mvp.

Fik næsten ikke sovet i nat. Sidder over for et stort dilemma som fylder meget i hovedet. Ikke fordi der er noget problem men det er noget med at træffe et valg hvor der skal vejes grundigt for og imod. Hver gang jeg tænker det igennem kommer jeg mere i tvivl.

Stiger ud af sengen med hovedet fuldt af tanker og kravler afsted til træning. Kan ingen ting løfte i dag.

Mandag 2023.08.28@91,8kg

Dødløft dobbelt OH-greb

2 x 3 x 130

Ophævninger uden vægt

2 x 6 stk.

Baglår

3 sæt

Bænkpres

3 x 110

2 x 3 x 120

Glad for at vi kom afsted.

Er begyndt at spise mere normale mængder igen.

Lørdag 2023.08.26@91,0kg

Ben

6 x 120

6 x 140

1 x 140  Forkert fornemmelse i lænden så stopper her. Tror at den hang lidt fremme.

Træktårn

5 x 5 x 120

Bænkpres smal

4 x 5 x 100 L

Skulderpres håndvægt

2 sæt

Baglår

1 sæt

Bicep håndvægt

1 sæt

Fik set "I Rosens Navn" i går og jeg må indrømme at det er noget af et mesterværk. Den er fra 1986. Så den i gymnasiet, men da har jeg nok været lidt for ung til rigtig at have noget ud af den. Den får godt nok fremstillet en mørk middelalder.

Citat

Det er en kæmpe byld i røven at blive gammel

ja det er et langtrukkent ræs mod bunden. Selvom det egentlig er et privilegie at have muligheden for at holde sig i  live langt ud over hvad der var gennemsnittet for vores forfædre. 

Synes selv at styrketræningen er blevet ramt af en grim nedgang her sidst i 40'erne, kombineret med det slid og de småskader man har samlet op under vejs så man skal være forsigtig og passe på i een uendelighed, så man efter hånden er endt op som sådan en gammel krumbøjet kælling der sidder og klynker ovre i hjørnet med en lille bitte vægt og dårlig nok har kræfter til at hænge den tilbage på plads bag efter.

Måske den nedgang du har oplevet det seneste år kan vendes, for så hurtigt burde det da ikke ramme - altså i løbet af et enkelt år. Kan det skyldes andre faktorer måske? En ond spiral pga. mindre motivation i en periode eller mindre systematisk indsats af den ene eller den anden grund? Hvis du går din træning de seneste par år igennem med en tættekam så kan det være at du kan finde andre årsager til nedgangen end alderen og som du måske kan gøre noget ved.

Gamle rynkede hilsener her fra & håber at du får vendt skuden!

Hurtig omgang, kaldt tidligt ind på arbejde. Nåede det vigtigste.

Torsdag 2023.08.24@91,1kg

Ben

6 x 120

2 x 6 x 140

Dødløft

6 x 160

Bænkpres

6 x 100

2 x 6 x 110

Skulder pres håndvægt

1 sæt

Trænger til et par ugers ekstra ferie. Hører ad i næste uge om det kan lade sig gøre.

Hurtig omgang.

Under opvarmningen til benbøjningerne kan jeg mærke at allerede ved 100 kg har højre knæ det ikke helt godt. Korter der efter en anelse af dybden så de går til lige over vandret for at skåne knæet lidt. Det er tydeligt når man er helt i bund og vender bevægelsen at det kan mærkes. Sikke noget.

Mandag 2023.08.21@91,2kg

Ben

6 x 120

2 x 6 x 130

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 13 kg

Dødløft med dobbelt OH-greb

2 x 6 x 140

Bænkpres

2 x 6 x 100

Let omgang. Lummert i lokalet. Der er anskaffet et ny ER-stativ. Det er kram.

Lørdag 2023.08.19@90,6kg  (Bundrekord i denne omgang)

Ben

3 x 6 x 100

BO roning

3 x 6 x 100

Bænkpres, smal

3 x 5 x 100 L

Baglår

3 sæt

Skulder pres håndvægt

2 x 8 x 21

Mave PD

2 sæt

Bicep håndvægt

2 sæt

Tricep PD reb

2 sæt

I starten af 1988 havde min mor taget min bror og mig med til noget besøg hos en af hendes kollegaer fra laboratoriet. Da vi skal spise aftensmad er min bror og jeg i fnise-humør. Vi er 13 og 11 år gamle. Min mors kollegas børn er også lidt fjollede, mens de voksne er noget mere højtidelige. Så vi går i gang med at fnise henrykt over et eller andet og lige pludselig slår min bror en stor prut ved bordet. Jeg knækker sammen af grin og tisser i bukserne. Da jeg viser min bror den store plet foran i bukserne kommer han også til at tisse i bukserne, så vi gør i det hele taget et rigtig godt indtryk i det pæne hjem. Vores mor må have været meget stolt. Det der fniseri varede et par år og gik så pludseligt over igen. Især ved søndagsmiddagene brød vores bedsteforældre sig ikke om det når familien var samlet. Her sidst i fyrrerne er man blevet noget mere fornuftig.

Kahlua-kalv -> Det ville være rigtig ærgerligt hvis det blussede op igen - der har jo været snak om det efter Brexit. Men for hver dag der går bliver chancen mindre for den helt store ballade, tror jeg. Dem der var medvirkende den gang bliver jo ældre hele tiden og på et eller andet tidspunkt burde de miste interessen.

Torsdag 2023.08.17@92,3kg

Ben

6 x 100

3 x 6 x 120

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 13kg

Dødløft dobbelt OH-greb

5 x 140

Dødløft

6 x 160

Bænkpres

4 x 6 x 100

Baglår

3 sæt

Skulder pres håndvægt

6 x 26

7 x 21

Roning håndvægt

6 x 46

Tricep reb

1 sæt

Bicep håndvægt

2 sæt

Lidt mere end sidst. Det vil nok tage mindst lige så lang tid at komme i form igen som ferien har varet. Måske endda lidt længere. Det er charmen ved at blive ældre. Højre knæ holder endnu, selvom jeg ikke har så meget tiltro til det længere. Kropsvægten skal holdes her omkring (max 93 kg med træningstøj og sko) indtil videre.

Har dagvagt denne uge på grund af kollegaer der er på ferie. Det er en hård omgang og arbejdsugen er på hele 5 dage.

Anden træning efter ferien. Lidt mere end sidst. Hvis det er doseret rigtigt kan der trænes igen på onsdag.

Mandag 2023.08.14@92,3kg

Ben

6 x 100

2 x 6 x 110 Forsigtigt her. Har ikke så meget tiltro til højre knæ.

Ophævninger uden vægt

3 x 10 stk.

Dødløft

6 x 130

6 x 150

Bænkpres

3 x 5 x 100

Skulderpres håndvægt

2 x 6 x 26

Baglår

3 sæt

Bicep håndvægt

1 sæt

Her er en irsk sang fra starten af 60'erne. Bemærk sympatien for IRA. Den sympati varede ikke ved da det hele eskalerede med tiden. Var i Nordirland for et par år siden og der er stadig tydelige spor rundt omkring fra den gang det var helt galt. Efter urolighederne lagde sig har de haft et stort økonomisk opsving.

Tilbage til slaveriet. Lægger lidt forsigtigt ud efter ferien og regner med at være klar til en træning mere mandag eller tirsdag. Alt let & bekvemt.

Har lige set en gammel Spitfire lave nogle loops lige over hvor vi bor. Det må være i forbindelse med det årlige flyshow på den lokale flyvestation. Det ser man ikke hver dag. Man kan tydeligt kende den på vingernes form. Håber at den er ordentligt vedligeholdt, så det ikke ender med et styrt og en brækket næse eller det der er værre.

Lørdag 2023.08.12@90,8kg

Ben

2 x 5 x 100

Ophævninger uden vægt

2 x 10 stk.

Baglår

3 sæt

Bænkpres

2 x 5 x 100

Skulderpres håndvægt

6 x 26

Tricep PD reb

1 sæt

Bicep håndvægt

1 sæt

Kani huske protestsangerne fra vores barndom? De er væk nu. De var næsten altid venstreorienterede, men her er en fra den anden side. Han skulle efter sigende være inspireret af Johnny Cash.

Vestjyden-> Mange tak! Det er rart at kunne vende slaveriet ryggen for en tid. Har lige stresset lidt over forvirring på grund af forskellige bookinger og betalinger men der er vist styr på det nu.

Nåede lige en meget kort træning, da konen skulle lave et maks-forsøg inden ferien. Hun ville bænkpresse 60 og det var uendeligt tæt på, men desværre...

Torsdag 2023.07.27@91,8kg

Ben

5 x 5 x 60

Ophævninger uden vægt

2 x 10 stk.

Jeg er bortrejst i 2-3 uger fra i morgen af og jeg håber at I kan være rigtig søde mens jeg er væk. Der er vist ikke en gang moderatorer til at holde folk i ørerne længere.

Bjergtrold-> Jo tak, ikke helt så tunge som jeg inderst inde ønsker, men alligevel er jeg meget godt tilfreds med det. Glad for at have holdt formen lidt ved lige hen over årene.

Mandag 2023.07.24@92,8kg

Ben

5 x 5 x 60

Forsigtigt: Det føles som om det er korsbåndet der driller igen. Kan kende fornemmelsen fra 2016. Det må endelig ikke gå sig en tur.

Fik ikke trænet andet.

Træningen genoptages efter sommerferien om 2-3 uger. Vægten er på plads nu.

Dødløft-dag, men skåner knæet lidt.

Søndag 2023.07.17@94,8kg

Dødløft

5 x 5 x 140

Ophævninger uden vægt

3 x 10 stk.

Bænkpres

3 x 6 x 110 L

Ben dag

Fredag 2023.07.14@94,4kg

Ben

2 x 5 x 130

2 x 5 x 150

Stopper her mens legen er god. Højre knæ vil ikke tungere.

Bænk smal

4 x 5 x 100 L

Ophævninger med vægt

6 x 13 kg

10 x 13 kg

Håbede på kunne blære mig med en 12-er men den gik ikke i dag.

Sideskulder håndvægt

2 sæt

Bicep håndvægt

2 sæt

Tricep PD reb

2 sæt

Huskede et par gider-ikke øvelser.

Bænkpres-dag

Tirsdag 2023.07.11@94,3kg

Ben

6 x 100

3 x 6 x 120

Ophævninger uden vægt

1 x 15 stk.

3 x 10 stk.

Bænkpres med langt stop

2 x 2 x 120

4 x 2 x 130

Bænkpres, smal

6 x 100 L

Roning håndvægt

2 x 6 x 46

Baglår

3 sæt

Kropsvægt går den rigtige vej. Følger 3 tommelfingerregler:

1) Ikke for voldsomt kCal-underskud (daglig lige under 3000 kCal de seneste uger)

2) En god sjat protein hver dag

3) Bibeholder træning

I håb om at det er fedt der brændes af og ikke for meget muskel. Hellere at det tager et par uger mere end at kroppen panikker og fjerner musklerne helt.

Det kan godt mærkes når der skal køres mange reps (f.eks. ophævninger) at der ikke ligefrem er for meget energi på lager. Det virker ikke som om at energiunderskudet for alvor har ramt styrken endnu, men det kommer måske hen ad vejen. kan faktisk godt se at muskler og blodårer allerede nu træder lidt tydeligere frem.

Træning efter en 12½-timers vagt. Sidste ekstravagt inden ferien. Kropsvægten er aftenvægt, så det går den rigtige vej.

Dødløft-dag. En anelse lettere end sidst.

Søndag 2023.07.09@95,0kg

Dødløft, dobbelt OH-greb

4 x 140

2 x 160

Dødløft

4 x 180

3 x 4 x 190  Og ryggen holder endnu. Kiropraktor på torsdag.

Ophævninger med vægt

2 x 4 x 31 kg

Ku være sjovt snart at tage et max-rep sæt uden vægt.

Bænkpres

5 x 100

3 x 5 x 110

BO roning

2 x 6 x 110

Efter forholdene en god træning. Rendte ind i et par stykker der havde trænet i over 3 timer. De var lidt smadrede.

Albuer ved at være OK igen.

Hej Gregers. Det er noget sværere at ramme med pistol i forhold til med riffel. Måske bandemedlemmerne har fået lidt indenbords inden skyderiet - hvem ved? Og så har de sikkert ikke fået øvet i en skytteklub først. Der vil de nemlig se en meget ren straffeattest før man får udleveret våben. Næste trin er så en SKV6 formular, hvor politiet kontrollerer at der ikke er en sag i gang eller andet der ikke fremgår direkte af straffeattesten.

Ben-dag

Fredag 2023.07.07@94,9kg

Ben

3 x 130

3 x 150

3 x 170  Føltes faktisk lidt anstrengende, men god balance.

1 x 150   Av - mærkelig fornemmelse i siden af højre knæ. Holder her. Meget kort back-off set.

Smal bænk

5 x 100 L

3 x 5 x 110 L

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 21

Skulder pres håndvægt

8 x 26

Knæ halløj er væk igen her et par timer efter. Heldigvis.

Knap 4 kilo nede på en måneds tid. Men så snart man begynder at spise normalt igen, så kommer der nok et par hurtige kilo tilbage fra et fordøjelses system der blir fyldt op igen, plus glykogen depoterne der binder en del ekstra væske sammen med glykogenen. Jeg mener at et gram glykogen binder 2,7 gram vand oven i. Regner med at komme ca. 2 kilo længere ned før kosten reguleres lidt op igen.

Det er hyggeligt at træne sammen med hustru og en håndfuld andre i klubben hvis selskab jeg sætter stor pris på.

Bænkpres dag

Onsdag 2023.07.05@? (Strøm gået, vægt død)

Ophævninger med vægt

2 x 10 x 13 kg   Kan godt mærke her at jeg er blevet lidt lettere

Sideskulder håndvægt

4 x 6 x 15

Bænkpres

2 x 4 x 130

3 x 140

Spændende hvordan albuen har det når den blir kold senere i dag.

Det gjorde ikke den store forskel til skydning at flytte overkropstræningen, men så er det da forsøgt.

En af serierne var god, resten lidt sølle. Det gir lidt komplekser når man har så svært ved at ramme. Bagefter tænkte jeg at det sikkert er på grund af sådan nogen som mig at krige kan trække i langdrag. Snøft. Ca. 2/3 inden for det sorte felt.

Citat

kommer til at forlade alt/eller intet mindsettet

God ide. Det fører næsten altid til en slags nederlag eller skuffelse.

Kort træning. Fordi vi skal til skydning i aften har vi besluttet at vente med overkropsøvelserne til i morgen, da vi har en mistanke til at det gir lidt dårlligere sigte når man render rundt med halvgammel syre og træthed i skuldre og arme. Nu må det komme an på en prøve.

Bemærk kropvægten efter nogle ugers skrump - og det er altid i træningstøj med sko på, så der kan nok godt trækkes op til et par kilo fra.

Tirsdag 2023.07.04@95,0kg

Ben

6 x 100

3 x 6 x 120

Baglår

4 sæt

Det var da til at overskue.

Er tilbage i rytmen med en ben-dag, en dødløft-dag og en bænkpres-dag. Det er en god rytme med en dødløft-dag om ugen, en tung og en let ben-dag og en tung bænkpres-dag og to lette.

I dag er tung bænkpres-dag med let ben træning, hvor bænken så er udskudt til i morgen.

Nu blir det spændende at om sommeren er forbi for denne gang. 13 gr. C da vi kørte tilbage fra træning.

Dødløft dag. Træning uden bælte indtil videre. Sidste gang var det ben-dag og næste gang er det bænk-dag. Tilbage i den gamle rytme.

Fredag 2023.07.02@95,7kg

Dødløft, dobbelt OH-greb

4 x 140

2 x 160  Tabte vægten på 3. rep.

Dødløft

3 x 180

3 x 190

3 x 200

5 x 180

Kan mærke at kiropraktor har gjort det godt, men tør ikke være for ivrig endnu.

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 13kg  Dejlig nem.

Bænkpres, smal

6 x 100 L

2 x 6 x 110 L

Har haft lidt for mange ekstravagter de sidste par måneder, men har jo selv meldt mig til dem. I juni 5 ekstravagter plus en tilkaldevagt. Det tilsammen med slankekost tar lidt af kræfterne, men det er ikke alarmerende endnu.

2 træninger

Søndag 2023.06.25@96,9kg

Dødløft, dobbelt OH-greb

4 x 130

4 x 150

Dødløft

3 x 170

3 x 190

3 x 195

5 x 170

Bænk, smal

6 x 100 L

6 x 110 L

Tirsdag 2023.06.30@95,9kg

Benbøj

3 x 140

3 x 150

3 x 160

Ophævninger uden vægt

1 x 10 stk.

Bænkpres

5 x 110

2 x 5 x 120

Lidt presset med travlhed for tiden, men det lykkes at få trænet heldigvis.

Kropsvægten er så småt begyndt at bevæge sig den rigtige vej.

Albuehalløjet: Ondt i den ene albue ved ophævninger og ondt i den anden ved presse øvelser, så der blir holdt lidt igen. Det er ved at blive bedre.

Og så er der snart sommerferie!

Ben dag.

Fredag 2023.06.23@96,1kg

Benbøj

3 x 120

3 x 140

3 x 150

2 x 3 x 160

Ophævninger med vægt

9 x 21 kg

Bænkpres, smal

6 x 100 L

2 x 6 x 110 L

Er lidt under tidspres, men håber at kunne komme ned og træne lidt senere i dag.

Der er skåret ned til under 3000 kCal om dagen. Næsten nordkoreansk kostplan.

Generelt langsomme løft i dag.

Tirsdag 2023.06.20@96,9kg

Benbøj

3 x 6 x 100 L

Ophævninger med vægt

3 x 8 x 21kg

Bænkpres, smal

3 x 6 x 100 L

Sideskulder håndvægt

3 x 6 x 15 L

Baglår

3 sæt

2 træninger

Fredag 2023.06.15@96,6kg

Benbøj

3 x 140

3 x 3 x 150    Må gøre mig umage med at lave dem ordentligt

Ophævninger med vægt

2 x 3 x 31

2 x 4 x 31   Den var streng!

Bænk smal

3 x 6 x 100 L

Baglår

4 sæt

Sideskulder håndvægt

6 x 15

- Weekend -

Søndag 2023.06.18@97,7kg

Bænkpres

2 x 4 x 120

2 x 4 x 130

Dødløft

3 x 180

3 x 190

5 x 190

Ophævninger med vægt

6 x 13kg

Nåede det vigtigste søndag. Sidste kiropraktor behandling har virkelig ramt hovedet på sømmet - kan virkelig mærke at dødløft kører mere jævnt. Men tør ikke helt satse endnu af frygt for at skulle starte forfra.

Tirsdag 2023.06.13@97,2kg

Bænkpres klods

2 x 5 x 130

Baglår

3 sæt

Ophævninger uden vægt

2 x 8 reps L

1 x 15 reps

Shrugs

8 x 130

8 x 150

2 x 8 x 160

BO roning

2 x 6 x 110

Greb

2 sæt

Sideskulder håndvægt

3 x 6 x 15

Mave PD

1 sæt

Bicep håndvægt

1 sæt

Plus et par lette sæt benpres. Træning på kalorieunderskud.