mugge
-
Posts
3,184 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
13
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by mugge
-
-
Træning i FW
Strict pull up
1x4xBW
Armstrækninger
1x12xBW
Dragonflags
1x8xBW
10x20 kg
5x30kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
Milipres
1x5x 45 kg
1x4x45 kg
3x3x 45 kg-Jeg har det svært med 5x5 på 45 kg
SDL
5x5x75 kg
-
5 km på løbebånd m. 2 % stigning: 26,03 minutter
-
Strikte kropshævninger
1 x3x BW
1x2xBW
1x2xBWS
Armstrækninger
1 x 10x BW
5 dragon flags
Armstrækninger
1 x 10x BW
BB skrå bænk
5x5x40 kg
-
Lidt løberi i dag. Først 2,6 km roligt løb med konen og knægten og derefter tog jeg
6x300 meters intervaller. Tempo i intervallerne ned på 3,11 min/km. Men tempo i intervallerne nok omkring 4,00 og 4,10 min/km. Gns puls 124 bpm maxpuls 173 bpm. Det blev oveni 3,43 km. Altså 6 km.
-
Træning i FW
Strict pull up
1x4xBW
Armstrækninger
1x10xBW
1x8xBW
Dragonflags
Et antal-Glemte at tælle-ved ikke, hvor korrekte de var.
Squat
10x20 kg
10x30kg
10x40 kg
8x50 kg
5x55 kg
4x57,7 kg-Så gjorde højre knæ lidt ondt, og så stoppede jeg.
Milipres
5x5x42,5 kg
4x4x40 kg
SDL
5x5x72,5 kg
-
-
Strikte kropshævninger
1 x4x BW
Armstrækninger
3 x 8x BW
Mave-Et antal forsøg på dragon flags
BB skrå bænk
5x5x37,5 kg
Hyperextensions
2x17xBW+20 kg
Liggende bencurls
2x8x60 kg
-
9,0 km løb i Frb. Have og Sønderrmarken. 1 t 04 min. Gns tempo 7, 10 min/km.gns. puls 120 bpm max puls 143 bpm.
-
Strikte kropshævninger
2 x 2xBW
Armstrækninger
3 x 6xBW
Mave-Et antal forsøg på dragon flags
BB skrå bænk
2x10x35 kg
Hyperextensions
2x15xBW+20 kg
Vandret benpres
3x10x12 stacks
Rotator cuff
2x12x9 kg
-
Lille tempoløbetur efter tre dage med påskefrokoster med megen mad og alkohol:
4,5 km på 27,46 minutter, tempo 6,10 min/km gns puls 129 bpm maxpuls 145 bpm. 1,6 km opvarmning og resten i min AT-zone det meste omkring 5,1 min/km
-
Træning i FW
Strict pull up
1x4xBW
Armstrækninger
3x8xBW
Mave
1x10xBW
Milipres
3x45 kg
4x4x40 kg
SDL
5x5x70 kg
Yates rows
5x5x 52 kg
Rotator cuff
2x20x8 kg
-
Lille tempoløbetur:
4,23 km på 26.01 minutter, tempo 6,09 min/km gns puls 132 bpm maxpuls 143 bpm.
-
Og i dag: Morgenvægt 80,7kg
Træning i FW
Opvarmning lidt slag på boksepuden.
Strict pull up
1x4xBW
Squat
1x10x20kg
1x10x30 kg
1x10x40 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
SDL
5x5x67,kg
BB Bænkpres
3x10x40 kg-Så brokkede højre skulder sig lidt. Så jeg stoppede
Rotator cuff
2x20x8 kg
-
5,95 km løbetur i går sammen med konen i Frederiksberg Have. 39,56 minutter. Det giver et gns. tempo på 6,39 min/km. Gns puls 125 bpm. Maxpuls 140 bpm.
-
Det var nogle heftige intervaller. 12x600 m. Det må da være benhårdt. Respekt.
-
Træning i FW
Opvarmning lidt slag på boksepuden.
Strict pull ups
1x2xBW
Armstrækninger
2x8xBW
Milipres
5x5x42,5 kg
1x5x42,5 kg
2x4x43,5 kg
2x3x42,5 kg
SDL
5x5x65 kg
Yates rows
5x5x50 kg
DB biceps curls
1x8x14 kg
På vejen over fik jeg en smerte i inderside af højre knæ. Da jeg gik hjem forsvandt det helt.
-
6 km Løb om søerne
1,75 km opvarning
3 intervaller a 1000 m. Det to første med 5,00 min/km og den sidste med 5,30 min/km.
750 m afjogning
-
Strikte kropshævninger
1x3xBW
1x2xBW
Armstrækninger
3 sæt. jeg glemte at tælle
BB skrå bænk
5x5x32,5 kg
Hyperextensions
2x15xBW+20 kg
Vandret benpres
3x10x11 stacks
Liggende bencurls
1x10x60 kg
1x6x60 kg
-
Godt at læse, du fik nyheder, der gik i din retning, og bedrede dit humør.
-
-
5,95 km hyggelig løbetur sammen med konen i Frederiksberg Have. 39,48 minutter. Det giver et gns. tempo på 6,41 min/km. Gns puls 125 bpm. Maxpuls 161 bpm.
-
Ovre på Bodybuilding.dk har de en artikel samt en tråd om emnet.
-
Strikte kropshævninger
1x3xBW
Armstrækninger
1x12xBW
2x6xBW
Hyperextensions
2x15xBW+20 kg
Vandret benpres
2x20x10 stacks
BB skrå bænk
5x5x30 kg.
-
Velkommen til.
Fine resultater
Mugges log
in Online Logbog
Posted
Der blev ikke noget træning i weekenden. jeg var lidt mat lørdag formiddag og lørdag aften var jeg i byen og søndag havde jeg tømmermænd.
Morgenvægt i dag. 81,5 kg.
Strikte kropshævninger
1 x4x BW
Armstrækninger
1 x 12x BW
5 dragon flags
BB skrå bænk
5x5x42,5 kg
Liggende bencurls
2x6x60 kg