MOL Forum virker igen

Schroinx

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,936

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Schroinx

  1. Opvarmning til styrke - hvad virker?

    in Styrketræning

    Posted

    Jeg plejer at bruge fem minutter i romaskinen som opvarmning, men kan nu læse at det er lidt spild af tid, da det kun giver en meget marginal reduktion i skader. Så måske er tiden bedre brugt anderledes. Efter roning, så plejer jeg at lave lidt opvarmning af skulderne med armsving den ene og den anden vej, rotation i skulderen og kuskeslag. Det burde umiddelbart være en bedre form for opvarmning efter hvad T-N skriver, da man får brugt leddet i yderstillinger og lavet noget bevægelse uden belastning. Læser jeg det ret, så burde den type gammeldags gymnastikopvarmning være bedre end romaskinen. Hvad siger den forsamlede hive-mind?

    https://www.t-nation.com/training/tip-is-your-warm-up-worthless

  5. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    1/2 Squatdag
    Warm up: ro 1260

    Chins: 5555 - den magiske barriere er brudt.
    Ankelmob: tjek

    Single leg: 4x5 x kv lidt øm
    Læg: 4x8
    Inv row: 4x5

    Bænkpres: 4x8x67,5 Det gik langt bedre end med 70 kg i sidste uge. Underligt at sølle 2,5 kg gør så stor en forskel
    Mave/hofteøv: 4x10 Har stået stille.

    Efter at jeg har fået overarme, så er jeg blevet lidt forelsket. Jeg har aldrig lavet curlz men overvejer det lidt :wub:

  7. Dvaskhed efter styrketræningspas

    in Styrketræning

    Posted

    Som titlen siger. Jeg syntes ofte at jeg oplever at et styrketræningspas tager min energi. Mine varer typisk omkring en time og så triller jeg hjem og spiser, men derefter kan det være svært at komme i gang igen med dagens opgaver. Er der andre som har det på samme måde og hvad gør I for at undgå at det sker? Bæller en hel kasse koffein tabletter og skyller der ned med red bull?

    /T

  8. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    31/1 Dødløftdag

    Ro: 5@1240

    Ankelmob: tjek
    Chins (30): 5552

    Dødløft: 10x60 3x8x110
    Læg: 4x8
    Dips: 4x6

    Mili: 2x6x45
    Inverted ring rows: 2x5

    Missede træning og løb i lørdags, søndags og i går.
    Havde ingen energi, men kom afsted og fik lavet det vigtigste. Oppustet og høj puls. Siden DL er den øvelse jeg kan mærke knæet laver jeg ikke maksarbejde men 4x8 med en lavere vægt.
    Jeg mødte en af løberne udenfor, som jeg ikke har set i noget tid, og han spurgte om jeg ikke havde tabt mig. Da jeg vejer det samme eller lidt mere, må det være muskelmassen der er steget og ommøbleret det lidt. Det er rart at det ikke kun er mig selv der kan se det :banana::banana::banana:

  11. Langt pokker i MOL

    in Online Logbog

    Posted

    9 timer siden, Gregers TF skrev:

    De måtte i hvert fald godt kunne reducere hastigheden hvormed det bliver værre. Tallet lå på 77 da jeg første gang blev målt for ca 6 år siden, 67 da jeg flyttede til Avedøre og 58 i går. Man skal kke meget under 20 før man checker ud, så....


    Det er barske løjer. Så er det vel en fordel at komme på lungemedicinsk eller kan de ikke finde ud af hvad der er galt? Uanset så håber jeg det bedste.

  13. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    18/1

    Løb lidt tempo i mandags uden problemer og en langsom tur i dag. Bagefter var jeg inde og handle og fik ondt i højre knæ og venstre forfod. Ikke rigtig godt med knæet.
    Sauerkrautkuren er lidt so so. Jeg har generelt opgraderet min diæt med lidt mere af de fødevarer så ud over morgenmaden med yogurt er det et par spiseskefulde sauerkraut til frokost samt lidt føde til dem: et par stykke chokolade, rødvin, grønt selvfølgeligt, havregryn og andet fuldkorn, bananer osv så det får et boost.
    Indtil videre er maven klart mere levende og lidt til den tynde side, men det er ikke sikkert at det er relateret til det og det kan også være forbigående. Der er lidt læsning her på webmd. Der er også en anden side, da der er evidens for at ikke ret mange levende bakterier når igennem mavesyren, men som jeg forstår det så er de studier også behæftet med den usikkerhed at det ikke er under naturlige forhold man har lavet studiet, dvs ikke ved at en madvare med bakterier er givet til en rigtig patient og så har man målt på output fx, men forsøg med bakteriekulturer i syre.
    Det meste er sundt i forvejen og noget jeg alligevel spiser, så indtil videre er min eneste udgift til forsøget 60 kr. Så det går nok :tongue:
    http://www.webmd.com/digestive-disorders/probiotics-15/default.htm

  14. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    17/1 Dødløftdag

    Ro: 5@1230

    Ankelmob: tjek
    Chins (30): 4444

    Dødløft: 10x70 4x8x110
    Læg: 5x8
    Dips: 5x6


    Mili: 2x8x40
    Inverted ring rows: 2x4

    Knæet er stadigvæk lidt piv, så turde ikke give fuld last på dl, så tog 4x8 i stedet med lidt lavere vægt. Det er nok nødvendigt i en periode indtil den ømhed lægger sig igen. Vr ude og løbe i går og havde en fin tur uden issues. Det er mest når jeg går på trapper.

     

  15. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    14/1 Squatdag
    Warm up: ro 1250

    Chins: 5554
    Ankelmob: tjek

    Single leg: 4x 6x12 8x 6x12 8x *kv
    Læg: 4x8

    Bænkpres: 4x7x65
    Mave/hofteøv: 4x10

    Inverted kv rows 4x5
    Military: 4x6x45
    Farmer: 4x 40m x 2x30kg

    Min træning er lidt haphazard i øjeblikket, mht biøvelserne bla rows og mili. Jeg er ikke god til rows. Men jeg kommer afsted nu og selv de uger det kun er to gange, så hjælper det. Der skal åbenbart ikke så meget til. Jeg overvejer at lave et kv som jeg kan lave de dage jeg ikke er i FW eller når jeg springer over.
    Vægten står på 106,5 men det var efter morgenmad :tongue: Mere seriøst så jeg kan nu se ane at jeg har blodårer ned over biceps. De er ikke tydelige, men de er der og det tror jeg aldrig at jeg har set før i mit liv. Så noget sker der :banana:
    Jeg er ikke tilfreds med udviklingen af mit venstre ben, så tænker jeg skal træne det mere og lidt mere varieret.
    ---
    Jeg har fået købt det første glas biodynamiske øko upasteuriserede sauerkraut og så vil jeg give det en måneds tid og se om det gør en forskel. Damn 60 kr for et glas. Bum. Jeg syntes at selvom jeg spiser rimeligt sundt, så har jeg indimellem været lidt opblæst (ingen jokes tak), og det er primært derfor at jeg giver det forsøg. Der er jo noget med de her bakterier i tarmsystemet, og der kunne godt være nogle benefits. At gafle et par spiseskefulde om dagen er ikke det store problem og det koster ikke det store pr dag. Smagen er fin, hvis man kan lide fx asier, og jeg høvlede det oven på en gang skinke på rugbrød med sennep. Det er ganske fint, selvom man savner pølser til :tongue:
    Løb er så småt på vej igen, og jeg har også en plan om få MTBen ud i morgen. Jeg har bøvlet lidt med højre knæ siden jul, samme sted som springerknæ, ikke smerte men det har kunne mærkes, og nogen gange når jeg har lavet dl. Ingenting ved split squat sjovt nok. Jeg fik nye løbesko, Inov8 F-lite 190 i december men ved ikke om det er dem, da jeg har forsøgt at indfase dem langsomt. Nu må jeg se om det forsvinder af sig selv i løbet af nogle uger.

  18. Lactobacillus plantarum bacterier - er et par skefulde sauerkraut det nye superfood?

    in Ernæring

    Posted

    3 timer siden, Fame Boy skrev:

    Nej, det er ikke nærliggende.

    Der er en enorm forskel på at være syg og at være rask. Det svarer til at du vil tage Ritalin for at blive rolig - det gør jo folk med ADHD rolige, ikke?

    Når vi snakker fordøjelse og tarmflora, så er rask og syg relative begreber. Er man syg fordi at man har meget luft i maven? Fordi man er overvægtig pga forkert tarmflora? Er der folk som har lidt crons? Hvad er irriter tyktarm i det hele taget og hvor irriteret skal den være? Og hvad med foodmap og laktoseintolerance hvor folk kan blive ret opblæste? Osv osv. Så ude i den ene side tænker jeg at vi har et sundt individ med en sund, robust og varieret tarmflora der er domineret af de mere positive bakterier, mens at hen over midten er der så forskellige grader af at det ikke fungerer optimalt.
    Valium virker beroligende på folk med ADHD og også på dig og mig.

  20. Lactobacillus plantarum bacterier - er et par skefulde sauerkraut det nye superfood?

    in Ernæring

    Posted

    På 01/01/2017 at 19:16 , Fame Boy skrev:

    Yay. Fedt nok. Endnu en magic pill!

    Lad mig komme i gang!

    Jeg tror ikke at der er nogen magic pill, men efter at man er begyndt at forstå at sammensætningen af tarmbakterier har noget at sige for ens sundhed, så er det da værd at spise med den viden i baghovedet. Her har vi nogle studier der peger på at mennesker der lider af chrons får mindre og irritabel tyktarm oplever mindre besvær med bla oppustethed. Dermed er det nærliggende at antage at der måske kan være en lignende effekt, eg reduktion i oppustethed, også selvom at man ikke lider af IT.

     

    På 01/01/2017 at 15:15 , venaN skrev:

    Det er jeg sådan set heller ikke uenig i. Det er der i og for sig mange fødevare, vitaminer, mineraler og bakterier for den sags skyld der har. Der hvor jeg sætter spørgsmåltegn er, om bakterien og dermed surkål har en fremende effekt for enten vægttab eller fysisk træning på en helt normal fungerende person (uden sygdom)? Det tror jeg ikke det har, dermed ikke sagt det er umuligt. Men der er jo ikke noget forkert eller usundt i at spise surkål, tværtimod. Så hvis man syntes det er sjovt, skal man da endelig bare gøre det, jeg tror bare ikke man skal forvente den store mærkbare effekt af det.  

    Det er kernespørgsmålet, og uden mere forskning er det op i det blå/man må forsøge sig frem. Det er nok ingen anden udvej end at købe et glas og prøve sig frem en måneds tid eller to og se om det gør en forskel.

  21. Inspiration til morgenmad og frokost

    in Vægttab

    Posted

    Så nap et andet tykmælksprodukt til morgenmad med noget havregryn/musli og frugt. Af de 6 om dagen må 300 gram være frugt og et glas juice tæller med, så det er de første 100 gram og så et æble oven på morgenmaden eller til. Evt med et blødkogt æg som P skriver.

    Frokost. Ordenligt rugbrød med en god håndfuld spinatblade (det preskyllede er nemt) og leverståhej eller anden pålæg gerne noget med meget protein eller fisk og vær ikke fedtet med mængden, en tomat og noget agurk til, måske et par baby gulerødder eller et hårdkogt æg. Så kommer man langt.

    Så burde du kunne nå 400 gram grønt&frugt, og noget fuldkorn og protein.