BLACKICE

Bænkpres med stop

8x70

3x3x110

6x3x112.5

Dødløft

Ik så meget power i kroppen, så det var bare lige for at aktivere lemmerne

5x110

5x130

5x150

5x170

5x175

Floorpres igår:

8x70

5x100

5x105

5x105

5x107.5

5x110

Mandag:

Dumbell pullover

5x10x36

Fandt en gammel kending frem igår
Zecrcher squat

5x70

5x80

5x85

5x90

5x95

5x85

Resten af dagen gik lidt anderledes end forventet, da jeg blev ringet op af min fars Nabo, at han var ved at blive afhentet i Ambulance, da han havde haft et "lille" uheld.......

Squat igår

3x110

3x115

3x120

3x125

3x130

Der er ik meget skud i kroppen disse dage. 

Der gik lidt fisk i min ellers meget primitive cyklus.Så jeg skulle have presse dag igår, men jeg havde presset 2 dage i træk inden. Så jeg kørte lidt let, for at holde skuldrene motiverede.

Stående dumbell skulder pres

5x12x24

Jeg var i Puregym i Bagsværd i dag, og hjælpe en gammel ven og hans søn med lidt bænkpres og dødløft teknik

Jeg skulle egentlig ikke presse, men blev grebet af stemningen.

Bænkpres med stop

12x20

10x95

3x115

3x120

3x125

Dødløft

5x120

6x140

5x150

5x175

3x185

En omgang pres igår

Flat dumbell pres

8x43

5x6x50

Ben bøj

5x5x110

Gummi i arme og kroppen. Men jeg fik kørt lidt på rutinen

Flat dumbell pres

12x43

12x43

11x43

10x43

8x43

Mandag d 18

Squat

5x110

3x120

4x3x125

Der var ik rigtig skub i noget som helst. Så det blev til denne moderate omgang 

Lørdag d 16

Flat dumbell pres

12x24

8x43

8x46

3x6x50

8x46

Fredag d 15

Kettlebell Clean og pres (dobbelt kettlebel med enkelt arms pres)

4x28 (2x28 that is)

4x28

5x28

5x28

5x28

4x28

Trænede lidt på hotellet i Porto d 12. De havde ikke det store, men et par maskiner og lidt kettlebells. Så det gøglede jeg lidt med. Overskudet var alligevel ikke til andet

Jeg lever stadig. Lidt.......

Nogle dage i Portugal med arbejdet, hvor jeg har døjet lidt med noget forkølelse af en art.

10 September 

Flat dumbell pres

9x39

4x8x43

Det blev ikke til træning Søndag. Det gik i fisk.,

Det glippede også næsten i dag, men fik kørt en omgang Box squat

5x110

5x120

5x130

5x142,5

5x152,5

5x142,5

5Igår:

Konventionel bænkpres

8x70

5x100

5x105

5x105

5x110

5x112,5

Jeg passer lidt på albue og skulder her mens jeg starter op igen. Men generelt rigtig fint pres

I dag , dødløft. Det føltes som hele skroget var kamp klar, så gav det et skud

5x130

5x150

3x170

3x190

3x212,5

Så vidt jeg kan skal vi tilbage til 2018 siden jeg har reppet den vægt. At der er gået 5 år, fatter jeg i sig selv ikke en hat af. 

Igår konventionel bænkpres for første gang siden 18 Juni. Det lader til at have gjort godt for albuen med en pause

Bænkpres med stop

8x70

8x90

3x100

3x110

3x110

3x115

3x120

3x125

3 September

Squat

5x100

5x105

5x110

5x115

5x120

5x105

2 September

Flat dumbell pres (Langsom eccentrisk bevægelse)

9x39

6x46

7x46

3x6x46

1 September

Squat

3x100

3x110

3x120

3x130

3x132,5

31 August

Flat dumbell pres, langsom eccentrisk 

12x32

3x8x43

2x8x39

30 August

Farmer walk

2x70kg kufferter

33Meter

30m

33m

24m

Diverse underarms øvelser

29 August

Flat dumbell pres

10x36

5x46

6x50

4x55

Dødløft

5x130

5x140

5x155

5x150