Randi-Squash

Haha, var der én der blev slået af dagens gode vejr? - så er det sommer - påmed koldskålen :4thumbup:

Aj jeg synes faktisk, at de der lightudgaver som der snakkes om, er ganske gode erstatninger for the real thing. Nogen af dem smager meget af citron, men med lidt banan på er det sgu' godt. Men jeg ville nok undvære kammerjunkerne (en bestand af sukker og fedt + lidt mel).

Men ellers ka' du jo lave det selv?

1l. kærnemælk

1l. tykmælk

vanilie + citron og SØD (aspartan - det jo ikke ligefrem godt, men hvis du ikke hælder 10l. ned om dagen, så går det nok).

Velbekomme :4mewantfood:

Ved godt man ikke må drille, men synes nu det er ret sødt at det m, lige forvilder sig en sætning ned :D

Ihh så prøver man lige at hjælpe

Jeg ved ikke, hvorfor den gør det, men der er ikke noget i vejen i den oprindelige post

Jeg er meget glad for at cykle og er ude på landevejene så snart vejret tillader det, men sammen med det gode vejr hører for mit vedkommende lange søvnløse nætter og udmattethed og poser under øjnene dagen efter.

Jeg oplever nemlig, at jeg når jeg optrapper hastighed eller distance, sover rigtigt dårligt natten efter.

Jeg er opmærksom på at man ikke skal motionere hårdt umiddelbart før sendetid, og drikker selvfølgelig intet stimulerende efter kl. 18.00, men lige lidt hjælper det.

Jeg er 193 cm. høj og vejer 89 kg. Spiser groft og fedtfatttigt og får stort set intet raffineret sukker og aldrig kunstige sødemidler.

Er der andre som oplever noget lignende eller nogen som kan komme med en løsning?

Hejsa

Det ligger sådan, at når man dyrker sport, så producerer kroppen adrenalin, og denne adrenalin er 4 tier om at falde igen, efter den har toppet under træning - dvs. at hvis du går i seng under ca. fire timmer efter træning, så vil din krop ikke falde til ro, før adrenalinen har lagt sig. Og det er ligemeget, om du så går i seng en halv time efter eller 2 timer. Du vil enten ikke kunne sove eller sove meget uroligt.

Vh Randi

Kan ikke forstå hvordan man kan være så fordømmende over for noget, man tydeligvis ved så lidt om?

Både koffein og efedrin er opkvikkende. Begge dele er ingredienser i letigen.

De versioner der sælges nu er ofte baseret på de urter efedrin i sin tid syntetiseredes ud fra.

Undskyld, men hvorfor i himlens navn skulle jeg spørge, hvis jeg vidste det hele i forvejen?

Er det forbudt at være på MOL, hvis man ikke er 100% integreret i ALT der omhandler kost, træning og ulovlige stoffer?!

Jeg er ikke fordømmende, jeg ved ikke, hvor du får det fra - men jeg havde nogen idéer om, hvordan det fungerede - dem har jeg sgu nok fået ved at høre på andre folks erfaringer og holdninger til emnet, og derfor tænkte jeg at MOL var det optimale sted at spørge.

Jeg ved ikke, om det er let..

Jeg mister motivationen hver evig eneste gang jeg kigger i et spejl.. Men jeg lukker bare af.. tænker fuck det - det bliver godt, når de sidste fem er røget - det holder mig igang.

Desuden er det ret sjovt :) Jeg kan godt lige at følge min krops udvikling. Det kræver bare lidt tålmodighed. Det behøver jo ikke være surt ;)

Men det lyder mere som om, du har brug for at snakke med en psykolog og eller en diætist :)

God vind

Bodybuildere i fitness.dk og equinox

Der finder du ikke mange bodybuildere, nok mere wannabee`s . Men anyway, der bliver solgt slankepiller, fatburners, ECA stack`s osv i kæmpe mængder, både til fitness og bb`ere .

De bliver hyppigt brugt både off, men også onseason for at holde flødekage håndtagene fra sidebenene, og ligeså som energi tilskud

Baaah ikke drille - i mine øjne er de sgu store nogen af dem

Men nu når jeg tænker efter, så virker de heller ikke som typer, der tager på og cutter.. Lidt for forfængelige måske

Energitilskud - ja den havde jeg så ikke hørt før. Er der opkvikkende midler i slankepillerne eller?

Vh Randi

Randi..det kommer an på hvad du mener med BB'er. der er helt klart BB'ere der tager lidt af hvert, anabolske stereoider, Insulin og HGH for at få større muskler, Effedrin, T3, og stærkere ting som DNP for at cutte..

og der er BB'ere der er clean og sunde.

men de BB'ere man ser i topklasserne i f.eks USA er helt klart ikke "rene"..

det handler ikke om sundhed, det handler om at blive så stor som mulig med så lav fedtprocent som mulig.

Mht til slankepiller (Typisk kaldet ECA stacks) så har de en effekt på stofskiftet, og ja, de kan hjælpe dig til at tabe dig nemmere /hurtigere hvis diæt og cardio er på plads.. Men bivirkningern er svære at forudse, og er bestemt ikke noget man bør tage let på. Det er ikke legetøj.

Hej

Jamen med BB'er tænker jeg også på dem som trisser rundt i Equinox og fitness.dk fx.

Altså jeg er bare overrasket, fordi jeg altid har forbundet de der vægthysteriske tøser med slankepiller og body buildere med tun på dåse

Altså - det virker helt ved siden af, at BB'ere skulle benytte sig af slankepiller

Men som ptpoul siger, så skulle jeg se at få mine facts på det rene.. men det er jo derfor, jeg spørger :)

Tja jeg synes nu altså ikke 5kg over et halvt år er ret meget. Jeg er helt enig i at diverse piller ikke er vejen frem, men et kcal-underskud på 500 om dagen (hvilket er det der anbefales under cut og som jeg tvivler på vil ødelægge stofskiftet), så skulle det teoretisk resultere i et vægtab på ca. 13kg (26 uger á 500gr.) over et halvt år.

Jeg stadig tilhænger af at Enjoy dropper alt om piller og får kigget på den kostplan

MLP

P.s. Rimelig nice avatar du har dér Randi

Nej jeg kan godt se, at det ikke er noget at juble over, men det med slankepiller virker så drastisk i mine øjne.

Hvis jeg føler, at jeg ikke smider kiloene hurtigt nok, så smækker jeg mere cardio på en overgang, eller også bytter jeg min "hygge-cardio" ud med spinning.

Ellers, som det også nævnes, må hun i et lidt større kacl-underskud

Vh Randi

Ps. Nøj tark

Har prøvet og være til en deatist, for at lægge en kostplan. og intet har hjulpet. jeg træner 3x i ugen, og jeg har tabt 5kg. i løbet af et halvt år. og synes det går alt for langsomt. har prøvet med termopower. og de hjælper mig heller ikke. er blevet tilbudt T-3, hvor det siges at de dræber fedt cellerne. men har takket pænt nej tak til da jeg ved hva risikoen er ved at tag dem. men som en sidste udvej. der må jeg jo så tag dem.

Men takker for jeres svar. :)

Tænk at gå så vidt pga. manglende tålmodighed..

Men okey - ødelægge kroppen og blive tynd hurtigt vs. hurtigt vægttab, hvor stofskiftet smadres, kroppen muligvis tar' skade og vægten tages på igen - og øges (muligvis )

.. mja.. dén er svær!

Hejsa Molboere

Altså.. Nu har jeg søgt, men ikke fundet. Jeg tænkte, at slankepiller ville være et gennemgnasket debat-emne, men jeg har ikke rigtigt fundet ud af, om der virkeligt e r en del BB'ere der bruger dem?

Jeg troede (måske naiv som jeg er), at man som BB ville forkaste den slags - den lette løsning - muligvis farlige/usunde?!

Altså jeg er absolut ikke, hvad man ville kalde "body builder", men alligevel ville jeg aldrig i mit liv indtage en >slankepille<, da jeg er overbevist om, at den slags fucker ens stofskifte fuldtstændigt up.

Men igen - det er jo en smagssag!

Må jeg høre, er det noget der bruges blandt dem I træner med? af jer selv? og tror i på, at disse piller virker på "ikke-overvægtige", som skal smide deres til-bulkede spæklag?

Vh Randi

Der står at det ikke er bevist at pillerne var årsagen og der står heller ikke noget om hvilken dosis hun tog. Kort sagt ikke rigtig noget man kan bruge til noget som helst.

sandt nok.. men tror du generelt slankepiller er sunde? om så de neutraliserer kalorier eller giver mæthedsfornemmelse - jeg tror sgu ikke på, at de kan være fornuftige at indtage for nogen, hvis de seriøst gør dette.

Hejsa..

I takt med igangsætning af mere motion, skal du regne med, at du vil have brug for mere energi.

Spis flere grove grøntsager og træn (som de andre siger) mere.

Men altså, når man "sulter" sig selv, så nedsættes forbrændingen, og den eneste måde du kan øge din forbrænding på igen er ved at spise mange fibre, langsomme kulhydrater og protein. Og du skal ikke spise mindre end de 500kacl under, hvis du ønsker et langvarigt vægttab.

Hvad med at søge en diætist? Ellers som MaxPower siger - en læge

Vh Randi

En af mine kvindelige bekendte er amerikaner, og en øøøøh.. mildt sagt frodig dame. Nu har hun endvidere fået konstateret sukkersyge. Ikke desto mindre holder hun fast ved at drikke sine to liter sukkersødet cola om dagen!!

Da jeg foreslog hende at skifte til light (for jeg er godt klar over, at hun ikke bare lige går over til kildevand), kikkede hun på mig, som havde jeg været selveste Osama bin Laden, og erklærede, at når man, som hun, var opvokset i Guds og colaens eget land, var light out of the question!

Altså, er det ikke for dumt?? Der er et bjerg af sukker i to liter coke, og sukkersyge er ikke til at spøge med. Endvidere fortier hun cola-forbruget overfor sin doktor.

Jeg frygter ganske enkelt, at denne adfærd skal drive hende lige ned i kirkegårdens sorte jord. Men det handler jo om det personlige ansvar, man besynger så højt i hendes fædreland.

Men helt ærligt, det er sgu vildt, at folk holder så kraftigt fast i deres vaner, at de på den måde spiller russisk roulette med deres sundhed.

Tja.. det er jo dumt af hende, men du kan jo ikke forhindre hende i at drikke det, hvis det er det hun vil.

Og du finder vist ikke nogen erstatning, hvis det ikke skulle være cola-light.

Gad vide hvad der driver folk som din veninde - altså, hun ved vel, at hun kan dø af det ikke? Hun ved at der er en erstatning, der minder om the "real thing" - så hun kommer ikke på noget tidspunkt ud i direkte kold tyrker..

Hvad gør én så stædig - og så smække livet på højkant

Randi> Kan ikke helt gennemskue hvor meget fedt og kulhydrat du spiser. Jeg vil anbefale nogle hurtige kulhydrater sammen med protein lige efter træning. Derudover synes jeg du skal holde dig til langsommere typer af kulhydrater, så som grøntsager og fuldkorns produkter. Mht. % fordeling, så kan du sagtens køre 30% protein, 20-30% fedt og resten kulhydrat. Ang. fedtet, så er det vigtigt at du får både enkelt- og flerumættet. Det kan du få fra bl.a. nødder, fisk og olivenolie. Håber det gav mening

Okey. Jeg kender en instruktør som mener, at man bør indtage kulhydrater efter træning (jeg er altid gået i troen om, at man skulle indtage protein efter styrketræning), da musklerne her har mest brug for let-tilgængelig energi for den mest optimale genopbygning.

Så hvis jeg nu - med dette i mente - spiser gulerødder efter træning, så jeg får kulhydrater herfra, hvad kunne mit protein så være?

Jeg forstår godt det med 30-30-40% fordelingen, men jeg får nok ikke det olie, jeg skal have, da jeg cutter pt. og jeg har brug for at kunne spise meget.

Jeg spiser omkring et kg grøntsager om dagen for, at jeg kan holde mig mæt + omkring 400g kød (200 pr måltid - frokost og aften). Derudover drikker jeg mælk.

Så der skal ikke ret meget olie til før budgettet vælter - altså jeg for for mange kacl.

Olie - er det fx. nok med en spsk om dagen? - jeg er jo ikke en grandvoksen bodybuilder

Tak for svar

vh Randi

Nej, jeg laver ikke pis.

Det er da forøvrigt også plat at lave sådan en video, som om det skulle være noget specielt... De fleste kan sq da gøre det, når der ikke er mere vægt på...

( Ok, måske en lille smule pis... )

så er jeg mere rolig..

Hvad ved jeg.. det kunne være, at du bare havde rætti' god selvtillid

Nu er der altså også kun 218 lbs på, så jeg synes ikke at det er imponerende.

Haha.. du tar' pis ikk'

Det er godt nok olmt det der.. vildt klip

Der er da gået helt sport i det der hva' :D

Mænd og deres.. legetøj?! - Virker lidt sådan :)

Men lækkert ser det ud :4mewantfood:

.. Der er ikke så mange der cutter for tiden hva'

Enig med Sortiarius, hermed vil jeg blot lige uddybe, at inden du spiser dig mæt i flere kg broccolig, er det selvfølgelig vigtigt at få dækket dine behov for at få protein og fedt gennem kosten.

Så afhængigt af træningsmængde og intensitet 0.8-1.5 gram protein pr kg kropsvægt pr dag, samt ca. 1 gram fedt pr kg kropsvægt pr dag(gerne fra olier, fisk, nødder mm.).

Dernæst kan du fylde på med kulhydrat efter behov (broccoli som eksempel på fødevare med lavt energiindhold).

Noget helt andet er, at hvis du spiller squash på forholdsvist højt niveau, har en stor træningsmængde, samt ønsker at få det optimale ud af din idræt, så er et "korrekt" kulhydrat indtag utrolig vigtigt.

Well.. Jeg grubler en hel del over det med kulhydrater og proteiner. Fx. vil jeg jo gerne indtage kulhydrater efter styrketræning, da jeg er blevet punket med info om, at dette skulle give mine muskler bedst opbygningsevne.

Altså, jeg er ikke i tvivl om, at jeg roder lidt rundt i det og egentligt ikke får det fx. fedt, jeg skal have, men jeg er dækket ind protein-mæssigt.

Frokost spiser jeg 200g fisk (torsk, tun eller rejer )

Aftensmåltid spiser jeg 200g kød (kylling eller kalkun ) Så faktisk får jeg omkring 30% protein i min kost.

Men jo, min sportsmængde er cardio hver dag: 1t. spinning eller høj-intensitets squash(mellem 1½ og 3 timer -hvoraf ca. to timer er nær max puls (80% af ydeævne)).

Og dertil styrketræning maks 1½ time om dagen. Og det er er fordelt over forskellige muskelgrupper.. Jeg tæsker ikke hele kroppen igennem hver dag :)

Jeg ved ikke om denne information kan hjælpe lidt - jeg vil meget gerne høre forslag på, hvordan min kost burde se ud. Procentmæssigt er det jo ikke så smart, det jeg kører nu, hvis det er rigtigt, at musklerne skal have kulhydrat frem for alt.

Oplys mig gerne :4thumbup:

Jeg er smadder glad for svar indtil nu

Vh Randi

Hejsa

Jeg kunne godt tænke mig at få noget op det rene.

Hvis man, i forbindelse med cutning, indtager store mængder grøntsager som broccoli og blomkål - som vel er de langsomme kulhydrater - så kan man øge sin forbrænding en smule ved dette ikke?

Og kan det passe, at man i forbindelse med cutning, kan spise alt det fx. broccoli man vil?

Altså bruger kroppen så meget energi på at omsætte broccoli, at man næsten kan spise ubegrænsede mængder af det?

Kort og godt: Det er ikke grøntsagerne der skal spares på :4mewantfood:

Jeg kan nemlig godt spise 400g broccoli pr. måltid. Og rent kaloriemærrigt er det jo ikke så vildt, men sammen med fisk eller kød kan det jo godt blive meget.

Jeg håber nogen vil oplyse mig lidt her. Der er så mange kostråd på markedet, at jeg sku' ikke helt ved, hvad jeg bør rette mig efter ud fra min træning.

Vh Randi

Med al respekt for augustus fra jubii, så vil jeg tro at der her på MOL findes nogle større kompetencer indenfor vægttræning end på jubii....

Derudover er den bedste måde at vænne sig til noget på, at gøre det man skal vænne sig til, hvorfor at du er bedre hjulpet ved blot at begynde med lette vægte i de øvelser du skal vænnes til.

Og så er et rigtigt at det er en god ting at få forevist de forskellige øvelser... Der kan jeg henvise til de fleste vægtløfter eller styrkeløfterklubber... Det er ikke smarte, hippe eller flotte steder, men du kan få en væsentligt mere kompetent isntruktion i de øvelserm hvor det gør en forskel, end i laaaangt de fleste motionscentre.

Nu gav jeg ikke ligefrem en henvisning til jubii - men til denne enkelte person som Ida også kender. Jeg er ikke i tvivl om, at der er mange som ikke ved, hvad de snakker om derinde, men der er et par stk, som faktisk også er her på mol, og de har vel også noget at skulle have sagt, ikke?!

Anyway.. Jeg håber, at du finder ud af det Ida - du er jo godt igang allerede.

Vh Randi

Frækt at quote sig selv :4thumbup:

Hold da kaje..

Bare fordi man ikke er helt inde i systemet

Det er intet problem..

Se´fø´lig -hvis man skulle opfylde de kriterier, ku Lamotta jo heller ikke komme med

Hehe

Jamen så er det vel bare at hive kalenderen frem.

Er det fastlagt, hvor det finder sted?

Og dato diskuteres vel stadigvæk ..

Tak for dit hurtige svar!

Jeg er faktisk rigtig godt kørende, ja Så godt kørende, at jeg begynder fitnessinstruktørudd. på Instruktørskolen med start d. 2. juni. Heldigvis har jeg en nogenlunde god baggrundsviden, da jeg har haft biologi på højniveau i gymnasiet og dermed har kendskab til fysiologi og anatomi. Men jeg ved ikke, hvor stor chance der er for, at jeg kan få et fuldtidsjob, når nu jeg "kun" er 18 år. Nogle der ved noget ang. jobbet og chance for ansættelse?

Jeg træner stortset hver dag, så det lyder som om, at du synes jeg skal køre 2-split. Lige for tiden træner jeg mindst 30 min. intensivt, da jeg bestræber mig på at få den anbefalede daglige motion, og så kommer der ofte yderligere en halv til en hel time oveni. Kan lige komme med et eksempel på en alm. uge for mig:

Mandag: 25 min. løb og 1 time step

Tirsdag: 1 time step

Onsdag: 30 min. løb og 30 min. crosstrainer

Torsdag: 1 time step

Fredag: 25 min. løb og 1 time boxing circuit

Lørdag: 30 min. crosstrainer

Søndag: 30 min. løb og 1 time step

Hvilke øvelser er så smartest at tage? For har f.eks. tænkt på, om det er smartest at vælge mellem benpres og squat eller tage begge? Det er jo vigtigt at tage varierende øvelser... Tror lige jeg vil sidde og fifle lidt med diverse øvelsesbiblioteker her på nettet, og prøve at finde nogle gode nogle, og så poste det herinde, så I kan se, hvad I ville tage og hvad i ville udskifte

Kan forresten se, at du er fra Nærum. Der færdes jeg jo dagligt, for kommer selv fra Vedbæk. Hvem ved, måske træner vi samme sted ;) Held og lykke med træningen ihvertfald.

Hej Idzi.

Det letteste ville nok være, at du tog kontakt til en træner i dit center. Ellers så prøv at tage en snak med Augustus fra Jubii-træningsforum. Han er vist ved at være uddannet nu, og han hjælper altså gerne :)

Ellers så som udgangspunkt ville jeg starte med små håndvægte - mest for at få kontrollen med vægte, hvor du mærker dine muskler arbejde, når du gør det rigtigt osv. Det kræver altså kontrollen, og det er måske meget rart lige at kunne fornemme, om man gør det rigtigt, inden man kaster sig ud i de store maskiner.

Men altså alt i alt, så er det jo klart rarest, at få en der ved hvad han/hun snakker om til at vise dig nogen øvelser, så du ved, at du laver dem rigtigt.

Men Ida, hvis du er frisk, så kan vi da godt træne lidt sammen, næste gang jeg er i kbh-området :) Hvis du har lyst altså

Så kan det være, at jeg kan lokke Peter med

Vh Randi

Alle er velkomen

Smadder hyggeligt :)

Der fastlægges dato inden for de nærmere dage?