mugge

God bedring. Det er noget skidt med ondt i ryggen

Opdatering:

Morgenvægt 79,9 kg

I går løb, 1,5 km opvarmning og 4 x 545 meters intervaller.

I dag Træning i FW

Pull ups

3x5

1x4

Squat

5x5x45 kg

SDL

5x5x67,5 kg

BB Bænk

5x5x45 kg

Yates rows

4x5x42,5 kg

Stort tillykke. Spændende at læse. Jeg dyrker selv karate, men i et forbund, der ikke bruger konkurrencer. Vi har i øvrigt også lidt kast og låse, men det kommer vist fra traditionel ju-jutsu.

Opdatering

Onsdag 45 minutter på løbebånd, 7,8 km

I dag i FW

Pull ups

5x4

Milipres

5x5x32,5 kg

SDL

5x5x65 kg

Ikke så meget tid til træning i FW

Squat

5x5x40 kg

SDL

5x5x62,5

BB Bænkpres

5x5x45 kg

I dag 4 km løb. 2 km opvarmning og to intervaller a1 km. Den første på 5,20 min/km og den anden på 5,14 min/km. Gns puls115 bpm max puls 148 bpm. Pulsmåleren åbenbart troværdig nu. 

Var dårlig i går, så jeg måtte droppe planlagt træning. Men i dag havde jeg det fint.

Opvarmning: Slag på boksepuden

Pull ups: Pavels stige

1x4-1x3-1x2-1x1x1-1x2-1x3

Squat:

5x5x35 kg

Milipres

5x5x30 kg

SDL

5x5x60 kg

Jeg oplever det samme med min Garmin 225 også med håndledsmåler

Imponerende; Når du løber med et tempo pænt under 4 min/km kommer din puls ikke over 134 BPM. Din fysik og din form er virkelig noget for sig.

Løbetur om søerne efter arbejde. 6,91 km. Jeg havde glemt løbeuret, så ingen tidstagning, men en 41-41 minutter.

OK. Sy sig selv i øjenbrynet foran spejlet. BJJ-udøverer er  da seje. Jeg er klar over du har nogle faglige forudsætninger men alligevel.

I dag lidt løb om søerne, først to km sammen med knægten og, så tog jeg en km i højt tempo. For mig er det 5,05 min. Det er tanken at starte noget intervalløb op nu, hvor foråret har bidt sig fast. Så det her er starten.

29 400 meters intervaller. Det er virkeligt sejt.

Træning i FW lige inden lukketid

Pull ups

1x5

1x3

Squat

5x5x30 kg

SDL

5x5x57,5 kg

Yates rows

5x5x40 kg

BB bænkpres

5x5x42,5 kg 

Jeg var antisocial i dag, og droppede fredagsmorgenmad i enheden til fordel for en løbetur om søerne.

6,5 km på 38,10 minutter. Tempo på 5,52 min/km. Det var ret tilfredsstillende.

Nu  prøvede jeg at smøre elektroderne med vaseline og det virkede faktisk, om end, jeg kun gik omkring i lejligheden-Så tak for tippet.

Morgenvægt 79,7 kg

Træning i FW

Pull ups

3x4

Milipres

5x5x27,5 kg

SDL

5x5x55 kg

BB bænkpres

5x5x40 kg

Liggende bencurls

2x8x40 kg

Det er da en imponerende stabil pulskurve, du kan holde i så langt et løbepas. Jeg ville ønske, jeg kunne ligge så længe i min anerobe zone, jeg formoder, det er det Ae2, står for.

Jeg har håndledsmåler på mit Forerunner 225. Jeg læste bl.a. hos rainmaker, at det var ligeså nøjagtigt som måler med brystrem. Jeg vil nødigt have sådan en rem om brystet, da jeg sveder meget. Men jeg skal måske overveje det alligevel.

Men tak for input Bjergtrold.

Løb i Frb. have. 6 km på 39,47 minutter med et tempo på 6,37 min/km. Stabilt lavt tempo jeg kan holde.  Pulsmåleren måler konsekvent for højt og fiser op på 200  bpm, mens jeg lunter i starten, men falder så senere ned på noget, der ser mere rigtigt ud.  

Træning i FW

Pull ups

4x3

BB bænkpres

5x5x35 kg

Squat

5x5x25 k

SDL

5x5x52,5 kg

Dragon flags

1x10

I går ville min krop have en hviledag. Det gav også god mening i det her forløb med opstart af træning. I dag løbetur i skønt forårsvejr. Når jeg løb, fornemmede jeg kun sol og varme, selv om det faktisk kun var et par graders varme.5,25 km  v. søerne. 33,53 minutter tempo på 6,27 min/km. Pulsmåleren  koksede noget og viste en maxpuls på 200.

Held og lykke med træningen og familieforøgelsen.

Min morgenvægt sagde 79,4 kg i dag. Under min sygeperiode røg den ned under 80 kg, hvor jeg ikke har ligget siden, jeg var meget ung. Men kan jeg holde den på det niveau, er det fint. I dag var det tid til at genoptage styrketræningen i FW. Jeg havde beregnet intensiteten lavt for at undgå skader. 

Pull ups

3x3

Squat

5x5x20 k

Milipres

5x5x25 kg

SDL

5x5x50 kg

Yates rows

5x5x35 kg

 4,5 km løbetur v. søerne. 32,3 minutter tempo på 7,15 min/km med en pause.

Mange tak Bjergtrold. Nu er jeg så fit for fight igen. Det har jeg øre-næse halslægens ord for. Nu trænger jeg også til at få motioneret igen. Påskeferien skulle give gode muligheder for opstart af løb og styrke.

Jeg lagde ud med en 4 km løbetur. Jeg vil ikke have skader, fordi jeg starter for hårdt op. Turen tog 26,42 minutter med et tempo på 6,36 min/km.