BLACKICE

Hmm Det er sjovt at se anorld. Han har en ret stor overkrop i forhold til nogle ret små ben. Men ok han er nu meget pæn. Dvs jeg ville gerne se sådan ud.

Altså kroppen. Og bare jeg ikke får dårlig engelsk accent samtidig.

Ok smart. Så ved jeg det.

Hmm ok thats why. Jammen det forstår jeg godt så.

Jeg blive lige nød til at sprøge dig om noget.

Er Chins med underhånds grep en god ide? Kan man bruge det i etfornuftigt program.

Ok.

Hvad er Rear Laterals?

Hvad er grunden til at du anbefaler 3 sæt? og ikke 4 eller 5? Det plejer du ellers tit synes jeg.

Ja jeg ved slet ikke om den er nødvendig når jeg laver øvelser som rammer de samme muskler.

Men jeg overvejde den i forbindelse med en tredje dag på mit program.

xax: Rådet er jo helt klart, at du skal blive endnu større og stærkere så du kan forsvare hende hvis en rigtig grum stor ond bølle generer hende. så kan du smadre ham fuldstændigt og så vil hun uden tvivl være dybt forelsket i dig.:cwm14:

Måske.

Men ja imponerende.

HEY Angel, vi vil se et billede. :bounce:

Hmm ja men udover det så indeholder HIT rigtig mange af de samme ting som et fornuftigt BB program gør. Men hvad er rigtig hit også. Det afhænger vidst af hvem man spørger.

Hmm Thommas j det program du anbefaler, er fordelen i det at du rammer "musklen" mere end en gang om ugen? Eller hvad?

Jep

denne har jeg hørt flere gange:

- Squat, naaah jeg nøjes med at løbe

Jeg tror godt jeg kan se hvor det store problem ligger. Umildbart har du ikke ret mange store øvelser.

alt for mange små.

Squat.

Dødløft.

Benchpres.

Skulderpres.

Laterals.

Bendover.

Shrugs.

Chins.

Dips

Og måske Barbell Curl.

Disse er vidst nok til et godt program.

Øvelser som:

Biceps curl – håndvægte

Dumbell Concentration Curl

Træk til nakke

Træk til bryst

Triceps push down

Knæ ekstension

Knæ fleksion

Er umildbart ikke øvelser man bliver stor af.

Færre reps. Brug mellem 6 og 8.

Brug mellem 3 og 5 sæt.

Det er umildbart hvad jeg kan se.

Men jeg er ikke ekspert på nogen måde.

WOW det er meget. Hvor store arme har du så nu?

Det kunne godt lyde lidt som om du har nogle gode gener.

Nob det kender jeg også.

Også en RIGTIG god ømhed dagen efter en rigtig god træning. Er det ikke en fed smerte at sætte sig ned og mærke samtlige muskler i kroppen gøre NAS.

Det holder.

Øvelser jeg overveje at tilføje i mit nye program:

Dumbell pres.

military pres.

reverse Grip Chins.,

Hmmm det kunne jeg forstille mig.

Jeg kan godt forstille mig at man hurtigt kan miste kontrollen over 40kg vægte. Hmm.

jeg kan godt se at det nemt blive en flyers ligende øvelse hvis man hele tiden skal kæmpe for ikke at få dem for meget ud til siderne.

tsk tsk. Jørgen Mave træning er ikke det der give dig vaskebrædt . Så når du siger det er svært at holde, så er det enste som er svært at holde din vægt. Man skal være Meget trimmet for at holde et pænt vaskebrædt.

Hmm.

T. YOU HAR NASTY

Hvis jeg ikke havde trænings moralen så havde jeg nok ikke trænet 5 år vel.

Hmm jeg ville gøre det med en cementblande maskine på ryggen for en kasse hof

Hvis jeg havde det må ikke gøre ondt eller være ubehageligt holdning, ville jeg jo nok hellre ikke lave BP uden nogen for spotter, eller chins i en bjælke som aldrig har set et stykke sandpapir, eller i det hele taget udføre dødløft.

hey vær nu lige søde. Der er mange underlige rygter inden for ST og BB ik.

men den var nu meget humor.

Hmm Bænkpres.Jeg ved ikke hvorfor, men nok fordi det er den øvelse jeg PT kan give mig selv allermest i. Der føler jeg at man spænder samtlige muskler i hele kroppen. jeg har ikke nok vægt på min dødløft til at den er god, og jeg har ikke et rigtigt squat stativ. ÆV.

Jeg kan SAGTENS forestille mig at det er umuligt at lave øvelsen uden lyd hvis man træner bare lidt tungt. jeg kan sagtens lave lidt lyd i fjerde sæt selv om vægten ikke er vildt høj.

Nej, det var heller ikke så meget det jeg mente. Men at begynde at lave Chins med rygsæk med vægt i, synes jeg lød som noget som nemt kunne gøre rigtig nas.

Det er bare pokkers svært at presse sig selv 120% hvis man ikke har de rigtige redskaber. Så jeg glæder mig til Januar når jeg begynder i center. Så har jeg massere af vægte, redskaber, og en spotter.

hmm ja det må man sige. Hmm ja det kan man selvfølgelig. Lydder godt nok lidt smerte fuldt. Men ok. Det må kræve RIGTIG mange stabliserende muskler at holde sådan nogle i ro. Har jeg ret?

Hmm nej det er vel rigtig nok.

Jeg bryder mig bare ikke om at få rifter, og strækmærker, og den slags ting. Det skal jo trods alt gerne være noget gavnligt og ikke skadeligt.

Hmm hvordan pokker for man et par dumbell`s op til bænken når der er feks 35kg på. De er pokkers svære at få op fra gulvet når man ligger på en bænk.

Men anbefaler i denne øvelser som en del af et godt program?

Hmm ja det kan man jo. Jeg kan ikke forstille mig at det er særlig rart i en rygsæk. Hmm vægtbælt i silvan? Nu har jeg hørt det med.

Jeps Få noget vægt på . Det er stærkt nødvendigt. Træn et par gange om ugen. 2-4sæt ja. og 8-12 reps. Det er jeg enig med dig i.

Gerne flere forskellige mave øvelser. Også skrå.

Jeg træner ingen iso øvelser  på arme. Kun barbell curl.

jeg træner tre sæt chins om ugen.

har pt ingen mulighed for at få vægt på den.

Ok jeg vidste ikke arme var anderledes på det punkt. Dvs t 6-12 reps er fint når vi taler arme. Når jeg siger intensitet så mener jeg at belaste armen nok til at stimulere til hypertrofi. Jeg tænkte at hvis man tager 10 kg af, kører to sæt og 12 reps, så kan belastningen ikke være særlig stor, og derfor virkede det i mine øjne pudsigt så til næste træning at skulle op og runde de 60kg.

Men det skyldes selvfølgelig at jeg aldrig har trænigt efter % af 1RM, og med varierende sæt rep kombinationer fra gang til gang.

Pas på den Brian indstilling ja. Det med vaskebrædt og store arme ser virkelig tåbeligt ud.

Så træn hele kroppen som obersten siger. Det andet holder ingen steder.

En god træning tager ikke 3 timer om dagen. Den tager måske 5 timer om ugen, eller 4 timer. Det kommer du langt med. Protein kan du godt bruge. Hvis du ikke drikker og spiser meget mælk , tun, kød. Så drik en god protein shake efter din træning. Sats på Tre gange træning pr uge, a en time. Det vil være en fair start. hvis du vil være stor og flot er det svært at bevare din konditions træning. WG skal du umildbart kun bruge hvis du har problemer med at tage på. Og din vægt og højde taget i betragtning lydder du ikke som en splejs.