BLACKICE

Hmm her har jeg en masse at sige.

Min skrækkelige historie. jeg startede også da jeg var et sted mellem 13 og 14år.

først en masse arm og mave bøjninger og ryg bøjninger. 6 måneder efter fik jeg vægte og har trænet med vægte lige siden. IKKE hardcore men med vægte. jeg er ingen kæmpe, men jeg tror dog trods alt ikke at nogen ville have det helt vilde at indevende mod min krop hvis man går efter et defineret og muskuløs look. Dog arbejder jeg dog stadig mod at blive større.

Men efter alt den SKRÆKKELGE træning blev jeg kun sølle 183cm høj som den højeste og nu også tungeste i min famile. Jeg runder stadig KUN de 74kg, men regner med at være oppe på 80kg i løbet af de næste måneder.

Jeg har hørt mange ting, men jeg gik selv i et center da jeg var 14år hvor alle var på min alder og vi var vel mellem 10 og 15 på det hold, som trænede med vægte.

Jeg har aldrig set bevis på at det kan skade, hvis man lytter din sin krop, HOLDER SIG FRA AS OG LIGN, og ikke tror man er verdens mester.

Forslag til dit program.

Mandag:

3X 10 sit ups Evt med 4 litter mælk på maven.

2X 10 mave bøjninger til hver side. Altså venstre og højre.

1X10 mavebøjninger med benene oppe, feks på en stol eller lign.

Her efter

3X10 ryg bøjninger. Flyt dine arme så meget over hovedet som du kan.

Tirsdag Pasuse.

Onsdag Dans.

Torsdag:

3x10 armbøjnionger mellem stole. Gerne med stolene godt ude til siderne.

2X15 armebøjninger med armene tæt på kroppen.

Hvis du kan så øv dig i at lave dem på en arm af gange. FORSIGTIGT:

Lig dig under et bord, tag fat i bord pladen, hold ryggen rettet og løft dig op 3x10 gange.

Har du mulighed for at lave Chins. feks i en ude stue, garage, udhæng på hus eller lign, så lav 2X6 af dem.

Find et trappe trin. Stil dig me en fod på det, men halv delen af foden ud over kandten og stå så på et ben, løft dig så op og ned på trinnet skifte hvis med hver ben, gerne 2X10 gange med hver fod.

Tag to 1½ litters colaer. En i hver hånd. Løft dem så ud fra siden af kroppen samtidig. Gør det 2X15 gange.

Lørdag løber du så. Men det er ikke nødvendigt, men trods alt en god ide.

Det var så mit forslag til dig. Det er sjovt og nemt at gå til. GØR det ondt SÅ STOP!! prøv igen 5 min efter, gør det stadig ondt så droppe du den øvelse ind til næste gang.

Så skriv her ind hvis der er noget du har problemet med.

Jeg tror ikke på det hæmmer vækst hvis du tænker dig om og passer på dig selv.

ok program, men hvor er laterals, eller bent over laterals.  Men ellers synes jeg det ser cool ud.

Alle? Nej jeg tror desværre vi er i under tal. Men hva, dejligt at kunne benytte det danske sprog uden at skulle bruge æ ø og å`er i hver andet ord.... he

hmm ingen af delene. Arbejder med IT. Så når MO`s servere dør pga belastningen og de ikke kan få dem op igen så er der job til nogle andre. hehe

Meeeen det er jo nok ikke lige mig men så en kollega da.

Hmm du har ikke tænkt dig at træne styrketræning med du vil gerne stille op til DM i Bænkpres. Det lydder pudsigt.

er der nogen af jer der ved hvad alders grænsen er for junior løft? og hvor meget vægt skal man op og løfte for at være konkurence dygtig for jeg kunne selv godt tænke mig at deltage og har overvejet det. Du skal regne med omkring et sted mellem 2000 og 3500kr om året. Det koster det de fleste steder. Nogle steder billigere og ande dyere.

laver du det samme program to gange om ugen?

Hmm et par spørgsmål til dette. Hvorfor stimulerer det hypertrofi bedre? er det noget som med fordel kan udføres tit?

Det lydder ikke særlig sundt at presse kroppen over i en smerte som kan være så høj. er det ikke mere skadeligt end gavnligt?

9 sæt for ryg er ikke noget særligt. Det er da fint som du siger, men man kan sagtens tage 4 eller 5 sæt. Især fordi det er lavet på et tre dags split program hvor der ikke er så meget at lave på dagene, så er der tid og kræfter til at træne nogle flere sæt.

jeps det sidste jeg har gainet har været på Ryg og bryst og ben tror jeg. jeg har fået en meget bedre ryg efter jeg begyndte med dødløft, bend over, chins, skulder pres. og noget lidt mere seriøs bænk.

Her er et helt gratis råd. Løb efter postbudet i morgen, få 10 af de store post elastikker af ham. Som er omkring 1cm brede. Dem tager du så og putter begge dine hænder igennem. Så skal du bare flytte dine hænder ud til højre og venstre samtidig med dem om, 10 gange hver dag, så bliver du MR. Fitness på en uge. Det virker lige så godt som alle de andre DYRE maskiner. Det lover jeg dig.

Eller sæt tungen på batteriet til din knallert, det virker også totalt for vildt, lige så godt som de små elektroner, bortset fra at batteriet træner hele kroppen på en gang. Vildt.

jeg har uden problemer trænet styrketræning fra jeg var 13. jeg har aldrig oplevet nogen problemer. Mit eneste problem var at jeg ikke havde noget til at hjælpe mig så jeg spildte en bunke tid og lavede en bunke dumme øvelser.Og jeg trænede både med egen krops vægt, og frie vægte. Men du kommer langt med nogle små vægte og især din egen krops vægt. Så klø på, der sker ikke noget hvis man tænker sig om og lytter til sin krop. Gør det ondt så Stop.

Hmm vil blot tilskrive mig at programmet ser fornuftigt ud. Jeg ville måske blot sige at de store basis øvelser kunne køres med mere end 3 sæt.

mave øvelsen skal køres med belastning for optimalt resultater. Eller er det for mange reps man kan lave.

Husk kosten. Det kan jeg dog se du allerede er opmærksom på.

Tja, men Shootfighterne kan så en del andet end at slå hårdt. jeg tror de fleste helst vil se sig fri for at møde sådan en, på en mørk aften.

Hmm ja TJ lydder rigtigt. (kunne aldrig drømme om at ligge hånd på kæresten, blot så vi har det på det rene :)

Men ja det lydder rigtigt, men det er nok bare svært at gennemføre sammen med et masse program.

Thanks Lomax, jeg vil se på det.

Hmm spændende debat efterhånden. Men ja jeg vil gerne have en henvisning til et sted hvor man kan købe det billigt.

Interesante oplysninger om slag teknik. Det er jo vældig brugbart. Hmm jeg gik faktisk i klase med en Shootfighter. Det er nogle gutter som har teknikken i orden.

Jeg vil lige studere denne debat lidt nærmere. Der er mange gode råd.

Mht at tage armbøjninger ofte for at få accelerations evnen op, ville jeg gerne høre om det er korrekt? det lød underligt.

Jeg bruger faktisk altid et engelsk tastatur. Der er ikke æ ø og å på og mange af tegnene ligger anderledes. Det hjælper på det når du ikke ser på tastaturet når du skriver. Ellers tager det er par dage at vende sig til. Som de andre siger skal det blot ændres I Windows Kontrolpanel, så virker det.

jep det er seriøst nogle skræmmende gutter og gutinder  der er med. jeg så også Eurosport. Jeg undrede mig også over den store forskel i deres muskelopbygning. mange liger bare nogle af dem fra den lokale bodega, mens andre er noget mere pumpede.

Hmm typisk. Godt at du fik kontakt med Administratoren.

Men på den anden side så giver det arbejde til mig hvis sådan noget fortsætter hehe

Klart klart. :cheesy:

tak for det indlæg lars. Det var suverænt. Vi har længe manglet et indlæg af den kaliber. Og jeg er så kæmpe træt af at folk ikke tror på at man har trænet ret meget fordi man ikke ligner en AS på Hjul. Jeg har heldigivs stadig mange kg til gode. men AS det rør jeg aldrig. Jeg er spændt på hvor meget jeg vil gaine når jeg begynder at træne i center.

du må tænke på at der er ret stor foreskel på de øvelser man laver med løse håndvægte i forhold til dem man laver med barbell.

Derfor er 30kg pr håndvægt en del når de ikke sidder på en stor stang. Det er da rigtigt at han NOK på et tidspunkt vil få brug for mere.

Men selv nu bruger jeg ikke håndvægte en den størelse. Når jeg bruger vægt der svarer til det er det på barbell. og så er sagen en anden. I feks flyers laver jeg dem med 26kg i hver side. 30kg er en del når der er tale om "små" øvelser som håndvægts øvelser tit og ofte er.

prøv du at køre fransk pres, laterals, skulder pres, concentratet curls med en håndvægt på 30kg. Det er ikke blandt de øvelser du kommet op i den vægt klasse først.

Hmm ja. Der er mange ting jeg godt kan lide ved det også. Men jeg bryder mig ikke om de mange fysiske og meget usunde skader det medfører. Og der er mange boksere som ikke har særlig pæne kroppe. Det er ikke lige min stil. Det er svært at være i god form, samtidig med at man prøve at gaine muskel masse. Det må blive bagefter. jeg ville ellers også gerne. Tid, tid tid, vi har alle brug for mere af det.

Mester. til at starte med behøver du jo altså ikke at have håndvægte med 30kg på hver.

For det andet så glemmer du alle de øvelser du kan lave helt uden vægte.

Chins, dips, armbøjninger mellem stole, armbøjninger på en arm, reverse chins, ryg bøjninger, mave øvelser )evt med vægt på brystet)

Så har vi:

laterals, bent laterals, en arms rowning, reverse en arms rowning, skulder pres, dumbel squat, shrugs, fransk pres.

Jeg ved godt at du selv har nævnt flere af dem men det var lige nogle stykker.

4-8 reps, minimum 3sæt, godt med søvn, godt med mad, masse mælk. Du kommer langt med den træning. Længere end du regner med , det er bare med at klø på. Et center er absolut ikke et must. Det kommer senere.

Hmm lydder dejligt. Enig.

Hmm Angel det er meget.

til jer andre hvordan katten vil i måle jeres biceps uden at måle omkreds af armen?

jeg har også selv 36cm rundt om armen, og synes selv det er ret sølle. Men arbejder på sagen. Vokset 1 cm på 4 md.

Men jo det lydder som forholdsvis meget for en kvinde. Så det synes jeg er cool. Jeg igen ville jeg klart helre have undervisning af en pige end af en af de der fitness fyre.

hmm det ville jeg gerne lære. men gidder ikke betale i et bokse center. Æv. Hvis der nu var 48 timer i døgnet ville livet være nemmere.

Jep det tror jeg du har ret i.