Onkel Troels

Få dine børn i job så de kan klare sig selv, så har du bedre tid til at komme i form. Det gør man i Asien, så hvorfor ikke på Fyn?

Den rom ser dejlig ud. Er dog ikke helt voksen endnu til ren rom eller whisky.
2000meter roning i dag. Opvarmning nej. 07.21.1

Ja den deal havde jeg nok hoppet på øjeblikkeligt

Jeg har bøvlet med et låst SI led hvilket gør at squat og dødløft er lidt et problem.


11 November 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60 5x100 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 2x137,5 2x137,5 3x137,5 3x137,5

Måtte holde nogle lange pauser for at komme igennem serien. I sæt 7 failede jeg på 3 rep. Efter 10 min pause forsøgte jeg sæt 8, og rackede den efter anden rep. Jeg gik ind og spiste frokost, og fik de sidste to sæt bagefter.

Det bliver interessant når det er 142,5

De 2 overstående tosser siger prowler er godt på hver deres måde.
Jeg byder derfor 220styk DVD'er for Prowleren :-D
http://www.dba.dk/billige-dvd-film-dvd-ande/id-1001699539/

De 2 overstående tosser siger prowler er godt på hver deres måde.
Jeg byder derfor 220styk DVD'er for Prowleren :-D
http://www.dba.dk/billige-dvd-film-dvd-ande/id-1001699539/

Torsdagstræning i abeskuret:
Dødløft - 10sæt x 10reps med 100kg
Smal bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg, 10x90kg
Seated dumbell curls - 12\12 med 19kg\5kg. 3sæt. Efterfølgende 10ere og 8ere.occlusions curls. Smed nogle elastikker om armene. Havde ikke prøvet det før. BB)
AB wheel - 3sæt x 10reps
Kb swings - 100reps med 20kg
Træningen rangere lavt for tiden. Fyrer den af med 2 snart 3 unger, 45timers arbejdsuger, eksamenslæsning og sociale arrangementer.
Er bare glad for at jeg får lavet lidt.

Tillykke med udvidelsen, hvorfor tænder i ikke bare for varmen ;)..

Din træning og dit liv burde være i fyr den af tråden💪

Ahh, den strid er ligeså sejlivet som konflikten imellem Israelere og Muslimer i Jerusalem. :-D

Det var meget hipt at mene dette for omkring 5 år siden Troels.

Hip thrusts er for øvrigt (på en god dag) en 3rd tier-øvelse. Bla fordi stort set ingen har behov for at fokusere på ballerne. For 99.99% vil unilateral bentræning og evt FSQ (med pause evt) være rigeligt supplement.

Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 😡..

Hmm ja det er der sq nok. De første 1,5 min holdte jeg en pace svarende til 980m på 3min, faldt stille og roligt som sekunderne gik. Det goe ved PRs er at de altid kan slås 👻💪🏽..

Stempler lige ind på 928 m her . Havde det store excel-ark fremme inden, og opdagede at man skal holde sig sub 1.40/500m, for at komme over de 900.
Hvis du gør det Onkel T, så planlæg ikke tung træning efter

Haha, fedt. Jeg vil overveje det :-D Men synes ikke rigtigt det ville være sjovt hvis jeg maxer ud nu, hvor min cardio sutter Big time numse, bare i forhold til 4-5 måneder siden.
Man kan omvendt give en tid som er realistisk for mig selv at slå igen :-D Hvis jeres tider bliver for vilde giver jeg enten op eller går i træning på ro fætteren igen :-D

Korte distancer på rofætteren er modbydeligt Vil godt give 3 minutter et skud, en af de kommende dage, så kan i jo forpligte jer til at følge trop!

Godt at se du er igang igen.
Massiv træningsvolumen og god styrke/kondi som altid.

Jeg stiller mig ret tvivlende overfor at back extensions (dumbell, plate, band, whatever) skulle være The King of hamstring exercises. Den er fin. Ingen tvivl om det....meeeeen.
Ligger ikke inde med nogle emg målinger eller lign.
Men eftersom dele at hamstrings kun trænes statisk da der kun er hofteekstension og ikke knæ fleksion i øvelsen så har den sine begrænsninger.
Du få det til at lyde som om at dødløftvarianter og leg curls er dårlige baglårsøvelser? Hvilket jeg bestemt ikke er enig med dig i.
Begge øvelser har ført til massiv baglårs DOMS hvorimod back extensions aldrig har givet mig doms i baglår. Har lavet den med 3 røde skiver hænderne.
Gluteham raises er helt sikkert en fantastisk øvelse. Ikke mindst fordi både hofte ext og knæ flex indgår.
Men prøv dig frem. Der er helt sikkert nogle fine øvelser imellem i den artikel. Men smid nu ikke basis helt væk :-)

Torsdagstræning i abeskuret:
Squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 15x60kg, 15x60kg
Chinups - 5sæt x 10reps
Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg
Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x115kg (Alle med pause på brystet)
Coc1 - 5sæt x 5\5reps
Curls - 5sæt x 10-20reps (Varianter der rammer underarmene mest)
Hov, endeligt en dejlig træning. Fedt :-)

Samt smidige haser. Synes det er svært nok bare at sidde på gulvet med 90graders vinkel i hoften :-D

Samt smidige haser. Synes det er svært nok bare at sidde på gulvet med 90graders vinkel i hoften :-D

Ok, sagen er den at eftersom ingen af os har en PhD i bænkpres med speciale i pauser på patten så kan igen af os udtale os om noget i den retning. Lad os istedet indgå et forlig hvor vi aftaler vi begge har flotte mandebryster?

Du kører kun pause på brystet pga. EN ting. Pga. din kondi simpelthen diktere dig at holde en pause undervejs ;-)

Det skal være med stop. Hvis ikke det er med stop er det slet ikke at kategorisere som bænkpres, men er blot random fitness