MOL Forum virker igen

Schroinx

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,936

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Schroinx

  2. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    Løb er noget af en blandet fornøjelse, da jeg har været syg og ikke kom ordenligt i gang efter at jeg skadede mit baglår. Det viste sig at det ikke bare var en hudafskrabning. Der er styr på det nu og genop er i gang.

    Den her uge ender på 20k og det er tre uger i træk at jeg har løbet, så næste uge bliver helt stille og rolig, da det er fjerde uge og dermed restitution. Jeg har prøvet med en kort tempo på 4,5k og så to ture mere hver uge med langsomme km, dvs pace 6:15-8:00 alt efter distance. Har løbet 9,5k i dag som en god tur med masser af overskud. Målet næste uge er 12-15 km samlet i roligt tempo, og så fortsætte med 20k i ugen efter, og lægge noget til hver uge til jeg når 25-30k om ugen fortsat med en kortere tempotur og resten i roligt tempo, så jeg kan bygge knæ mm op til det, plus stille og roligt komme i bedre form. At bygge robusthed er vigtigere end hastighed, hvis ikke at jeg skal ende med at være skadet igen. Det må være læren, selvom at sidste gang var det en udefrakommende skade og ikke overtræning. :4pooh:  Målet for efteråret er løbeglæde og robuste ben, så jeg kan omdøbe min log :banana:

    Status på MTB'en er at jeg er ved at renovere bremserne. Så kan jeg lære at skifte bremsevæske i ordenlig tid.

  4. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    11/8 Squatdag
    Warm up: ro 1260

    Chins: 4444 (16) 44 (24)
    Ankelmob: tjek

    Single leg: 5xkv 4x5x20
    Læg: 4x8
    Dips: 3x6

    Bænkpres: 3x8x60
    Mave/hofteøv: 3x10

    Clean and press/jerk: 2x5x40

    Fuskede lidt med det sidste. Det er en sjov øvelse, men kan se at der skal arbejdes med teknikken. Det var først da jeg stod der og kom til at overveje at der er flere muligheder, både pres og jerk. Samtidig skal jeg øve mig i at få vægtstangen ind på brystet og albuerne derud. Jeg har dem under vægtstangen i stedet.

    Alt i alt en god træning.

    Jeg er begyndt at løbe igen så småt. Skaden på baglåret fra Nordic Race er stadigvæk synlig og kan også mærkes som lidt ømhed. Men jeg går stille og roligt i gang.

     

  9. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    25/6 Dødløftdag
    Sjipning: 5 ro 1290

    Ankelmob: tjek
    Chins (30): 4434 (17)
    Dødløft:  10x70 8x110 4x4x120
    Læg: 4x10

    Dips 66
    Chins: 3
    Mili: 2x4x50
    Inverted ring rows: 2x4

    Gik lidt død i det. Jeg tror at jeg stadigvæk lider under at mangle lidt blod, men mon ikke at det kommer. Ugen lander på respektable 20k i løb, så jeg er en-to uger efter planen. Næste uge bliver nok alm med runaar og så ni k om fredagen.... I morgen MTB :-)

    26: 23k 5,5k 6,5k (11)
    27: 25k 5,5k 6,5k (13)
    28: 27k 5,5k 6,5k (16)
    29: 30k 5,5k 6,5k (19)

  13. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    13/6 Squatdag
    Warm up: ro

    Chins: 3333 (12)
    Ankelmob: tjek

    Single leg: 4x5x20
    Læg: 4x8

    Bænkpres: 4x6x70
    Mave/hofteøv: 4x12

    W stepups: -
    Inverted rows: -
    Military: -
    Farmer: 4x 2x30kb x40m

    Fin dag. Farmer er ikke fed med 60 kg, men det gav nu nok lidt alligevel. Ellers må jeg gå lidt længere. Træls at de ikke gide anskaffe det udstyr der skal til. Med to kb på 48kg eller 56 kg, så kommer man langt.

  14. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    At give sig selv fuldt ud har intet med form at gøre. Det vil altid være lige hårdt, uanset om man lige er startet eller et gammelt røvhul. Det bliver ikke nemmere, man løber bare hurtigere, løfter tungere, lavere flere reps etc etc. Vi er desværre alle så fokuserede på dem der løber hurtige og dem der vinder, men den største indsats ligger ikke nødvendigvis hos dem. Ham der kæmper med 122 kg kan spise sig selv lige så meget som ham der løber en 5k på 18 min - måske endda mere. Selvom at jeg er et stort lokum på 107 kg, så er jeg stadigvæk atletisk bygget og træningen har gjort at det sidder rimeligt pænt (der er bare for meget af det på maven og dansehåndtagene). Ham på 122 som aldrig har løftet en vægtstang skal også kæmpe med at overvinde sig selv når han/hun tager i centret eller i løbeklubben. De er lige så seje eller mere end triatleterne og os andre. Hatten af.
    De har mine største respekt.

  16. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    8/6 Squat

    Ro 1270m

    Chins 3x4
    Mobilitet
    4x3x20 Single leg bulgarian split squat
    2x5x70kg bænk

    Ikke meget, men kom afsted. Var det mon fordi at jeg missede kreatinen i går?
    ---

    Har endelig fået styr på morgenmaden igen. Så nu er det grovvalsede gryn med hvedeklid over en gang cultura og frugt. Juice og kaffe. Jeg vil se om jeg ikke kan nå at koge et æg også.
    Jeg har lige købt en kaffemølle til at male hørfrø. Det er så meget nemmere end at kværne dem selv, og så kan man drysse lidt på morgenmaden og hælde dem i rugbrødet.
     

  21. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    Der skal lidt styr på træningen sådan overall. Løb er virkeligt gået skidt. Jeg løb ikke i April og det kostede bla de 5-7 kg. Jeg har løbet ca 14k/uge de sidste fire uger og i lørdags fik jeg ondt i skinnebenene på en 6k ved langsom pace. Det er ikke godt. Jeg overvejer lidt at begynde med langsomt løb og få det bygget op. De næste tre uger kan jeg nøjes med at løbe langsomt, da jeg ikke kan løbe med løbegruppen. Det er nok meget godt at bygge en langsom base op, og når jeg så begynder at løbe med Runaar igen, så kan jeg tage en 5k i rimeligt tempo og så en langsom tur om onsdagen og så et par rigtigt langsomme ture mere. Jeg ville gerne lave noget bakkesprint, men det er bare lidt svært at bygge ind, og gør jeg det mens at jeg løber langsomt så hæver det min puls, så jeg kommer for højt op. Jeg er også lidt i tvivl om hvor langt/lang tid jeg skal løbe.
    Planen bliver at blive ved med det her indtil uge 30 og så lave en status for skader og form. Fordelen er at jeg har løbet 14-16 km uge de sidste fire uger uden knæproblemer, men til genegæld har jeg haft problemer med skinneben og i lørdags på en måde jeg ikke før har oplevet (måske pga tømmermænd og at jeg kun fik øl til morgenmad :-D). Til gengæld gik det fint med dem i går, da jeg løb langsomt....
    https://www.strava.com/athletes/8049259/training/log

    Maffetone siger 180-38-5=137. Jeg er lidt i tvivl om ren Maffetone, Hechman og bare langsomt løb. Men nu prøver jeg at lægge de 80% efter Maffetones formel. Jeg er også i tvivl om hvordan det hænger sammen med styrketræningen og et tur på MTB hist og her. Det må jeg tage lidt ad hoc.

    Sidste uge, dvs uge 21 løb jeg 17k, så tænker at sådan en plan ikke er helt ved siden af (uge nr)
    22: 18k 7,5k

    23: 20k
    24: 22k
    25: 16k Restitution
    26: 23k 5,5k 6,5k (11)
    27: 25k 5,5k 6,5k (13)
    28: 27k 5,5k 6,5k (16)
    29: 30k 5,5k 6,5k (19)
    30: Ferie, så restitution. Kan være at jeg kommer ud og triller en enkelt tur.

    De første tre uger bliver det løbet som langsomt løb og derefter bliver det en tur med rimeligt tempo 5k og resten af turene langsomt. Det er ca 20-25% af ugemængden. Det bliver grovplanen.

    Heldig med en tur i Folehaven i går. Fantastisk sted at løbe. HR140. Men 1t06 for 7,5 km. Havde besvær med at holde pulsen nede, så måtte ned og gå et par gange. Det er svært når man løber i landskabet hvor det går op og ned. Men alt i alt er det nok den slags ture der skal fylde mest.

    https://www.strava.com/activities/593389368

    Kommentarer og råd modtages gerne.

  22. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    27/5 Dødløftdag
    Sjipning: ro 1290 avg500m 1,57,0

    Ankelmob: tjek

    Chins (30): 4x3 (12)
    Dødløft:  10x60 8x110 3x6x120

    Læg: 88888
    Dips 6666
    Chins: 3321
    Mili: 665 x4
    Inverted ring rows: 444

    Stærk dag. Roning var super, og DL var stærk og med krydsgreb de sidste tre sæt skiftevis hvh. Døde da jeg supersættede de sidste fem øvelser uden nok pause åbenbart. 
    Jeg tænker at i DL, så skal jeg tilføje et sæt mere med 6x120 kg, og så derefter prøve at øge til 7-8-9 reps. At lave lidt med 60 kg giver teknik og eksplosivet til de andre sæt, og det samme med 110. Så er det ligesom kørt ind når jeg rammer de 120 og det er bare at tage ved og lave noget.

    Fik desuden løbet 5k i går i pace 7:20 med HR 145.

  24. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    22/5 Dødløftdag
    Sjipning: 5 ro 1270 avg500m 1,58,1

    Ankelmob: tjek
    Chins (30): 4x3 wow! (12)

    Dødløft:  6x60 6x110 3x5x120

    Læg: 8888
    Dips 6666
    Chins: 33
    Mili: 6666 x45
    Inverted ring rows: 4444

    Og så fik jeg fusket med lidt clean. Det er sikkert helt galt med teknikken da jeg aldrig har lært det. Det må komme.

    ---
    Ugen tæller 13 km løb og 55 km på mtb.