mugge

Vægten sagde desværre 84 kg her til morgen

7 alm. pullups

3 alm pull ups

12 minutter på løbebånd v. 2 % stigning. 2, 41 km.

5 alm pullups

Det er sikkert et fint program, hvis man er i meget god form. Men 25 pull ups efterfulgt af 40 reps dødløft med små 70 kg og så 50 push ups. Så tre øvelser jeg ikke kender, og så sluttes der af med yderligere 25 pull ups. Og på 30 minutter. Det er meget hård kost. Man skal under alle omstændigheder være meget stærk, for at kunne lave det. Men med 72 kg har du da gode forudsætninger for at klare pull-upsne.

Min favorit er skyr

60 kcl pr. 100 gr. og 11gr prot pr. 100 gr. Det er så for surt til at spise uden at tilsætte honning eller lignende, så der kommer nogle ekstra kcl på.

I onsdags: 6 km på løbebånd på hotel nede i Europa. 5,45 min/km i snit.

I dag i FW

Tævede boksesækken til start.

1x2 strict pullup

Squat

10x20 kg

10x40 kg

8x45 kg

5x50 kg

Yates rows

5x5x57,5 kg

BB bænk

2x5x50 kg

1x5x52,5 kg

2x3x 55 kg

2x3x57,5 kg

1x3x60 kg

Hvis du kun indtager 1500 kalorier pr. dag og går de 10.000 skridt om dagen og derudover cykler en time hver dag, så burde du tabe dig, uanset hvor meget du vejer nu, og hvor høj du er.  -hvor længe har du fuldt den livsstil ?

Træning på jobbet-ikke så meget tid

Strikt pull ups

1x4-Jeg tror, jeg er tæt på en femmer

2x2

Kropshævninger

1x8

1x5

Dragon flags

1x8

Skrå  BB bænk

5x5x 50 kg

I går en masse karate og 31 km transportcyckling

I dag 3 km langsom løb sammen med drengen

Jeg vil nok foreslå, at du drøfter det med din læge. Øvelser som lunges, squat og englehop vil kunne være hårde ved dine ankler.

Ja jeg syntes også jeg har set nok på hende og hendes sideplanke.

Strict pull ups

1x4

5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 25,00 minutter

En masse karate søndag

I  dag træning i FW

Strict pull ups

1x4

Push ups

2x8

Dragon flags

1x10

Military pres

5x5x42,5 kg

SDL

5x5x82,5 kg

Strict pull ups

1x3

1x2

Push ups

1x8

Strict pull ups

1x4

5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 25,33 minutter

Træning på jobbet-ikke så meget tid

Strikt pull ups

1x4

Kropshævninger

1x10

Dragon flags

3x8

Skrå  BB bænk

5x5x 50 kg

I går 2 km løb om søerne med knægten. Vi tog hjem, da det blev heftig regn

i dag 6,85 km med konen og knægten  om søerne og i Landbohøjskolens have. Gns tempo 7,23 min/km og gns puls 111 bpm. maxpuls 145. 

Jeg er fortsat imponeret (og lidt misundelig) over, hvad du kan med Chin-ups. Det er god inspiration at læse don log.

Træning i FW

Der var for crowded til i centret til at jeg kunne lave mine kropsvægtøvelser

BB bænk

10x20 kg

10x30 kg

10x40 kg

2x10x45 kg

Squat

10x20 kg

10x40 kg

8x45 kg

5x50 kg

Milipres

5x5x40 kg

Yates rows

5x5x55 kg

0,5 km afjogning

Træning på jobbet-

Strikt pull ups

1x3

1x2

Kropshævninger

1x10

Dragon flags

2x8

Hyper extensions

2x15xBW+20 kg

Skrå  BB bænk

2x5x 52,5 kg-Jeg kunne så ikke holde ordentligt opspænd længere, så jeg nøjedes med de to sæt.

Træning på jobbet-Understellet mørt pga squat og løb, så jeg lavede kun overkrop.

Strikt pull ups

1x3

1x2

Kropshævninger

1x10

Dragon flags

2x6

Skrå  BB bænk

5x5x 50 kg

I går havde jeg ondt i højre albue. Jeg smurte noget ipren-gel på og tog til træning i FW, men lavede ikke ting, der kunne genere albuen. 

I dag mærkede jeg ikke noget til albuen.

Squat

10x20 kg

10x30 kg

10x40 kg

5x50 kg

5x55 kg

SDL

5x5x80 kg

Dragon flags

2x6

I dag Lidt løberi sammen med konen

4,35 km på 25,35 min og 5,54 min/km Gns puls 132 bpm og max puls150 bpm og derefter 1  km på 5,23 min. tilsvarende puls.

I dag træning i styrelsens kondirum

Strikt pull ups

2x2

Alm pull ups

1x4

Kropshævninger

3x8

Skrå  BB bænk

5x5x47,5 kg

Opdatering:

Fredag d. 19. maj: Cooper test på løbebånd v. 0 % stigning. 2,55 km. Det skulle gerne forbedres.

Mandag d. 22. maj 2 km opvarmning. 2x 150 m interval og derefter 9x 300 meter intervaller. 0,5 km afjogning

I går 5,4 km tempotur

I dag træning i styrelsens kondirum

Strikt pull ups

1x3

Kropshævninger

1x11

Dragon flags

1x10

Skrå  BB bænk

5x5x45 kg

Benpres

2x12x12stacks

Aftentræning i FW

Trods fridage følte jeg mig ikke helt på toppen. Men tog af sted alligevel.

Lidt slag på boksepuden som opvarmning.

Strikte kropshævninger

1 x4x BW

Armstrækninger

2 x 8x BW

8 dragon flags

SDL

5x5x77,5 kg

Yates rows

5x5x55 kg

Milipres

5x5x40 kg

Jeg droppede squat. Men alligevel OK træning.

To lette løbeture på store bededag..

En på 2,11km sammen med knægten straks efter en på 4,0 km med en gns. tempo på 7,05 min/km. Det er ikke løbet i over en uge, så det skulle starte forsigtigt op. I morgen regner jeg med et styrkepas og en løbetur på søndag.