Onkel Troels

Lørdagstræning:
Løb - 12km
God lang tur idag. Gik ok.

Lidt Fredagstræning:
Leg Curls - 5sæt x 10reps med 50kg
Push downs - 5sæt x 6-10reps med 30-60kg
One armed Rows - 5sæt x 8reps med 40-60kg
Mave på Hyperbænk - 3sæt x 20reps
Skulderpres i maskine - 3sæt x 10reps med 80kg
Ikke specielt interessante træninger at læse om. Sådan en runde tager kun en halv times tid og kræver ikke omklædning og efterfølgende bad. Det virker dog alligevel. Bliver stærkere og flottere dag for dag

Hold da kæft et dødløft!!!
Der må satme være noget skub i de glutes og ild i den erector. For for pyffer....

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen: Ingen træning = instant PR.
Opvarmning: Ja, en masse.
Clean:
3@60
3@80
2@90
1@100
0@110
5x1@100
1@102,5
0@102,5
3
2x1@100
De sad godt i dag!
Frontsquat:
5@100
6@110
6@110
6@110
Sumodød:
3@140
1@180
1@200
1@220
1@240 - video, nemt!
1@255 - video, lidt grind. PR med 12,5 kg. i forhold til konventionel dødløft.
Hvad så Blackice, din skinny bastard!

Hold da kæft en vild omgang. 20reps med 220kg er det rene galskab!

Ikke 14, bro... 20...
Jeg kan godt den dag, Fame. Facei aften for flere detaljer :)
I dag ville jeg løbe en tur. Det har jeg ikke gjort siden maj. Da løb jeg 5 km., som jeg ikke havde gjort siden DHL 2011. I ag tog jeg hunden med til Farum sø og løb. Så løb jeg lidt mere... Det var dejligt. Så løb jeg lidt mere, vejret var perfekt. Så løb jeg længere, for her havde jeg aldrig været før. Så løb jeg endnu længere, for nu føltes det rart. Og Wupti... Så havde jeg løbet 13,5 km. rundt om søen og lidt hist og her... På lige under en time... Det har jeg ikke gjort i... 6 år? Det var rart.
Hunden dwarfede mig ved at samle en kæp op, der var på tykkelse med min underarm og så lang som min arm. Han slap den ikke under hele turen. Ikke engang da han sked i skovbunden.

Hahaha super video

Jeg kører stadigt dårlig stil selv om jeg er blevet gammel, så man bliver nødvendigvis ikke klogere med alderen ;-)
Synd du ikke fik de 300 kg, det er jo en dejlig grænse at passere :-)

Shiiiiiat. Jeg havde glemt du havde forsøgt dig på 300........ Jeg fletter bare næbet

Crazy ass træning i dag. Efter TJ´s single cyklus var der lagt i kakkel ovnen til Max forsøg i dag. Som altid, så skal den slags gå lidt galt, så jeg har sovet vanvittigt ringe i dag, og følte mig mere død end levende da jeg vågnede. YES, så kører vi.
Men nok om mig.
BVK
Dødløft :
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 150
1 x 1 x 200
1 x 1 x 220 Easy
1 x 1 x 235 Easy (Video findes) . Efterfølgende længere diskussion om vi skal på 250 eller 245, eller whatever.
1 x 1 x 242,5(video findes) Not so easy, men god fart fra bunden. Som altid rædselsfuld form, men det er jo ikke ballet vel.
1 x 0 x 250. Indrømmet, det var et halvhjertet forsøg, men jeg havde lovet det. Den kom vel 20cm fra jorden, men jeg var helt ude og hænge, så jeg njiettede den
Jeg har cirka tabt mig 14kg, så over all er jeg MEGET godt tilfreds med at ligge 2,5kg under max. Havde jeg gået fra 235, eller 220 på 245, eller 47,5 er der god chance for at den havde siddet i skabet også.
Bench med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 122,5 Raketter
1 x 2,5 x 135. Indrømmet, formen var dårlig, men min makker fik en hjerneblødning, og nappede den lige da jeg satte støtte raketterne ind. Det IK ok
1 x 1 x 140 easy
1 x 1 x 142,5 easy
1 x 1 x 145 easy . Det er tilgengæld super super cool
1 x 3 x 125
1 x 3 x 127,5
1 x 3 x 122,5
Chins
1 x 18 x bw tror næsten det er en pr
1 x 17 x bw
1 x 11 x bw havde brændt mig selv i hegnet her
Hvis der skulle herske nogen tvivl er jeg brugt

... det er Kauf som har valgt at jeg skal starte en ny log - han har også valgt den fantasiske titel....
Titlen er desværre rigtig
Indrømmet, jeg har ikke lavet en dyt igennem meget meget lang tid....
og i stedet for at starte alt for ambitiøst tænker jeg at tage det i små skridt...
Jeg har gennem de sidste par måneder smidt omkring 12kg - så det er dejligt... men der er stadig laaang vej igen...
Vægttabet har udelukkende været via kostændringer, så nu er det på tide at introducere træning igen...
Jeg har taget lidt tilløb de sidste par uger og småtrænet lidt her og der...
Men nu skal det helst blive en fast rutine...
Jeg har netop fået at vide at jeg fortsætter som fastansat på mit job (det meste af året har jeg været barselsvikar) - så det er dejligt, mest fordi det er fedt at have noget fast og men også fordi jeg har mulighed for at træne på enkelte af holdene...
Mandag står den på bryst, skulder
Tirsdag står den på ryg, ben
Torsdag står den core (når holdet tillader det)
Fredag står den på fullbody
Cardio gider jeg ikke i første omgang - udover diverse gåture med hunden...
Når jeg engang har smidt 5-6kg mere vil jeg så småt begynde at starte langsom med lidt løberi - men mine knæ fucker hvis jeg forsøger med min nuværende vægt....
De 2 sidste logs jeg har oprettet er meget hurtigt gået i stå igen - så jeg tænker at tredje gang er lykkens gang...

TSK Cup:
indvejning 91,05 :-o
squat:
210 godkendt
220 - godkendt
230,5 - godkendt, PR med 5,5kg og ny dansk rekord
bænk:
135 - godkendt
142,5 - godkendt
147,5 - godkendt, NY PR med 2,5kg
dødløft:
227,5 - godkendt
240 - godkendt
245 - for tung
Det rakte til en tredjeplads. Godt at bænken er kommet tilbage på PR køl, efter en enkelt svipser til DM Raw. Og squatten fortsætter også PR "stimen". Følte endda jeg muligvis kunne have slæbt en smule mere op i begge to. Dødløften er jeg tilgengæld lidt træt af ikke er lykkedes at få nogen fremgang i, i lang tid. Forhåbentlig kommer det til næste år. Tankerne går bla. mod at forsøge at skifte til konventionelt, men nu må vi se hvor det bærer henaf

Jeg har også prøvet med Fame Boy og Lamottas tilgang på Marathon med masser af korte turer da jeg skulle løbe Odense Marathon i 07. Det gik ad helvede til og fortrød at jeg ikke havde nogle flere km i benene. Min kondi blev god men gik fuldstændig kold når jeg kom ud over de 2-2½times arbejde.
Så det virker bestemt ikke for alle.
Jeg tror det virker for dem der har løbefundamentet iorden og som har løbet marathon før og er vant til at arbejde over længere tid. Jeg ville aldrig anbefale det til nogle som skal løbe marathon første gang :-)

Jeg drømte at jeg var på Zefside i nat. Du nussede rundt og serverede lyst brød med smør og syltetøj, mens der var generalforening i én eller anden røvsyg forening. Der var indrettet et amme-rum, hvor 3 kvinder sad og ammede deres nyfødte kattekillinger.

Onsdagstræning i LOAD:
Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg (Tjaa, ligner jo ikke en skid men ved jeg ikke skal lave meget mere hvis jeg gerne vil kunne gå ordentligt de næste dage)
Mave på bænk - 4sæt x 25reps
Military Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg, 10x40kg
Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x40kg
Rear Laterels - 15x8kgs, 15x10kgs, 15x12kgs
Ez Barbell Curls - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
French Press - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme

Fan'me nogle onde curls, cheat eller ej

Report with videos from the Danish team at Kettlebell World Championship http://kettlebellfit...mpionship-2012/
for those who don't click links

Easy run 20 min
23+24/10
Full rest
25-10
Kettlebell snatch @24kg x5 min @20rpm
5 min rest
Kettlebell snatch @16kg x5 min @20rpm
BW lunges matrix
thick rope BW rows MDS
26-10
Kettlebell snatch @24kg x6 min @18rpm
27-10
Kettlebell DM 148 reps in 9 minutes

here's my take on the first kettlebell DM http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2012/10/28/kettlebell-dm-2012-3/

Jeg er meget stolt af en tribute af så flot en tribute. Næste gang bør du dog lave den som i Kauf-Progression Method og kun lave waiters walk og FW, så river den godt i Obliques
Af hensyn til shitstorm, så er det rigtigt, at man altid kan justere. Desværre er noget shitstorm tykkere end andet. Når det omhandler familie, der ikke behandler hinanden pænt/splittes op/afskærer kontakt/ikke har lyst til livet osv. kan jeg forsikre om, at der også er nogle klumper i shitstormen, som rammer hårdt. Jeg forventer at denne shitstorm vil komme i henholdsvis bølger og tsunamier de næste 6-12 mdr., men så er det dejligt, at jeg har en fantastisk Cat, dejlige unger, et hus der fungerer, gode venner og job. Træning er for mig en katalysator for shitstorms af større og mindre karakter, hvorfor det er godt for mig at bibeholde en moderat mængde af dette i min hverdag, så er det bare med at tilpasse.
Den anden dag afreagerede jeg på en idiot, der ikke ville samle sin hundelort op fra græsset lige foran vores hus. Jeg startede pænt med at bede hende om at samle sin hunds lort op, da vores børn leger der, samt at hendes hunds lort lugter lige ind af vores køkkenvindue. Da hendes eneste kommentar var "Jaja, whatever" eksploderede jeg i fjæset på hende. Hun var også en idiot og hendes hund et lille svin, så det havde hun selv bedt om, nemlig!

Mandagstræning i load:
Pullups - 10sæt x 10reps
Bænkpres - 10x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 10x100kg
Laterels supersættet med pres 6sæt x 10reps med hver øvelse.
Udemærket runde:-)

Onsdagstræning i LOAD:
Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg (Tjaa, ligner jo ikke en skid men ved jeg ikke skal lave meget mere hvis jeg gerne vil kunne gå ordentligt de næste dage)
Mave på bænk - 4sæt x 25reps
Military Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg, 10x40kg
Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x40kg
Rear Laterels - 15x8kgs, 15x10kgs, 15x12kgs
Ez Barbell Curls - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
French Press - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme

Onsdagstræning i LOAD:
Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg (Tjaa, ligner jo ikke en skid men ved jeg ikke skal lave meget mere hvis jeg gerne vil kunne gå ordentligt de næste dage)
Mave på bænk - 4sæt x 25reps
Military Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg, 10x40kg
Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x40kg
Rear Laterels - 15x8kgs, 15x10kgs, 15x12kgs
Ez Barbell Curls - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
French Press - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme

Mads<< Disse smukke betragtninger vil jeg da give dig ret i. Synes dog også jeg har en pointe når man tager den mere psykosociale vinkel på. Så har vi jo begge ret. Fantastisk :-)
Generelt synes jeg også det er en tendens blandt fodboldspillere at de er dovne i alt andet end selve spillet. Kun ganske få laver styrketræning, eller andet specifik træning ved siden af fodboldtræningen. Og de går generelt heller ikke særligt op i kosten.
Selv på superliga niveau synes jeg det er en tendens. Se en mand som Diego Maradona. Bollefed og alligevel verdens bedste dengang. Det går dog ikke helt idag på det helt høje niveau.
Dengang jeg selv spillede fodbold var der ikke ende på al den klagen og brokken sig når man skulle lave noget fysisk træning. Læste David Nielsens bog og der var de fysiske trænere jo ved at blive frosset ud af spillerne hvis de var for hårde ved dem.
Til gengæld vil jeg ikke anklage fodboldspillere for at være dovne inde på banen. Når bolden først er i spil så giver mange sig ofte rigtigt meget.
Min egen bror er lidt sådan en type. Er en hård negle på en fodboldbane og er uanset hvor dårlig hans form er så løber han solen sort og giver jeg 100% i tacklingerne. Med andre ord ikke doven på en fodboldbane. Men udover i selve spillet gider han absolut ikke rører hverken vægtstænger eller løbe nogen steder hvis der ikke er en bold at løbe efter. Men han har det fint med det på det hygge niveau han nu engang befinder sig på fodboldmæssigt. Så det er jo fint nok.
Hold kæft en gang pludder og pladder, hva' Venner!

Tak Lasse
Jeg ville rigtig gerne bruge mere tid på VL.og håber, at det kan lade sig gøre snart...
Jeg har tabt mig en del efterhånden og udviklingen er i grove træk således:
Februar: 94,5 kg.
Min tungeste vægt nogensinde pga. usund kost, tung træning, stress, dårlig søvn og generel usund levestil. Drikker op til 4 Monster/redbull/Cult etc. om dagen, gerne krydret med 1-2xNOX, bare for at holde mig kørende.
Fra midt jan.-midt Maj lever jeg af kager og energidrikke, mens jeg knokler på arb. og i huset. Jeg sover ca. 3-4 timer hver nat. Min egen opfattelse er at jeg ikke ser mine børn, ikke er glad, men gør, hvad der skal gøres.
August: ca. 92 kg.
Den fortravlede hverdag er ikkr nær så dominerende. Vi er flyttet ind i huset, bor der og er glade. Drikker stadigt energidrikke på næsten daglig basis, dog kun 1-2. Har store problemer med svingende træthed, er altid uoplagt, men glad. Har mere tid til ungerne og en langt ventet forlænget weekend til Bornholm tænder, som en stikflamme, livsgnisten, kærligheden og det hele igen.
Nu:
88,5 kg.
Spiser dagligt 500-1000 Gr. Grønt, det samme i kød, drikker masser af vand og sovet 6-8 timer.
Jeg er glad og lykkelig, mangler kun tid til at træne..og sociale aktiviteter aka at se mine venner

Nu er jeg lige den møjirriterende forælder:"Bare vent til du så får børn"