    Dips: 4x4

    Mili: 6x40
    G medius: 3x15
    Bænkpres: 4x8x60
    Mave/hofteøv: 4x8

    Sprint: 5x20 sek/100m over 15 km/t maks oppe omkring 19,5 km/t

    Jeg nåede ikke ned og træne i går, da skulderen gjorde lidt ondt og udsigten til at bakse med vægtstangen over hovedet derfor var lidet tillokkende. Så det blev blev til en kort langsom løbetur i stedet. Stadigvæk mærket i dag, men mest i chins sjovt nok. Generelt ikke meget power (måske også pga lidt for mange øl i går), så valgte at sigte på at gennemføre, plus passe på knæet. Det gik dog fint, så valgte at prøve kræfter med lidt sprint på et løbebånd. Det gik fint, men det er hårdt. Gav mig heller ikke fuldt ud, da der også er en balance del :-D Men interessant om man kan smide lidt af fedtet på den måde. Selvom at jeg nok ikke undgår at kigge på kosten hvis at jeg vil smide nogle kg. Jeg kan starte med at lade være med at lave aftensmad for to... :-D Næste gang jeg skal sprinte, så tager jeg HR bæltet med.
    Planen for i morgen er komme i skoven med MTB'en igen, og så løbe med Runaar mandag.
    Jeg skal have lavet en træningsplan. Når jeg gerne vil MTB to gange om ugen, løbe to gange om ugen og træne tre gange, så er det 7 dage der er booket. Jeg kan ikke lige se det for mig hvordan at en god plan kunne være...

    Man: Løb
    Tir: Styrke
    Ons: Mtb
    Tor: Styrke
    Fre: Løb
    Lør: Styrke
    Søn: Mtb

  10. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    På 14/05/2017 at 16:55 , Spinderella skrev:

    Halløjsa. :bigsmile:

    Har lige læst lidt tilbage i din log - og blev nysgerrig på dit sauerkraut eksperiment (så det hypet en del steder i vinters). Hvordan gik det med det? Kunne du mærke forskel på noget, og spiser du det endnu?

    Hilsen Spin

    PS: Håber du er kommet ud af den hårde periode igen. :sun:

    Hey spin

    Jeg har været nød til at tænke lidt over dit spørgsmål, og det er ikke så nemt at svare objektivt på. Jeg har ændret flere ting i min kost i forhold til at øge indtaget af probiotics og prebiotics -ikke som tilskud, men madvarer der naturligt indeholder de ting. Jeg spiser det stadigvæk. Jeg har gjort det til en vane at nappe et stykke til frokost med skinke toppet med saukraut. I starten gav det en mere livlig mave og jeg gik vel på toilettet to gange om dagen i stedet for en gang. Følelsen af at ofte at være oppustet er til gengæld blevet en sjælden gæst.
    Desværre fandt jeg ud af at det sidste glas saurkraut jeg har spist var uvirksomt, da det var pasteuriseret. Der er en faldgruppe. :hmmm: Da jeg startede spiste jeg et syrnet mælkeprodukt med gryn og noget frugt til morgenmad. Nu er det typisk ABC-kultur fra Naturmælk eller lignende med et indhold af levende bakteriekulturer, og jeg tilsætter hørfrøolie og honning. Det sidste er et prebiotics sammen med grynene. Jeg prøver også at få flere grøntsager og gerne dem med fiber i, og gerne rå. Ikke fordi at jeg tror at rå mand er den helle gral, men det giver maven mere at arbejde med, og kroppen har sværere ved at udvinde energi fra fødevarer som ikke er varmebehandlet.
    Jeg vil ikke at sige at det har ændret min fedtmasse, da der har været ændringer i mit træningsregimen og kost (bla løber jeg ikke så meget pga springerknæ), så hvis der er en lille ændring er det svært at udpege den årsag som er ansvarlig. Jeg kan se at årerne på mine overarme er blevet tydeligere, men kan ikke sige om det skyldes større muskler eller mindre fedt. Jeg hælder mest til det første.
    Med andre ord, så har det en effekt på fordøjelsen, men det er svært at pege på andre effekter. Jeg vil fortsætte noget tid endnu med at spise det, og en kost der er fiberrig.
    Jeg så i et BBC program med ham Mosley lægen, at han nappede noget prebiotics tilskud inden sengetid, for at sove bedre og det mente han at det virkede.
    Det afhænger også af hvad man spiser i forvejen. Så der er en virkning, men man skal nok prøve det på sig selv i en periode og se. Det er nok det eneste jeg kan sige. Jeg håber at du blev klogere :biggrin:

    Og jo tak, det går fremad :-)

  12. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    12/5 Dødløftdag

    Ro: 5@løb
    Chins (30): 5555
    Dorsi: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hams: 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek

    Dødløft: 8x90 3x6x120 6x130
    Læg: 4x8
    Dips: 55777


    Grøn: 3x12
    Mili: 4x12x30
    BoR: ring rows 4x4
    SLS: -

    Stærk, stærk dag. Masser af mennesker i FW, så måtte varme op på løbebåndet. Lidt ramt af en cosmopolitan i går aftens med en veninde. 4x5 meget strict chins, med baren til bryst og helt stiv i kroppen. DL gik bedre, så satte mere vægt på. Oppe på de 130 kg igen. Dips også stærk. Der er stadigvæk en muskel i v skulder der forhindrer mig i at høvle 50 kg på stangen. Droppede squat da jeg ikke ville provo knæene. Er kommet i gang med mtb'en igen, så skal være lidt forsigtig, når de ikke får hvile hver anden dag.
    Alt i alt en super træning. :banana::banana::banana:

  13. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    10/5 Squatdag
    Warm up: 1210m@5min

    Chins: 5444
    Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem)
    Hams: 2x30 sek

    Single leg: 4x6
    Læg: 4x8
    Inv row: 1x5
    Dips: 4x4
    Mili: 3x12x30
    G medius: 3x15

    Bænkpres: 2x6x70
    Mave/hofteøv: 2x10

    Chins er mere strict, men kun 5444 :-(
    Jeg kan se at vægten 6 mart var 103. Den er 105 nu og jeg er ikke sikker på at det er muskler det hele, nu jeg ikke har fået hverken trænet eller løbet så meget den sidste måned. :nonono:
    Igen ømhed bag på v skulder ved mili og heller ikke ok til bænk.
    Jeg overvejer lidt at tage bænk ud for en tid og komme armhævninger ind i stedet, indtil at jeg kan lave 4x10 i god form eller noget i den stil. For mig er det ikke så vigtigt hvor mange kilo jeg kan bænke.
    Droppede løb i går, da jeg var bange for knæene. De er okay i dag og har ikke mærket noget til dem i dag. Jeg droppede også den fulde ROM udgave af single leg squat til fordel for den almindelige. Jeg tror at jeg skal lave den og så koncentrere mig om at komme op på mindst 8 gentagelser i god form inden at jeg gør andet. Jeg fik ikke lavet mobilitetsøvelser i går og jeg får ikke strukket nok ud, i forbindelse med anklen og springerknæ. Det er ikke godt nok.

  17. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    Den sidste måned har træningen kørt på lavt blus, da der simpelthen ikke har været overskud til det. Livet har været lidt hårdt, og træningen er en af de ting der lider i sådan en periode. Så der er ikke blevet gjort noget ved hverken springerknæ eller styrketræningen. Sådan må det være. Man kan ikke kæmpe på alle fronter på samme tid. Den energi man har bliver man nød til at økonomisere med, og bruge den der hvor at den gør størst nytte. Jeg kan godt lide Matt Damons figur i filmen hvor at han er strandet på Mars. Man starter med at løse de mest presserende problemer, og når man har løst 536 problemer, så har man optjent retten til at komme hjem. Det er heller ikke en rejse uden tilbageslag. Man løser et problem af gangen og det er en længere process inden at man når sit endelige mål. Det kan lyde banalt, og det er for så vidt også. Men det er også meget rigtigt for de fleste af os, når vi indimellem skal hive os selv op af de huller som livet ind imellem sender os ned i.

  19. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    3/5 Dødløftdag
    Ro: 5@1210
    Chins (30): 4333
    Dorsi: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hams: 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek

    Dødløft: 8x100 4x5x120
    Læg: 4x8
    Dips: 4x6
    Grøn: 4x12
    Mili: 4x12x30
    BoR: -
    SLS: 4x5
    Probs med bagsiden af v skulder i mili, så kørte mange gentagelser med lav vægt.

    Strava kommer med ændringer til deres platform, så man kan skrive noter til sin træning. Så det kan godt være at det ender med at jeg dropper MOL som træningsdagbog.

  21. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    14/4 Dødløftdag
    Ro: 5@1230
    Chins (30): 5555 (20)
    Dorsi: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hams: 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek

    Dødløft: 8x100 2x6x120
    Læg: 4x8
    Dips: 4x6
    Grøn: 3x15

    Bom. Ti dage uden styrketræning. Jeg har ikke kunnet tage mig sammen. Har været ud og løbe et par gange, men selv i går hvor at jeg var taget i skoven med MTB'en, så blev jeg træt og trillede hjem efter 25 minutter (kæden bøvlede også med et stift led, så chinsuck på mindste klinge - så bliver man træt når man skal køre op af på den mellemste). Men der var intet overskud. Status er ellers at bortset fra lidt høfeber, så er jeg rask. Så underligt. Samme med i dag, men lovede mig selv at jeg ville tage afsted og så måtte jeg lave det jeg kunne tage mig sammen til. Så mangler sidste øvelseskompleks og to sæt dl i dag. Øvelserne for anklen eller udstrækning har jeg heller ikke fået lavet.

  22. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    4/4 Dødløftdag
    Ro: 5@1260
    Chins (30): 5555
    Dorsi: 3x10-12 Ankel med bar fod
    Quads 2x 20 sek
    Hams: 2x 20 sek
    Hip flexor 2x 20 sek

    Dødløft: 7x100 4x4x130 Yeees!
    Læg: 5x8
    Dips: 5x6 Yeees!
    Grøn: 3x12

    Mili: 4x6x50
    BoR: 4x6x50
    SLS: 3x8xKv

    Pistols: -

    Alt i alt en god træning, selvom at jeg fik forvirret mig selv med greb. Det skal jeg lade være med :-D Jeg var helt slatten til sidst... Knæene fine selvom at jeg var ude og løbe 5,5 på med Runaar i går. Sommerruterne med observatoriestien. Juhu! Men i rolige 6:35, så det var åbenbart okay.